對體質與健康的認識

一、關注健康

健康是人類社會永恒的主題，隨著時代的變遷和社會生產力水平的發展不同，人類對自身健康的關注程度也不相同。當今世界國與國之間的綜合實力競爭，無疑最終都成為了科技力量的競爭，而科技的競爭必然也就歸結為人才的競爭。美國于20世紀的后期制定了“2000年健康人”計劃；日本文部省為能更好增強青少年兒童的體質，極力倡導學校體育的“健康教育”。從20世紀70年代末至今，隨著中國經濟的高速發展，在未來的經濟增長方式中將主要由粗放型向集約方向轉變，而這個成功轉變的關鍵在于提高勞動者的素質，而高素質人才的所有首先得靠健康來支撐。

鑒于我國學校教育直接肩負著培養未來高素質人才的艱巨任務，1999年，在《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》中明確指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現，學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。”2007年5月，《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》又指出：“增強青少年體質、促進青少年健康成長，是關系國家和民族未來的大事。進一步加強青少年體育、增強青少年體質，對于全面落實科學發展觀，深入貫徹黨的教育方針，大力推進素質教育，培養中國特色社會主義事業的合格建設者和接班人，具有重要意義。”

處在學生時期的青少年，身體的生長發育處于關鍵時期，其健康程度不僅反映在當時，而且還關系到今后的健康水平，推而廣之，還關系到未來我們整個中華民族的健康水平。

從2002年新學年開始試點進行，2004年新學年起全面實施的《國家學生體質健康標準》，是評價學生全面健康發展的重要指標。

二、健康含義

我們能夠充分認識到學生健康的重要性，那么我們對健康的含義必須有全面的深刻了解，只有這樣才能從觀念上去正確認識健康。最具權威詮釋健康含義的機構是世界衛生組織（world Health Organization，WHO），因此，有必要先對WHO進行了解。

（一）WHO

1945年在美國的舊金山，舉行了聯合國國際機構會議，在會上中國和巴西提出了建立國際衛生組織機構的議案，得到了與會代表的廣泛支持，并取得了同意。1948年4月7日，世界衛生組織的章程誕生了，為此，這一天也作為“世界衛生日”。1948年6月24日WHO正式成立了，它是聯合國下屬的一個特別獨立機構，設立的執委會和秘書處執委會成員由32個會員國委派的優秀衛生專家組成，目前的秘書處總干事陳馮高珍博士來自中國的香港，于2006年赴任。WHO的任務主要是為全球開展預防疾病和增進健康服務，其宗旨是“使全球所有民族的健康都能達到盡可能高的水平”。WHO機構會集了全世界最優秀的公共衛生專家，因此，他們在為全人類進行健康服務的同時，也在實踐的不斷探索中，提出了科學的健康理念并進行了詮釋。

（二）健康概念

隨著社會的不斷發展及相應的生活水平的節節提高，健康的觀念也在不斷地變化和更新，這是一個動態的認識觀。在相當長的時間里，人們對健康觀念就是沒有生病。直到成立了WHO后，對健康的認識才變得更為科學和完善，界定也更具權威。

1948年WHO通過其《憲章》首次提出了健康概念：“健康不僅是沒有病和不虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應方面的完善狀態。”這個概念改變了以前人們認為無生理功能的異常，沒有疾病就是健康的認識，第一次全面地指出了人的生命過程包含著對生理、心理、社會活動諸多方面的需要。1990年，WHO又把健康的概念深化了，提出人的健康還應包括道德健康，從而把人類認識健康的水平提高到一個嶄新階段。2000年，WHO為推廣新理念，把健康概念概括為10個標準，便于人們在日常生活中的操作。

——有足夠的充沛精力，能從容不迫地應對日常生活和工作壓力而不感到很緊張；

——處世樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無巨細，不挑剔；

——善于休息，睡眠良好；

——應變能力強，能適應環境的各種變化；

——能抵抗一般性的感冒和傳染病；

——體重合適，身材勻稱，站立時頭、肩、臀位置協調；

——眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎；

——頭發光澤，無頭屑；

——牙齒清潔、無空洞、無痛感、齒齦顏色正常、無出血現象；

——肌肉、皮膚富有彈性、行走輕松自如。

以上的標準，前4項屬于心理、社會適應和道德方面的內容，其余6項均屬于生理方面的內容。

1.生理健康

生理健康是人類傳統認識上的健康，按目前較為科學的認識就是指生物學意義上的健康。生物學意義上的健康是人體健康的物質基礎。毛澤東主席在《體育之研究》一文中精辟指出：“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無體是無德智也。”按日常生活中的通俗理解，可把生理健康概括為“五快”，首先是吃得快，指胃口好，不偏食，消化吸收功能正常（不是指吃的速度快）；其次是便得快，指排便順暢，腸胃功能正常，排泄系統良好；再次是睡得快，指中樞神經系統協調，內臟功能正常；第四是說得快，指思維敏捷，大腦功能正常；第五是走得快，指人體精力充沛，充滿活力，運動系統正常，衰老癥狀無。

2.心理健康

心理健康一般指人的內心世界豐富充實，處世態度和諧，與所處環境的關系協調。從廣義理解保持人體心理平衡是人體健康的關鍵。具體講，認知心理活動正常，能客觀地評價自己，正確認識自我；人生態度積極向上，珍愛生命，熱愛生活，能夠適度調整自己的情緒和感情表達，保持良好的心態；生活目標和人生理想切合實際，對家庭、社會和工作負有責任感，能因地制宜發展個性，挖掘自我，但又不為所欲為；個性心理特性完整和諧，有健全的意志品質，有克服困難的勇氣，有不斷完善自我的意識；人際關系處理良好，能獨立思考問題，又尊重他人，講民主，傾聽不同意見；從事職業工作和公益事業有一定創造性。

3.適應社會與自然

從嚴格意義上講，適應社會是心理健康的一部分。當今世界，適應社會能力對人體的健康顯得越來越有影響。人類對自然環境的適應，經過長期的進化，已經對氣候等因素有所適應，但隨著人類生活水平的提高，反過來使其適應自然的能力逐漸退化，這也是人類發展的一個悖論。同時，人類社會的發展，一個人的外顯行為和內在思維活動越來越難以跟上復雜社會環境的變化，例如，當好家庭、社會的各種角色，處理好工作和日常社會交際中的人際關系，解決好自身發展過程中出現的各種矛盾，都是我們每時每刻都要努力去做到的。所以，隨著人類文明程度的不斷提高，適應社會與自然的能力顯得越來越重要。

4.道德健康

道德是社會意識形態之一，是人們共同生活及其行為的準則和規范。研究表明，如果一個人的道德低下會損害人的健康，首先是心理健康將大大受損。道德品質低劣的人，名利熏心，遇到事情總是斤斤計較，老是想法算計別人，這樣必然導致反過來又怕他人報復自己，終日不得安寧，始終處在緊張、焦慮和沮喪的不良情緒之中。這種不良情緒的存在，使人體各系統功能失調，特別是神經系統、消化系統、內分泌系統發生不同程度的紊亂和代謝失調，同時伴隨著失眠、心悸、頭暈、疲乏、食欲不振，還會導致心痛、頭痛為特征的高血壓、心臟病，長期以往還易患腫瘤、癌癥等，直接危及人體健康。

（三）亞健康

我們將介于健康狀態與疾病狀態之間的狀態稱作亞健康。處于亞健康狀態的人體，從生理學意義上講，無明顯的病理反應，人體各組織器官功能穩定性不協調（人體會有感覺），但尚無器質性的損傷，各項人體常規性的生理、生化指標均處在正常范圍之內。處于亞健康狀態的人體，主要指不良的心理行為、消極的精神面貌、對社會的不適應以及身體各部位的不適，特別是與運動有關的身體部位出現功能衰退，包括人體的衰老。亞健康的外顯更多的是表現在心理上：精神不振、反應遲鈍、失眠困倦、注意力不易集中等。

亞健康產生的原因，除了遺傳學意義上的特有神經品質的內因決定外，最主要的還是外界對人體的影響，如自然工作、生活環境的污染、生活節奏的緊張、飲食起居無規律、工作和學習負擔過重、及競爭所造成的心理壓力過大、運動不足、久病和大病初愈。處在青少年時期的學生，學習壓力特別大，要走出亞健康狀態，須注意做好以下幾點。

——養成良好的生活習慣。戒煙、不酗酒，每天要吃早餐，不暴飲暴食，不偏食，做到營養均衡，保持足夠的睡眠時間，不要熬夜等。

——心理豁達。由于學習壓力和生活負擔等原因，使學生的心理壓力過大，導致心理的失衡，因此，要及時調整好個人的心態，以適應瞬息萬變的外界環境，應對各種競爭壓力，化解各種矛盾。

——積極參加體育鍛煉。體育鍛煉能在提高人體生理健康的同時，也會在心理上給個體帶來愉快和放松，是改善身心健康的最有效手段。當代學生的緊張學習和生活節奏所造成的體力、腦力的綜合性慢性疲勞，光靠被動的睡覺和營養是遠遠不夠的，主動的、積極性的消除人體的身心疲憊，就是適度的體育鍛煉。