收集孕媽媽和寶寶的第一手情報

孕一月，收獲了懷孕的喜悅，準(zhǔn)爸媽開始憧憬并等待寶寶的誕生。此時，首先要了解孕媽媽、胎寶寶的各項變化，以便全家一起為這個喜悅保駕護(hù)航。

1 孕媽媽的身體變化

體重：懷孕還沒有對孕媽媽產(chǎn)生體重上的影響，與孕前相比，基本上沒有變化。

子宮：子宮此時約有雞蛋那么大，子宮壁開始變得柔軟、增厚，但大小、形態(tài)還看不出有什么變化。

乳房：卵巢開始分泌黃體素，乳房稍變硬，乳頭顏色變深并且變得很敏感，稍微觸碰就會引起痛感。這種情況有的孕媽媽也會感覺不到。

體溫：排卵后基礎(chǔ)體溫稍高，持續(xù)3周以上。

妊娠反應(yīng)：由于體內(nèi)激素分泌失衡，比較敏感的孕媽媽開始出現(xiàn)惡心、嘔吐癥狀。少部分出現(xiàn)類似感冒的癥狀，如身體疲乏無力、發(fā)熱、畏寒等。

2 胎寶寶的發(fā)育狀況

身長：0～0.2毫米。

體重：約1微克。

五官：眼睛、鼻子、耳朵尚未形成，但嘴巴和下巴的雛形已經(jīng)可以看出來了。

四肢：身體可分為兩大部分，大的部分為胎寶寶的頭部，拖著長長的尾巴，像一個小蝌蚪。手腳太小，還看不清楚。

器官：腦、脊髓等神經(jīng)系統(tǒng)，血液等循環(huán)器官的原型已經(jīng)出現(xiàn)；從第3周末開始，出現(xiàn)了心臟的原基，雖然還不具有心臟的外形，但已在胎兒身體內(nèi)輕輕地跳動；胎盤、臍帶也開始發(fā)育。

胎動：此時的胎寶寶暫時還沒有胎動的跡象。

3 孕媽媽本月焦點

孕1月是從最后1次月經(jīng)的第一天開始之后的4周。上半月，還在備孕階段，孕媽媽未真正地受孕，后半月，受精卵才開始著床。卵子從受精到在子宮內(nèi)著床，形成胚胎，約需2周的時間。在這段時間里，受精卵在成功著床后開始以驚人的速度進(jìn)行細(xì)胞分裂，逐步分化出腦、神經(jīng)、眼、鼻、皮膚等的內(nèi)胚葉。

大部分孕媽媽此時都沒有自覺癥狀，子宮、乳房大小形態(tài)變化不大，和沒懷孕時差不多。因此，不記錄基礎(chǔ)體溫的人基本發(fā)現(xiàn)不了自己已經(jīng)懷孕，所以希望已婚育齡婦女注意觀察自己的身體狀況，一旦發(fā)現(xiàn)有懷孕的征兆，就不要隨便吃藥，不要輕易接受X線檢查，更不要參加劇烈的體育活動，以免好不容易得到的寶寶不小心流產(chǎn)了。

4 準(zhǔn)爸爸注意要點

當(dāng)妻子開始懷孕的時候，你通常已經(jīng)是意義上的準(zhǔn)爸爸了。雖然寶寶是在妻子的子宮里一點點長大，但是準(zhǔn)爸爸也不能輕閑了。

在整個孕期，妻子需要準(zhǔn)爸爸分享喜悅與擔(dān)心，生活、精神上需要你的支持和理解。作為準(zhǔn)爸爸，孕1月你要注意以下的事項。

準(zhǔn)爸爸注意事項一：準(zhǔn)爸爸要陪妻子到醫(yī)院確認(rèn)是否懷孕，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下準(zhǔn)備葉酸等孕媽媽早期所需的維生素，并督促妻子每天按時按量服用。

準(zhǔn)爸爸注意事項二：準(zhǔn)爸爸要戒煙、戒酒、戒藥物，因為煙、酒、藥物都會對胎寶寶的成長造成不良影響。

準(zhǔn)爸爸注意事項三：準(zhǔn)爸爸要準(zhǔn)備關(guān)于孕期指南及育兒方面的書籍，對孕期可能出現(xiàn)的問題進(jìn)行了解和準(zhǔn)備。

準(zhǔn)爸爸注意事項四：準(zhǔn)爸爸要和妻子一起制訂一個孕期日程表，把每月該做的事情羅列清楚，尤其是關(guān)于產(chǎn)檢等健康事項，避免遺漏。

準(zhǔn)爸爸注意事項五：在孕早期的3個月里，準(zhǔn)爸爸要節(jié)制自己的性欲，停止性生活。

準(zhǔn)爸爸注意事項六：準(zhǔn)爸爸可多跟一些為人父的朋友交流，吸取經(jīng)驗。

5 孕1月的管理日歷

細(xì)節(jié)讓孕媽媽的生活更舒適

孕1月，胎寶寶剛剛在孕媽媽的肚子里安家落戶，需要孕媽媽細(xì)心地呵護(hù)，為胎寶寶打下堅實的成長基礎(chǔ)。

1 懷孕初期應(yīng)特別小心輻射

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，未分化的、比較原始的或快速成長的細(xì)胞，對于輻射最為敏感。懷孕0～4周，胎寶寶還處于細(xì)胞分裂期，只有4～8個細(xì)胞在進(jìn)行分裂，如果受到的輻射較小，可能會傷害1～2個細(xì)胞，但是細(xì)胞會重新修復(fù)，繼續(xù)進(jìn)行分裂；如果輻射的量太大，全部細(xì)胞就會因此死亡，胎寶寶也就有流產(chǎn)的危險了。

因此，孕期尤其是在懷孕初期，準(zhǔn)媽媽要特別注意，別讓自己身體大量地接受輻射。具體辦法是，可以通過穿防輻射服等方法降低身體所接受的輻射量，更要遠(yuǎn)離微波爐、電熱毯等輻射大的電器。

2 孕媽媽準(zhǔn)備生活用品須知

婦女懷孕之后，身體將發(fā)生很多變化，許多以往的日常用品將會不再適用，所以必須在孕前或孕初期提前準(zhǔn)備好各項生活用品，以免出現(xiàn)使用不方便的情況，避免后期準(zhǔn)備用品的勞累和忙亂。一般來說，內(nèi)衣、外套、鞋子最好重新準(zhǔn)備。

在為孕媽媽挑選內(nèi)衣時，應(yīng)選擇吸濕性能好、有伸縮性的純棉制品，而且比以往的內(nèi)衣要寬大些。內(nèi)衣最好勤洗勤換，而且要多準(zhǔn)備幾件。孕媽媽要經(jīng)常檢查身體和進(jìn)行乳房保養(yǎng)，所以制作或購買內(nèi)衣時應(yīng)注意選擇容易脫穿的款式。另外，孕媽媽應(yīng)該制作幾個用帶子系的平腳內(nèi)褲，孕期穿三角內(nèi)褲有時會出現(xiàn)過緊現(xiàn)象，以免孕媽媽因肚子過大難以穿著。內(nèi)褲和襯褲也都不要用松緊帶，以免勒肚子，壓迫胎兒，最好使用帶子，以便根據(jù)腹圍的大小進(jìn)行調(diào)節(jié)。

選擇外衣時，則應(yīng)選擇那些寬大的，穿在身上不感到緊，并能使鼓起的肚子不太明顯的服裝。顏色以單調(diào)樸素為好，這樣可以給人精神振奮和愉快的感覺。大紅、大綠或花哨的圖案會增加孕媽媽的臃腫感，使肚子顯得更大，而條狀花紋則能使孕媽媽相對地“苗條”一些。外衣可穿用家中老人寬大的衣服。夏天最好穿一條孕媽媽裙，既寬松又涼爽。

此外，懷孕之后，因孕媽媽的身體重心發(fā)生了變化，所以最好選擇較輕便的平底布鞋。鞋底上也最好有防滑波紋，給孕媽媽以穩(wěn)定、安全的感覺。而且鞋子要稍微寬松點，這樣孕媽媽腳稍顯浮腫時也能穿著走路。

3 孕媽媽睡前1小時洗澡有助于睡眠

不少人習(xí)慣睡前洗澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，好處不少。但專家提醒，孕媽媽晚上洗澡最好早一點，特別是喜歡泡澡的人，睡前洗澡不能太晚。

有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前任何使人體溫度升高的活動，都可能影響你正常入睡。因為只有當(dāng)你的體溫降到特定溫度時，你才會安然入睡。洗澡后還應(yīng)立馬將身體擦干，以加速身體“冷卻”，使身體將在洗澡中所獲得的多余熱量釋放出來，而且釋放得越多，你進(jìn)入睡眠的程度就越深。專家建議，孕媽媽最好在睡前一兩個小時洗澡，或者在飯后一個半小時進(jìn)行也可以。而且，水溫要控制在37～39℃，這樣對身體的刺激較小，能起到放松身心的作用。

4 孕媽媽不宜大笑不止

據(jù)了解，大笑引起的情緒波動，會使人的呼吸和血液出現(xiàn)劇烈的反應(yīng)，對于有高血壓和腦血管病的患者來說，大笑可能會有危害，易誘發(fā)腦溢血等突發(fā)疾病。

即使是健康人，也要注意有些情況下不宜大笑。在進(jìn)食或飲水時，大笑容易使食物進(jìn)入氣管，造成劇烈的咳嗽或窒息，特別是兒童。另外，在吃得很飽后大笑，還容易誘發(fā)闌尾炎或其他疾病。

孕媽媽的情緒波動對胎寶寶有著直接影響。大笑時，孕媽媽的腹腔內(nèi)壓會增大，血壓會升高，易發(fā)生腹痛的癥狀，嚴(yán)重的會導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。所以孕媽媽一定要克制自己的情緒，保持心態(tài)平和，多看一些輕松愉快的節(jié)目調(diào)節(jié)情緒，但無論是看喜劇還是悲劇，都要有個度，不宜太沉迷。

5 孕媽媽不宜涂抹指甲油

指甲油的主要成分為硝化纖維、丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸、色素等化學(xué)物質(zhì)，它不僅通過指甲縫等直接傷害皮膚，其特殊氣味還會刺激嗅覺神經(jīng)，對孕媽媽的身體健康造成危害，嚴(yán)重的還會引起流產(chǎn)或胎兒畸形。因此，孕媽媽應(yīng)避免使用指甲油，避免指甲油內(nèi)的有害物質(zhì)引起流產(chǎn)或胎兒畸形。對于準(zhǔn)備懷孕的女性朋友，應(yīng)提前一段時間做好懷孕準(zhǔn)備，放棄這一不良習(xí)慣。愛美的孕媽媽，可以通過定期修剪指甲、輕揉指甲等方式做好指甲的基本養(yǎng)護(hù)，就可以讓指甲保持健康、自然的狀態(tài)。

6 剛懷孕時應(yīng)禁止性生活

妊娠頭3個月里，胚胎正處于發(fā)育階段，胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，如果進(jìn)行性生活，很可能由于動作不當(dāng)或精神過度興奮使子宮受到震動，這時很容易使胎盤脫落，造成流產(chǎn)。

而且，孕早期過性生活還容易引起孕媽媽陰道炎癥，不利于胎兒的健康發(fā)育。另外，孕早期過性生活還可能使孕媽媽腹部壓力過大，增加流產(chǎn)的危險。這段時期，準(zhǔn)爸媽應(yīng)節(jié)制性生活，最好采取邊緣性接觸，通過摟抱、撫摸、親吻的方式達(dá)到性的滿足。

7 家有孕媽媽別用蚊香

日常生活中常用的蚊香的主要成分是菊酯類，是國家允許使用的一種低毒高效殺蟲劑，在合理的比例之內(nèi)，一般不會對人體造成傷害。但是，市場上銷售的一些劣質(zhì)蚊香，除了含有除蟲菊酯外，還含有六六六粉、雄黃粉等，這些物質(zhì)對人體具有毒性，并會在人體內(nèi)蓄積，對胎兒發(fā)育會造成一定的影響。

專家建議，懷孕后孕媽媽最好采用蚊帳或紗窗等傳統(tǒng)的防蚊方法，或通過在臥室內(nèi)擺放茉莉花、薄荷或玫瑰等植物來驅(qū)蚊，但對花粉、氣味過敏的孕媽媽應(yīng)慎用。靜水和阻塞的水槽是蚊子繁殖的地方，因此及時清除室內(nèi)室外積水，可有效防止蚊蟲滋生。另外，低溫時蚊子活動會減少，一般情況下，空調(diào)溫度設(shè)定在25℃時，可減少蚊子叮咬。對于確有必要點燃蚊香的，應(yīng)盡量選擇在白天，滅蚊后注意通風(fēng)，以減少對人們健康的影響。

8 預(yù)防孕媽媽手腳冰涼的方法

正常的情形下，懷孕期間母體的血流量應(yīng)該會增加，相對地，體溫也會比平時高。但是也有一些孕媽媽會出現(xiàn)手腳冰冷的情況，這多是由于血液量不足，血液循環(huán)狀況較差，營養(yǎng)攝取不均衡等引起的。當(dāng)孕媽媽出現(xiàn)這種情況時，如果置之不理，可能會影響到胎兒的發(fā)育，造成胎兒器官成熟度不足，容易對其日后的健康產(chǎn)生不良的影響。所以，雖然孕媽媽出現(xiàn)此現(xiàn)象并不多見，可是一旦發(fā)生這種情形，絕對不可以忽視，應(yīng)該盡早改善。

若孕媽媽出現(xiàn)手腳冰冷的情況，應(yīng)該更重視手腳的保暖工作，比如穿著較厚的棉襪或戴手套。孕媽媽平常在家，不妨將米酒加入水中煮開，然后用米酒水或熱水泡腳，讓手腳比較暖和些。準(zhǔn)備米酒水時，可加上姜或蔥一起煮。煮開之后，先將手腳放在米酒水上，利用熱氣來達(dá)到保暖效果，等溫度降到42℃左右，再將手腳放到米酒水中浸泡，一方面能保暖，一方面也可促進(jìn)四肢末梢的血液循環(huán)。

9 孕媽媽腹部不宜太熱

專家指出，孕媽媽尤其是懷孕3個月以內(nèi)的孕媽媽，腹部不能過熱，最好是保持常溫。因為科學(xué)研究和臨床實踐已經(jīng)證實，胎兒在前3個月對高溫極為敏感，高溫甚至有可能造成胎兒發(fā)育畸形或者流產(chǎn)。因此，處于孕期的女性應(yīng)該特別注意，不能用過熱的水洗澡，不能在肚子上焐熱水袋。

當(dāng)然，高溫并不見得對所有的胎兒都會有不良影響，但造成不良影響的確實占有一定的比例。所以，孕媽媽在日常生活中不要過分求暖，讓身體保持舒適的狀態(tài)即可。

10 孕媽媽要做好防曬工作

對于孕媽媽來說，相比未懷孕前更應(yīng)做好防曬工作。因為孕媽媽的皮膚防護(hù)力比較脆弱，不僅容易曬黑，而且還會加重臉上的蝴蝶斑。為防止皮膚被紫外線灼曬，產(chǎn)生黑色素，簡單的防曬工作要開始了。

現(xiàn)在市場上出售的防曬霜大多都添加了化學(xué)成分，不能完全保證其安全性，因此不主張使用。專家推薦孕媽媽進(jìn)行“綠色防曬”，如出門打遮陽傘，戴寬邊帽子，或者用橄欖油直接涂抹在臉上。

11 孕早期孕媽媽應(yīng)少用手機

手機的輻射主要是手機的天線發(fā)射模塊帶來的，人的大腦、眼睛、生殖系統(tǒng)受手機輻射影響最大。對孕媽媽來說，懷孕的頭3個月手機的輻射對其影響最大。因這段時間是胚胎形成期，如果受到輻射，有可能導(dǎo)致流產(chǎn)，胎兒正在發(fā)育的器官還可能產(chǎn)生畸形。而在胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育期，若受到輻射，則可能導(dǎo)致嬰兒智力低下。有研究證明，手機嚴(yán)重的電磁波輻射對胎兒有致畸作用，手機還能引起內(nèi)分泌紊亂，影響產(chǎn)婦泌乳。

因此，為了胎寶寶的健康發(fā)育，避免他/她受到任何傷害，在孕早期孕媽媽應(yīng)減少使用手機的時間。

12 提倡孕媽媽寫孕期日記

孕媽媽堅持寫孕期日記，不僅可以記錄自己孕期的變化情況，還有助于將孕期有關(guān)保健方面的重要事項記錄存檔，為醫(yī)生提供有價值的醫(yī)療參考。更重要的是，堅持寫下記錄孕媽媽孕期心路歷程的日記，還會加深媽媽與寶寶的感情，也是將來留給寶寶的一份珍貴禮物。

寫日記時，你可以把自己在孕期感覺到的事情、發(fā)現(xiàn)的新變化等，根據(jù)自己的特點和興趣進(jìn)行記錄，文字要簡潔，內(nèi)容要有側(cè)重。

孕媽媽日記的主要內(nèi)容應(yīng)該包括：末次月經(jīng)日的時間，這樣就可以推測懷孕了多久；懷孕反應(yīng)開始的日期和癥狀，如每日反應(yīng)的時間、反應(yīng)的程度、消失的時間、治療與否等情況；胎動，正常的胎動是胎兒健康的標(biāo)志，記下第一次胎動時間、每日胎動次數(shù)；孕媽媽患病的情況，記錄下所患疾病名稱、癥狀、起止時間、用藥情況等；接觸放射性物質(zhì)情況，孕期禁止接觸放射性物質(zhì)，如若不可避免或意外接觸了，應(yīng)記下接觸時間、次數(shù)、部位等；孕期檢查，準(zhǔn)確記錄下懷孕后各次檢查的時間、項目、結(jié)論；性生活情況，孕期可以同房，但應(yīng)該節(jié)制，同時注意有先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)及嚴(yán)重并發(fā)癥者應(yīng)禁止性生活。

13 孕早期孕媽媽最好不要開車

孕媽媽開車時容易出現(xiàn)緊張、焦慮情緒，而情緒上的變化會對腹中寶寶非常不利。如果是長時間開車，胎寶寶則會長期處于一種震動狀態(tài)，對胎寶寶的休息不利。其中，懷孕前3個月胎寶寶最易受到孕媽媽開車帶來的影響而發(fā)生流產(chǎn)。

另外，孕媽媽開車、乘車時，若一直坐在座位上不能活動，會使骨盆和子宮受到壓迫，導(dǎo)致血液流通不暢，可能會出現(xiàn)胎死腹中的現(xiàn)象。而且這時的孕媽媽還容易出現(xiàn)犯困、暈吐等早孕不適癥狀，注意力很難集中，反應(yīng)也會變得緩慢，開車可能會增加出事的概率。為了你和胎兒的健康，所以請孕媽媽孕期盡可能少開車或避免長時間開車。如果一定要開車，至少在懷孕前3個月和后3個月要盡量避免。

14 孕媽媽乘車也要系安全帶

孕媽媽和平常人一樣，即便是大腹便便時乘車也要系安全帶。很多孕媽媽擔(dān)心因安全帶的束縛會使子宮受壓，壓迫到胎兒。其實這種顧慮是多余的，反而系好安全帶，可以在車輛急剎車時使孕媽媽受撞擊的力量減小。

孕媽媽正確的系安全帶的方法是，把安全帶的下部從大腿和腹部之間穿過，使它緊貼身體。再調(diào)整坐姿，使安全帶的上部穿過你肩部，置于乳房之間，使其不會從肩部滑落，也不會卡脖子。

15 孕媽媽使用精油要謹(jǐn)慎

觀察市面上售賣的精油標(biāo)簽可以發(fā)現(xiàn)，大部分的精油上都有“孕媽媽禁用”的標(biāo)志。這是因為純度過高的精油具有一定的微毒性，對于一般人并無嚴(yán)重的傷害，但是對于代謝系統(tǒng)與吸收系統(tǒng)敏感的孕媽媽與胎兒，就有傷害的危險了。有些精油還具有“調(diào)經(jīng)活血”的功能，可以緩和女性月經(jīng)不適，并讓經(jīng)期更順利，但是如果孕媽媽使用，就有引發(fā)流產(chǎn)的危險。精油當(dāng)中只有很少數(shù)的幾種對孕媽媽才是所謂的“安全精油”，所以孕期使用精油一定要謹(jǐn)慎。

在孕前4個月內(nèi)，孕媽媽最好只使用不含精油成分的橄欖油、小麥胚芽油、酪梨油、杏仁油等植物油來按摩身體，尤其是肚子，以減少妊娠紋的發(fā)生。其中，洋甘菊、玫瑰、羅勒、肉桂、丁香、薄荷、雪松、沒藥、絲柏、薰衣草、鼠尾草、迷迭香、牛膝草、茉莉、杜松、樟樹、檀香、馬郁蘭、百里香、艾草、山金車、白樺、冬青等精油都是刺激性較大的精油，孕媽媽千萬不要使用。

16 孕媽媽泡腳注意事項

冬季孕媽媽適當(dāng)用熱水泡腳能起到促進(jìn)血液循環(huán)、溫暖全身的作用，對消除疲勞、幫助入睡也有益處。但如果泡腳時間過長，就可能導(dǎo)致孕媽媽血液循環(huán)過快，心臟和腦部負(fù)擔(dān)過重，還可能出現(xiàn)出汗、心慌，甚至眩暈、虛脫等癥狀，危害孕媽媽的健康。因此，孕媽媽泡腳時要注意，泡腳的水溫不能過高，宜控制在35～39℃為宜，千萬不要超過40℃。每次泡腳時間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)。

另外，孕媽媽泡腳時不要隨便按壓腳底，因為刺激足部某些穴位，有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。泡腳水中也莫亂添活血祛瘀類中藥，否則可能導(dǎo)致流產(chǎn)。此外，孕媽媽患有嚴(yán)重的腳氣時，最好不要用熱水泡腳，以免水皰破裂，使傷口感染，對母子不利。

17 孕期要謹(jǐn)慎服用中藥

現(xiàn)在許多孕媽媽都已經(jīng)意識到孕期服用西藥會對胎兒帶來不利的影響，因此在孕期對于西藥的使用很謹(jǐn)慎。對服用中草藥，很多孕媽媽卻認(rèn)為很安全，事實上卻并非如此。近幾年的優(yōu)生遺傳研究證實，部分中草藥對孕媽媽及胎兒也會有不良影響。尤其是懷孕的最初3個月內(nèi)，除慎用西藥外，中草藥亦要慎用，以免影響胎兒的發(fā)育。

中草藥中的紅花、枳實、蒲黃、麝香、當(dāng)歸等，具有興奮子宮的作用，易導(dǎo)致宮內(nèi)胎兒缺血缺氧，致使胎兒發(fā)育不良和畸形，甚至引起流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎。而大黃、芒硝、大戟、商陸、巴豆、芫花、牽牛子、甘遂等中草藥，則可通過刺激腸道，反射性引起子宮強烈收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。

有些中草藥本身就具有一定的毒性，如斑蝥、生南星、附子、烏頭、一枝蒿、川椒、蜈蚣、甘遂、芫花、朱砂、雄黃、大戟、商陸、巴豆等，它們所含的各種生物堿及化學(xué)成分十分復(fù)雜，有的可直接或間接影響胎兒的生長發(fā)育。所以對含上述中草藥的中成藥須警惕，對注明有孕媽媽禁用、慎用的中成藥，應(yīng)避免服用。

18 孕早期應(yīng)少用電腦

電腦已經(jīng)超越其他家用電器成為與現(xiàn)代人朝夕相對時間最長的電器，不少職場孕媽媽們更是堅持到生產(chǎn)前才停止工作。在這期間，孕媽媽接觸最多的就是電腦，而電腦輻射也是讓不少孕媽媽最頭疼的問題。1988年美國專家曾調(diào)查1583名孕媽媽的妊娠情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在孕期前3個月胎兒器官形成期，孕媽媽從事電腦操作每周超過20小時，發(fā)生自然流產(chǎn)的概率比未從事電腦操作的孕媽媽明顯要高。

其實，對孕媽媽而言，只要控制好懷孕前3個月使用電腦的時間，對孕媽媽和胎寶寶造成的影響就可以有效減弱。實在需要使用電腦時，孕媽媽也應(yīng)穿防輻射服，用筆記本代替臺式電腦等方法來減少電腦輻射對胎兒的影響。

準(zhǔn)爸爸要當(dāng)好孕媽媽的營養(yǎng)師

懷孕之后，孕媽媽對營養(yǎng)的需求比未孕時大大增加，除了自身需要的營養(yǎng)外，還要源源不斷地供給腹內(nèi)胎兒生長發(fā)育所需的一切營養(yǎng)。準(zhǔn)爸爸要擔(dān)當(dāng)起營養(yǎng)師的重任，確保孕媽媽補充足夠的營養(yǎng)。以下為準(zhǔn)爸爸一一介紹孕媽媽營養(yǎng)注意事項。

1 孕1月主要補充葉酸

懷孕第1個月的主要營養(yǎng)物質(zhì)就是葉酸。葉酸是人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，它可以防止貧血、早產(chǎn)，更重要的是可以防止胎兒畸形。因為孕早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時刻，所以所有女性懷孕后都應(yīng)該補充葉酸。

孕媽媽除了口服葉酸片來保證每日所需的葉酸外，最健康的方法就是食補。常見的富含葉酸的食物有面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等動物食品，萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜等綠色蔬菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、獼猴桃等新鮮水果，以及黃豆、豆制品、腰果、栗子、杏仁、松子等豆類和堅果類食品。

2 孕媽媽補充葉酸并非多多益善

醫(yī)學(xué)研究表明，孕1月正是胚胎中樞神經(jīng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，也最易受到致畸因素的影響。而葉酸作為人體細(xì)胞生長和分裂必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以說是孕1月重點需要補充的營養(yǎng)素。

不過，孕媽媽在補充葉酸時也不是多多益善的。長期過量服用葉酸，會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅元素不足，同樣會影響胎兒發(fā)育。所以服用葉酸一定要在醫(yī)生或保健人員的指導(dǎo)下使用，切忌濫用。

世界衛(wèi)生組織推薦，計劃懷孕的女性，從孕前1個月起，應(yīng)每日服用0.4毫克葉酸增補劑，直至哺乳期結(jié)束（孩子出生后六個月）。即使是孕媽媽處于葉酸嚴(yán)重缺乏的情況下，其每日服用量也不宜超過1毫克。尤其在孕期，切不可濫用。

3 補葉酸的同時別忘了補碘

幾乎每個孕媽媽都知道需要補葉酸，但是卻很少有人知道碘元素的重要性。婦產(chǎn)科專家提醒孕媽媽：“補葉酸的同時，別忘了補碘。”

碘是人體必需的，自身不能合成的微量元素，也是人體甲狀腺素的主要成分，甲狀腺素是對機體代謝活動和生長發(fā)育極為重要的激素。由于母子對碘的雙重需求，充足的碘對于孕媽媽和胎兒來說更為重要，它可促進(jìn)胎兒體內(nèi)的細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞的生長。人對碘的生理需求量為每日100～200微克，不應(yīng)低于50微克，否則會導(dǎo)致碘缺乏性疾病。

因此，孕媽媽在購買鹽時，一定要選擇碘鹽。不過需要注意的是，碘鹽要隨吃隨買，盡量買小包裝；貯存時間不宜過長，貯存時應(yīng)裝入有蓋的棕色玻璃瓶或瓷缸內(nèi)，放于陰涼、干燥、遠(yuǎn)離爐火的地方，避免日照；最好等菜做熟了再放鹽，或燉煮出鍋時放鹽，以免高溫破壞其功效。

除了碘鹽外，孕媽媽還可以多食用海帶、海蜇、海蝦、牡蠣、黃花魚、海藻、蝦皮、紫菜等含碘豐富的食物，以補充碘元素。

4 孕媽媽宜多喝牛奶

在整個孕期中，鈣質(zhì)的補充非常重要，因為孕媽媽通過臍帶向胎兒傳輸鈣質(zhì)，胎寶寶的骨骼才能正常發(fā)育。如果母體鈣攝入不足，胎兒需要的鈣就會從母體的骨骼及牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣易使母體血鈣降低，發(fā)生小腿抽筋或手足抽搐。所以孕期孕媽媽一定要注意鈣質(zhì)的補充。

營養(yǎng)專家認(rèn)為，孕媽媽補鈣的最好方法是喝牛奶。牛奶中的鈣最容易被孕媽媽吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有約120毫克鈣。孕媽媽每天喝200～400克牛奶，就能保證鈣等礦物質(zhì)的攝入。此外，牛奶中含有的磷，對促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育有著重要的作用；牛奶中的維生素B2，有助于提高胎兒的視力發(fā)育；牛奶中的鈣，能夠增強胎兒骨骼和牙齒強度，促進(jìn)胎兒的智力發(fā)育；牛奶中的乳糖，能夠促進(jìn)孕媽媽對鈣和鐵的吸收，加快其腸胃蠕動，避免便秘；牛奶中的銅、鐵和維生素A，能讓孕媽媽皮膚變得更光滑，有彈性；牛奶中的鋅能加速孕媽媽傷口的愈合；牛奶中的鎂可以幫孕媽媽緩解神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的疲勞；牛奶中有高消化性的蛋白酶，能夠幫助孕媽媽全面吸收鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。可見，進(jìn)食牛奶對于胎兒的生長發(fā)育絕對有利無害，所以建議孕早期孕媽媽要食用牛奶，需注意的是胃腸功能弱、腎病患者也不能大量喝牛奶。

不過，孕媽媽在利用牛奶補充營養(yǎng)時，一定要注意進(jìn)食牛奶的方法。首先，不要空腹喝牛奶，這樣會造成養(yǎng)分轉(zhuǎn)化為熱能，白白消耗掉。其次，不要喝煮沸過久的牛奶，這樣會使部分牛奶沉淀為焦糖，可引發(fā)癌癥。再次，最好不要在剛煮開的牛奶中放糖，以防影響消化吸收。此外，最好選擇超高溫滅菌和無菌包裝技術(shù)生產(chǎn)的牛奶。

5 孕媽媽吃魚也要有選擇

一般認(rèn)為，孕媽媽吃魚對自身和胎兒應(yīng)該是有益的。但近年來美國曾公布4種魚類（鯊魚、馬頭魚、劍魚及馬加魚）汞含量過高，孕媽媽、計劃懷孕的女士、喂奶母親和小孩不宜食用。后來又補充公布某些海產(chǎn)品汞含量超標(biāo)，在黑名單中加入7種海產(chǎn)品，以保障婦女幼童免受水銀中毒之害。該7種海產(chǎn)品分別為金槍魚、墨西哥灣牡蠣、海鱸、比目白鱈魚、馬林魚、梭子魚及白口魚。當(dāng)局還建議孕媽媽減少食用罐頭裝的金槍魚、鬼頭刀、鱈魚及狹鱈，因為這類罐頭魚的汞含量也很高，食用的分量應(yīng)以每月一次為限。美國當(dāng)局指出，孕媽媽可安全食用的海產(chǎn)品，包括人工飼養(yǎng)的鱒魚及鯰魚、蝦、左口、太平洋三文魚、黃魚、中大西洋藍(lán)蟹及黑絲蟹魚。

研究證明，胎兒在母體中吸收過量的汞，會影響腦部神經(jīng)發(fā)育，將來孩子的學(xué)習(xí)能力會有缺陷，還會留下智力發(fā)育遲緩等后遺癥。所以，為了孩子的將來，請孕媽媽謹(jǐn)慎選擇安全健康的魚進(jìn)食。

6 孕媽媽吃什么水果好

大家都知道，孕媽媽吃水果好，但是吃什么水果，吃多少好，就很少有人知道了。下面我們給孕媽媽們介紹一些有益孕媽媽健康的水果。

蘋果：蘋果含有多種維生素、礦物質(zhì)、蘋果酸、鞣酸和細(xì)纖維等，有助于胎寶寶發(fā)育的同時，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足，分娩的時候會較為順利。

櫻桃：櫻桃所含的鐵質(zhì)非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠期糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

西柚：在優(yōu)生優(yōu)育知識普及的今天，很多準(zhǔn)爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用，西柚里就含有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期必不可少的營養(yǎng)素。所以，婦產(chǎn)科醫(yī)師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

秋梨：秋梨作為我國最古老的水果之一，具有防治外感風(fēng)寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

柑橘：柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質(zhì)，很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果，補陽益氣，過量食入反而對身體無益，故建議孕媽媽們每天吃柑橘不要超過3個，總重量控制在250克以內(nèi)。

檸檬：檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)，對胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強孕媽媽的免疫力，可預(yù)防感冒，還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調(diào)成飲料或泡水喝。

香蕉：香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，能促使大腦產(chǎn)生5-羥色胺，從而改善情緒。營養(yǎng)學(xué)家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

火龍果：火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體內(nèi)的重金屬毒素。火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效地調(diào)節(jié)胃腸功能，預(yù)防孕期便秘，而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔(dān)心糖攝入量高的問題。此外，火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓及妊高征的孕媽媽都很有好處。建議孕媽媽1～2周吃一個火龍果。

7 適合孕媽媽吃的健康零食

妊娠早期大部分孕媽媽都會出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，比較嘴饞，喜歡不停地吃各種各樣的零食。雖然市場上很多常見的零食都是不健康的食品，但也有一些是健康的，是可以供孕媽媽食用的。下面我們給孕媽媽們介紹幾種健康的零食，可供孕媽媽妊娠期解饞。

葡萄干：葡萄干能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，還可以預(yù)防孕期貧血和浮腫，孕媽媽可適當(dāng)食用。但有些孕媽媽，尤其是患有妊娠期糖尿病的孕媽媽千萬不能吃葡萄干，以免影響血糖、血脂和血壓的測量值。

核桃：核桃也是一種健康可供孕媽媽食用的零食。核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，對促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育很重要。不過，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，因此孕媽媽也不宜多吃核桃。

板栗：板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋的功效。孕媽媽常吃板栗，可以健身壯骨，強壯骨盆，并能消除孕期的疲勞。

海苔：海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和煙酸的含量十分豐富，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對孕媽媽來說是不錯的零食。

8 孕媽媽可以吃牛肉嗎

牛肉的營養(yǎng)價值非常高，有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨之功效，那么它是否有益于孕媽媽呢？依據(jù)牛肉的營養(yǎng)成分，我們也可以判斷出孕媽媽吃牛肉好。因為，孕媽媽對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。如果缺鋅就可能造成孕媽媽免疫力下降，容易生病，對胎兒的神經(jīng)發(fā)育容易產(chǎn)生不利影響。而每100克的牛腱含鐵量為3毫克，含鋅量為8.5毫克，營養(yǎng)價值比一般天然食品高。且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收，人體對牛肉中的鋅的吸收率為21% 26%，而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。

因此，孕媽媽是可以吃牛肉的，但是必須得注意吃牛肉的分量要適當(dāng)。據(jù)有關(guān)的專家指出，孕媽媽一個星期吃3 4次瘦牛肉，每次60100克，不僅可以預(yù)防缺鐵性貧血，而且能夠增強孕媽媽們的免疫力。

9 孕期孕媽媽能吃巧克力嗎

很多女性都認(rèn)為，孕期不能吃巧克力。巧克力所含糖分很高，可能誘發(fā)妊娠期糖尿病。而且巧克力中還含有類似咖啡和茶的刺激成分，會影響寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

但是芬蘭最新的研究發(fā)現(xiàn)，在妊娠期間愛吃巧克力的孕媽媽所生的寶寶在出生6個月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。該項研究還顯示，那些容易緊張的孕媽媽，如果在妊娠期間能經(jīng)常食用巧克力，其所生的孩子會不怕生人。芬蘭科學(xué)家認(rèn)為，之所以喜歡吃巧克力的孕媽媽所生孩子容易呈現(xiàn)出比較健康向上的情緒，可能和巧克力中所含的某種化學(xué)成分有關(guān)。孕媽媽在食用巧克力后會把這種化學(xué)物質(zhì)傳給正在母體內(nèi)發(fā)育的胎兒，從而使其在出生后，特別是在6個月后，表現(xiàn)出積極的生活情緒。

因此，孕媽媽也能吃巧克力。只是，過猶不及，食用過多的巧克力還是會影響到孕媽媽和胎寶寶的身心健康的。所以孕媽媽應(yīng)適量食用巧克力。

10 懷孕后能喝茶嗎

有些孕媽媽在懷孕前就有喝茶的習(xí)慣，那么，懷孕后繼續(xù)喝茶是否會影響胎兒的發(fā)育呢？傳統(tǒng)認(rèn)為，喝茶會影響胎兒發(fā)育，導(dǎo)致胎兒畸形，影響孩子的智力。不過，婦產(chǎn)專家告訴我們，孕媽媽適當(dāng)喝茶是有益的。茶葉中所含的多種成分對人體有好處，如茶多酚、芳香油、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分。孕媽媽如果能每天喝3～5克茶，特別是淡綠茶，能夠加強心腎功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化，預(yù)防妊娠水腫。另外，綠茶中含鋅比較豐富，可促進(jìn)胎兒生長發(fā)育。

只是，孕媽媽喝茶時一定不能過量、過濃。大部分濃茶的茶湯中含有鞣酸，會影響胎兒對鐵、鈣等元素的吸收，造成孕媽媽妊娠貧血和胎兒先天性缺鐵性貧血。此外，孕媽媽在孕期最好不要喝紅茶。因為紅茶中含有2%～5%的咖啡因，會產(chǎn)生興奮作用而使孕媽媽失眠，還會刺激胎兒增加胎動，甚至危害胎兒的生長發(fā)育。

11 素食孕媽媽如何補血

研究發(fā)現(xiàn)，孕早期補血可增加嬰兒出生時的體重。通常，孕媽媽主要通過食用雞蛋中的蛋黃、牛肉、動物肝臟、豬血及雞鴨血等含鐵量較高的食物來補血。那么對素食孕媽媽來說，如何在避免食用葷菜的同時又保證鐵的補充呢？

專家建議，素食孕媽媽宜增加豆類、全谷類、堅果類等含鐵量較高的素食的攝取量，以避免貧血。其次，還要多食用血紅色食物，如紅棗、紅豆、枸杞子等。此外，還要增加富含維生素C的蔬果，以避免貧血。

如果通過飲食不能夠解決貧血癥狀，那么就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相應(yīng)的藥品，必要時要給予鐵劑治療，服用葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補血藥等。同時服用維生素C或稀鹽酸合劑，以促進(jìn)吸收。

12 孕媽媽食用酸味食物要有選擇

懷孕后胎盤會分泌出一種叫作絨毛膜促性腺激素（HCG）的物質(zhì)，這種物質(zhì)有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，并會影響胃腸的消化吸收功能，使孕媽媽產(chǎn)生惡心、嘔吐、食欲下降、肢軟乏力等癥狀。由于酸味能刺激胃液的分泌，提高消化酶的活性，促進(jìn)胃腸蠕動，增加食欲，有利于食物的消化吸收，因此多數(shù)孕媽媽喜歡吃酸味的食物，以抑制HCG分泌所帶來的消化能力減弱。

不過，孕媽媽在食用酸味的食物時也要有選擇。不要吃腌制的酸菜或醋制品，因為腌菜中的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽含量較高，過多食用對母體、胎兒健康無益。新鮮的西紅柿、櫻桃、石榴、葡萄、青蘋果等蔬果，既能改善孕媽媽胃腸道不適癥狀，又能起到增強食欲，補充營養(yǎng)的作用。

13 雞蛋是孕期的營養(yǎng)佳品嗎

雞蛋是媽媽孕期當(dāng)中不可缺少的營養(yǎng)補品，它含有的卵黃素、卵磷脂、膽堿、鐵、磷等，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能益智健腦，改善記憶力，促進(jìn)肝細(xì)胞再生。

那么，孕媽媽每天吃多少顆雞蛋最合適呢？專家指出，對于孕媽媽來說，每天吃兩個雞蛋最佳。

雞蛋中所含的鐵是非血色素鐵，單獨吃雞蛋補鐵，鐵的生物利用率較低，只有3%，貧血的人可與一些富含維生素C和鐵的蔬菜、肉類搭配著吃，就能很好地提高雞蛋中鐵的吸收率。雞蛋中的磷含量也很豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可達(dá)到營養(yǎng)互補的目的。

14 怎樣吃雞蛋最有營養(yǎng)

雞蛋吃法多種多樣，那怎樣吃雞蛋才最有營養(yǎng)呢？就營養(yǎng)的吸收和消化來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。因此，煮雞蛋是最有營養(yǎng)的吃法。

不過，吃雞蛋還要講究食用方法，要注意細(xì)嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。而且孕媽媽最好吃整個雞蛋，雖然蛋白中的蛋白質(zhì)含量較多，而其他營養(yǎng)成分則是蛋黃中含得更多。做菜的話，雞蛋羹、蛋花湯都很適合孕媽媽和嬰幼兒食用，因為這兩種做法能使蛋白質(zhì)松解，很容易被身體消化吸收。

15 孕媽媽不宜生吃雞蛋

有的孕媽媽喜歡喝生雞蛋，認(rèn)為營養(yǎng)價值高，其實，這是不正確的。生雞蛋里含有抗生物素蛋白和抗生物蛋白，阻礙人體腸胃中的蛋白酶與蛋白質(zhì)接觸，影響蛋55

白質(zhì)的吸收，會導(dǎo)致孕媽媽食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等。另外，生雞蛋內(nèi)含有“抗胰蛋白酶”，會破壞人體的消化功能。至于那些經(jīng)過孵化但還沒有孵出小雞的“毛雞蛋”，就更不衛(wèi)生了，極易引起細(xì)菌感染。

16 孕初期忌服用過量酸性食品

我國歷來有服用酸性食物來緩解孕期嘔吐的做法，甚至有用酸性藥物止嘔的做法，然而最新的研究發(fā)現(xiàn)這些方法是不可取的。

雖然從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，孕媽媽吃些酸味食物能刺激孕媽媽食欲，滿足母體與胎兒對營養(yǎng)的需要，幫助胎兒骨骼的生長發(fā)育。但是，物極必反，孕媽媽如食用大量的酸性食品或藥物，會使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無力，不僅容易使母體患某些疾病，更重要的是可因此而影響胎兒正常、健康地生長發(fā)育。

研究發(fā)現(xiàn)，孕初期孕媽媽過多地食用肉類、乳酪、甜點等酸性食物和藥物，其體液會形成一種“酸化”，促使血中兒茶酚胺水平增高，從而引起孕媽媽煩躁不安、愛發(fā)脾氣，易傷感等消極情緒，進(jìn)一步使母體內(nèi)的激素和其他有毒物質(zhì)分泌增加，影響胚胎細(xì)胞的正常發(fā)育生長，并易引發(fā)遺傳物質(zhì)突變，導(dǎo)致胎兒腭裂、唇裂等其他器官的發(fā)育畸形。

與此同時，研究人員分別測定了不同時期胎兒組織和母體血液的酸堿度，認(rèn)為在妊娠的最初半個月左右，多食酸性食物或含酸性的藥物（如維生素C、阿司匹林）等對胎兒危害性最大。妊娠后期，胎兒受影響的危害性相應(yīng)小一些。

因此，在妊娠初期尤其是孕1月，孕媽媽不宜過量服用酸性藥物、食用酸性食物和飲用酸性飲料。

17 孕媽媽不宜吃油炸食品

油炸食品在人們的日常飲食中占有很大的比重，由于其色香味美，香脆可口，頗受人喜愛。但是，孕媽媽對油炸食品卻不宜過多食用。

食品專家研究發(fā)現(xiàn)，食有油經(jīng)反復(fù)加熱、煮沸、炸制成食品后，會產(chǎn)生有致癌作用的物質(zhì)。且油炸食品經(jīng)高溫處理后，其中的維生素和其他多種營養(yǎng)素還會受到很大程度的破壞，營養(yǎng)價值明顯下降，加之脂肪含量較多，食入后很難消化吸收。

女性在懷孕早期，一般都有早孕反應(yīng)，若食用油炸食品，不但影響食欲，而且會使反應(yīng)加重。懷孕中期以后，孕媽媽增大的子宮壓迫腸道，使腸蠕動減弱，若食用油炸食品，更容易導(dǎo)致便秘。懷孕以后，由于體內(nèi)激素水平的變化，孕媽媽消化功能較前下降，油炸食品更不應(yīng)多吃。一旦食入后孕媽媽胃部有飽脹感，會導(dǎo)致下頓飲食量減少，患便秘者更不應(yīng)食用。

18 孕1月健康食譜

孕1月，是胚胎形成和腦細(xì)胞發(fā)育的重要時期。為了保證孕媽媽的身體健康和胎兒生長發(fā)育的需要，要增加孕媽媽營養(yǎng)的供給，這樣才能促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞的形成和智力發(fā)育。

孕期檢查與疾病預(yù)防

孕1月，胎寶寶只是小小的胚芽，孕媽媽的身體狀況跟孕前相比也沒有發(fā)生明顯的變化。所以這個月的首要目的就是確認(rèn)懷孕和排除宮外孕，同時做好疾病預(yù)防的工作。

1 確認(rèn)懷孕的方法

懷孕了，肚子里的小東西會刺激孕媽媽的身體，孕媽媽的身體往往會出現(xiàn)各種預(yù)示癥狀。如：停經(jīng)，它是懷孕的最先癥狀；胸部變敏感，你可能發(fā)現(xiàn)自己的胸部變大了，還可能出現(xiàn)刺痛感，乳暈的顏色也會加深變暗；疲乏無力，嗜睡；尿頻，甚至一小時一次；味覺或嗅覺更加靈敏；口味變化，反感某些食物或特別偏好某種食物；惡心嘔吐。這都是剛懷孕幾天就可出現(xiàn)的反應(yīng)。

備孕過程中，如果出現(xiàn)以上癥狀，就可能是懷孕了。這時可以先通過早孕試紙進(jìn)行初步檢測，為了慎重起見，最好再到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，確認(rèn)懷孕，排除宮外孕等情況。

2 推算預(yù)產(chǎn)期的方法

由于每一位孕媽媽都難以準(zhǔn)確地判斷受孕的時間，所以，醫(yī)學(xué)上規(guī)定，以末次月經(jīng)的第一天起計算預(yù)產(chǎn)期，其整個孕期共為280天，10個妊娠月。常用的計算預(yù)產(chǎn)期的方法有以下三種：

以受精日計算：若知道受精日，從這天開始經(jīng)過38周（266天）即為預(yù)產(chǎn)期。使用基礎(chǔ)體溫者知道排卵日，則可計算出受精日。這比從最后一次月經(jīng)開始日計算預(yù)產(chǎn)期的方法更精確。

超聲波（B超）檢測法：對于不能確定最后一次月經(jīng)開始日的人而言，這是較準(zhǔn)確的方法。由于此方法可計算出胎囊大小與胎兒頭至臀部的長度，以及胎頭兩側(cè)頂骨間徑數(shù)值，據(jù)此值即可推算出懷孕周數(shù)與預(yù)產(chǎn)期。

用公式計算預(yù)產(chǎn)期：這種方法也是最為常用的預(yù)產(chǎn)期計算法。具體的公式為：末次月經(jīng)時間加9（或減3）為月，加7為日。舉例：末次月經(jīng)是2009年1月20日，預(yù)產(chǎn)期為：（月）1+9=10，（日）20+7=27，預(yù)產(chǎn)期為10月27日。如果你確切知道你的末次月經(jīng)時間，可以通過預(yù)產(chǎn)期速查表快速查出你的預(yù)產(chǎn)期。

3 如何區(qū)分懷孕和閉經(jīng)

已經(jīng)兩個月沒來月經(jīng)了，是不是懷孕了？不少女性一旦出現(xiàn)這樣的情況往往第一時間頭腦里會出現(xiàn)這樣的疑問，因為多數(shù)女性都知道，懷孕后會出現(xiàn)一些常見的懷孕初期癥狀，月經(jīng)停止是最明顯的信號。但是很多時候會判斷錯誤，因為也不排除閉經(jīng)的可能。要知道，女性多有月經(jīng)不調(diào)和其他婦科病癥，如月經(jīng)延遲，月經(jīng)量少，常有小腹脹痛，繼而停經(jīng)。那么，已婚女性該如何區(qū)分懷孕和閉經(jīng)呢？

如果你的月經(jīng)素來正常且有規(guī)律，突然出現(xiàn)停經(jīng)不再來潮，就要考慮是否懷孕了。孕早期除了有停經(jīng)的懷孕初期癥狀外，還伴有惡心嘔吐、厭食、懶動、嗜睡或喜食酸辣食品等早孕反應(yīng)。

女性閉經(jīng)前多有月經(jīng)周期不調(diào)癥狀或兼有其他病癥，可根據(jù)閉經(jīng)或是懷孕的不同體征，以及懷孕初期癥狀和早孕反應(yīng)判斷，是正常妊娠還是病態(tài)反應(yīng)，及時知道，早做準(zhǔn)備，及時就醫(yī)。

4 宮外孕癥狀怎樣發(fā)現(xiàn)

正常情況下，受精卵會由輸卵管遷移到子宮腔，然后安家落戶，慢慢發(fā)育成胎兒。但是，由于種種原因，受精卵在遷移的過程中出了岔子，沒有到達(dá)子宮，而是在別的地方停留下來，這就成了宮外孕，醫(yī)學(xué)術(shù)語又叫“異位妊娠”。90%以上的宮外孕發(fā)生在輸卵管。

到生育年齡的婦女，若出現(xiàn)宮外孕，會出現(xiàn)以下常見癥狀：月經(jīng)過期，有時伴有厭食、惡心等早孕反應(yīng)，提示已懷孕，但突然出現(xiàn)下腹痛，且持續(xù)或反復(fù)發(fā)作，可伴有惡心、嘔吐、肛門下墜等不適，嚴(yán)重時患者面色蒼白，出冷汗，四肢發(fā)冷，甚至?xí)炟省⑿菘恕２糠只颊哂胁灰?guī)則陰道出血，一般少于月經(jīng)量（注意千萬不要將此誤認(rèn)為月經(jīng)）。因此，宮外孕典型癥狀可歸納為以下三種，即：停經(jīng)、腹痛、陰道出血。

宮外孕是比流產(chǎn)更嚴(yán)重的疾病，隨著胎兒長大，輸卵管會破裂而引起大流血，不僅胎兒不保，更重要的是威脅著母體的生命。

5 懷孕初期陰道出血怎么辦

女性在懷孕初期會出現(xiàn)一些早孕癥狀，這是多數(shù)女性都了解的，然而陰道出血也是早期懷孕常見的問題，卻讓許多孕媽媽們感到困惑，因為懷孕最明顯的信號就是月經(jīng)停止，他們通常會很擔(dān)心陰道出血是否會引起流產(chǎn)或生下不正常的胎兒。

其實，女性在懷孕前半期發(fā)生陰道出血后，大約有一半的病人都能成功地繼續(xù)懷孕，另外約30%的病人會發(fā)生自然流產(chǎn)，10%的病人是子宮外孕，而極少數(shù)病人可能是葡萄胎、子宮頸病灶等問題。研究表明：早期懷孕出現(xiàn)陰道出血后，如果繼續(xù)懷孕成功而生產(chǎn)，其嬰兒有先天性異常的比例并未因此而有增加的現(xiàn)象。

如果孕早期在出現(xiàn)懷孕初期癥狀的同時伴有陰道出血的現(xiàn)象，必須及時就醫(yī)，在診斷確定后，則必須根據(jù)診斷做適當(dāng)?shù)奶幚怼Ｈ绻亲訉m外孕或葡萄胎，則必須予以手術(shù)或藥物治療。如果是正常子宮內(nèi)懷孕，則必須適當(dāng)臥床休息。至于是否需要補充黃體素，目前仍未有定論，一般認(rèn)為如果在懷孕前的月經(jīng)周期有黃體期缺陷或有習(xí)慣性流產(chǎn)病史者，最好予以補充黃體素。

6 懷孕早期偏頭痛怎么辦

偏頭痛，是大多數(shù)感冒者會出現(xiàn)的癥狀。孕媽媽偏頭痛多數(shù)發(fā)生在懷孕的早期，多數(shù)女性在孕中期后偏頭痛癥狀就會逐漸緩解、消失。

孕媽媽早期偏頭痛主要是因為受懷孕初期癥狀困擾和身體內(nèi)激素不穩(wěn)定所致。如果孕媽媽缺乏睡眠、鼻竇阻塞、過敏、眼睛疲勞、有壓力、情緒抑郁、饑餓、脫水等也容易發(fā)生孕早期偏頭痛。不過，有些為先兆性偏頭痛，就是頭痛之前先出現(xiàn)其他癥狀，如有針刺感、虛弱無力等，偏頭痛也可能伴有其他癥狀，如惡心、嘔吐或?qū)夂驮肼暶舾小?/p>

當(dāng)孕媽媽出現(xiàn)偏頭痛時，首先要注意飲食的調(diào)整。因為約有16%的偏頭痛患者是對某些食物較為敏感而引發(fā)的，如乳酪、紅酒、巧克力、腌或熏的肉類等。其次，要學(xué)會放松心情，善于利用音樂、冥想、運動等方式，舒緩壓力，保持心情愉快。再次，要充分休息，努力緩解懷孕初期癥狀，以防由此引發(fā)偏頭痛。此外，還要遠(yuǎn)離嘈雜的環(huán)境，過強的光線、噪聲、有異味的環(huán)境均會刺激和加重頭痛癥狀，患者平時應(yīng)遠(yuǎn)離光線強烈，聲音嘈雜的地方。

7 排卵期出血是怎么回事

女性懷孕后，最初的癥狀就是停經(jīng)，所以懷孕初期是不會來月經(jīng)的。但是有少數(shù)女性在懷孕后頭3個月內(nèi)，每月的原月經(jīng)周期仍有少量陰道流血，臨床診斷為孕卵著床后所發(fā)生的孕卵植入性出血。西醫(yī)叫排卵期出血，中醫(yī)稱之為“經(jīng)間期出血”。

這個疾病并不單單發(fā)生在孕早期，懷孕前也可能出現(xiàn)。它是由于雌激素水平短暫下降，使子宮內(nèi)膜失去激素的支持而出現(xiàn)部分脫落，引起的有規(guī)律的陰道出血。這種出血量不多，有些人僅是少量的咖啡色分泌物，一般持續(xù)半天或2 3天，最多不會超過7天，可伴有輕微的排卵痛和腰酸。這種出血一般是出現(xiàn)在低體溫向高體溫轉(zhuǎn)變期間。如果癥狀輕的可以不治療，但如果癥狀明顯，有可能影響生育就應(yīng)該治療了。

另外，懷孕初期月經(jīng)周期出現(xiàn)出血現(xiàn)象，這可能是一種病理現(xiàn)象。尤其是當(dāng)伴隨著腹痛的時候，這很有可能就是先兆流產(chǎn)或者宮外孕的癥狀，孕媽媽最好還是去醫(yī)院檢查一下，如果是病理性的原因，就要及時治療。

8 孕早期白帶異常怎么辦

白帶是一種生殖系統(tǒng)分泌物，正常的白帶是無色透明的或是白色糊狀液體，一般無氣味或略帶腥味，由陰道黏膜滲出物、宮頸腺體、子宮內(nèi)膜及輸卵管的分泌物混合而成。懷孕初期，由于體內(nèi)雌激素隨著妊娠月份增大而逐漸增多，而雌激素能促進(jìn)子宮頸及子宮內(nèi)膜腺體分泌黏液，白帶也會隨之增多。

女性在懷孕后，會出現(xiàn)不同程度的白帶異常，這對孕媽媽和胎寶寶會不會造成影響呢？其實，出現(xiàn)白帶增多現(xiàn)象，是懷孕初期的正常情況，如果沒有伴隨外陰瘙癢，白帶也沒有臭味，是不需要擔(dān)心的。但是在白帶增多的同時，如果伴隨外陰瘙癢、疼痛或者是白帶呈黃色，有臭味等癥狀時，就需要及時就醫(yī)，以免影響胎兒的后期發(fā)育。

9 孕媽媽孕期服減肥藥會引起子女性取向異常

根據(jù)英國和美國科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孕媽媽在懷孕時服用治療甲狀腺功能衰退的甲狀腺素和減肥藥丸會影響其后代的性取向問題，會使他們更容易成為同性戀者。

這份研究結(jié)果顯示，孕媽媽在懷孕前3個月內(nèi)服用甲狀腺素和減肥藥丸對其女性后代的影響最大。研究結(jié)果證實，女性胎兒的性別取向更容易受到各種處方藥物的影響，特別是在母親懷孕的前3個月。研究人員表示，此類藥物是通過對胎兒大腦的影響，影響其性別取向的。

10 積極預(yù)防感冒

孕早期感冒是一種最常見的呼吸系統(tǒng)疾病。這是因為懷孕后女性身體的免疫能力會有所降低，當(dāng)季節(jié)變換或氣溫反差較大，尤其是冬季室內(nèi)、室外溫差較大時，孕媽媽就極易患感冒。且懷孕后孕媽媽的鼻、咽、氣管等呼吸道黏膜充血、水腫，也使抵抗力下降，容易被呼吸道病毒感染而引起感冒。而胎寶寶正在孕媽媽的肚子里生長發(fā)育，孕媽媽一旦患上感冒，很容易對胎寶寶造成傷害，甚至危及胎寶寶的生命。

因此，孕媽媽首先要做好防寒保暖和清潔衛(wèi)生的工作，積極預(yù)防孕早期感冒。如果患了感冒，也應(yīng)盡量避免服用任何藥物，而要多多休息和補充營養(yǎng)，依靠自己的抵抗力戰(zhàn)勝疾病，讓身體早日康復(fù)。另外，感冒后，孕媽媽可多喝點開水和果汁類飲料，增加維生素C的攝入，以稀釋身體內(nèi)細(xì)菌、病毒的濃度。或在茶杯內(nèi)倒入60℃左右的熱水，將口、鼻部置入茶杯內(nèi)口，不斷吸入熱蒸汽，一日數(shù)次，效果也不錯，休息幾天感冒就會好了。如必須用藥應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情服用。

11 口服避孕藥失敗者應(yīng)中止妊娠

美國藥品食品管理局（FDA）根據(jù)藥物對胎兒的影響，將妊娠期使用藥物危險等級分為A、B、C、D、X五類。其中A、B類藥物安全性高，孕期可以使用；C、D類藥物孕期應(yīng)慎用或禁用。口服避孕藥屬于FDA分類的X類，有使胎兒致畸的作用，故口服避孕藥失敗者應(yīng)中止妊娠。

此外，口服避孕藥吸收代謝時間較長，其進(jìn)入體內(nèi)后會在肝臟內(nèi)儲存，停藥后體內(nèi)殘留的避孕藥需經(jīng)6個月左右才能完全排出體外。停藥6個月內(nèi)，體內(nèi)殘留的避孕藥對胎兒可能產(chǎn)生不良影響。

所以，如果打算要孩子，應(yīng)該在停用避孕藥6個月后妊娠為宜，此時卵巢的內(nèi)分泌功能和子宮內(nèi)膜周期性變化都恢復(fù)了自然生理過程，殘留的避孕藥也完全排出體外，這樣才有利于孕卵順利著床和胎兒的生長發(fā)育。

12 孕期不宜接種疫苗

從優(yōu)生優(yōu)育的原則上來說，任何藥物（營養(yǎng)類藥物除外）在整個妊娠期間都是不宜使用的，沒有確切的資料表明，哪一種藥物對胎兒來說是絕對安全的。胎兒期是細(xì)胞分化、組織器官發(fā)育迅速的時期，很容易受到藥物等外界因素的影響，尤其是妊娠的前3個月內(nèi)，寶寶的重要器官都是在這個時期形成的，藥物致畸的可能性就更大。

即使是維生素、葉酸等營養(yǎng)類藥物，仍應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，因為過量服用有可能出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。例如，妊娠期大量服用維生素D，可致胎兒的高鈣血癥和智力低下；而大劑量補充維生素A，則可在妊娠早期造成胎兒畸形流產(chǎn)。此外，為避免患上傳染病而接種疫苗，對孕媽媽來說也是不適宜的，在整個孕期孕媽媽都不能接種疫苗。

孕1月優(yōu)生胎教要點

孕1月胎兒處于卵裂期、胚層期和肢節(jié)期，生長速度很快，到月末，從一開始肉眼無法看到的受精卵已經(jīng)長成為1厘米長左右的胚胎。這時如果我們注意給予寶寶適當(dāng)?shù)奶ソ檀碳ぃ瑢⒂兄谔殞毜拇竽X發(fā)育。

1 做好孕期胎教計劃

所謂胎教，是指孕媽媽在懷孕期間的心理、生理狀態(tài)對胎兒將來的身心、智力發(fā)展上產(chǎn)生的影響。我們認(rèn)為母親和胎兒是“一心同體”的，母親的生活如果沒有規(guī)律，胎兒當(dāng)然也不會好。如果孕媽媽在準(zhǔn)備做胎教之前，能詳細(xì)地了解孕期每個階段的特點，并隨之做好胎教計劃，對提升胎教功效有十分重要的意義。

而且，雖然胎兒還在媽媽的肚子里，但是他也是具備人格和天才潛力的人，科學(xué)合理地對胎兒進(jìn)行胎教，必能促進(jìn)孩子的智力和人格的發(fā)展，從而培養(yǎng)出一個優(yōu)質(zhì)的寶寶。

2 了解胎寶寶的腦部發(fā)育過程

大腦是神經(jīng)中樞所在地，人的智商高低與否與大腦的發(fā)育程度密切相關(guān)。而人的腦部物質(zhì)的形成時期正是胎兒時期，約1000億個腦神經(jīng)細(xì)胞，會在受精之后的280天里慢慢地形成。胎兒的大腦每時每刻都在發(fā)生著變化。根據(jù)胎兒大腦的發(fā)育情況，從胎兒期開始進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的胎教是不可或缺的。以下以月份增長為順序，來解讀腹中胎兒大腦的變化。

懷孕1個月時，是受精卵旺盛重復(fù)分裂的時期，腦的原形大體形成。

懷孕2～3個月時，腦的各部分，如大腦、延髓等器官逐漸分明，腦的分化也開始進(jìn)行。

懷孕4～5個月時，腦部迅速發(fā)育，腦部形成，但腦的表面尚未產(chǎn)生皺褶。

懷孕6～7個月時，腦細(xì)胞分化逐漸形成，表面開始產(chǎn)生皺褶，接近成人的腦部構(gòu)造。

懷孕8～9個月時，胎兒的腦部發(fā)育完成。皺褶基本成形，腦細(xì)胞幾乎與成人相同。

懷孕10個月，也就是胎兒出生時，腦的重量約400克，腦的神經(jīng)細(xì)胞約有1000億個。此后，神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量不會再增加。為了傳達(dá)信息，開始髓鞘化，神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞開始增加，腦部逐漸發(fā)達(dá)。

3 了解胎寶寶的器官發(fā)育過程

健康的器官是健康身體的必備條件。胎寶寶的身體在子宮里會發(fā)育成什么樣子？怎樣進(jìn)行胎教更有益胎兒器官的發(fā)育？下面為大家一一介紹。

懷孕1～2個月，胎寶寶聽覺開始形成，接著小手、小腳以及面部器官開始出現(xiàn)雛形。但是，此時胎寶寶的感官功能還未形成，所有器官還只是初顯雛形。

懷孕3～4個月，胎寶寶的皮膚開始有感覺，隨著神經(jīng)元的增多，用手觸碰孕媽媽的腹部，胎寶寶會蠕動起來。孕11～12周胎兒味覺發(fā)育完成，可感覺到甜、酸等多種滋味。這個月，是胎寶寶觸覺、味覺的形成期。

懷孕5～6個月，胎寶寶的聽覺越來越發(fā)達(dá)，聽到不喜歡的聲音會皺眉。18～20周開始，孕媽媽會感覺到胎動，胎寶寶也會對孕媽媽的觸摸做出收縮反應(yīng)。

懷孕7～8個月，胎寶寶腦部的發(fā)育非常快，能認(rèn)知節(jié)奏和旋律，有時還會用胎動對聲音做出回應(yīng)。同時還能感覺光線的明暗，對外界的刺激也越來越敏感。

懷孕9～10個月，胎寶寶幾乎能對任何光線產(chǎn)生反應(yīng)，眼睛也能靈活地眨動。隨著宮內(nèi)空間的相對縮小，胎動開始沒那么頻繁，不過此時他的器官已經(jīng)發(fā)育完善。

4 準(zhǔn)爸爸也要參與胎教

在傳統(tǒng)觀念中，總以為胎教是孕媽媽一個人的事，但是在此我們要提醒大家一件很重要的事，那就是讓準(zhǔn)爸爸也參與到胎教中。因為根據(jù)一項研究報告指出，胎兒對男生低頻率的聲音比對女生高頻率的聲音要敏感。懷孕時期準(zhǔn)爸媽溫柔的說話聲，可以刺激胎兒的聽覺發(fā)育，也可以增進(jìn)胎兒的舒適和安定感，使胎兒有“被愛”的感覺。

而且，準(zhǔn)爸爸參與胎教能讓孕媽媽感覺受到重視與疼愛，胎兒也能感受到愉快的心情，日后成為一個快樂的孩子，因此準(zhǔn)爸爸在胎教中所扮演的角色非常重要。準(zhǔn)爸爸摸著孕媽媽的肚子和寶寶打招呼，說故事并唱歌給他聽，教他簡單的知識及常識等，這樣對胎兒腦部的發(fā)育會有很大的幫助，胎兒也能感受到爸爸的關(guān)懷與用心。

5 充足的營養(yǎng)是開展胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)

一個新生命從受精卵開始，每一個階段都有其獨特的健康與智力價值，而營養(yǎng)又是胎兒整體價值及質(zhì)量的基礎(chǔ)和保障。可以說，科學(xué)的營養(yǎng)胎教甚至影響到寶寶一生的健康狀況，因為它可以培養(yǎng)寶寶健康的飲食習(xí)慣，讓寶寶從小就擁有強健體魄。

營養(yǎng)胎教主要包括兩方面的內(nèi)容。一方面是根據(jù)孕期的特點與胎兒發(fā)育的進(jìn)程，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水等六大營養(yǎng)素，以保證母胎雙方對營養(yǎng)的需求。另一方面，胎兒出生后的生活與飲食習(xí)慣往往帶有濃濃的、母親的影子。

由此可見，營養(yǎng)胎教不等于以往單純的營養(yǎng)補給，局限于母胎雙方吃好、長好就行了，而是涉及食物的選擇與組合、進(jìn)食模式與習(xí)慣的更新等方方面面，展示出整個家庭累積的飲食科學(xué)與文明的程度，將優(yōu)生的概念從胎兒期延伸到孩子出生以后。

6 語言胎教：寶寶，你終于來了

懷孕成功了！開始試著對肚子里小小的胎寶寶說幾句開場白吧：我最親愛的小寶貝，你現(xiàn)在好嗎？等待了這么久，你終于來和爸爸媽媽見面了！你知道嗎，爸爸媽媽正在為你的悄然而至激動不已，我們的三口之家正式成立了。現(xiàn)在的你是不是只有小蘋果籽那么大呢，你一定要乖乖地茁壯成長，爸爸媽媽會給你所需要的一切，就這么靜靜地守護(hù)、陪伴著你，我們?nèi)齻€將一同度過很多年、很多年的美好時光，爸媽要見證你成長中的每一個瞬間。從現(xiàn)在起，讓我們一起開始這快樂的“捉迷藏”活動。

孕媽媽的陽光“孕”動

安全、適度的運動對懷孕期的準(zhǔn)媽媽十分有益。孕媽媽堅持有規(guī)律的鍛煉，能使肌肉變得柔韌和強壯，幫助其更好地應(yīng)付懷孕帶來的種種疼痛和不適，還有助于孕媽媽安全自然地生產(chǎn)。

1 孕期運動好處多多

生命在于運動，孕媽媽一人負(fù)擔(dān)兩條生命，因此運動的意義格外重要。

益處一：適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\動能促進(jìn)消化、吸收功能，有利于孕媽媽吸收充足的營養(yǎng)，滿足肚子里的寶寶的營養(yǎng)需求，從而保證寶寶的健康發(fā)育。

益處二：懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，對消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩(wěn)定很重要。

益處三：孕期運動能刺激寶寶的身體發(fā)育，對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育十分有利。

益處四：適當(dāng)運動可以促進(jìn)孕媽媽及寶寶的新陳代謝，不但有利于增強孕媽媽的抵抗力，還可以使寶寶的免疫力有所增強。

益處五：運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到鍛煉，同時孕期運動還能讓孕媽媽得到順利分娩所需要的充足體力，所以運動可以為順利分娩創(chuàng)造條件。另外，運動對孕媽媽分娩后迅速恢復(fù)身材也非常有幫助。

2 適宜孕期的運動方式

孕1月，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時鍛煉要防止流產(chǎn)，孕媽媽宜選擇運動特點慢的運動方式。下面介紹的幾種鍛煉方式對孕媽媽來說通常是安全的，但孕媽媽適合做何種運動及運動量的大小，要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。所以在決定進(jìn)行某種運動方式前，最好先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下，然后再開始鍛煉。

散步：對孕媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為孕媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他孕媽媽一起交流情感的美好時光。

跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，以加強對心臟的鍛煉。

伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕媽媽應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量，你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作），重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3 孕媽媽運動注意事項

孕媽媽進(jìn)行運動前，一定先認(rèn)真了解孕期運動安全指南及孕期鍛煉的注意事項，然后再行動，以免傷害到自己和胎寶寶。

室內(nèi)運動場所應(yīng)保持空氣流通，不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動。

進(jìn)行運動時應(yīng)選擇硬板床或者是地板。

運動前應(yīng)先排空膀胱，應(yīng)避免在飯前或飯后1小時內(nèi)做運動。

運動方法及步驟應(yīng)正確，同時注意運動時的安全。

運動宜緩慢，慢慢開始，緩和地進(jìn)行，最后緩慢而平靜地結(jié)束。

運動次數(shù)應(yīng)由少漸多，動作則是由簡而繁。

應(yīng)注意自身的呼吸、心跳和血流的穩(wěn)定，避免極度牽拉的、跳躍的、具有過高沖擊力、過于急促的運動。

確保運動前、運動中和運動后喝大量的水。

如果感到不舒服、氣短和勞累，要休息一下，感覺好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)運動。

在懷孕后期因為胎兒變得越來越大，應(yīng)謹(jǐn)防重心不穩(wěn)而摔跤。

孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會使給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血。

如果孕媽媽本身有心臟病、氣喘病史，或者有破水早產(chǎn)、子宮頸閉鎖不全、陰道出血、妊娠高血壓以及前置胎盤等癥狀或現(xiàn)象，則應(yīng)立刻停止運動。

4 孕婦瑜伽

孕1月，胚胎剛剛形成，易受外界影響。孕媽媽此時進(jìn)行瑜伽運動，只適合進(jìn)行一些運動量較輕的簡單運動。

（1）眼部運動

①挺直腰背，雙腿自然盤起，雙手放到膝蓋上，掌心向上，示指和拇指相觸，睜大雙眼正視前方。

②將眼珠轉(zhuǎn)向眼眶的頂部。

③再將眼珠轉(zhuǎn)向眼眶的底部。上下滾動重復(fù)8～10次后，閉上雙眼稍作休息。

④睜大雙眼正視前方，將眼珠轉(zhuǎn)向眼眶的右部。

⑤再將眼珠轉(zhuǎn)向眼眶的左部。左右滾動重復(fù)8～10次后，閉上雙眼稍作休息。

功效：此練習(xí)有助于舒緩眼球的緊張，保持正常視力。一般情況下，你覺得視力不如從前了，很可能會考慮是不是眼角膜積水或其他病變，但在孕期出現(xiàn)這種情況屬于正常現(xiàn)象。

（2）頸部運動

①挺直腰背，雙腿自然盤起，雙手放到膝蓋上，掌心向上，示指和拇指相觸。

②呼氣，頭向后，下巴盡量上抬。吸氣，頭回正中。

③呼氣3～5次，低頭放松后頸部。吸氣，頭回正中。上下重復(fù)此式。

④呼氣，頸部自然向左轉(zhuǎn)動，吸氣，頭回正中。

⑤呼氣，頸部自然向右轉(zhuǎn)動，吸氣，頭回正中。左右重復(fù)此式3～5次后，恢復(fù)到起始姿勢，稍作休息。

功效：此練習(xí)可消除頸部和肩膀上部的緊張感，減輕頸部疾病，緩解由于懷孕期身體變化而引起的肩頸酸痛現(xiàn)象。

安全提示：孕婦進(jìn)行此練習(xí)時，應(yīng)注意安全，雙肩不必向上抬起，以保持呼吸順暢。