關于青少年花樣滑冰運動員科學訓練的思考

吉林省體育局冬季運動管理中心 孟迪

此次赴加拿大培訓，通過與速度滑冰、短道速滑、自由式滑雪、單板滑雪、花樣滑冰、冰球、冰壺等不同項目的教練員和冬季項目不同學科的科研人員的互相交流，探討了一些新的訓練理念和科研方法，收獲頗豐，受益匪淺。

一、花樣滑冰新規則的實施產生了新的訓練理念

目前花樣滑冰新規則的實施，已經把花樣滑冰各個技術動作的評分量化了。這充分體現了新規則對花樣滑冰運動員綜合能力和動作質量的嚴格要求。花樣滑冰原有的訓練思想和訓練體系已發生了根本性轉變，注重技術動作質量和訓練細節，強調節目完整性與新穎性的全新訓練理念已逐步清晰和成熟。因此，我們必須順應新規則的要求，積極的轉換思路，放下舊的觀點，適應新的變化。尤其是青少年運動員的訓練，更應該順應項目的發展，采取科學的訓練方法和手段，為青少年將來成為優秀運動員打下堅實的基礎。

二、把科學訓練貫穿于訓練的始終

（一）基本技術的訓練

規范的基本技術對青少年花樣滑冰運動員是非常重要的，正確的基本技術可以縮短突破難度跳躍的時間，減少傷病的發生。青少年的基本技術訓練在陸上應以模仿為主，教練員要嚴格要求，糾正錯誤動作，重復練習，加深運動員對正確技術動作的印象，盡快掌握動作要領。在冰上的訓練應采用直觀教學方法，把運動員在冰上所做的正確的和錯誤的技術動作都錄下來，讓其觀看，進行比較，教練員在旁講解，對青少年運動員掌握正確的技術動作能起到事半功倍的效果。

（二）超等長訓練

超等長訓練機制是利用肌肉超等長收縮原理，肌肉超等長收縮是指肌肉先被迫拉長進行離心收縮，緊接著迅速改為向心收縮的過程。可以提高運動員的速度力量和爆發力量。超等長訓練在國外已經被普遍運用。運用高度不同的跳箱，可變換高度和距離，運動員做單腿或雙腿跳上跳下的練習，可重復多組。通過觀察，我認為這種訓練方法對提高花樣滑冰青少年運動員的跳躍能力、靈敏性和爆發力有輔助作用。但首先要結合專項特點，在訓練量和強度上也應比成年運動員有所降低。作為輔助性訓練，非賽季和賽季的訓練量比重應有所不同，避免長時間訓練引起的疲勞。在賽季應該降低訓練量和強度，強調動作質量。

（三）核心力量訓練

核心力量是以中間肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢，運動技能和專項技術動作起著穩定和支撐作用。對提高青少年花樣滑冰運動員跳躍空中旋轉姿勢的穩定性起到很大的作用。以往的訓練中，只注重腹肌、背肌和側腰肌的練習，而忽略了周圍小肌肉群的練習。只要在傳統的練習姿勢下稍加變動，就可以變換出新的訓練方法。例如：1.平躺在地上，上體和雙腳離開地面，雙腿彎曲，在運動員保持姿勢的情況下加上簡單的傳球練習。提高肌肉力量的穩定性。2. 平躺在瑞士球上，雙腿彎曲，雙臂伸直抬起，上體向兩側90度旋轉等。可通過延長控制時間，增加組數等方法逐漸增加難度。

三、青少年運動員傷病的預防

目前，許多成年優秀運動員的傷病都是在青少年訓練時期形成的，到了成年以后已經變成老傷了。加拿大教練認為預防傷病比治療更重要，因此，在青少年時期就做好預防，對其以后運動生涯的發展，有很大的好處。在平時的訓練中，教練員要做到以下幾點：

（一）在充分了解運動員身體素質的情況下，科學制定訓練計劃，避免超負荷的訓練。

（二）及時糾正運動員的錯誤動作，減少錯誤發力等情況的發生。

（三）訓練方法和手段多樣化，避免單一、枯燥的練習。

（四）針對容易受傷的部位，加強肌肉力量的訓練。例如：針對運動員經常發生踝關節扭傷的情況，可做一些增加踝關節周圍小肌肉群的力量訓練。

（五）做好準備和整理活動，保證訓練課質量。

四、與科研人員緊密配合

在加拿大安大略省體育中心，有關人員向我們簡單介紹了“飛魚”軟件的功能，通過在運動員身上做標記，可以在電腦上檢測到運動員在做動作時，身體的發力點和空中旋轉時身體重心的位置。我覺得這對青少年訓練會有很大的幫助。如果青年隊也能和科研人員緊密配合的話，對提高運動成績會起到很大的作用，真正做到把科學訓練貫穿到每天的訓練中。

總之，在加拿大的學習開拓了我們的眼界，豐富了認識，填補了我們在訓練理念、方法上的一些空白，也深感到作為一名教練員的責任。在今后的工作中，我們要將學習到的知識運用到實際訓練當中，為我國青少年體育事業的發展貢獻一份力量。