雖然在宴會上沒有一個人發(fā)現(xiàn)，但是吉吉確實感到痛苦。在外表上，他禮貌地微笑著，在別人接近時他很少講話，而寧可自己在后院散步。吉吉的內(nèi)心充滿了不安的感覺，所以他自愿到花園去做點事以遠離痛苦，在宴會上，他表現(xiàn)出與別人在一起時的不安。當他在黑暗中站著，與他的朋友隔離時，吉吉決定不要再有那樣的感覺。

當吉吉進行這個預防格式時，審查那個不愉快夜晚的事情，他知道宴會上沒有發(fā)生令他感到不安的事。這屋子對他來說是熟悉的，他有適當?shù)拇┲笥雅c陌生人都溫暖且友善。但在到達宴會之前，他的腦中即開始想象他自己笨拙的舉動與談吐，而別人因他的愚蠢排斥他。他所反應(yīng)的是這些景象，但不是宴會中實際的這些人。據(jù)此，吉吉試著開始使他自己做些想象，他去描寫一個迷人、敏銳并受到其他人所尊敬與感謝的吉吉，他發(fā)現(xiàn)與其預測與感到不安，還不如表現(xiàn)出有信心的感覺。當然，別人的反應(yīng)也使他能充分且明顯的表現(xiàn)自己。

你可以回想你感到痛苦不安的一段時間。不安的感覺召喚著你。你是不是把你自己與別人做了不公平的比較？（只玩了一年的網(wǎng)球，卻將你的技術(shù)與頂尖的種子球員做比較。）你是不是在一開始就對這樣的情況做了不好的判斷？（你還未從高中畢業(yè)，也沒有工作或技術(shù)可言，但你的女朋友懷孕了，所以你決定與她結(jié)婚。）你已設(shè)定的目標是不是不切實際的？（你剛進入一家大公司當一名低層主管，而希望在兩年內(nèi)成為這家公司的總經(jīng)理。）你是不是忽略了自己的力量與貢獻？（你對回到學校感到畏懼，你已經(jīng)忘了在高中與大學的時候，自己是個好學生。）利用預防的格式幫助你自己維持適當情緒的理解力、經(jīng)驗以及行為，這是你該做的。

現(xiàn)在你有什么

當你還是個小孩時，你可能經(jīng)歷過一段不敢上床睡覺的時期，因為你覺得柜子中有妖怪，最起碼你需要房間有足夠的亮光去鎖住妖怪。成年以后，我們還是有我們情緒上的妖怪，但是它們已經(jīng)從衣櫥中移到會使我們感到慚愧的批評者身上，經(jīng)常使用卑鄙手段而激起我們怒氣的工作伙伴身上，以及喝醉后羞辱我們的朋友身上。

你現(xiàn)在有一個驅(qū)逐妖怪的方法，一個你可以用來預防不愉快情緒體驗再發(fā)生的方式。當一種情緒可能提供對你只是經(jīng)驗傷害時，預防格式是適合的。

預防的格式創(chuàng)造了控制感以保護你自己。擁有從非常不愉快的情緒中保護你自己的方法，將產(chǎn)生一種安全的感覺，因為那些妖怪將不再躲在衣櫥中，等著去抓住你的情緒。利用理解力與控制，將在你的能力中加上信心，幫助你安全的在世界上游走，而且允許你更完全的探究這個世界。

如果我們所有的人都能夠預防自己掉進情緒妖怪的掌握時，這世界會是什么樣子呢？當然，人們將會更快樂。無論如何，更重要的是我們會更充滿自信，以我們曾經(jīng)體驗到而得到的知識去試驗世界上不同的浪潮。我們可以更有勇氣去探測我們的感受，而且就像發(fā)現(xiàn)生物及一個未知世界一樣有趣。