六、左掤的練法

由于上輩從楊澄浦祖師學拳的時期各不相同，左掤一般有兩種打法；及至我輩，由于師承各異和每人的領悟有別，以致日前大致有4種左掤的練法。茲應讀者要求，參照師傳談談自己演練左掤時的一得之愚，供初學者參考、選擇，并請方家指正。

上接起勢。

動作1

身法：收沉右胯，身軀邊右轉45度邊下降（呈螺旋形），朝向西南（不宜朝向西南偏西，不要朝向西偏南，更不要朝西，以免動作散亂，身形右傾，同時必將減少左掤右采時腰胯的轉動角度，以及難以做到身到、腳到、手到，從而影響左掤勁的質量）。

步法：重心逐漸移至右腿，并慢慢下蹲（不要突然一下子蹲到位后再右轉，也不要轉到位后再快速下蹲），右腳尖微翹外撇45度，右腳掌著地，左腳跟略掀起；當右腿坐實時，左腳尖離地提起，腳尖自然下垂。

手法：左掌邊外旋邊向右抄至腹前（左掌右抄時，好像在池中抄水，而不是撈水，應做到但聞抄水聲，而不將水抄起來），掌心斜朝上（掌心不宜一直始終朝下，向右上方平帶到與右掌同高，因為這種練法，在拳架上沒有做到兩掌上下相合呈抱球狀，傳統楊式太極拳稱之謂“合手”，在拳理上沒有按照“臂要旋”的要求，在技擊上難以起到護腹的作用）；右掌邊外旋邊向右上方斜掤（莫抬肘）至肩前，掌心斜朝下，然后邊內旋邊向右向里向左抹轉一小圓圈（右掌斜掤和回抹，好像在轉動石磨子，但不要故意練成大圓圈，以免動作散亂，要“勁以曲蓄而有余”），至右胸前（莫夾腋），掌心朝下偏左，與左掌上下相對成合手（俗稱抱球），腕略低于肩，肘略低于腕。

眼法：眼隨轉體，平視前方，關顧右掌斜掤和回抹。

身法、步法、手法和眼法，在文字上雖有先后，但在行拳走架時必須充分注意同起同止，做到上下相隨，這里特地再作強調。

用法和勁點：身體右轉，以避來拳。左掌右抄時，勁點在手腕拇指側，以防守擊我腹部之來拳。右臂斜掤貼住對方小臂，向右上方引化，勁點在小臂（近腕背小指側）；然后反握其腕采之或者以肘擊之，勁點在掌根小指側的小魚際或肘尖。

動作2

身法：松開左胯，身軀略左轉10～15度，以便左腿松弛、邁步輕靈，身軀朝向西南偏南，不可前俯、突臀。

步法：右腿繼續微微下蹲，送左腳向南邁出，腳跟先著地，腳尖朝南。

手法：右掌和左掌順勢繼續略回抹和右抄，及至兩腕上下相迭（不要在邁左步時，兩手掌仍死死地抱住球不動；也不宜在邁步時，左臂向外掤出）。這種練法，首先符合“一動無有不動”、“手動腳動”的原則；其次，起到“欲左先右”、“欲右先左”的作用；再次，兩掌合再合，是為了達到更好的開；第四，適當增加了下一動作左掤和右采的動作幅度，有利于發掤勁和采勁；這種練法的第五個作用，是使動作連綿、圓活、瀟灑，而不呆滯、停頓。總之，這種練法比較符合評判拳架的四條準則，即拳理、技法、美學和動作順達。

眼法：平視前方。

用法與勁點：上左步，踩踏對方腳背、套在對方右腳外側或插入對方襠下，以封堵對方。手腕上下相對，勁點在右掌根，似扶腕擠（但不宜一擠到位，以免把左掤練成擠式；再說，如果已經擠到弓到，右掌在接做右采時，左臂已無處可掤，成為死手，從而又不符合“一動無有不動”、“對拉弓勁”和“上下相隨”等拳理），為下一動作左掤、右采作好充分準備。

動作3

身法：腰胯右轉約60度，身軀朝向正西，應收腹、落胯、圓襠，身軀不可前俯、后仰或左傾。

步法：左腳踏平，腳尖朝向西南（左腳尖與右腳跟在南北經線上），然后蹬右腿，弓左腿，重心左移，成左側弓步（如果左腳邊踏平邊右蹬左弓，不僅容易造成“弓到手不到”最為常見的弊病，而且還會影響右蹬左撐、下盤穩固和勁力透達，從而又降低了左掤的質量），這時，左膝蓋務必與左腳尖保持方向一致。

手法：左小臂以肘為圓心，向左向上弧形左掤至左肩前（不要掤過頭），左掌與肩同高（切莫高于肩，以免自己“門戶”打開，不利于防守對方的再進攻），左臂微屈，肘尖與左膝上下相對，肘略低于腕，手背與小臂應在同一直線上，掌心朝右略偏上（但不宜斜向上，以免把掤練成挒），四指朝西；右掌經左掌上方，向右向下采至右胯斜上方，虎口朝西，掌心朝下略偏左，坐腕，肘尖朝后（俗稱藏肘）。

兩掌在分開做左掤右采時，宜有對拉抽絲勁，兩掌好像在緩緩地拉一根橡皮筋，兩臂微屈撐圓，要練出“掤在兩臂”的特點。

眼法：目光由西南偏南移向正西，平視前方，關顧兩掌左右分開。

用法與勁點：左臂的勁點在小臂（近腕背拇指側），用橫勁掤對方肘腕之間、胸口或腋下，結合左腳的套封，使其向右傾倒；右掌右采，以助左掤，勁點在小魚際。

左掤時，做到“松肩墜肘”和“用意不用力”，才能使手臂達到既松柔、又沉重；同時，做到“其根在腳”、“主宰于腰”和“上下相隨”，這樣才能產生富有彈性、韌性和最大值的左掤勁。

下面簡介第二種練法。

①接上勢起勢，身體右轉；屈膝下蹲，右腳外撇45度，重心于右腿（或重心先左移，再虛腳外撇），左腳跟提起；右掌提至右胸前（或腰間），屈臂，虎口朝上（或掌心向下）；左掌向右劃弧至腹前，掌心斜朝上；眼視右前方（西南）。

②身體左轉，重心于右腿；左腳提起，向左前方（南）邁出，腳跟先著地；右臂內旋；眼向前平視。

③身體繼續向左轉，轉向正南，重心左移；左腳踏實，屈膝弓出成左弓步；左臂向前掤出，掌心向內，手指朝右，高與胸平（或與肩平）；右掌向下落于右髖旁，掌心向下，手指朝前；眼向前平視。

在第一種練法的基礎上，將左手掌右抄練成平帶（或平抹），掌心始終朝下，兩手掌同高，無抱球狀；另外，將左掤右采練成近似擠式，這是派生的第三種練法。

左掤的第四種練法，是在第二種練法的基礎上，改成腰胯右轉時，身體仍站立（不屈膝）；當右腳尖外撇、提左腳和出左腳時，兩手掌一直抱球不動；定式時又改為左腳尖朝南、左膝朝南偏西，面部朝西，身軀朝西南（兩肩朝西偏南，而兩胯朝向西南）。

顯而易見，上述第一和第二兩種練法較為合理，且均為楊式太極拳套路定型者楊公澄甫所傳，只不過第二種練法在前，第一種練法在后。因此，不應說上面兩種練法哪一種是正宗，哪一種不是正宗；也不應說哪一種練法是嫡傳，哪一種練法不是嫡傳。