本章概要

體質是健康的物質基礎，健康是體質的外部反映和表現。本章圍繞體質和健康的概念、影響因素和體質與健康的關系進行介紹，并針對影響體質和健康最為活躍的體育運動對大學生生理機能、身體素質、社會適應能力和心理體質健康因素的促進作用進行闡述，從而樹立大學生正確的健康意識，養成終身鍛煉的習慣。

學習目標

1.了解體質與健康的內容和影響因素。

2.掌握體質與健康的關系。

3.熟悉體育運動對大學生生理機能、身體素質、社會適應能力和心理體質健康的促進作用。

名詞解釋

1.體質：體質是人體的質量，是在遺傳性和獲得性基礎上表現出來的人體形態結構、生理功能和心理因素綜合的、相對穩定的特征。

2.健康：世界衛生組織（WHO）將健康定義為軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德四方面都健康才稱之為健康。健康不僅僅是指沒有疾病或身體不虛弱的狀態，而且是包含心理、社會適應能力和道德的全面的狀態。

3.亞健康：是介于健康與疾病之間的生理功能低下的狀態，一般指肌體雖無明顯疾病，卻呈現出活力下降、適應能力不同程度減退的一種生理狀態。

4.社會適應能力，指的是一個人在心理上適應社會生活和社會環境的能力。社會適應能力的高低，從某種意義上說，表明一個人的成熟程度。

第一節 體質與健康

一、體質

（一）體質的概念

體質是人體的質量，是在遺傳性和獲得性基礎上表現出來的人體形態結構、生理功能和心理因素的綜合的、相對穩定的特征。

體質所包含的范疇應從以下幾個方面綜合衡量：

1.身體形態發育水平：體格、體型、姿勢、營養狀況、身體組成成分等；

2.身體功能水平：機體代謝水平及各器官、系統的效能；

3.身體素質和運動能力水平：速度、力量、耐力、靈敏、協調、柔韌和基本活動的走、跑、跳、投、攀登等能力；

4.心理發育水平：智力、感知覺、情感、個性、行為、意志等；

5.適應能力：對自然環境、社會環境、各種生活緊張事件的適應能力；

6.對疾病和其他有礙健康的不良應激原的抵抗能力等。

（二）影響體質的主要因素

實踐證明，影響體質的因素是多方面的，一般來說遺傳、環境和體育鍛煉是影響體質的三個主要因素。

1.遺傳對體質的影響

遺傳是人體發展變化的先天條件，對體質的強弱有重大影響。現代分子生物學證明，存在于細胞核的染色體中的脫氧核糖核酸，是遺傳的物質基礎。親代把自己的某些特征基因傳給子代，并在子代中表現出與親代相同的性狀過程。人體存在著種族和血緣的特點，人體的形態、結構以及相貌、膚色等受遺傳的影響，這是眾所周知的。人體有氧代謝能力、最大吸氧量的最高值，在很大程度上決定于遺傳。還有些身體素質（如速度）、運動能力與遺傳也有密切的聯系。

2.環境對體質的影響

遺傳對體質的影響只提供了可能性，而體質強弱的現實性，則有賴于后天的環境條件。在后天的環境中，影響體質強弱的因素很多，如物質生活條件、勞動條件、社會因素、氣候、生態、風俗習慣等。其中，物質生活條件是影響體質強弱的基本要素，特別是在人的生長發育階段，適當的營養，對大腦以及其他器官、系統的發育有重要影響。從人體的形態、機能發育以及身體素質和運動能力的發展水平看，經濟發達國家比不發達國家高，城市比鄉村高；從人的平均壽命看，在經濟發達國家比不發達國家長；從歷史發展角度看，現代人比古代人的壽命長。

3.體育鍛煉對體質的影響

人體形態、機能的發育，運動能力的提高，適應環境和抵抗疾病能力的增強，都是有很大潛力的。通過科學的體育鍛煉，其潛力可以充分發揮，使疾病減少，工作效率提高，體質得到增強，以至延年益壽。大量研究成果都證實了體育鍛煉是增強體質最積極、最有效的途徑。體育鍛煉不僅能使大腦和神經系統的機能得到加強，提高神經過程的強度、均衡性、靈活性和神經細胞工作的耐久力，使神經細胞獲得充足的能量物質和氧的供應，降低神經系統的過度緊張，從而消除疲勞，敏捷思維，而且能提高循環系統的機能。體育鍛煉不僅能提高呼吸系統的功能，如增大肺通氣量，提高供氧能力等。而且能增強運動系統的機能，促進骨骼生長；使肌纖維變粗，肌肉的力量、耐力和靈敏性、協調性增強。體育鍛煉還能有效地提高人體對外界環境的適應能力，結合日光、空氣和水的鍛煉，能提高體溫調節機能，增強抵御各種疾病的能力。

二、健康

（一）健康的概念

健康是一個發展的概念。傳統觀點認為，健康就是沒有疾病。這種觀點的優點在于它直觀明了，易于理解。它的缺點有三個方面，一是過于片面，只強調了人的生物屬性；二是導入了循環定義，健康等于無病、無病等于健康，等于沒有定義；三是犯了“非此即彼”的錯誤，它否認了健康與疾病之間還存在的“第三狀態”即“亞健康狀態”。直到1948年，世界衛生組織（WHO）提出了著名的健康三維概念，即“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、心理的和社會的完美狀態。”1990年，世界衛生組織進一步定義了四維健康概念，將健康定義為軀體、心理、社會適應能力和道德四方面都健康。明確了健康不僅僅是指沒有疾病或身體不虛弱的狀態，而且是包含心理、社會適應能力和道德的全面的狀態。

小貼士2-1

世界衛生組織健康的十條標準

1.有足夠充沛的精力，能從容不迫地應對日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張；

2.處世樂觀，態度積極，樂于承擔責任，不挑剔事物的巨細；

3.善于休息，睡眠良好；

4.應變力強，能適應環境的變化；

5.能抵抗一般性感冒和傳染病；

6.體重得當，身材勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調；

7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；

8.牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現象；

9.頭發有光澤，無頭屑；

10.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

（二）影響健康的主要因素

人類的健康受各種因素的影響，自20世紀70年代加拿大學者從預防醫學角度提出影響健康行為的生活方式、環境、生物學和衛生服務四大因素以來，受到國內外學者的一致認可。

1.行為和生活方式因素

行為和生活方式因素是指因自身不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來的不利影響。它對機體具有潛襲性、積累性和廣泛性影響的特點。隨著社會的快速發展，不良行為和生活方式成為影響健康的首要因素，許多疾病如糖尿病、高血壓、冠心病、性傳播疾病及自殺等均與行為和生活方式有關。

2.環境因素

健康不僅應立足于個人身體和精神的健康，更應強調人體與自然環境和社會環境的統一，強調健康、環境與人類發展問題不可分割。發展必須包含生活質量的提高，同時保持環境的可持續發展，這是探索健康生態學的基礎。

3.生物學因素

生物學因素除遺傳、個人的生物學特征外，病原微生物是主要影響因素。從古代到20世紀中期，威脅人類健康的主要原因是病原微生物引起的感染性疾病。隨著社會和經濟的高速發展，人們的勞動方式和生活方式發生了巨大變化，行為和生活方式逐漸取代生物學因素。

4.衛生服務因素

衛生服務是指衛生機構和衛生專業為了防治疾病，增進健康，運用衛生資源和各種手段，有計劃、有目的地向個人、群體和社會提供必要服務的活動過程。健全的醫療衛生機構、完備的服務網絡、一定的衛生經費投入以及合理的衛生資源配置，均對人群健康有促進作用。

5.體育鍛煉因素

影響我國學生體質健康狀況的因素是多方面的，但造成學生身體素質下降，特別是耐力、柔韌性、力量素質及肺活量持續下降的重要原因之一是學生體育鍛煉不足，包括鍛煉時間和強度均不夠，尤其是學校組織的課外體育活動，包括長跑、球類比賽等明顯減少。這其中既有學校場地不足、體育鍛煉時間與內容安排的問題，也有學生自身缺乏刻苦鍛煉的意志問題。此外，隨著社會經濟的發展，青少年學生的生活、學習方式也隨之變化，學生將大量的時間用于完成作業、玩電子游戲、瀏覽互聯網、看電視等，運動時間明顯減少。同時，生活水平普遍改善，熱量攝入過多，飲食結構和習慣也不盡合理，這些因素是導致學生肥胖、身體素質下降、近視率上升的主要原因之一。

（三）亞健康

現代醫學將健康稱作“第一狀態”，將疾病稱作“第二狀態”，將介于健康與疾病之間的生理功能低下的狀態稱作“第三狀態”，也稱“亞健康狀態”。“亞健康狀態”一般指肌體雖無明顯疾病，卻呈現出活力下降，適應能力不同程度減退的一種生理狀態。亞健康狀態通常包括不良的心理行為、不振的精神面貌、對社會的不適應以及身體個別部位的某種不適等。具體表現有：情緒低落、心情煩躁、優郁、焦慮、失眠、頭暈、頭痛、耳鳴、氣短、心悸、慢性咽痛、淋巴結腫大、肌肉關節痛、反復感冒等一系列難以用某種疾病予以解釋的病癥群，而身體檢查又無重大異常。

亞健康對人體的危害是潛在的，是各種慢性病的“后備隊伍”。改變不科學的行為和生活方式是糾正亞健康的重要手段。中華預防醫學會特別提出了培養健康的生活方式保持健康的“四大基石”，即合理的膳食、適量體育運動、戒煙限酒、心理平衡。

研究表明，人群中基本符合世界衛生組織所制定的健康標準者僅占15％左右；患有各種疾病者也只占15％左右；而第三狀態的亞健康者卻占60％－70％。他們雖然活力降低，功能減退，但由于沒有明顯的疾病，同時仍然可以維持正常的工作、學習和生活，因而疏于防范，任其緩慢漸進地發展，最終難免導致疾病發生。

小貼士2-2

亞健康形成的原因

1.遺傳基因的影響；2.環境的污染；3.緊張的生活節奏；4.心理壓力過大；5.不良的生活習慣；6.工作、生活過度疲勞；7.久病、大病或手術后。

小貼士2-3

人體亞健康的自感癥狀

1.經常疲乏無力、反應遲鈍；2.頭痛、頭暈、目眩、耳鳴；3.煩躁、焦慮、健忘、注意力不集中；4.失眠、多夢；5.胸悶、氣短、出汗；6.性功能減退；7.食欲不振；8.腰酸腿痛。

注：具有2—3項者，表明進入亞健康狀態；具有4—6項者，表明處于嚴重的亞健康狀態；具有7項以上者，表明已到了疾病的邊緣。

人體亞健康的改善措施：工作適度，勿過度勞累；合理地安排飲食，戒除不良嗜好，生活有規律；自我心理調節或心理咨詢；參加有氧運動；避免或減少接觸有害物質。

三、體質與健康的關系

體質與健康兩者之間的關系非常密切，但又有所不同，兩者既有聯系又有區別。體質的強弱和健康狀況的好壞都涉及人體的形態發育、生理機能、運動能力和心理狀況等因素，但是體質是人體的質量，是生命活動的物質基礎，也可以看作是健康的物質基礎，而健康則是體質的外部反映和表現，是評價人的體質狀況的起碼條件。體質比起健康來，無論從內容和意義上都更為廣泛和復雜。同是健康的人，其體質可能會有千差萬別。所以，人體不應滿足于“健康”這種起碼的標準，而應在健康基礎上，采用各種有效的科學手段，不斷增強體質。

體質是生命運動和身體運動的對立統一，自然也就是健康和體力的矛盾統一。體質“一分為二”，就是健康和體力。體力和健康不能互相替代，各有獨立的含義，也不能分別單獨代表體質。只有把體力和健康結合起來觀察，才能完整地反映體質水平。如健康良好者必有一定的體力水平，而體力良好者必定以一定的健康水平作為基礎和保證。體力和健康，是統一的體內矛盾運動的互為表里的兩個方面。健康反映了人體內部矛盾運動的統一性；體力是體內矛盾斗爭性的反映，健康是一種動態平衡，而維持這種動態平衡的能力就是體質。它是體內矛盾運動在可控限度內展開時所可能達到激烈程度的反應，這個可控限度，就是健康。總之，只有科學地把握和處理好生命運動和身體運動的矛盾統一，才能達到身體發展的最高成就，這個成就就是體育工作的根本目的。

第二節 體育運動對生理機能的促進作用

一、體育運動對神經系統的促進作用

（一）體育運動促進大腦皮層興奮和抑制

神經傳導過程的強度是針對細胞的工作能力和這種能力的極限而言。例如，經過訓練的網球運動員比沒有經過訓練的人在網球比賽過程中的成績要好得多，這是網球運動員神經沖動的強度、同步性比沒有訓練的人高的表現，也就是由于網球訓練提高了大腦皮層細胞興奮強度的緣故。

神經傳導過程的靈活性，一般是指一個神經傳導過程變為另一個神經傳導過程的快速程度。轉變快，說明靈活性高，反之，說明靈活性差。如參加體育比賽時由于運動場上瞬息萬變的情況，必須使中樞神經系統迅速作出分析判斷，并要求快速協調身體各器官、各系統的機能及時完成復雜而多變的動作。這些快速變化的情況導致各種條件反射不斷刺激中樞神經系統，并在中樞神經系統中加以鞏固，使中樞神經系統對刺激的反應能力提高。通過對反應時的測驗，運動員和非運動員之間，不同運動項目之間都有明顯的區別。從而說明運動訓練大大降低了神經傳導在細胞質間所延誤的時間，加快了傳遞速度，提高了神經活動的靈活性。

神經傳導過程的均衡性是指大腦皮質興奮和抑制過程強度的對比關系。一般說來，興奮過程強，抑制過程也相應強。這兩個過程是均衡的，如果兩個過程中的一個特別強，而另一個相對的弱，那么兩個過程就是不均衡的。如失眠就是興奮過程強于抑制過程，是均衡性差的一個表現。由于體育運動具有較高的技巧性，就要求各部位肌肉和有關器官能協調配合。經常參加體育運動能使神經傳導的準確性和協調性受到良好鍛煉，從而提高神經過程的均衡性。

（二）體育運動促進神經傳遞介質

體育運動能豐富神經細胞突觸中傳遞神經沖動的介質（如乙酰膽堿或其他物質），并在傳遞神經沖動時引起較多的神經介質釋放，縮短神經沖動有突出延擱的時間，加快突出傳遞過程。如乒乓球運動員反應時只有120毫秒，一般運動員為200毫秒，非運動員為400毫秒。

（三）體育運動促進腦血液循環

人的一切活動和思維，都離不開大腦工作，而且工作量是很大的。大腦的能量消耗占整個人體一天消耗量的1/8—1/6，體育運動能夠提高循環系統機能，加速血液循環，促使腦部毛細血管的增生，從而提高流經腦部的血液量，為腦神經細胞提供充分的能量和氧，保證人體在從事復雜的腦力勞動和體力勞動所需的能量供應。此外，體育鍛煉還能提高對中樞神經的供氧量。一般人的腦重僅占體重的1/47，但它的實際耗氧量卻占人體吸氧量的1/4，比肌肉的需氧量大15—20倍，占人體需氧量的第一位。在人體各器官和組織中，以大腦對氧需求最為敏感；肌肉在短暫缺氧的情況下，尚能工作一定時間，而大腦缺氧6秒鐘就要“死亡”。體育運動能提高循環系統和呼吸系統的機能，給大腦運送充足的氧氣和養料，以滿足大腦細胞緊張工作時的消耗，為腦神經的活動提供良好的條件。因此，經常參加體育運動的人，能持續較長時間的工作和學習，并保持清醒的頭腦，思維敏捷。另外，體育運動還能促進大腦釋放腦啡肽和內啡肽等特殊生化物質，這些物質有促進智力發展和幫助記憶的作用。

（四）體育運動促進大腦疲勞的消除

大腦皮層由許多不同形態和不同功能的神經細胞組成，大腦皮層的活動基本過程就是興奮和抑制的過程。體育運動使大腦皮層神經細胞的興奮和抑制兩種功能不斷地相互轉化，因為在體育活動時，有關大腦皮層運動區域的神經細胞興奮，由于“負誘導”的作用，加強已經疲勞的神經細胞的抑制活動，使疲勞盡快消除。另外由于運動靜脈血液回流增多，心跳加強，血壓循環加快，在單位時間內腦血流量增多，使腦細胞得到更多的養料和氧氣供應。并能促進新陳代謝，使代謝物迅速運出，加速神經細胞疲勞的消除。

二、體育運動對運動系統的促進作用

運動系統的主要功能是使人體運動，它由骨骼、骨連節（關節）和肌肉三部分組成，在神經系統的支配下，肌肉收縮牽動骨骼產生各種運動，這種運動是以骨骼為杠桿、關節為樞紐。

（一）體育運動對骨骼的促進作用

人體的骨有206塊，各骨互相連接起來構成骨骼，骨骼極為堅硬，能承受很大壓力，經常參加體育運動，促進了血液循環和新陳代謝，使骨密質增厚骨變粗，骨小梁排列更加規則，提高了骨骼的機械性能。再者經常參加有規律的體育運動，可以直接使骨骼受到良性刺激而促進骨骼生長，同時又可以通過運動對內分泌系統功能的影響而促進骨骼生長。實踐證明，經常運動的人比一般人的骨密質更厚更密，骨松質的骨小梁分布排列，更加整齊而有規律，骨胳腔也小。這些結構的改善，使骨骼更加堅固而能承受更大的負荷，而且經常參加體育運動的青少年，比同年齡的人身高平均高出4—7cm。因此，經常參加體育運動可以促進骨骼對扭轉、彎屈、拉長和壓縮等外力的抵抗能力并促進骨骼的生長。

（二）體育運動對關節的促進作用

體育運動過程中的許多動作，要求關節具有很大活動幅度才能完成。體育運動不僅能加強關節周圍肌肉的力量，提高關節周圍韌帶、肌肉的伸展性，而且能促進關節囊和韌帶增厚、增粗，使其更富有彈性。從而擴大關節運動幅度和提高關節的靈活性，同時也促進了關節的穩定性。

（三）體育運動對肌肉的促進作用

在運動過程中，機體內產生一系列的生化反應，肌肉中的水分減少。蛋白質和糖元等物質增多，這就使肌肉得到更多、更充分的營養物質供應，使得肌纖維變粗，肌肉體積增大，橫斷面增大，從而增大了肌肉的收縮力量。體育運動使肌肉中的蛋白質和肌紅蛋白的含量增加，大大提高了肌肉中的貯氧能力，改善了肌肉活動的能力。再者動作復雜多變，形式多樣的體育運動提高了神經系統對肌肉的控制能力。此外，經常運動能防止體內脂肪堆積所導致的身體發胖和肌肉松弛無力的癥狀，從而保持良好的肌力和正常的脊柱外形和體態。

三、體育運動對呼吸系統的促進作用

（一）促進呼吸肌的力量增強

人體在從事體育運動的過程中，需要消耗大量的能量。當體內營養物質通過氧化分解，放出能量供給肌肉活動時，就要吸入大量的氧氣和排出大量的二氧化碳。這就要求呼吸器官加強工作，提高換氣效率，以滿足肌肉活動的需要。隨著呼吸運動的加強，呼吸變得主動和深入，有關呼吸肌的活動也必然加強，呼吸肌收縮和舒張的能力隨之提高。經常進行體育運動，就能增加呼吸肌的力量和耐久力。由于肋骨的活動性增加，胸廓活動范圍也擴大，胸腔的形狀和容積的改善，使呼吸有力，胸圍、呼吸差增大，從而使肺泡內所容的空氣增多，提高了肺的換氣效率，進而提高整個呼吸系統的功能。

（二）促進肺貯備能力和適應能力的增強

在日常生活中，安靜的時候每分鐘需氧量約為0.25—0.3公升，每分鐘通氣量只有6—8公升，因此只需極少一部分（約二十分之一）肺泡參加工作，即可滿足生命的需要。一般性工作只需1／7的肺泡參加工作，并且這部分經常參加工作的肺泡又主要集中在肺門部位，而肺邊沿區肺部的肺泡，極少有活動的機會。因而這些不能經常活動的肺泡往往處于萎縮或為黏液所阻塞的狀態。只有當參加體育運動時，才能使大部分或全部肺泡獲得活動的機會而提高換氣功能，從而提高肺的通氣量。據調查，一般人在運動時每分鐘最大通氣量為80公升左右，最大吸氧量為2.5—3.5公升，比安靜時大十倍。而經常運動的人在運動時，每分鐘通氣量可達100—120公升，最大吸氧量可達4.5—5.5公升，比安靜時大二十倍。這就使更多的肺泡得到活動從而提高肺的功能。經常參加體育運動使肺活量和肺通氣量的增大，從而促進了肺貯備能力和適應能力的增強。

（三）促進呼吸頻率的改變

一般人的呼吸淺而快，每分鐘大約呼吸12—18次，而經常參加體育鍛煉的人，呼吸深而緩慢，呼吸次數可減到8—12次，這就使呼吸肌有較多的休息時間。這種差異在運動中表現得更加明顯。一般人因肺活量小、換氣率低、最大吸氣量小，所以在運動和勞動時，容易出現缺乏氧氣而產生過多的酸性代謝物，從而導致呼吸肌過度緊張，產生胸悶、氣喘的現象，而經常鍛煉的人卻用加深呼吸的方式提高換氣效率。這就是為什么經常運動的人在進行輕微活動時不氣喘；在進行劇烈活動時，經常運動的人心肺等器官功能比一般人強的原因。由于呼吸器官功能提高，使肺內的氣體交換（氧氣由肺入血，二氧化碳由血入肺）進行的更加充分，血液氧合量增多，從而促使新陳代謝，即能量物的氧化過程進行得更加完善，保證了運動時的能量供應。

小貼士2-4

運動中的呼吸技巧

1.深呼吸：深深地緩慢地從鼻孔中吸一口氣，充滿腹部，然后全部呼出。在做伸展運動前和在做完一個動作后準備加力時，此法可提高信心，減輕壓力，集中注意力。

2.鼻呼吸：用鼻子輕輕地緩慢地吸氣。此法除了增強心臟速率的動作不適用外，其他動作中都適用。

3.輕呼吸：腹部微收，氣從鼻子輕輕地吸入，保持腹部收縮。此法適用于緊張的收縮運動，能提供氧氣，有益于提高運動成績。

4.急呼吸：深吸一口氣，急收腹后噴出氣，再吸氣。此法適用于俯臥運動，傳統的腹部運動，可有效地刺激能量爆發。

四、體育運動對循環系統的促進作用

（一）對心臟的促進作用

體育運動能促進心肌發達和增大心臟容量。在大學階段，學生的心臟發育特別迅速，經常進行體育運動能使心肌纖維增粗，心肌中毛細血管增加，心肌細胞中的收縮蛋白、貯氧的肌紅蛋白以及供能的肌糖元的含量都大大增加，催化生物化學反應的各種酶的活性提高，呈現出運動員所特有的運動性心臟或心肌營養性肥大。運動性心臟的重量、容量以及心臟的直徑增大，使心臟對劇烈的血液循環與大量輸氧的形體性與功能性的適應性增強。原因是在經常的體育運動中，心肌經常進行強烈的收縮，同時由于血壓升高，冠狀動脈舒張，增加了冠狀循環的血流量，使心臟的氧氣和營養物質得到了充分供應。

（二）對血管的促進作用

體育鍛煉能夠增厚血管壁肌層，提高血管壁的彈性，增大管徑，從而利于血液的流通和人體在工作、學習中所需氧氣和營養物質的供應，并順利地排出二氧化碳和其他廢物。此外還可以改善微循環，使毛細血管大量開放以供血液流通，使之有更大的潛力來滿足緊張工作和激烈運動時所需要的能量物質供應。

（三）對心血管疾病抗御能力的促進

體育運動不僅可以提高身體對疾病的抗御能力，而且對很多心血管疾病都有防治作用。例如冠心病、心肌梗死、高血壓、低血壓、動脈硬化等。這是因為體育運動能使心肌興奮性提高，收縮力增強，冠狀動脈擴張，心肌代謝得到改善。同時亦可減少脂肪在血管壁的沉積，保持和增加血管壁的彈性，增大管徑，提高高密度膽固醇的含量，緩解動脈硬化，使血液中纖維溶解蛋白酶的活性增強，減少血小板的粘結能力，因而能減少冠狀動脈血栓的形成等。

五、體育運動對消化系統的促進作用

（一）對消化系統的促進

體育運動中體內代謝活動加強，能量物質大量消耗，機體必須通過消化系統攝取營養，為運動提供動力。這就需要消化器官加強功能，更好地吸取養料，來滿足機體的需要。經常進行中、小運動量的體育運動，可以促使消化系統的功能更加完善。雖然大運動量訓練在運動時和運動后的短暫時刻，對消化系統有抑制作用，但從長遠來看，卻又有很大的促進作用。體育運動中使腹肌和橫隔肌的活動范圍增大，加上對腸胃的刺激作用，使小腸毛細血管及絨毛發達，促進小腸對養料的吸收能力。特別是運動后對植物性神經工作能力的加強，使得消化系統在神經和體液的調節下，刺激消化腺的分泌，改善消化條件，使食物的消化更加完善，從而促進了對食物的消化和吸收，促進體質的增強。

（二）對消化系統的疾病的促進

消化和吸收，是由中樞神經通過交感神經和副交感神經來起作用的。“思傷脾”“氣傷肝”是祖國醫學對精神因素與臟腑關系的總結。任何痛苦和悲傷、憂郁和焦慮等情緒都會使胃、脾功能下降，引起消化和吸收功能紊亂。如消化不良、慢性胃炎、胃下垂、便泌，甚至潰瘍等胃腸道的疾病，均與七情內傷有關。而情緒的改變與中樞神經系統活動有直接關系，并會涉及全身各重要器官的功能。實踐證明，經常參加體育運動，可使人精神振奮，情緒樂觀，從而充滿著生命活力。運動使人忘卻悲傷、抑制憂慮、急躁情緒，通過對神經系統的良好刺激作用，使大腦皮層形成的病理興奮灶得到某種抑制。一方面，經常參加體育運動，呼吸系統的功能增強，隔肌和腹肌及盆腔肌的活動幅度增大，這些活動可以對肝臟和腸胃等內臟器官起到一種類似按摩的作用，使盆腔內的消化器官保持正常位置，并能強化消化道的平滑肌作用，這能有效地防止內臟下垂和便泌等疾病的發生。另一方面，體育運動也促進和改善了這些臟器的自身血液循環。由于血液供應充分，新陳代謝加強，因而有利于肝臟和胃腸道等消化臟器功能增強，使這些臟器病變得易于康復。

小貼士2-5

飯后劇烈活動為什么會消化不良？

從生理角度講，人的活動是在中樞神經系統調節下進行的，神經系統包括植物神經，而植物神經又由交感神經和副交感神經組成。當人體劇烈活動時，交感神經的興奮性增強，而副交感神經處于抑制狀態。這種抑制導致消化功能受到影響，使吃進的食物不能順利進行消化吸收。

第三節 體育運動對身體素質的促進作用

一、體育運動對力量素質的促進作用

力量是肌肉在緊張或收縮時克服內外阻力的能力。人們所有身體活動幾乎都是抗阻力活動，都必須克服一定的阻力。身體各部分都必須表現出一定的力量才能完成動作。力量是各項身體素質的基礎，是構成其他幾項身體素質的前提，如缺乏力量，要提高其他素質是不可能的，肌肉力量不僅是耐力增長的因素，還有助于靈敏性的發展。因此有力量的人，可以更好的控制身體，克服重力和更靈活的操縱身軀，使人體運動達到保持較高的速度和更準確的完成各種動作。

體育運動中的力量練習，能增大肌肉的橫斷面，改善肌肉的能源儲備和供應，密切神經的聯系，改善神經系統的調節能力，主要表現為支配主動肌活動的運動中樞產生強烈興奮的同時，使支配對抗肌活動的運動中樞產生抑制。對抗肌中樞間協調關系愈好，動作就愈加協調，肌肉的收縮力量也就愈大。特別是對提高神經興奮過程的強度和同步作用，同步程度越高，肌肉工作表現出的肌力越大。如有良好訓練的人，隨意將肌肉收縮時，肌肉中90%的肌纖維都能在一瞬間收縮；而沒有受過訓練的人則只有60%的肌纖維收縮。由此可見，堅持體育運動可以改善神經控制和增強神經沖動的傳遞，使得更多的肌纖維參加運動，從而增加了力量。

二、體育運動對速度素質的促進作用

速度素質是人體對各種刺激發生反應，并以最短的時間完成動作的能力。它的表現形式有：反應速度、動作速度和位移速度。速度素質的快慢，主要決定于神經系統的調節能力、傳導的準確性和同步程度與機體的儲能條件、無氧代謝能力、以及肌肉收縮力量和快肌纖維的含量與柔韌性等。經常參加體育運動，特別是田徑運動中的短跑、各種球類運動和各種快速反應的游戲，都能有效地改善和提高大腦皮層興奮和抑制過程的速度，縮短神經系統的反應時間，并提高機體的供能條件和無氧代謝能力。因此，長期適量的體育運動能夠有效的提高大學生的速度素質。

三、體育運動對耐力素質的促進作用

耐力素質是指人體長時間地進行肌肉活動的能力。也是在一定的時間或距離內，用最大的強度進行工作的能力，也可以看為抗疲勞的能力。常常被人們視為身體是否健康的重要標志。耐力的表現形式可分為一般耐力、速度耐力、靜力性耐力和動力性耐力等。通常所指的耐力就是一般耐力，它的特點是持續時間長，運動強度小，在單位時間內能量消耗不大，但總消耗較大。故運動過程中能量消耗來源大部分或者全部都是由有氧代謝供應的。所以說耐力素質主要取決于心血管系統和呼吸系統能否源源不斷地運輸氧氣與能源物質，以供機體較長時間保持高水平的新陳代謝過程，保證有氧代謝的正常進行，這是耐力素質的基礎。長期的體育運動特別是耐力練習，可以使大腦皮層長時間保持興奮與抑制有節律的轉換，使大腦皮層神經過程的均衡性得到改善，神經細胞的工作能力和支配肌肉活動的各運動中樞之間的協調也能得到改善。特別對心血管系統和呼吸系統的機能具有良好的效果。

四、體育運動對靈敏素質的促進作用

靈敏素質是指人在變化條件下表現出對動作的準確、協調、機敏、易變和有高度的操縱的能力，以及迅速改變身體運動方向的能力。靈敏素質只有在動作機能掌握之后才能表現出來。俗話說：“熟能生巧”就是這個道理。就是說只有經常堅持鍛煉，使動作機能達到“運用自如”的程度，靈敏素質才能更加充分的表現出來。同時掌握的動作越多，在運動中身體的靈敏性就越高。

五、體育運動對柔韌素質的促進作用

柔韌素質是指人體某一環節在肌肉拉力或外力作用下使其依關節運動軸產生轉動所獲得的運動幅度與范圍，通常是以關節活動的角度來表示。在體育運動中它的含義只是人體某個關節或數個關節聯合運動的動作幅度。經常參加體育運動能促進新陳代謝，防止關節病變和軟組織萎縮、粘連等。

第四節 體育運動對社會適應能力的促進作用

適應是一切生物的基本特征，也是生物存在的基本條件。人既是生物的，又是社會的，人在社會中扮演著各種各樣的社會角色，適應社會成為人發展的必然。體育運動中人體機體承受著體育所施加定量的運動負荷而逐步適應，然后增加負荷量，機體又能在原有的基礎上實現新的適應。身體適應運動負荷所產生的這些變化，增強了身體的機能，即增強了體質。但是人體適應運動所產生的生理變化，并不是不可逆的。根據生物進化論提出的“用進廢退”學說，體育鍛煉一旦停止，身體機能和身體素質即將逐漸退化到一般或更差的狀態。社會適應能力，指的是一個人在心理上適應社會生活和社會環境的能力。社會適應能力的高低，從某種意義上說，表明一個人的成熟程度。因此，應正確認識體育運動對大學生社會適應能力的促進作用。大學生通過體育運動，使身體的組織和機能不斷變化，達到并保持良好的身體狀態。

一、體育運動促進適應社會需要的正確價值觀

盡管因時代制度不同，社會價值觀所包含的價值取向不統一，但都離不開對和平、自由、平等、幸福、友誼等具體價值內容所持的態度和行為。體育鍛煉因其宗旨方式、結果都對價值觀所涵蓋的內容具有積極的影響作用，所以它可以培養、塑造人們適應當今社會的正確價值觀。

二、體育運動促進適應社會需要的競爭意識和手段

在任何體育運動中，競爭都是普遍存在的。對參與者來講，不論資歷、不論國籍、不論貧富，都是在統一的規則與要求下所進行的公平競爭，完全憑個體的實力來分勝負。所以參加體育鍛煉，能夠培養人們的吃苦耐勞、勇于拼搏精神，不斷提高自己身體技能、心理水平和把握機遇的能力，從而形成良好的競爭意識和手段。

三、體育運動促進適應社會的合作意識

合作是建立在團體成員對團隊目標認識相同的基礎上的。在合作社會情景中，個人所得有助于團隊所得。合作的優越性體現在個人與他人一起工作時獲得的社會效益，如增加交流、互相信任等。在做一些相互依賴的運動項目的任務時，合作會使該項目的完成變得更為有效，因為團隊要獲得成功，團隊成員就必須相互協作、共同努力。

合作能力既是體育活動參與者必備的素質，也是通過體育活動需要發展的一種能力。大學生從事體育活動，特別是從事集體性的體育活動，需要自己與他人的通力合作，這不僅使集體的目標得以實現，而且個人的作用也能充分地發揮。加上現代社會科學技術快速發展，知識與信息紛至沓來，各個學科相互滲透，社會分工既精細又要求互相合作。因此要求每一個現代人必須具備合作精神與能力。所以經常性地參加體育活動，特別是參與集體性的體育活動，有助于大學生加強合作意識，有助于培養他們的團隊精神。

四、體育運動促進適應社會的交際能力

在現實生活中，人們需要通過各種交往方式相互表達情感和傳遞信息。社會學研究發現，影響人際關系的主要因素有溝通能力，對身體、語言的理解和使用能力，自我抑制水平和遷移能力等。體育鍛煉的任何一個項目，都有其規定的技術動作和運動要求，所有參與者在鍛煉過程中都需要學習和練習，都需要講解與示范，都存在對技術動作的糾正和完善。這就要求無論是自我糾正和完善，還是互相糾正與完善，都需要相互配合和主動溝通。特別是在集體項目中，每個人能否在完成自己任務的同時，達到與同伴的協助配合，對競賽的輸贏關系重大，這也要求隊員之間必須要有良好的合作。所以經常參加體育運動可以忘卻煩惱和痛苦，消除孤獨感，并逐漸形成與人交往的意識和習慣，促使良好人際關系的形成。

五、體育運動促進適應社會的參與意識

體育運動具有強身健體、娛樂消遣的功能，并且形式多樣，內容豐富多彩，又不受太多條件的限制，不僅是人類提高生活質量的需要，也完全符合現代社會的生活理念。于是人們可以年齡階段、人種膚色、宗教信仰、健康狀況、文化程度各不相同，但是人人都有參加體育鍛煉的權利，并且這種民主權利已經寫入聯合國教科文組織的《體育運動國際競賽》中。另外，體育競賽的規則和競賽文件，明確地與參與者形成了一種契約關系，鼓勵參與者戰勝對手，同時允許對手平等與自己競爭，盡管競賽結果有不確定性，但最終結果必須是透明的、公開的。因此，每一位參加體育活動的人，都能從競賽活動的組織和運動實踐中感受到民主化的作風，從而有助于形成良好的民主參與意識。

六、體育運動促進適應社會的個性特征

參加體育鍛煉的人，其體力、智力、心理、情感均要投入到運動中去，促使每一位鍛煉者在運動過程中都會發現自己的優點和不足。因此體育鍛煉能夠形成正確的自我認識、自我發現意識，同時為揚長避短，不斷進步，追求完美所表現出的積極主動性，又能夠幫助參與者形成自我改造的意識，這些都能夠鍛煉和培養積極向上的個性特征。

七、體育運動促進適應社會發展的生活方式

當前，由高科技開創的文明與繁榮，使人們的生活水平有了極大的提高。此時，盡管閑余時間不斷增多，但由于工作壓力、生活節奏加快等因素，導致現代文明病多有發生。基于這種現狀，為了防止體力衰退，學會生存，提高生活質量，人們必須選擇文明、和諧、健康、活潑的活動方式去善度余暇。人們在對各種活動方式進行認真比較之后，更寄希望于豐富多彩的體育運動，把它作為現代生活方式的一種重要內容和明智選擇。體育運動具有動態性、趣味性、娛樂性、保健性與休閑性，不僅可以通過人的肢體活動，使高度疲勞的神經系統得以休息，而且還有調節身心平衡，豐富生活內容，提高健康水平的功能。

現代生活節奏加快，為了解決身體對社會的不適應性，人們通過體育鍛煉掌握運動技能，并以這種快速、敏捷的活動方式，提高人體對快節奏生產、生活的應變與耐受能力。為了消除精神對社會的不適應，人們通過戶外運動拓寬生活領域，并以這種回歸自然本原的活動方式，克服對快節奏生活的抵觸、恐懼、煩怨和焦慮等心理障礙。正是由于體育鍛煉的這種特性，才使它在現代化生產勞動中，能夠預防和消除許多精神和肉體的不適應，建立起適應生存競爭和享受生活樂趣的新生活方式。

八、體育運動能夠促進培養豐富的情感生活

現代人的情感表現為責任感、道德感、追求感等。體育運動以其群體約束力和積極主動性，激勵著參與者必須具有高度的責任感，才能和同伴密切合作；以其嚴格的規則，規范著參與者的行為，促使參與者必須具有良好的道德規范；以其具有勝負要求的特性，促使參與者竭盡體力和智力去追求勝利的目標。同時，在大眾體育里，參與者可以得到對集體的信賴感和依托感。在家庭體育里，成員們可以在和睦快樂的氣氛中得到歸屬感和穩定感。在娛樂體育里，人們可以得到愉悅感。在探險活動中，人們可以得到自豪感和征服感。所以，經常參加體育運動和鍛煉，使得人們在成功與失敗、競爭與退讓，乃至生與死之間不斷拼搏，不斷抉擇，充分享受各種復雜情感的冶煉和體驗。

小貼士2-6

社會適應能力診斷量表

社會適應能力，指的是一個人在心理上適應社會生活和社會環境的能力。社會適應能力的高低，從某種意義上說，表明一個人的成熟程度。

下面的問題能幫助你進行社會適應能力的自我判別（把答案填在括號內）。

A.是

B.無法肯定

C.不是

（）1.我最怕轉學或轉班級，每到一個新環境，我總要經過很長一段時間才能適應。

（）2.每到一個新的地方，我很容易同別人接近。

（）3.在陌生人面前，我常無話可說，以至感到尷尬。

（）4.我最喜歡學習新知識或新學科，它給我一種新鮮感，能調動我的積極性。

（）5.每到一個新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，有時也會失眠。

（）6.不管生活條件有多大變化，我都能很快習慣。

（）7.越是人多的地方，我越感到緊張。

（）8.在正式比賽或考試時，我的成績多半不會比平時練習差。

（）9.我最怕在班上發言，全班同學都看著我，心都快跳出來了。

（）10.即使有的同學對我有看法，我仍能同他（她）交往。

（）11.老師在場的時候，我做事情總有些不自在。

（）12.和同學、家人相處，我很少固執己見，樂于采納別人的看法。

（）13.同別人爭論時，我常常感到語塞，事后才想起該怎樣反駁對方，可惜已經太遲了。

（）14.我對生活條件要求不高，即使生活條件很艱苦，我也能過得很愉快。

（）15.有時自己明明把課文背得滾瓜爛熟，可在課堂上背的時候，還是會出差錯。

（）16.在決定勝負成敗的關鍵時刻，我雖然很緊張，但總能很快使自己鎮定下來。

（）17.我不喜歡的東西，不管怎么學也學不會。

（）18.在嘈雜混亂的環境里，我仍然能集中精力學習，并且效率較高。

（）19.我不喜歡陌生人來家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。

（）20.我很喜歡參加社交活動，我感到這是交朋友的好機會。

【評分辦法】

1.凡是單數號題，（1，3，5，7……）是：－2分，無法肯定：0分，不是：2分。

2.凡是雙數號題，（2，4，6，8……）是：2分，無法肯定：0分，不是：-2分。

將各題的得分相加，即得總分。

35～40分：社會適應能力很強，能很快地適應新的學習、生活環境，與人交往輕松、大方，給人的印象極好，無論進入什么樣的環境，都能應對自如，左右逢源。

29～34分：社會適應能力良好。

17～28分：社會適應能力一般，當進入一個新環境，經過一段時間的努力，基本上能適應。

6～16分：社會適應能力較差，依賴于較好的學習、生活環境，一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。

5分以下：社會適應能力很差，在各種新環境中，即使經過一段相當長時間的努力，也不一定能夠適應，常常因感到與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，總是顯得拘謹，羞怯，手足無措。

如果你在這個測查中得分較高，說明你社會適應能力較強。但是，如果你得分較低，也不必憂心忡忡，因為一個人的社會適應能力是隨著年齡的增長、知識經驗的豐富而不斷增強的。只要你充滿信心，刻苦學習，虛心求教，加強鍛煉，你一定會成為適應社會的成功者。

第五節 體育運動對心理的促進作用

一、體育運動對人的心理功能提高的促進作用

（一）體育運動能促進人的認知能力

體育活動具有直觀性的特點，它要求參加者必須綜合運用各種有關的感覺器官，它不僅通過視覺、聽覺等來感知動作的形象，還要通過觸覺和肌肉的本體感覺來感知動作的要領、肌肉用力的程度和方法、以及完成動作過程中的時間與空間關系等，從而建立完整、正確的運動表象。在這過程中，人的感知能力、觀察力以及形象記憶、運動記憶能力等均得到發展與提高，有利于促進人的思維的靈活性、敏捷性，有利于挖掘人的思維潛能。

（二）體育活動有益于人的情感控制和調節

情感是人對客觀事物的態度體驗。體育活動內容的多樣性與吸引力，能誘發人們從事體育活動的興趣和愛好；體育活動內容的復雜性與多變性，又能激發人們的應變行為與能力。經常參加體育活動，既能很快激發起強烈的情感，保持樂觀、穩定、健康的情感，又能控制、克服情緒的沖動性和易變性，使之服從于活動的需要，從而培養情感的目的性和深刻性。同時，體育活動有助于改善大腦皮層與產生情緒有關的各皮下中樞的調節能力，因而能促進人的情感的自控能力向成熟發展。

（三）體育活動能強化人的意志

一切體育活動都要求人積極主動地進行，體育活動還充滿著失敗和挫折。因此，它與意志始終聯系在一起。在體育活動中努力愈大，被克服的主、客觀方面的困難愈大。這說明意志努力的積極程度愈高，也愈能培養出良好的意志品質。意志品質既能在克服困難的過程中表現出來，又能在克服困難的過程中培養起來。

（四）體育活動能促進人的社會化

體育運動中，參加者無須過多的智力準備即可參與并產生親近感，尤其是無須劃分民族和階級，使各種不同信仰、不同民族、不同意識形態的人廣泛接觸，消除人們之間由于不同語言、不同社會背景所帶來的交往障礙，從而使不同政體的國家關系和不同文化背景的民族關系得到改善。

體育運動能改善人與人之間的關系，縮短人際間的距離，在運動協作中擴大交往、相互協作與支持，使同伴之間（師生之間、同學之間）產生一種親近感，從而有助于形成待人誠懇、善于合作、講究禮貌等良好的社會行為，提高社會適應能力。

（五）體育運動有助于形成積極的自我認知

從事體育運動能改善一個人對自己體育能力的認識，對自己身體外貌（吸引力）的認識，對自己身體的抵抗力和健康狀況的認知。體育運動的開放性使每個人的個性得到表現的機會，這促進了交往人群的相互了解，有助于培養個人優秀的個性品質，促進個性發展。

二、體育運動有益于促進心理健康

體育運動是預防和治療各種心理疾病的有效手段，對神經衰弱、憂郁癥、恐怖癥等多種神經官能癥和身心疾病有治療作用。就目前而言，盡管對一些心理疾病的病因以及體育運動為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚不完全清楚，但體育運動作為一種心理治療手段在國內外已開始流行起來。心理學者迪什曼研究發現體育運動（如慢跑、游泳、騎自行車、力量訓練和快走等）對于抑郁癥的療效達85％，對于焦慮癥的療效達60％，對于化學藥品有依賴性者的療效達43％。

三、體育運動對能力培養的促進作用

參加體育運動的人所應具備的一般能力，就是正常的身體以及某項活動所要求的最基本的活動能力（走、跑、跳等），而并不在乎這些能力水平的高低。

專門能力名目眾多。例如球類運動員敏捷的反應能力、控制球的協調能力；體操運動者良好的空間感、速度感、體位感；個人項目選手良好的情緒控制能力；水上運動者的水感；擊劍選手的躲閃能力；乒乓球選手的力量分配能力等。

實踐運動能力表現在對運動組織，運動中發生問題的處理，突發事件的預防與解決，改進運動的本領等方面。

四、體育運動對性格的促進作用

體育運動能使人積累豐富的經驗，這些經驗使性格產生質的變化。實驗研究發現，運動技能好的少年兒童表現得積極、冷靜、辦法多、有人緣和具備良好的合作精神。反之，則表現為慌張、緊張等消極傾向。這些行為特征在其他年齡組人群中也有同樣的表現。

體育鍛煉中運動能力與身體能力涉及的社會評價、價值觀念，通過間接形式促進了人的性格的發展。

經常有計劃地從事體育運動，對一個人良好性格的形成能發生巨大的影響。體育運動對培養人的意志品質和勇敢、頑強拼搏的精神，以及集體主義有特殊的功效，這些都對性格的發展有著重要的影響。

五、體育運動對氣質的促進作用

每一種體育運動都對氣質提出了不同的要求：參加籃球、足球的練習，以膽汁質、多血質為合適；射擊射箭則希望參加者的氣質為黏液質，神經活動高度平衡。正因如此，在運動員選材和參加體育運動選項時應首先考慮到這方面的先天素質條件。

一個膽汁質的人開始參加射擊，很難適應長時間瞄準、緩慢扣動扳機、一個姿態維持許久而不變換等。但是射擊運動的這些特點能夠改變膽汁質那些急躁、變化快等弱點。如果參加者努力改變自己以適應射擊的要求，隨著時間的推移，射擊最終能改變他的氣質特點。研究表明，在運動經歷較長的運動員中，他們都是一些善于適應生活，具有強型神經系統的膽汁質和多血質的人。

六、體育運動對興趣發展的促進作用

體育運動是一種富有樂趣的社會文化活動。經常參加體育運動，不僅能夠全面提高身體素質，使人精神振奮，增加樂趣，促進人的智力發展，而且，它還具有積極性休息的作用。

七、體育運動對情感、意志的促進作用

體育運動對發展情感和意志力有著重大影響。它能改善大腦皮層對發生情緒有關的各皮層下中樞的調節能力，因而能促進人的情感、情緒的自控能力向成熟發展。

體育運動不僅要隨時克服各種外界的障礙和困難，而且還要不斷克服自身思想上的各種阻力和障礙，因此，運動既能培養人堅毅頑強的意志品質，又能培養積極向上的情感和情操。

體育運動能豐富人的生活，改變人的心境和思維方式，容易使人的情緒樂觀、穩定、健康，形成豁達開朗的性格。

八、體育運動對個性發展的促進作用

第一，體育運動中展現自我，能宣泄由封閉帶來的精神壓抑，并能縮短人際間的距離，在運動協作中擴大交往，因而是消除心理沖突、發展個性，使之向健康積極方向發展的理想方法。第二，體育運動可以指導學生從體力、氣質和活動能力等方面認識兩性間的關系，培養正確對待異性的觀念與健康的行為方式。第三，體育運動不僅能夠增強體質、健全體魄，而且能夠促進個性的全面發展。