3.自我鼓勵(lì)，語(yǔ)言暗示。當(dāng)你心情不佳時(shí)，可用生活中的哲理來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境做斗爭(zhēng)。這樣就會(huì)感到有力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。此外，還可通過言語(yǔ)的暗示作用來(lái)調(diào)整和放松緊張的心理。比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言辭暗示自己“不要發(fā)怒”“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”。陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒有用，于事無(wú)補(bǔ)，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想辦法吧”。當(dāng)有比較大的內(nèi)心沖突和煩惱時(shí)，可以用“不要怕，不要急，安下心來(lái)，會(huì)好的”等言辭，給自己以鼓勵(lì)和安慰。只要是在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下進(jìn)行這種自我的暗示，往往會(huì)對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有積極作用。

4.利用食物。碳水化合物有鎮(zhèn)靜作用，因?yàn)樗梢源碳ご竽X產(chǎn)生血清素。常見的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白質(zhì)具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉、瘦豬肉。咖啡堿會(huì)使人沮喪、煩躁和焦灼不安，應(yīng)避免含有咖啡堿的食物如咖啡、茶葉等。

5.調(diào)節(jié)色光環(huán)境。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感起著重要的影響和制約作用。例如，素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，昏暗狹窄的環(huán)境會(huì)給人帶來(lái)不快的情緒。光線暗淡易使人精神萎靡不振。對(duì)在陰天或光線暗淡房間里易感到消沉的人，若每天增加二三小時(shí)的明亮環(huán)境，心情便會(huì)好轉(zhuǎn)?；技竟?jié)性情緒失常的人，在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間享受日光照射會(huì)對(duì)他們有益。有人認(rèn)為顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡顏色如綠色、淺藍(lán)色等；在煩躁和憤怒時(shí)應(yīng)避免紅色；在心情沮喪時(shí)應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色，多接觸使人心情愉快的色調(diào)如橘色、黃色、紅色。

6.結(jié)伴郊游，休閑農(nóng)家樂。郊游可使人精神愉快，驅(qū)散緊張情緒，消除心理疲勞，心情自然會(huì)好起來(lái)。

7.常常和知己談心。再大的壓力也不能一個(gè)人承受，在朋友們的幫助下，你會(huì)充滿信心的。

8.常看家庭相冊(cè)，回味溫馨時(shí)光。眼前的困境盡管讓人煩惱，但保持心底一塊明朗的天空，壓力永遠(yuǎn)壓不垮我們。

9.學(xué)會(huì)自我按摩。網(wǎng)絡(luò)或書籍中介紹了很多行之有效的自我按摩方法，試一試，效果真的很好。

10.如果你是單身，戀愛會(huì)讓人感覺充滿了希望。如果你已婚，幸福的家庭，也是你躲避壓力的安靜港灣。

六、學(xué)會(huì)調(diào)控焦慮情緒

小方是一名大三學(xué)生，最近幾天英語(yǔ)學(xué)習(xí)狀態(tài)欠佳，一個(gè)月后就是英語(yǔ)四級(jí)考試了，她卻出現(xiàn)了頻繁的胃腸不適，甚至失眠、頭疼等現(xiàn)象，根本無(wú)法進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣一來(lái)小方就更著急，因?yàn)樗呀?jīng)參加了三次英語(yǔ)四級(jí)考試，都沒有通過，她害怕這次又以失敗告終。越急越頭疼，惡性循環(huán)開始了。

看得出來(lái)，小方是非常典型的考試焦慮。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧或激動(dòng)哭泣），常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。除了考試焦慮，生活中我們還會(huì)遇到各種各樣的焦慮情緒，工作壓力大，人際交往不順等都會(huì)引發(fā)焦慮。

焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時(shí)，它們還有一個(gè)共同點(diǎn)，就像不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會(huì)對(duì)你幸福造成影響，讓你很不爽。

一般程度的有焦慮情緒者，大多會(huì)產(chǎn)生痛苦、擔(dān)心、嫉妒、報(bào)復(fù)等情緒，而且還會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑；而有嚴(yán)重焦慮情緒者則往往非常激動(dòng)，非常痛苦，他們喊叫、發(fā)惡夢(mèng)、報(bào)復(fù)心極強(qiáng)、食欲不振、消化和呼吸困難、過度肥胖，而且容易疲勞。最嚴(yán)重時(shí)，生理也會(huì)受到影響，如心臟加速、血壓升高、嘔吐、冒冷汗、精神緊張、肌肉硬化。

根據(jù)不同的特征，細(xì)致劃分起來(lái)，焦慮情緒可以分為四個(gè)層次：

第一層身體緊張：常常覺得自己沒有辦法放松，全身緊張，眉頭緊鎖，表情嚴(yán)肅，長(zhǎng)吁短嘆。

第二層自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)強(qiáng)烈：交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。易出汗、暈眩、呼吸急促，心跳過快，身體時(shí)冷時(shí)熱，手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便頻繁、喉頭有阻塞感。

第三層對(duì)未來(lái)產(chǎn)生無(wú)名的擔(dān)心：常常為未來(lái)?yè)?dān)心，擔(dān)心自己的職位、自己的工作、親人、財(cái)產(chǎn)和健康。

第四層過分機(jī)警：每時(shí)每刻都像一個(gè)站崗放哨的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜和人類的言行充滿警惕。

面對(duì)生活中無(wú)處不在的焦慮，我們首先應(yīng)該擺正心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)焦慮情緒產(chǎn)生的原因，給予自己積極的自我暗示；其次，多和親朋好友交流心情，釋放焦慮情緒；第三，多參加體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)心情，樂觀面對(duì)生活。

掌控自己的生活

一、為自己制定合理的目標(biāo)

人生如行船，沒有目標(biāo)必定一事無(wú)成。因此做任何事情之前都要先制定出適合自己的目標(biāo)，并向著目標(biāo)努力，才能最終成功。制定目標(biāo)的人很多，但成功卻不一定如期而至，這個(gè)時(shí)候，你就要想一想，自己的目標(biāo)真的合適嗎？

一個(gè)好的目標(biāo)有五要素，就是常說的SMART原則。所謂SMART原則，SMART是5個(gè)英文單詞首字母的縮寫：

S 就是 specific：即具體的。

M 就是 measura B.e：即可測(cè)量的。

A 就是 attaina B.e：即可達(dá)到的。

R 就是 relevant：即相關(guān)的。

T 就是 time-base D.：即有時(shí)限的。

Specific

設(shè)定目標(biāo)一定要具體化。只有具體化了，才具有可操作性，才容易可控。所謂具體，就是要目標(biāo)明確，要能夠用語(yǔ)言清楚地說明要達(dá)到的行為標(biāo)準(zhǔn)，不能夠籠統(tǒng)，不能夠模棱兩可，不能有兩義性。比如說，“我想要當(dāng)公務(wù)員”，這算不算一個(gè)好目標(biāo)？公務(wù)員的內(nèi)涵很多，有不同技術(shù)領(lǐng)域的，不同部門的，不同職務(wù)的公務(wù)員。你想要當(dāng)?shù)氖悄姆矫娴墓珓?wù)員？這個(gè)目標(biāo)描述得不很明確。再比如，我想把我的小孩培養(yǎng)成為一個(gè)成功的人，這個(gè)成功就不是具體的。

Measura B.e

目標(biāo)也應(yīng)該是可衡量的，即目標(biāo)應(yīng)該是可量化的。所謂量化，應(yīng)該有一組明確的數(shù)據(jù)，作為是否達(dá)成目標(biāo)的依據(jù)。如果制定的目標(biāo)沒有辦法衡量，就無(wú)法判斷這個(gè)目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)。

我想要成為一個(gè)快樂富有的人，這是不是一個(gè)好目標(biāo)？什么才算是快樂，什么才算是富有？是精神上的富有，還是金錢上的富有？有多少錢算富有？一百萬(wàn)，一千萬(wàn)？快樂和富有并不是可量化的，沒有可量化的指標(biāo)，就算不上一個(gè)好目標(biāo)。所以，目標(biāo)的衡量標(biāo)準(zhǔn)遵循“能量化的量化，不能量化的質(zhì)化”。使制定人與考核人有一個(gè)統(tǒng)一的、標(biāo)準(zhǔn)的、清晰的可度量的標(biāo)尺，杜絕在目標(biāo)設(shè)置中使用形容詞等概念模糊、無(wú)法衡量的描述。

Attaina B.e

目標(biāo)應(yīng)該是可達(dá)到的。既然是目標(biāo)，就一定是我們希望能夠完成的，希望達(dá)到的。制定的目標(biāo)可以有挑戰(zhàn)性，有一定的難度，但決不能達(dá)不到。

當(dāng)然，有些人認(rèn)為上天都成為現(xiàn)實(shí)了，還有什么達(dá)不到的目標(biāo)？沒有做不到，只有想不到。也許應(yīng)該這樣理解“達(dá)不到”：根據(jù)自己目前的現(xiàn)實(shí)條件達(dá)不到，在短期內(nèi)達(dá)不到。比如，在教育方面要充分了解自己的孩子的實(shí)際情況，不要樂觀地估計(jì)了孩子的智力，制定了一個(gè)太高的教育計(jì)劃，導(dǎo)致你的孩子花了更多的精力也達(dá)不到，會(huì)因壓力過多而扭曲了性格；也不要低估了孩子的可塑性，制定的目標(biāo)過小而沒有挑戰(zhàn)性，會(huì)導(dǎo)致孩子松懈，不認(rèn)真對(duì)待。

比如，我想我的孩子在小學(xué)期間把中學(xué)的課文學(xué)完并掌握。根據(jù)我孩子的智力情況，這應(yīng)該是不太可能達(dá)到的目標(biāo)。為了避免這些，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)應(yīng)該與孩子商量進(jìn)行。一方面，讓孩子養(yǎng)成制定目標(biāo)和計(jì)劃的習(xí)慣，另一方面也能夠不斷根據(jù)孩子的反應(yīng)來(lái)調(diào)整學(xué)習(xí)任務(wù)的量。

Relevant

目標(biāo)應(yīng)該是相關(guān)的。相關(guān)性應(yīng)該指的是比如部門的目標(biāo)應(yīng)該與公司的目標(biāo)一致，個(gè)人的工作目標(biāo)應(yīng)該與團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)一致。如對(duì)于孩子教育，在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，如果與學(xué)校的培養(yǎng)計(jì)劃相關(guān)，與孩子的學(xué)習(xí)課程結(jié)合，這是最理想的。

Time-based

目標(biāo)必須是有時(shí)間限制的。

任何一個(gè)目標(biāo)，都有一定的時(shí)間限制，以便于衡量和考核?！拔乙瓿砂偃f(wàn)訂單”，是指什么時(shí)候完成？一年？?jī)赡辏咳绻麤]有時(shí)間限制，則這個(gè)目標(biāo)就不是好目標(biāo)。

二、自信是成功的敲門磚

一個(gè)年輕人對(duì)智者說：“老師，我覺得自己什么事也干不好。沒有人看重我，我該怎么辦呢？”智者說：“孩子，我很同情你的遭遇，但不能幫你，因?yàn)槲冶仨毾忍幚砗米约旱膯栴}。”智者停頓了一會(huì)兒后說：“如果你愿意幫我，我就可以很快處理好問題，然后也許就能幫你了。”“好吧。”年輕人猶豫了一會(huì)兒后說。于是智者坐下來(lái)，從手指上脫下一枚戒指交給年輕人說：“你到集市上把這枚戒指賣了，因?yàn)槲倚枰X還債。換回的錢越多越好，無(wú)論如何不能少于1個(gè)金幣?！蹦贻p人到了集市，但是，聽年輕人說戒指的最低價(jià)不能少于1個(gè)金幣后，集市上的人有的哈哈大笑，有的說年輕人頭腦發(fā)昏，只有一位慈祥的老太太告訴年輕人他要價(jià)太高了。年輕人穿過集市，到處兜售戒指，但沒人肯出1個(gè)金幣。年輕人垂頭喪氣地回來(lái)了。他多想自己能有1個(gè)金幣，這樣就可以把錢給智者幫其還債，而智者就可以給他忠告和幫助了。年輕人說：“老師，對(duì)不起，我沒能達(dá)到你的要求。也許我可以賣到兩個(gè)或三個(gè)銀幣，但我覺得那不應(yīng)該是這枚戒指的真正價(jià)值?！薄澳贻p朋友，你說得太對(duì)了?！敝钦咝χf，“你再去一趟珠寶店，沒人比珠寶商更清楚它的價(jià)值了。你跟珠寶商說我要把戒指賣掉，問他能出多少錢，但不要真賣戒指，問完價(jià)格后你再帶戒指回來(lái)?！敝閷毶套屑?xì)看了看戒指后說：“告訴你老師，如果他想賣戒指，我最多可以給他58個(gè)金幣?！薄?8個(gè)金幣！”年輕人驚呼。“對(duì)?！敝閷毶陶f，“如果不著急的話，我可以出70個(gè)金幣?！蹦贻p人興奮地跑回去，將發(fā)生的一切告訴智者。智者說：“你就像這枚戒指，珍貴、獨(dú)一無(wú)二，只有專家才能真正判定你的價(jià)值。你怎能期望生活中隨便一個(gè)人就能發(fā)現(xiàn)你真正的價(jià)值呢？”

生活中那個(gè)能真正判定你的價(jià)值的專家是可遇而不可求的，成功的前提是你首先要相信自己是獨(dú)一無(wú)二的，是最棒的，否則成功只會(huì)離你越來(lái)越遠(yuǎn)。

下面介紹5個(gè)妙招幫你增強(qiáng)自信心。

消除借口

不要聽任自己為表現(xiàn)欠佳或者未達(dá)到目標(biāo)而尋找借口——我年齡太大了，我年齡太小了，我沒有受過正規(guī)的教育，我出現(xiàn)的時(shí)間、地點(diǎn)都不對(duì)，我的運(yùn)氣欠佳或者這不是我的錯(cuò)。

一定要積極地對(duì)自己說這樣一些積極的肯定語(yǔ)：“我做得到”，“我能夠”。不要因?yàn)榻杩谑鼓阕约涸谛睦砩蠑∠玛噥?lái)。

塑造自我形象

有句話說得好：“我們會(huì)成為我們想成為的樣子?！比绻忝刻於紝?duì)自己說“我希望你對(duì)自己很滿意；我希望你對(duì)所看到的很驕傲；我同樣也希望你能找到提高自我的方式。你一定要有一個(gè)美好的自我形象；你一定要對(duì)自己感到驕傲；你一定要相信自己；你一定要把自己想象成成功者和勝利者”，那么你就真的會(huì)成為那樣的人。

不要想象失敗

我們都習(xí)慣性地認(rèn)為失敗是十分令人不快的事情。失敗是所有詞語(yǔ)中最糟糕的一個(gè)，因?yàn)樗谷藰?gòu)想出消極的畫面。但是就是想失敗，一個(gè)人也必須至少先做點(diǎn)什么。很多人都對(duì)失敗懷有極其恐懼的心理，他們事實(shí)上從沒有做過任何事情，他們從未努力過，從未嘗試過。

那么，如果你失敗了怎么辦？請(qǐng)你一定要記?。耗悴粫?huì)在任何事情上失敗，除非你真正放棄努力。征服恐懼的唯一方法是不斷去做令你感到恐懼的事情。

外表產(chǎn)生自信心

不知道你是否有過下述不幸的經(jīng)歷：你參加一個(gè)晚會(huì)，在那里每個(gè)人都身穿禮服，而你卻穿著職業(yè)裝或者便裝出現(xiàn)在晚會(huì)上。你會(huì)立刻感到缺少信心。盡管內(nèi)在的你沒有改變，但是你的外表卻不相稱。那些缺乏信心（或者處于生命中的低潮）的人最明顯的外在表現(xiàn)是他們的外表十分狼狽不堪。他們的著裝顯得有些不整齊，他們不太注重自己的發(fā)型。外在形象越機(jī)靈，你的信心就會(huì)越大。女士們都清楚在她們從發(fā)型師那里回來(lái)或者穿上新衣服之后，她們會(huì)感到多么的愉悅。如果你現(xiàn)在正經(jīng)歷一段難過的時(shí)光，為了重新點(diǎn)燃你的信心，對(duì)你自己進(jìn)行投資吧。讓你的外表好看一些，那么內(nèi)在的自我也會(huì)變得好起來(lái)。

將成果的記錄編輯成冊(cè)

回憶你早期的成功，并將你的成功經(jīng)歷記錄在冊(cè)。記錄下來(lái)的成功可以是在校期間賽跑的勝利或者非常好的成績(jī)。從那時(shí)開始一直到現(xiàn)在，你取得的每一個(gè)成績(jī)都要記錄在這本成功簿上。這將增強(qiáng)你的信心。我們每個(gè)人在生活中都會(huì)取得一些成功，只不過我們常常忘記這些成功而只記住失敗的經(jīng)歷。在未來(lái)，在你可能會(huì)缺乏信心的時(shí)候，就拿出這本成功簿，重新點(diǎn)燃“我能夠做到”的信心，因?yàn)槟阍谶^去成功過。