一、發展柔韌素質的方法分類

發展柔韌素質的目的是為了提高跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于“力”的拉伸作用的結果。柔韌素質的練習方法主要有3種，即靜力拉伸法、動力拉伸法和PNF拉伸法。這3種練習方法的特點，都是在“力”的拉伸作用下，有節奏地逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續地受到被拉長的刺激。

（一）靜力拉伸法

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