四、練左掤時如何做到“上下相隨”？
上下相隨是楊澄甫師公口述《太極拳術(shù)十要》之一。初學的同仁一般理解為手到腳到，其實它有八層含義，即兩手同起同止，兩腳相隨，手動腳動（手到腳到），腳胯協(xié)調(diào)，肩胯相合，頭身同轉(zhuǎn)，手腳身同步和手、腳、身、眼、意五同時。
1. 兩手同起同止
（1）承接起勢做左掤時，左掌經(jīng)左腹前邊外旋邊向右抄（左掌心逐漸向右及至斜朝上，與右掌相對），勁點在左腕里側(cè)，以防擊我腹部之來拳。因此，左掌在做右抄時，掌心不宜始終朝下。因為，這種拳法在拳架上沒有做到兩掌上下相合呈抱球狀，在拳理上沒有符合臂要旋的要求，在技擊上沒有起到護腹作用。左掌右抄應與右掌向右上方斜掤同時開始，這一點尚能做到；但是，兩掌同時上下相合（俗稱抱球），就較難做到，因為左掌弧形右抄至右腹前的路程較短，而右掌略外旋弧形斜掤至右肩前，然后略內(nèi)旋向右向里向左回抹一小圓圈至右胸前的路線較長（右掌斜掤和回抹時，好象在轉(zhuǎn)動石磨子，與左掌呈抱球狀時，掌心朝下，手臂呈弧形，腕略低于肩，肘略低于腕），所以常見這樣的弊病：左掌先抄到等候右掌回抹。
（2）兩掌在做左掤右采時，又由于掤的路線比采的路線短，所以一般左掌已掤到（有的甚至左臂在原地不動，成為丟手或死手，掤勁打斷），而右掌尚在下采，形成兩掌脫節(jié)、不同步。
2. 兩腳相隨
（1）右腳尖略翹外撇時，當右腳掌一著地，左腳跟宜略離地以腳掌為軸微向外旋；當坐實右腿，左腳尖應離地。
（2）做左側(cè)弓步時，應做到右蹬左弓和蹬到弓到，弓到時，左膝蓋務(wù)必與左腳尖方向一致，以防扭傷膝關(guān)節(jié)。
3. 手動腳動（手到腳到）
（1）開始做左掤式時，要慢慢地屈右膝，應與兩手掌上下相合同時到位；不要右腿一下子蹲到位，然后兩掌做右抄和斜掤、回抹；也不要開始不屈膝，待到抱球或出左腳時，突然下蹲到位。
（2）當邁左步時，兩手掌仍死死抱球不動，這又是練左掤式時的一種常見病。因此，當松左胯邁左腳的同時，右掌和左掌宜順勢繼續(xù)略回抹和右抄，及至兩前臂（近腕處）上下相交似擠狀（僅為一瞬間，不宜一直擠到位，以免把左掤錯誤地練成擠式）。
（3）左掤（左前臂以肘為圓心，向左略向上弧形左掤至左肩前）右采（右掌經(jīng)左掌上方向右向下采至右胯斜上方）與兩腳的左弓右蹬同時開始，同時到位。常見的錯誤是左側(cè)弓步業(yè)已完成，而兩手掌還在慢慢地左掤右采，這就違反了拳經(jīng)中的“一靜無有不靜”，是練習整套拳架中最為普遍的弊端！
4. 腳胯協(xié)調(diào)
（1）當右腳外撇時，應收沉右胯，以利植地生根；當左腳里旋（左腿略內(nèi)旋）時，應合左胯，以利膝尖、鼻尖同向，動作順達。
（2）當左腳略外旋前邁時，應與左胯略左轉(zhuǎn)（約15度）同時開始，左胯關(guān)節(jié)松開，使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛，腿腳則靈活，邁步就輕靈、開闊。因此，務(wù)必注意不要先轉(zhuǎn)腰胯后再邁左腳，更不應腰胯不轉(zhuǎn)就邁左腳。
（3）當左側(cè)弓步到位時，左胯應收沉，以利下盤穩(wěn)固和勁力透達。
5. 肩胯相合
（1）兩肩與兩胯應上下對齊，齊進、齊退、齊轉(zhuǎn)，不先不后。當右腳外撇時，沉轉(zhuǎn)右腰胯，與肩一起右轉(zhuǎn)。此時右肩與右胯的上下連線如同門的轉(zhuǎn)軸，整個身體像一扇門向右轉(zhuǎn)動約45度，不可肩轉(zhuǎn)而腰胯不轉(zhuǎn)呈擰腰狀。
（2）當左腳邁步后，肩胯應邊平行左移邊右轉(zhuǎn)至面向正西，有助于立身中正和松腰胯。
6. 頭身同轉(zhuǎn)
身體轉(zhuǎn)動時，頭部與頸椎、胸椎、腰椎應上下連貫一致，也就是說頭部不要脫離身體而單獨轉(zhuǎn)動，呈麻花狀。起勢后身體約右轉(zhuǎn)45度時，頭部應領(lǐng)起脊椎使身體同時轉(zhuǎn)動，不要頭部已轉(zhuǎn)向西南，而身體尚未轉(zhuǎn)到位，甚至尚未轉(zhuǎn)身。
7. 手腳身同步
（1）邁左腳時，兩手繼續(xù)順勢相合呈擠狀，此時身體應略左轉(zhuǎn)，由面向西南轉(zhuǎn)向南偏西，不要腳動手動而身體不動。
（2）當左手掤到、左腿弓到的同時，身軀應轉(zhuǎn)向正西。但大部分拳友在練此勢時，身體隨轉(zhuǎn)腰胯早已轉(zhuǎn)向正西了，可兩手還在緩緩地左掤右采。這種手腳與身脫節(jié)的現(xiàn)象，是演練整套拳架中常見的毛病，望拳友們（包括筆者）在走架時切切注意。
8. 手到、腳到、身到、眼到、意到
這是上乘的上下相隨，是我們努力的方向，也只有這樣，練拳才能做到勁達四梢，上下貫通，內(nèi)外合一，渾然一體。