十二、演練擠式時如何防止“突臀”？

記得當年問師誰的拳打得好？先師點了4個人的名字，當說到扎西時指出，她在練拳時沒有屁股，做到了斂臀。而我們部分拳友（特別是初學者）在學練擠式時，會出現(xiàn)左臀左突、左臀后蹶或右臀右扭的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)上述弊病，必將對尾閭中正、氣沉丹田、下盤穩(wěn)固、力由脊發(fā)、重心平衡和拳架美觀產(chǎn)生不良的影響。下面針對這3種突臀現(xiàn)象，分別談點淺見。

1. 左臀左突

當開始做擠式時（上接式），易出現(xiàn)左臀左突的毛病，其原因大致有6點。

（1）身軀中垂線落在左腳跟上。

（2）左膝內(nèi)扣，左膝與左腳尖上下不對準，左大腿與左腳掌上下不在同一立面上。

（3）身軀向右前側傾斜。

（4）兩腳的橫向距離過窄。

（5）左胯不開。

（6）腿力不夠，追求低拳架。

2. 左臀后蹶

當擠式成右弓步時，注意以下3點技術要求，可防治左臀后蹶之弊。

（1）勁發(fā)于腿時，主力腿務必自然伸直，切不可屈膝成“軟腿”；同時，左髖骨應隨之前移，與左肩上下對應。

（2）收沉右胯。

（3）勁力的方向應為正西，不可朝西偏南。

3. 右臀右扭

當擠式到位后，產(chǎn)生右臀右扭的現(xiàn)象，一般有4個原因：

（1）兩腳的橫向距離過寬。

（2）擠勁的方向為朝西偏南。

（3）身軀的重心偏右太過，即身軀中垂線位于（或靠近）右腳的正上方。對于身軀中垂線的位置，應在兩腳之間，但不宜在兩腳的正中間，一般宜近實腳側。當擠式成右弓步定式時，身軀中垂線位于兩腳中心線與右腳掌內(nèi)側之間較為穩(wěn)妥。

（4）右腳尖外撇。