- 備孕懷孕坐月子營養餐大全
- 李寧編著
- 1557字
- 2018-12-30 15:12:05
孕期飲食計劃：送給胎寶寶的愛心大禮包
孕期健康飲食計劃是孕媽媽給自己的獎賞，更是給胎寶寶的禮物。孕前制訂的孕期健康飲食計劃并不意味著孕媽媽要吃稀奇古怪的食物，或逼著自己吃特別不喜歡吃的食物，而是要考慮到自身的需求、口味、喜好、經濟狀況及生活方式等，考慮得越多，實現計劃的可能性就越大。
從現在起，備孕夫妻就要學習如何科學制訂和規劃孕期的營養調理方案，有助于孕期孕媽媽們孕育健康的胎寶寶。
孕1～2月 的營養調理方案
此時，很多女性并未意識到自己已經懷孕了，飲食方面也不會特別留意，但只要保持積極的生活方式，讓體重保持在一個適當的水平就可以了。這個時期最重要的營養調理任務就是要攝取葉酸。從孕前的幾個月內和孕早期的3個月，每天需補充400微克葉酸。
孕3月的營養調理方案
這個月，最重要的營養調理任務是要攝入鎂和維生素A。它們是構筑胎寶寶健康的兩塊至關重要的基石。其中，鎂對胎寶寶肌肉和骨骼的正常發育至關重要；胎寶寶發育的整個過程都需要維生素A，能保證胎寶寶皮膚、胃腸道和肺部的健康，但懷孕的頭3個月，胎寶寶自己并不儲存維生素A，因此一定要供應充足。
孕4月的營養調理方案
這個時期，孕媽媽會感到惡心減輕，精神多了，也有了胃口。此時不妨好好享受美味吧，買一些和往常不一樣的蔬菜和水果，來拓寬營養來源。但要注意食物要多樣。
這期間最重要的營養素包括維生素D、ω -3脂肪酸、DHA，這些對胎寶寶的大腦和眼睛發育很重要。同時，別忘了補碘。因為從孕14周左右，胎寶寶的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素，而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。孕媽媽平時應多吃魚類、貝類和海藻等含碘豐富的食物。
孕5月的營養調理方案
進入第5個月以后，孕媽媽可能不會覺得那么累了。
本月最重要的營養調理任務是維生素D和鈣的攝取，以促進胎寶寶的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源；鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大，孕媽媽要把鈣供應給胎寶寶，就一定要吃適量的含鈣食品。
孕6月的營養調理方案
孕媽媽現在開始“顯懷”了，食欲也不錯，飲食重點在于攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、谷類、堅果等的供應。
本月，最重要的營養調理任務是補鐵。孕媽媽平時應多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵，因此孕媽媽的日常飲食不可缺少豆類。另外，盡量多吃橙子、番茄等富含維生素C的食品，也有助于鐵的吸收。
孕7月的營養調理方案
懷孕的第7個月，可以說喜憂參半。體內性激素分泌增加會讓很多孕媽媽看起來更性感。不過，不斷長大的胎寶寶會壓迫孕媽媽的胃，引起胃部灼熱，也可能引起便秘。
本月最重要的營養調理任務是補充膳食纖維。膳食纖維對保證消化系統的健康很重要，也能夠減輕便秘，還有助于維持穩定的血糖水平。
孕8月的營養調理方案
從本月開始，就進入孕晚期了。此時，胎寶寶的體重正在迅速增加，也變得很活躍，哪怕在晚上也一樣。如果孕媽媽夜間感到煩躁不安、疲憊，可能是貧血的征兆，所以應多吃些含鐵食物。
本月，孕媽媽最重要的營養調理任務是攝入不飽和脂肪酸。孕晚期需要攝入大量的不飽和脂肪酸，以促進胎寶寶眼睛、大腦、血液和神經系統等各方面的發育。
孕9月的營養調理方案
由于此階段孕媽媽所需的營養物質增加了，所以應多吃新鮮水果和蔬菜。很多焦急等待寶寶出世的孕媽媽會發現自己的牙齦經常出血，這是因為體內激素的改變及血壓升高的緣故。所以，一定要照顧好自己的牙齒，如每次吃完甜食后要刷牙，選擇低糖食品等。
孕10月 的營養調理方案
這一階段，孕媽媽所吃食物不僅要有利于助產，還要緩解孕媽媽的身體不適。
本月最重要的營養調理任務是補充維生素B12和維生素K。因為這一階段胎寶寶的神經系統已開始發育出起保護作用的髓鞘，而髓鞘發育依賴于維生素B12。維生素K對血液凝結有重要作用，人的一生都需要它，對準備生寶寶的女性來說尤其重要。