對(duì)加拿大體能訓(xùn)練體系和特點(diǎn)的若干認(rèn)識(shí)

黑龍江省哈爾濱市冰上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心 張為

一、我國(guó)冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題

體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力總體結(jié)果中的最重要因素之一，是其它競(jìng)技能力要素的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練構(gòu)成一個(gè)完整的訓(xùn)練體系。體能訓(xùn)練不光是體能性項(xiàng)目需要，技巧性項(xiàng)目也需加強(qiáng)。冬季項(xiàng)目里的自由式空中技巧是一個(gè)高危的雪上項(xiàng)目。雖然運(yùn)動(dòng)員從起跳至在空翻轉(zhuǎn)到落地只有短短幾秒鐘，但對(duì)腰腹力及膝關(guān)節(jié)的力量要求非常高。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，大部分年輕的非重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)部位的肌肉力量非常弱，沒(méi)有任何力量訓(xùn)練的方法可以做到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。我們國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練的發(fā)展，至今仍未形成權(quán)威性的理論體系，各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)缺乏清晰地理論指導(dǎo)，體能訓(xùn)練方面存在很大的盲目性，使許多運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展不全面和不均衡，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，過(guò)早結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。

在體能測(cè)試方面，我國(guó)一些教練員甚至部分領(lǐng)導(dǎo)往往只關(guān)注于測(cè)試形式，把測(cè)試作為一種任務(wù)去完成，過(guò)程搞得轟轟烈烈，而缺乏從根本上對(duì)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)的深刻認(rèn)識(shí)和對(duì)體能測(cè)試的科學(xué)設(shè)計(jì)。很多測(cè)試內(nèi)容根本與專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)不符，體能測(cè)試的內(nèi)容根本不是運(yùn)動(dòng)員在比賽中實(shí)際需要的體能，這樣的測(cè)試結(jié)果不僅不能真實(shí)反映出運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，而且甚至?xí)?duì)今后的訓(xùn)練產(chǎn)生某些誤導(dǎo)。這種現(xiàn)象的普遍存在說(shuō)明，我們實(shí)際上對(duì)很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)還存在誤區(qū)，并沒(méi)有真正把握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)規(guī)律。

同樣，我國(guó)一些運(yùn)動(dòng)隊(duì)在進(jìn)行體能測(cè)試后，對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)缺乏進(jìn)一步的科學(xué)分析，往往忽略了運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估、訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)設(shè)計(jì)和指定可行性體能發(fā)展目標(biāo)這幾個(gè)中間環(huán)節(jié)，因此體能訓(xùn)練存在很大的盲目性，科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，造成體能測(cè)試與實(shí)際訓(xùn)練脫節(jié)，沒(méi)有合理的體能測(cè)試就無(wú)法設(shè)計(jì)出正確的訓(xùn)練計(jì)劃，沒(méi)有明確針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃就不能稱(chēng)之為科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

二、加拿大體能訓(xùn)練的基本情況及啟示

加拿大的體能訓(xùn)練從上個(gè)世紀(jì)40年代開(kāi)始，發(fā)展到今天已經(jīng)形成了一套非常完整和系統(tǒng)的理論及實(shí)踐體系，很多地方值得我們學(xué)習(xí)。

（一）訓(xùn)練特點(diǎn)

1. 體能訓(xùn)練仍然把自由器械（杠鈴和啞鈴）放在核心地位。

2. 體能訓(xùn)練中非常重視動(dòng)作的規(guī)范性。

3. 體能訓(xùn)練注重訓(xùn)練實(shí)踐和運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)的結(jié)合。

4. 體能訓(xùn)練非常注重對(duì)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的分析。加拿大的體能教練在強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)身體素質(zhì)的前提下，注重結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練方案。要求體能測(cè)試項(xiàng)目緊緊結(jié)合運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出許多針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練設(shè)備，比如滑冰板、快速腳步繩梯、滑板等，使運(yùn)動(dòng)員利用杠鈴等自由器械得到的體能，積極向?qū)ｍ?xiàng)能力方面轉(zhuǎn)化。

5. 體能訓(xùn)練有一套完整的理論和實(shí)踐體系。加拿大的體能訓(xùn)練從上個(gè)世紀(jì)40年代發(fā)展到今天已經(jīng)形成了一套非常完善、非常系統(tǒng)的理論和實(shí)踐體系，很多地方值得我們學(xué)習(xí)。加拿大的體能訓(xùn)練大致可分為運(yùn)動(dòng)能力測(cè)量、運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估、體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)、指定體能發(fā)展目標(biāo)和體能訓(xùn)練實(shí)施等幾個(gè)基本步驟。對(duì)比我們國(guó)內(nèi)各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的體能訓(xùn)練狀況，我們往往忽略了運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估、體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)和指定體能發(fā)展目標(biāo)等中間環(huán)節(jié)，因此體能訓(xùn)練方面存在很大的盲目性，科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

（二）訓(xùn)練的基本步驟

就一個(gè)項(xiàng)目和一個(gè)運(yùn)動(dòng)員而言，體能訓(xùn)練有四個(gè)必須的步驟。

1. 測(cè) 試

指對(duì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體機(jī)能的測(cè)試。不同的項(xiàng)目測(cè)試方式也各異，主要有核心力量、爆發(fā)力、速度、靈敏性的測(cè)試。核心力量測(cè)試項(xiàng)目如高翻、實(shí)心球、挺舉等；爆發(fā)力測(cè)試項(xiàng)目如摸高、立定跳遠(yuǎn)等；速度測(cè)試如10米、30米跑等；靈敏測(cè)試如Z字行跑、多角度跑等。

2. 評(píng) 估

根據(jù)以上測(cè)試的成績(jī)和指標(biāo)，進(jìn)行科學(xué)的評(píng)估。如核心力量的測(cè)試，是需要提高軀干力量還是提高下肢爆發(fā)力，以及如何訓(xùn)練，訓(xùn)練的原因，這些都需要通過(guò)評(píng)估給出答案。

3. 設(shè) 計(jì)

根據(jù)測(cè)試的評(píng)估和依據(jù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的力量設(shè)計(jì)，如間歇時(shí)間、組數(shù)和重量。

4. 訓(xùn)練練習(xí)

根據(jù)測(cè)試和評(píng)估設(shè)計(jì)的程序和內(nèi)容，對(duì)隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中注重動(dòng)作的準(zhǔn)確性、質(zhì)量和效果，使力量訓(xùn)練更具科學(xué)化、系統(tǒng)化，并有針對(duì)性。而我國(guó)目前的體能訓(xùn)練，忽略了測(cè)試、評(píng)估、設(shè)計(jì)三個(gè)環(huán)節(jié)，而直接進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。如果體能訓(xùn)練師的訓(xùn)練目的盲目，訓(xùn)練方法不科學(xué)，就會(huì)導(dǎo)致體能訓(xùn)練的效果和質(zhì)量以及所要達(dá)到的訓(xùn)練目的不能準(zhǔn)確對(duì)接。

（三）訓(xùn)練原則

1. 體能素質(zhì)訓(xùn)練必須結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)需要，練好專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)力量、速度耐久力等。

2. 必須堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量、超量恢復(fù)的原則，使訓(xùn)練的部位出現(xiàn)新的適應(yīng)。

3. 體能訓(xùn)練必須結(jié)合個(gè)人生理、心理?xiàng)l件，體能水平系統(tǒng)且漸進(jìn)地進(jìn)行。

4. 運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度必須有機(jī)配合，保證合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃和處方。

5. 堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，周期性的訓(xùn)練，使體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，從而達(dá)到訓(xùn)練指標(biāo)任務(wù)。