有益增強記憶力的食物

常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。

野生藍莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。曾在小白鼠身上進行的試驗結(jié)果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發(fā)生概率。

還有一些健腦食品，其實也是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。

高效記憶的訣竅

下面就向你介紹一些提高記憶力的技巧。

1.理解記憶

我們要盡量避免死記硬背，因為這樣去記，既費力，又容易遺忘。

德國著名心理學家艾賓浩斯在做記憶的實驗中發(fā)現(xiàn)：為了記住12個無意義音節(jié)，平均需要重復16.5次；為了記住36個無意義音節(jié)，需重復54次；而記憶六首詩中的480個音節(jié)，平均只需要重復8次。心理學實驗表明，理解記憶的效果要比機械記憶的效果大約高25倍。

日本教育界提倡的一句口號是：“要思考，不要死記硬背！”這里所說的思考，首先也是指理解。

所以，碰到要掌握的知識，一定先求得理解，這樣才能記得快、記得牢。

2.規(guī)律記憶

世界上一切事物，都是有規(guī)律可循的。找到規(guī)律，就有助于我們?nèi)ビ洃洝?

比如記憶下面這組數(shù)據(jù)：816449362516941

稍加整理分為9組

816449362516941

于是變成：9×9、8×8、7×7、…、1×1。如上，任何人一下子就記住了：它們是9～1的平方。

又如：581215192226

稍加整理分為七組：

581215192226

從5開始，＋3＋4＋3＋4＋3＋4

如上，從第1組（5）開始：＋3的和（8）為第2組；再＋4的和（12）為第3組；再＋3…；＋4…；＋3…；＋4…。

又如：電話號碼475869

可以整理成：475869

從47開始，＋11…；再＋11…

還可以把它看成是4、5、6與7、8、9兩組連續(xù)數(shù)的交叉。

看，找到規(guī)律去記憶，枯燥的數(shù)字也變得容易記憶了吧？

3.特征記憶

每個事物都有自己的特征，也就是說，都有與其他事物不同的地方。抓住了特征，就記住了這個事物。

比如記憶下面的漢字：

“刂”（刀），刊、刑、判、刻、刷、剃、剔、制、刺、刪，都是用刀的行為。

“廠”，廈、廁、廚、廄，都與處所有關(guān)。

“斤”（斧），祈、斬、斷、析，都與斬砍有關(guān)。

“阝”，在左是“邑”，在右為“阜”：

院、陳、陸、階、陵，郊、郡、都、部，都與地方有關(guān)。

“冫”，冬、冰、凍、冷、寒，都與冰凍有關(guān)。

“礻”（示），祈、神、祝、祥、禮、祖、福，都與祝愿、敬神有關(guān)。

“罒”，罪、置、罹、羅、羈，都與羅網(wǎng)、阻滯有關(guān)。

只要抓住它們的部首特征，記住它們也就不難了。

4.改錯記憶

“吃一塹，長一智”，在學習上產(chǎn)生的失誤，只要你認真對待，都會在頭腦里留下深深的痕跡。如果你能及時對失誤進行分析并改正，你對有關(guān)的知識就一定理解得更深刻、記得更牢固。

5.“多通道”記憶

明朝文學家張溥小時候把凡是讀過的書，都親自抄寫下來，抄完再大聲朗誦一遍就把它燒掉，然后再抄寫、再朗誦、再燒掉。幾遍后，他就能把文章一字不漏地背出來了。

他就是用了“多通道”記憶的方法：眼睛看，手抄寫，口朗誦，多種器官并用。這種方法，加強了對大腦的刺激，能動員大腦的各部位協(xié)同合作、接受和處理信息，最大限度地發(fā)揮整個大腦的功能，是記憶的好方法。

我們學習時，千萬不要忘記：應(yīng)當盡量讓聽、說、讀、寫、畫、算、唱、跳這些活動參與到我們的學習中去，這樣你的記憶力會在活動中得到有效的鍛煉與提高。

6.興趣記憶

興趣，對于增強記憶的作用，許多名家都有精確論述。德國偉大詩人和思想家歌德曾斷言：“哪里沒有興趣，哪里就沒有記憶?！蔽覈目鬃佑^百家之言，也曾得出結(jié)論說：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！彼囊馑际钦f對于任何學問和事業(yè)，知道它的人不如喜愛它的人，喜愛它的人不如以它為樂的人。

我們要想豐富記憶的倉庫，就要有意識地對學習的東西產(chǎn)生興趣。興趣越強烈，就越容易記得牢固。

7.歌訣記憶

有些很難記住的內(nèi)容，我們給它編個順口押韻的歌訣，當念起這歌訣時，要記的內(nèi)容就會都重現(xiàn)出來了。

如24節(jié)氣不容易記憶，有人編了這一首歌訣：春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

又比如：早霞不出門，晚霞行千里；日沒胭脂紅，無雨也有風；有雨山戴帽，無雨山?jīng)]腰；天上若有鯉魚斑，明日準是曬谷天。

這一則關(guān)于氣象的歌訣，你是不是能很快記住并用于生活呢？

8.形象記憶

借助一個鮮明的形象去記憶要記的東西，會使我們很容易記住。

給你看一幅世界地圖，如果你能從上面看到：昂揚的大公雞、像平行四邊形的歐洲大陸、像個不規(guī)則菱形的亞洲……這么一記，我們心中就印著一幅大地圖了。

9.重復記憶

重復是記憶之母?？茖W家茅以升有著驚人的記憶力，直到80歲了，還能準確地背出圓周率小數(shù)點后面一百位的數(shù)值。有人問他記憶的訣竅時，他回答說：“說起來也很簡單。重復！重復！再重復！”

重復也是要講究方法的。一要及時，二要多次復習，三要安排好復習時間的間隔，趕在忘記前復習。

10.簡化記憶

要記的東西很多，我們可以把它提煉、濃縮，這樣記起來就容易多了。

提煉的過程，就是理解、復習的過程，當然能幫助我們記憶了。以后，當我們腦子里一提起這濃縮了的東西，與此有關(guān)的一長串知識就會源源不絕地涌現(xiàn)出來。

簡單記憶確實能有效地提高我們的記憶力。我們在閱讀文章時重視歸納主要內(nèi)容，畫出重點語句；在單元復習時，概括出重點讀寫知識，梳理出知識的框架等。這些都是化復雜為簡單的簡化過程，都是記憶的好方法。

記憶的方法很多，我們可以選擇和創(chuàng)造適合自己情況的去試試。

記憶七要訣

學習當中，記憶是關(guān)鍵，然而，記憶也是最需要講究科學的。以下7個記憶要訣，希望對在記憶上存在問題的你有所幫助。

1.保持穩(wěn)定而愉快的情緒

記憶不是單一的思維活動，愉快的心情能夠增強記憶的廣度和深度，在心情愉悅的情況下，讓你不僅會記得更快更多，也會記得更牢靠。這也好理解，愉悅的心情會讓你對記憶充滿主動性而不是苦不堪言的勉強硬塞。

2.注意適當?shù)臓I養(yǎng)

大量的記憶消耗的能量多，所以需要補充適當?shù)臓I養(yǎng)。有計劃地、適量地吃點魚、肉，特別是蛋黃，對于維護記憶功能是很必要的。另外，新鮮空氣能使大腦得到充分的氧氣，增強記憶力?？諝馕蹪釙诡^腦發(fā)脹，影響記憶效果。

3.一定不要抽煙飲酒

吸煙降低人的記憶力，吸的支數(shù)越多降低效果越明顯。長期飲酒，可使人注意力渙散、理解力降低、記憶力下降、意志消沉。

4.勞逸結(jié)合記憶不累

打疲勞戰(zhàn)企圖廣種薄收的方法絕對是笨方法，也十分不可取。與其說昏昏沉沉地耗，不如勞逸結(jié)合，學習一段時間以后，適當?shù)匦菹⒁幌?，做體操、打球、唱歌、談笑，都可使大腦得到適當?shù)男菹ⅲM而在大腦恢復活力后達到事半功倍的學習記憶效果。

5.合理的作息制度是十分重要的

人體生物鐘總是有節(jié)律的，如果形成了每日的生活規(guī)則，在固定的時間從事固定的活動容易讓身心達到較佳的狀態(tài)。如果經(jīng)常無規(guī)律地安排生活學習，身體就會和意愿唱反調(diào)，全然不是想象的那回事。制訂好每日的作息時間，就要嚴格遵守不輕易更改，這樣才會保證有良好的身體狀態(tài)進行學習。

6.注意掌握最佳的記憶時間

盡管不盡然，但是一般說來，早晨和晚上臨睡前是記憶效果最好的時間。心理學研究證明，記憶事物總是容易對首尾記憶深刻，那是因為記憶總是相互干擾，而首尾的干擾因素少，也就更容易記住。在早晨，大腦沒有睡前學習材料的干擾，而臨睡前不再接受新學習的干擾。所以每天臨睡前，把一天內(nèi)學習的主要內(nèi)容像過電影一樣在腦子里過一遍，這對記憶的鞏固有很好的作用。晚上記的材料，第二天早晨再記一遍，效果會更好。

7.合理用腦

合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助于增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態(tài)。長時間啃一門課程，不如不同課程交替學習的效果好。內(nèi)容相似的課程不要挨著復習。學習時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。左半腦興奮幾分鐘，右腦就可休息一下。用音樂來調(diào)節(jié)，做到合理用腦，在世界各大學里已被廣泛重視。