心理調節

產后新媽媽的生活發生了巨大的變化，很多新媽媽一時難以接受，從而產生了抑郁情緒，進而影響到泌乳和自身的恢復，因此新媽媽一定要學會自我調整，時刻保持樂觀的情緒。

宜保持樂觀的心情

生產完之后，可能是身體不舒服，也可能因為奶水不足，或者寶寶經常哭鬧而導致手忙腳亂，新媽媽可能會對自己缺乏自信，可能會情緒不佳。對于這種狀況，需要家人和新爸爸的細致關懷和照顧。另外，也需要自己積極地找到原因，對癥解決，保持樂觀積極的心情。

宜學會自我調整

新媽媽要學會自我調整、自我克制，試著從可愛的寶寶身上尋找快樂。這一時期要盡可能地多休息，多吃水果和粗纖維蔬菜，不要吃太多巧克力和甜食，少吃多餐，身體健康可使情緒穩定。盡可能地多活動，如散步、做較輕松的家務等，但避免進行重體力運動。不要過度擔憂，應學會放松。不要強迫自己做不想做或可能使你心煩的事。把你的感受和想法告訴新爸爸，讓他與你共同承擔并分享。這樣你會漸漸恢復信心，增強體力，愉快地面對生活。

宜和新爸爸多交流

新媽媽的家人應了解新媽媽產褥期特殊的生理變化，體諒新媽媽，幫助調節新媽媽的情緒，對新媽媽給予照顧和關懷。特別是新爸爸，應該拿出更多的時間來陪伴新媽媽，經常進行思想交流，設法轉移新媽媽的注意力，幫助新媽媽料理家務或照顧寶寶。很多夫妻因為有了孩子以后生活變得忙亂，從而忽略了情感交流，時間長了兩個人之間就會變得陌生，沒有共同語言，進而導致感情出現裂痕。其實，新爸爸一句溫暖、體貼的話語有時候比什么都重要。

宜及時釋放不良情緒

俗話說“氣傷肝，怒傷腎，悲傷心”，俗話又說“笑一笑十年少”，可見排遣不良情緒是很重要的。

情緒沮喪時，新媽媽可借助一些方式排遣。如和新爸爸一起出去吃晚餐或看電影；和好朋友相約一起吃飯、聊天；聯系很久不見的朋友，講講最近的新鮮事；找機會為他人做些好事也會使自己更快樂。

將自己的心胸放寬，不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時要學會自我調節，盡量想一些高興的事情；不要對自己要求過高，宜降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽媽在一起，聊聊帶孩子的感受。

洗個舒服的熱水澡，然后裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原美妙身材；經常放松自己，如睡上一小會兒或轉移一下注意力，讀書、聽音樂、看影碟或精美雜志。將不良情緒及時釋放出去才會更健康、更幸福。

宜家人多理解

分娩后的新媽媽常常會焦慮、煩躁，甚至對家人也可能有過分的語言或行為，嚴重者可變成產后抑郁癥。這種狀態大約有半數以上的新媽媽都可能出現。為此，新爸爸和家人可能認為新媽媽嬌氣、事兒多而生氣、不理解，從而產生家庭矛盾。

其實這種反常行為是身體激素變化的結果，并不是嬌氣所造成的。家人也應該多多體諒，畢竟此階段的新媽媽比較勞累，如產后的不適、哺乳寶寶，加之神經比較敏感等。因此家人對新媽媽應該多些理解，避免不必要的精神刺激，體貼地照顧新媽媽，以維護新媽媽良好的情緒，保持歡樂的家庭氣氛，這也是為寶寶創造一個良好家庭環境的重要條件。

宜謹防產后抑郁

產后情緒不穩定、抑郁、傷心、焦慮、易怒，這都是產后抑郁的常見表現，一般在產后幾周內發生，持續1周或更長時間。產后抑郁與孕激素水平的變化有關。對于大部分新媽媽來說，這些癥狀經過一段時間將會自然消失。家人一旦發現新媽媽有緊張、疑慮、內疚、恐懼的現象，就要留意，給予開導勸說，并根據新媽媽的興趣愛好為其準備些有助于緩解不良情緒的活動，如聽歡快的音樂等。如果新媽媽情況比較嚴重，則要尋求醫生幫助，及時治療。

宜體諒非哺乳媽媽

產后不能給寶寶進行母乳喂養的新媽媽，心里也不要有負擔，人工喂養的寶寶也一樣會健康強壯。家人一定要多體諒，多寬慰新媽媽，盡量不要讓新媽媽有負疚感。人工喂養時多讓新媽媽參與，不能一味地代替新媽媽，應該讓新媽媽與寶寶盡快建立親密的母子關系，讓寶寶熟悉新媽媽的味道。

宜放松心情助排便

很多產后新媽媽害怕排便，擔心產傷會裂開，這樣反而加重了排便時的緊張感，不利排便。所以新媽媽排便前宜放松心情，去除心理障礙。

新媽媽還可多吃富含膳食纖維的食品，如芹菜、蘋果、香蕉等；適當加些香油在菜品中，有利于大便松軟。新媽媽還要不斷補充水分，可在水中加入蜂蜜潤滑腸道，在補充因分娩所流失的水分的同時也有利于大便松軟。另外，分娩后第2天新媽媽即可下床走動，身體活動量加大，胃腸蠕動也會加快，便秘感就沒有那么強烈，排便的時候也就沒有那么擔心了。

宜樹立信心促泌乳

有的新媽媽乳汁分泌不是很充足，此時千萬不要有心理壓力，可用科學的方法促進乳汁分泌。新媽媽要樹立信心，相信自己能夠分泌足夠的乳汁哺育寶寶。沒有了心理壓力乳汁分泌會更充足。心理緊張會影響腦垂體前葉，使激素生成紊亂，影響生乳素、促腎上腺皮質素、生長素等的分泌。而正是這些激素作用于已發育的乳腺，從而引起乳汁分泌，如果不正常的話就會影響乳汁分泌。再則，讓寶寶多吮吸，寶寶輕柔的牽、拉、扯、拽會使乳房中的脈絡暢通，乳汁排出更順暢，有利于寶寶填飽自己的小肚皮。

所以，泌乳是跟人體機能相協調的，新媽媽緊張反而會加重乳汁分泌不足。保持一份愉快的心情吧，讓自己和寶寶都健康！

宜聽音樂穩定情緒

音樂作為一種藝術，反映的是人類的思想。好的音樂會凈化人的靈魂，使情感得到升華；好的音樂也會穩定人的情緒，驅散心中的不快，忘記身體的疲勞。其在醫學和心理學治療領域取得的驚人效果，讓人們相信音樂有祛病健身的效果。

新媽媽在感到情緒焦躁不安的時候，不妨聽一首或是抒情，或是平靜，或是歡快的音樂，將自己放松，采取一種自己感覺最舒服的姿勢，靜靜地聆聽，忘掉煩惱和不快，讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。

不宜哭泣

產后新媽媽因激素急劇下降，傷口還未復原、哺喂母乳遭遇挫折、身材改變，不知如何照顧寶寶等因素，容易感到抑郁而哭泣。中醫認為肝開竅于目，為精血所養，產后氣血耗損再哭泣會更傷精血，容易對眼睛造成傷害，而且哭泣代表心情不好，即怒傷肝，還會影響體內肝血，因此希望新媽媽要盡量控制情緒不要哭泣，好好地休養。

不宜埋怨新媽媽

不要在孩子的問題上埋怨新媽媽，因為每個新媽媽都想努力做個稱職的媽媽，即使出現什么差錯，那也是因疏忽或經驗不足造成的，所以這時應給予新媽媽安慰，而不是埋怨。

忌情緒波動

處于哺乳期的媽媽可能會發現，如果自己的心情抑郁，寶寶一吃完奶也會變得很煩躁，經常莫名其妙地啼哭。新媽媽的乳汁泌出也不如之前順暢，顏色也似乎不大對勁了。這一連串的變化搞得新媽媽手忙腳亂，不明所以。這種情況的產生，就是因為產后初期新媽媽的情緒波動太大，自身的氣血受到影響，使得乳汁的質量也發生了變化。因此，新媽媽要盡量避免情緒波動，以免影響寶寶的健康。

忌各種精神刺激

產后要充分休息，保證睡眠，過度困乏將直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

新媽媽完全可以等自己不那么手忙腳亂、心情稍微舒暢的時候再會見客人。同時，新媽媽的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如寶寶性別、自身體形恢復及經濟負擔加重等，不要過度思慮，盡量放松心情。