有些女性小腹上脂肪堆積突出，那是由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，能量收支不平衡，致使過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它突起，形成小肚腩。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐，停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn)水果。小腹松弛的人，主要原因是飲水過多。過多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量，喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。

2．不吃冷食

汪明荃說過，她是從來不吃冷食的，她認(rèn)為女人無論何時(shí)都不應(yīng)該吃生冷的東西。

的確，女性常吃冷食容易長(zhǎng)出小肚腩。這是因?yàn)榕缘淖訉m需保溫，吃冷食的時(shí)候，子宮的溫度會(huì)降低，這時(shí)我們的大腦就命令脂肪去保護(hù)子宮，而脂肪也由此集中在小腹。

3．內(nèi)臟脂肪也要減

汪明荃平時(shí)除了控制體重，避免身體發(fā)胖外，還十分注意內(nèi)臟脂肪的減肥，她說女性減肥應(yīng)該包括兩個(gè)方面，一方面是減去看得見的贅肉，一方面是減看不見的內(nèi)臟脂肪。

根據(jù)脂肪堆積的部位，肥胖分為兩種類型：一種是皮下脂肪型肥胖，其特征是下腹部、大腿內(nèi)側(cè)、臀部等下半身聚積脂肪。還有一種是內(nèi)臟脂肪型肥胖，脂肪堆積在腹腔內(nèi)，形成啤酒肚體形。因?yàn)橹疚锤街谄は露趦?nèi)臟，所以雖然腰很粗，但表面捏不到脂肪。內(nèi)臟脂肪過多不僅影響形體美，還易患高脂血癥、高血壓等癥，因此內(nèi)臟脂肪也要減。

來看一下汪明荃推薦的減內(nèi)脂的食品：

（1）烏龍茶

烏龍茶中含有多酚和咖啡因等成分，前者能使興奮交感神經(jīng)的腎上腺素分泌增加，后者則能抑制腎上腺素的分解，兩者相加的效果是，促進(jìn)消耗體內(nèi)蓄積的脂肪。 想要提高烏龍茶的效果，可以用熱開水沖泡，使用熱水能從茶葉中充分地浸出多酚等有效成分。

（2）韭菜

韭菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有一定的藥用價(jià)值。韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，具有促進(jìn)食欲和降低血脂的作用，對(duì)高血壓、冠心病、高血脂有一定療效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究還表明，韭菜含有較多纖維素，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及毒素，從而有效地減少內(nèi)臟脂肪的堆積。

（3）大豆及豆制品

大豆和豆制品富含卵磷脂，卵磷脂具有乳化的作用，能夠溶解脂質(zhì)，防止內(nèi)臟脂肪的蓄積。它還能夠抑制腸道內(nèi)脂肪的吸收，防止在肝臟中進(jìn)行脂質(zhì)分解再合成，從而預(yù)防脂肪肝的形成。

（4）辣椒

辣椒素能刺激中樞神經(jīng)，促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)分泌腎上腺素，從而活化分解脂肪的酶——脂肪酶，使脂肪易于作為能量消耗掉。也就是說，它能減少體內(nèi)積存的內(nèi)臟脂肪，預(yù)防肥胖。如果在攝取的同時(shí)能進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，減脂的效果會(huì)更好。

一代名媛宋美齡緣何60歲的年齡30歲的容顏

宋美齡同蔣介石結(jié)婚時(shí)，身高1.66米，體重50公斤多一點(diǎn)。一般女人年過40，皮膚開始變黑變糙，嗓門也變粗了，腰圍也會(huì)增加，肚子凸出，而宋美齡60多歲時(shí)，仍然身材適中，沒有變化。她依然肌膚白凈，柔軟潤(rùn)澤，青春煥發(fā)，光彩照人，尤其她那纖纖十指，仍然凝脂滑潤(rùn)。據(jù)她的身邊人回憶，60歲以后的宋美齡并沒有佝背僂腰，沒有一般女性那副老態(tài)龍鐘的模樣。她看起來只有40多歲，當(dāng)年的青春美被另一種滄桑之美所替代，使老年的宋美齡看上去依然很美。很多女性到了四十歲就覺得自己老了，紅顏已逝，成了“黃臉婆”了。而宋美齡就為我們樹立了一個(gè)很好榜樣，來看她如何擋住青春的腳步的。

1．節(jié)制飲食

宋美齡平日特別喜歡吃水果、生菜，而且什么水果都吃，對(duì)油膩的食品完全忌口，過去喜歡吃的甜食到后來也盡量少吃。宋美齡基本上以節(jié)食措施來防止發(fā)胖，且?guī)资耆缫蝗眨圆拍鼙３置鐥l的身材。

我國(guó)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中寫道，飲食有節(jié)是長(zhǎng)壽的要訣之一，而飲食不節(jié)則導(dǎo)致早衰。節(jié)制飲食不僅能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，而且由于機(jī)體處于半饑餓狀態(tài)，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到了一種良性刺激，這種良性刺激可以調(diào)動(dòng)人體自身的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)內(nèi)環(huán)境的均衡穩(wěn)定，增強(qiáng)免疫力，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制趨向平衡，從而大大提高了人體的抗病能力。經(jīng)常飽食會(huì)使人衰老，損傷人的健康。

2．少食多餐

宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會(huì)影響消化，每餐兩葷兩素，每天必須進(jìn)5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會(huì)立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

3．虔誠(chéng)的信仰

宋美齡是一位虔誠(chéng)的基督教徒，這也是她的抗衰老保養(yǎng)處方之一，信仰是一劑良藥。一個(gè)人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)聯(lián)的。身體的狀況會(huì)影響心理情緒，情緒也會(huì)影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊等，都會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。

雖然不一定每個(gè)人都要做宗教信徒，但我們也要把自己的心態(tài)調(diào)整到一種積極、平和的狀態(tài)，好的心態(tài)對(duì)健康的促進(jìn)作用是不可估量的。

4．發(fā)展興趣愛好

閱讀書刊是宋美齡長(zhǎng)年的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙，空閑時(shí)就畫國(guó)畫、寫毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞常虼耍w內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)了血液循環(huán)和新陳代謝。

其實(shí)很多女性到了更年期，一般自己的工作比較穩(wěn)定，孩子大多也離開了自己，不需要你再天天照顧了，有了更多屬于自己的空間，不妨借此機(jī)會(huì)發(fā)展一下自己的愛好，做一些自己喜歡的事，對(duì)身心都會(huì)有很大的好處。

美人依舊，精心保養(yǎng)留住青春腳步

養(yǎng)護(hù)秀發(fā)，美麗從頭開始

一頭如云的秀發(fā)永遠(yuǎn)是女人的驕傲，柔順的直發(fā)、嫵媚的卷發(fā)，清爽的短發(fā)、迷人的長(zhǎng)發(fā)，在女人的身上演繹著萬種風(fēng)情。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是進(jìn)入更年期以后，女人的頭發(fā)容易變得枯黃、稀疏，不過不必?fù)?dān)心，只要用心去養(yǎng)護(hù)，你依然可以擁有如水如緞的秀發(fā)。

飲食留住青絲烏發(fā)

人到中年，許多人會(huì)出現(xiàn)白發(fā)。盡管中年出現(xiàn)白發(fā)屬于自然衰老，但這種衰老是可以推遲的。發(fā)色的烏黑是毛發(fā)中黑色素細(xì)胞在發(fā)揮作用，此外，還有一種叫酪氨酸的物質(zhì)，能促進(jìn)黑色素的合成與積累。

想要留住一頭烏黑的秀發(fā)，除了要保持精神樂觀，不可過度憂慮、煩惱、緊張；加強(qiáng)身體鍛煉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)毛發(fā)里制造黑色素細(xì)胞的功能等；還要注重飲食調(diào)養(yǎng)，注意多補(bǔ)充人體所需要的足夠的銅和具有烏發(fā)作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以促進(jìn)頭發(fā)的正常生長(zhǎng)。鐵元素和銅元素一樣，是合成黑色素顆粒必不可少的原料。

含有銅、鐵兩種元素豐富的食物，主要有動(dòng)物內(nèi)臟以及柿子、番茄、土豆、菠菜、瘦肉、豆類、蘋果等食品。維生素A對(duì)毛發(fā)、皮膚的代謝和營(yíng)養(yǎng)也有幫助，可保持皮膚滋潤(rùn)，頭發(fā)光澤。維生素E是強(qiáng)抗氧化劑，在腸內(nèi)能維持維生素A不被氧化，可以促進(jìn)維生素A在體內(nèi)的作用。因此，應(yīng)多吃核桃、芝麻、圓白菜、胡蘿卜、植物油等，上述物質(zhì)的充足供應(yīng)就可以保證機(jī)體不斷得到銅、鐵、維生素A、維生素E的補(bǔ)充。

除此之外，平時(shí)還應(yīng)多吃些花生、杏仁、西瓜子、葵花子、栗子、松子、蓮子、菱角等食物，這些食物不僅富含銅，還富含泛酸。泛酸也可促進(jìn)黑色素顆粒的形成，是烏發(fā)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

護(hù)理，要從頭皮開始

護(hù)理頭發(fā)，首先要從護(hù)理頭皮開始。頭皮與頭發(fā)的關(guān)系就好像土壤與植物的關(guān)系一樣，彼此之間有著絕對(duì)的關(guān)聯(lián)性，肥沃的土質(zhì)能培育出茁壯的植物；健康的頭皮則能提供發(fā)絲所需的營(yíng)養(yǎng)，讓秀發(fā)健康、富有彈性。

健康的頭皮顏色是略呈青綠色，頭皮下聚集了眾多的皮脂腺與汗腺，當(dāng)然也布滿了毛囊，頭皮的最外層有皮脂膜與正常細(xì)菌形成天然的防御系統(tǒng)，以抵抗外界異物的侵襲。正常頭皮的新陳代謝為16～25天，每天的掉發(fā)量則在40～100根。

頭皮的護(hù)理是養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的基礎(chǔ)。選用刷毛的頭是呈圓形的寬板梳子，輕拍頭皮數(shù)下，然后再由前往后順著頭發(fā)生長(zhǎng)的方向梳幾下，在發(fā)后根的部分，則可以由后往上梳，以刺激頭皮來達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的目的，在睡前做，效果更顯著。

關(guān)于頭皮的護(hù)理產(chǎn)品，主要的作用是幫助調(diào)理頭皮毛囊及其周遭的狀況，頭皮護(hù)理液中含許多營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素B5、多種植物精華及微量元素等，能借由毛囊的吸收，抑制皮脂腺過量分泌，以達(dá)到保護(hù)及強(qiáng)化毛囊的正常運(yùn)作的目的。

你真的會(huì)洗頭嗎

洗發(fā)是護(hù)理頭發(fā)最基本的方法，在我們的認(rèn)識(shí)中，是非常簡(jiǎn)單的一件事情，但是，習(xí)以為常的就一定對(duì)嗎？不妨參照以下幾個(gè)步驟檢查一下。事實(shí)上，洗發(fā)水的基本成分差異不大，造成發(fā)質(zhì)差異的反而是錯(cuò)誤的洗發(fā)方法。

第一步：洗發(fā)前先梳頭，把頭皮上的臟污和鱗屑（死細(xì)胞）弄松。

第二步：把頭發(fā)弄濕，直到底層的頭發(fā)和上層的頭發(fā)一樣濕透為止，并將洗發(fā)精倒入手中，加水稀釋，起泡。不要直接把洗發(fā)精倒在頭發(fā)上，這樣會(huì)過度刺激頭皮，產(chǎn)生頭皮屑。

第三步：用指腹把洗發(fā)水均勻揉進(jìn)發(fā)干（頭發(fā)）里，用指腹輕輕按摩，直到形成一層厚厚的泡沫為止。

第四步：沖洗頭發(fā)，直到徹底沖洗干凈為止。接著再一次將一茶匙的洗發(fā)水加水起泡，輕輕地搓揉頭皮上，這次是要清洗發(fā)根，然后用水沖掉。

第五步：將護(hù)發(fā)素從頭皮抹至發(fā)尾，輕輕按摩，再?gòu)氐讻_掉。

第六步：因?yàn)轭^發(fā)濕的時(shí)候最脆弱，所以如果用力搓干，會(huì)使頭發(fā)斷裂或打結(jié)，因此頭發(fā)清洗過后，最好先用毛巾包裹吸干，用寬齒的梳子將頭發(fā)全部梳向前，用吹風(fēng)機(jī)吹干，從發(fā)根吹至發(fā)尾，比較不會(huì)燒焦。但是吹頭發(fā)時(shí)，吹風(fēng)機(jī)口要離頭發(fā)15厘米，否則頭發(fā)會(huì)過度干燥。秀發(fā)的護(hù)理應(yīng)該是一個(gè)完整的過程，洗發(fā)，潤(rùn)發(fā)，一個(gè)都不能少。洗發(fā)水可以徹底地清洗您的頭發(fā)和保持頭部皮膚的清潔和健康；護(hù)發(fā)素可以為秀發(fā)提供日常的滋養(yǎng)，使頭發(fā)增加柔潤(rùn)感，令長(zhǎng)發(fā)易于梳理，減少表面的摩擦或打結(jié)。

護(hù)膚抗皺，“面子”工夫要做足

任何一個(gè)女人都希望自己擁有平滑、細(xì)膩、鮮艷、嫩澤、光潔而富有彈力的肌膚，在視覺上向別人傳遞一種美好、新鮮、健康的感覺，同時(shí)也為自己營(yíng)造一種愉快的心情。但是，事物的發(fā)展是不會(huì)以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移的。盡管女人千方百計(jì)地想留住青春歲月，擁有不老的年華，但無奈的是，自然規(guī)律是不可改變的。隨著女性年齡的增長(zhǎng)，皮膚就會(huì)走下坡路，尤其是進(jìn)入更年期以后，一些不討人喜歡的色斑、皺紋將毫無聲息而又萬分執(zhí)著地爬上那經(jīng)過歲月洗禮的皮膚。如果你不想過早地失去青春，不想衰老得那么快，那么在更年期你就要想一些辦法來保持你的青春，把護(hù)膚抗抗的工程進(jìn)行到底。

日常護(hù)理

1．你的皮膚你了解嗎

要想護(hù)理好皮膚，首先要清楚自己的皮膚到底屬于哪種類型。如果你對(duì)自己的皮膚情況一無所知的話，可能就會(huì)用錯(cuò)了化妝品，這樣非但起不到美容的效果，還可能使臉上出現(xiàn)色斑或小痘痘。所以在選擇護(hù)膚品時(shí)，了解自己的皮膚類型很重要。

（1）中性皮膚

皮膚毛孔不太明顯，皮膚細(xì)膩平滑，富有彈性；晨起時(shí)察看皮膚、油脂、光澤隱現(xiàn)，化妝后近中午時(shí)刻出現(xiàn)油亮，面部T形區(qū)（額頭、鼻子及下巴）有油膩；頭發(fā)易隨季節(jié)變化，天冷變干，天熱變?yōu)橛托浴Ｈ绻愕钠つw情況與上相似，你就屬于中性皮膚。

（2）干性皮膚

皮膚毛孔看不清楚，皮膚無光澤，表皮薄而脆，細(xì)碎皺紋多；晨起面部無油脂、光澤，化妝后長(zhǎng)時(shí)間不見油光；洗發(fā)一周后，頭發(fā)既不黏膩也無光澤；耳垢為干性；用手撫摩皮膚感覺粗糙。如果你的皮膚情況與上相似，你就屬于干性皮膚。

（3）油性皮膚

皮膚毛孔十分明顯，大多數(shù)時(shí)間油膩光亮，早晨起來面部油光浮現(xiàn)，而且需要用香皂才易洗凈；面部易生粉刺、暗瘡，化妝后不超過兩小時(shí)就面部油膩；洗發(fā)后第二天就有黏著現(xiàn)象；耳垢為油性。這種情況你一定是油性皮膚了。

2．用適合自己膚質(zhì)的化妝品

清潔面部后都要順手涂一些護(hù)膚品。微酸性雪花膏能中和香皂殘留在臉上的堿性物質(zhì)，對(duì)一般人都適用。乳液類護(hù)膚品涂抹后緊貼皮膚而無油膩感，粉蜜有增白、收斂和減少溢脂的作用，這些適合油性皮膚者搽用。冷霜類是油性護(hù)膚用品，干性皮膚者使用最為合適。

3．正確清潔皮膚

潔膚不是隨隨便便用毛巾抹一把臉，這樣的清潔方式不僅對(duì)皮膚無益，甚至還是有害的。正確的清潔方式能使皮膚處于盡可能無污染和無侵害的狀態(tài)中，為進(jìn)一步護(hù)膚提供良好的生理?xiàng)l件。