一、準(zhǔn)備活動(dòng)

上拉（膝上硬舉）。

作用：加速全身血液循環(huán)，為以后進(jìn)行的各種動(dòng)作做準(zhǔn)備。

雙腳置于杠鈴之下站立，兩腳相距約于腰同寬，而后兩膝深深彎曲，腰部下降，背部充分伸直，以正握方法握杠，握杠手距以稍稍大于肩寬為宜。抬頭，雙眼視正前方。兩肩垂線落于超過杠鈴稍前的位置。使用腰、腿、背及腕的力量，以盡可能快的速度，以最靠近身體的路線，將杠鈴徑直拉舉至頭上，些時(shí)兩手腕不要向...