第三節 學校體操的內容、分類與特點

一、學校體操的內容

根據練習的特征，體操可劃分為以下10種內容。

（一）隊列隊形練習

隊列隊形練習包括隊列練習和隊形練習。隊列練習是指單人或在一定隊形下的班（隊）協同一致地完成隊列動作。例如，立正、稍息、原地和行進間轉法、各種行進步法和步法變換等。隊形練習是指在隊列練習的基礎上所進行的圖形行進、隊形變換和方向變換。例如，蛇形行進、“8”字行進、原地一列橫隊變成二列橫隊、行進間一路縱隊變成四路縱隊、橫隊和縱隊的左（右）或左（右）后轉彎等。

隊列隊形練習是體育教學訓練中的重要內容和必要的組織形式，經常練習有助于培養學生的組織紀律性并形成正確的身體姿態。

（二）徒手體操

徒手體操是以徒手的形式，在節拍的指揮下，由身體某一部位或某幾個部位的動作所組成的具有一定節奏和規律的、對稱性的身體操練。例如，用于熱身的各種準備活動操、用于健身的廣播體操等。

徒手體操的練習形式多種多樣，可單人、雙人或多人，可定位做也可行進間做。動作相對簡單，不受場地器材的限制，不同年齡、性別和健康狀況的人都可以進行練習。所以，易于普及推廣，具有廣泛的群眾性。徒手體操是大眾健身和體育教學與訓練的基本內容。

（三）輕器械體操

輕器械體操是在徒手體操的基礎上，通過手持體操棍、實心球、啞鈴、跳繩等輕器械進行的身體操練。根據不同器械的特點編排不同的動作，使其對人體起負重或限制的作用，從而達到不同的鍛煉功效。例如，跳繩練習可發展下肢彈跳力，實心球操能發展上肢及腰腹力量。

（四）專門器械體操

專門器械體操是指在肋木、爬繩（竿）、體操凳、蹦床、健身球及全民健身器材上進行的身體練習。在專門器械上主要是進行一些力量、柔韌、協調、平衡等身體素質及攀登、爬越等實用技能的練習。

（五）器械體操

器械體操通常是指利用單杠、雙杠、吊環、鞍馬、高低杠、平衡木等體操器械進行的各種練習，是現代競技體操的主要內容。練習者在懸垂或支撐狀態中，利用身體各關節的屈伸完成各種擺動動作以及靜止動作和用力動作。器械體操能有效地發展力量、柔韌、協調、靈敏等身體素質，培養勇敢、頑強、果斷等意志品質。

（六）技巧運動

技巧運動是融跟頭、造型、舞蹈、音樂為一體的競技體育項目，具有較高的觀賞價值，它包括翻騰、平衡、拋接等類型動作。技巧練習對發展力量、靈敏、協調和柔韌等身體素質以及提高練習者的時空判斷能力和平衡能力均有良好作用。其翻騰、平衡動作是競技體操中自由體操、平衡木成套動作編排的主要內容，也是其他器械體操項目的技術基礎和輔助練習。

（七）體操跳躍

體操跳躍是由助跑、踏跳、騰空、落地等環節組成的運動項目，要求騰空高、落地穩，騰空時可完成各種姿態造型。按動作結構特點可分為一般跳躍和支撐跳躍，支撐跳躍是在一般跳躍的基礎上發展起來的。現代支撐跳躍要求以強有力的推手騰越器械，對騰空的高度、遠度及空中姿勢有明確要求，落地前要求盡量展體。經常練習可發展練習者的下肢和肩帶力量，提高時空判斷力以及控制身體姿勢和在空中保持平衡的能力。

（八）藝術體操

藝術體操在國際上也稱韻律體操，是女子特有的一個比賽項目。它是徒手或持輕器械在音樂伴奏下進行的有節奏的身體練習。其內容有走、跑、跳、轉體、平衡、器械拋接動作和身體各部分的擺動、繞環、屈伸等徒手練習，講求人與器械的巧妙配合及隊員間的協調配合。通過這些練習可發展柔韌、協調、靈巧等身體素質，鍛煉健美的體態，培養節奏感，提高音樂素養和表現力等。

（九）健美體操

健美體操是融健、力、美于一體的時尚的有氧體育項目。它以操化身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，以追求身心健康、塑造形體和娛樂為目的。依練習的目的可分競技健美操和健身健美操兩種。經常練習可增進身心健康、培養正確體態、塑造美的形體、陶冶美的情操。

（十）蹦床運動

蹦床運動是運動員在蹦床或技巧板上連續做8～10個翻騰動作的運動項目，有網上男女單人、男女同步、男女小蹦床和男女單跳4個項目，其中網上男女單人被國際奧委會列入2000年悉尼奧運會正式比賽項目。

運動員借助蹦床的彈力高高騰起，在空中完成不同方向和不同難度的空翻或空翻轉體，動作追求高、美、準、難，有著“空中芭蕾”的美稱。該項運動有助于培養運動員準確的時空感和方位感，提高運動員的身體控制能力和平衡能力；同時可培養運動員勇敢、果斷等意志品質。

二、體操的分類

根據任務可分為基本體操和競技性體操兩大類。

（一）基本體操

基本體操是以徒手或借助各種器械進行的各種簡易練習，是發展一般身體能力的體操。其目的是鍛煉身體、增強體質、促進身體全面發展、提高機體的工作能力。內容主要有隊列隊形練習、徒手體操、輕器械體操和專門器械體操等。特點是內容豐富、動作相對簡單，具有廣泛的群眾性和較強的針對性。

（二）競技性體操

競技性體操是以爭取優勝為直接目的的一類體操，是國內外的體育競賽項目，有特定的競賽規程和評分規則。競技性體操目前包括競技體操、技巧、藝術體操、競技健美操和蹦床5個運動項目。特點是動作難度相對較大，技術較復雜，追求“難、美、穩、新”，對人的體能、技能、心理和智能方面有特殊的要求。

1.競技體操：通常簡稱為“體操”，是我國的一個奧運優勢項目

● 比賽項目：男子六項、女子四項。

男子：自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠、單杠。

女子：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操。

● 比賽種類：4種。

團體預賽/資格賽（Ⅰ）：決定其他三種比賽的入圍名單。

個人全能決賽（Ⅱ）：團體預賽中全能成績前24名參加。

個人單項決賽（Ⅲ）：團體預賽中各單項前8名參加。

團體決賽（Ⅳ）：團體預賽中團體成績前8名進入團體決賽。

2.技巧：舊稱墊上運動，也是我國的一個傳統的優勢運動項目

● 比賽項目：男雙、女雙、混雙、女子三人、男子四人共五項。

● 比賽種類：3種。

第一種比賽：也稱預賽。運動員必須完成第一套和第二套動作。

第二種比賽：也稱單套決賽。凡在預賽中每套（第一套、第二套）前6名的運動員可分別參加第一套和第二套的決賽。

第三種比賽：也稱全能決賽，即第三套動作的比賽。凡參加預賽的運動員都可參加全能決賽。

3.藝術體操：國際上又稱韻律體操，目前還是女子所特有的一個比賽項目

● 比賽項目：繩、圈、球、棒、帶五項。

● 比賽種類：兩種。

團體賽：集體全能賽、單套決賽。

個人賽：全能決賽、單項決賽。

4.競技健美操

● 比賽項目：男子單人、女子單人、混合雙人、三人（男三、女三、混三）、混合六人（男女各三人）5個比賽項目。

● 比賽種類：團體和單項兩種。

5.蹦 床

● 比賽項目：網上單人（男、女）、網上同步（男、女）、小蹦床（男、女）和單跳（男、女）四項。

● 比賽種類：團體比賽和個人比賽。

三、體操的特點

（一）內容豐富、形式多樣、易于普及

體操有兩大類10項的內容，內容豐富，不同的人群可選擇不同的內容進行練習以滿足各自不同的需要；練習形式有單人練習、雙人練習和集體練習，可徒手練習、手持輕器械練習，也可在器械上練習；動作難度和運動量可大可小，所以非常易于普及推廣（尤其是基本體操）。

（二）能全面地和有重點地鍛煉人體

體操內容的豐富與多樣性使練習者有更大的余地通過合理地選擇不同內容進行練習，從而達到全面鍛煉人體的各運動器官和內臟器官，促進人體的正常發育和身體素質的全面發展；同時，還可根據需要著重鍛煉人體的某些部位或發展某種身體素質以滿足不同的鍛煉需要。

（三）體操教學和訓練中廣泛采用保護與幫助

由于多數體操動作是人為設計和在非自然體位下完成的，技術相對復雜且器械有一定的高度，練習時存在一定的危險性。因此，在體操教學和訓練中廣泛采用保護與幫助。保護與幫助在體操教學訓練中不僅是一種必要的安全措施，而且也是一種重要的教法手段，它對于防止傷害事故的發生、加快動作的掌握和改進技術以及培養練習者互相關心、團結互助的精神等均有著非常重要的作用。

（四）具有一定的藝術性

體操講究姿勢優美、動作準確到位、幅度大的特點。一些女子項目還必須在音樂的伴奏下進行，要求具備良好的藝術表現力。動作是否規范、優美是衡量體操動作質量高低的重要標準之一。

（五）需要不斷創新

在項群訓練理論中，體操屬于技能主導類表現難美性項群，追求難、美是該項群永恒的主題。“難”總是與“新”相伴而行，“高難”總是與“新穎獨特”如影相隨，只有不斷推陳出新，創造出新技術、新動作、新連接、新編排和新穎獨特的表演風格，才有可能在競爭激烈的世界大賽中取得好成績。創新是體操的生命，沒有創新，體操就失去生命力。