晚上如果實在睡不著也不要在床上翻來覆去，并盡量減少上廁所次數，最好的辦法是閉上眼睛保持平臥的姿勢，靜靜地躺著，這樣可以達到與睡眠同樣的效果。當你在床上翻來覆去輾轉難眠時，躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。干脆起床離開房間做些輕松活動，如看書、聽音樂、靜坐，等到累了再進房間。但如果你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你也可以照以下這樣做：

平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，五六個回合。

除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢地在心中默念，請它不用力地放松，重重地掉在床上，漸漸地連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次即可），漸漸地你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。

試試看，這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。

嗜睡：真想睡得死過去

王女士原本在一家公司做財務工作，但去年年底，由于公司經營狀況，沒能續簽勞動合同。突然失去工作的王女士每天待在家里，有時一周都不出門，一向勤快的她也開始不愛打掃屋子，甚至從早睡到晚，并一改好客的個性拒絕朋友登門。

王女士生活作息大亂。沒有食欲，或者老想大吃大喝；睡眠障礙，睡不著或睡得淺，或者每天瘋狂嗜睡，除此之外，再無生趣。

睡眠是人體不可缺少的生理需求，而白天嗜睡也像饑餓、口渴一樣，整日總是想睡覺，無論在開車、在吃飯、在講電話或在會議中都可以睡著，這就提示我們睡眠不足或存在了嗜睡癥狀。嗜睡不同于全身疲倦、無精打采或缺乏動力，它們的根本區別在于是否會在不適當的場合中睡著。不分時間、地點犯困，哈欠連天，側身便睡。

嗜睡癥指白天睡眠過多。不是由于睡眠不足、藥物、酒精、軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經衰弱、抑郁癥）癥狀的一部分。多在青春期以后起病，發作年齡一般在15～25歲之間。除了愛睡覺的特點，猝倒是嗜睡最特異的癥狀，情緒激動、焦慮、恐懼等可誘發猝倒，如打麻將和牌、游戲時，在特別興奮的一瞬間，雖然意識清醒，但支配不了自己而突然癱倒在地。

睡癱也是嗜睡常見癥狀，在睡醒后或入睡時發生，當事人意識雖然清醒，但全身無力，動彈不了，不能說話，一般數秒鐘至數分鐘后會恢復正常。

嗜睡癥表現為似睡非睡，對弱刺激有反應，能叫醒并作簡短應答，但不久又入睡；昏睡表現為對強刺激始有反應，但不能應答。

雖然睡意濃濃在現代社會是一種常見病，但關于嗜睡癥目前尚未見器質性病因，一般認為與心理因素有關。有些是病人白天心情不愉快，或在不恰當的時間入睡造成夜間睡眠過度延長。有的是由于睡眠——覺醒的節律與本人所處環境要求不一致所造成。應注意的是這種障礙可能是抑郁癥的一個癥狀。治療首先要盡可能地找出原因，有針對性地治療。

造成嗜睡癥的病因很多，如由于睡眠不足癥候群、發作性睡病、特發性中樞嗜睡癥、反復性嗜睡癥等疾病引起。嗜睡癥通常由狂暴情緒刺激而起，比如憤怒、絕望或者休克，或因為無法控制的大笑引起。

在日常生活中，引起嗜睡的主要原因還有：沒有睡夠，最常見于工作時間過長、睡眠時間過短者，目前這種現象在學生中比較嚴重。周期性嗜睡，患有這種疾病的人，在發病的幾天內整天不分晝夜地睡。夜間睡眠差，或睡眠時間過短等等。

對無明顯原因者，則不必憂慮，要對自己的生活重新進行調整。白天要集中精力工作，并安排一些有興趣的活動，還要加強體育鍛煉。中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣白天就會有充沛的精力。

如何改善嗜睡癥？

1.正確看待嗜睡

不要把嗜睡的人看成是懶惰、不能發揮自己能力的人，要讓他們感覺到別人對他們的支持，只有這樣，才對緩解嗜睡有好處。

2.積極的生活態度

每天給自己制定好生活學習計劃并努力完成，慢慢會調整過來。要多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的身心得到興奮。其次，多參加集體活動，如唱歌等，主動與別人進行交往是非常重要的。

3.肥胖是產生嗜睡的重要原因

如果患者的體重超標，就要從健康減肥和控制體重入手。臨床研究證明，有相當一部分嗜睡患者在成功減肥之后都減輕甚至徹底消除了這種癥狀。

4.順其自然

嗜睡患者如果白天實在無法抑制自己想睡覺的欲望，可以順其自然，在白天有規律地安排時間小睡一段或幾段。只要形成規律，不影響正常生活，就不要把嗜睡當成病來看。

強迫癥：明知沒意義還得去做

“小華，不用擔心了，肯定鎖上了。”同伴安慰她。小華是某高等學校的在讀研究生，很文靜，生活有條不紊，學習認真，待人親切。9月的一天，小華所住的宿舍樓里出現了盜竊事件，有人從陽臺翻入，盜走了一臺筆記本電腦。由于被盜者就住在小華的隔壁屋，這讓小華感到非常的不安全。從那以后，她基本上不再打開陽臺的門，并且每次外出時，都反復檢查門窗的安全。盡管如此，她在外面的時候，還是會反復擔心宿舍的安全。常常下了樓，還想著要回去再檢查一遍，別人怎樣勸說都不行。她說自己也知道這樣的擔心毫無意義，但她無法控制自己，總害怕回去的時候會發現門窗大開，屋里狼藉一片，以至于渾身都不舒服。

強迫癥又稱強迫性神經癥，指反復出現的明知是毫無意義的、不必要的，但主觀上又無法擺脫的觀念、意向的行為。

一般來說，強迫癥的表現分為強迫觀念和強迫意向及行為兩大部分。

所謂強迫觀念，是指某種聯想、觀念、回憶或疑慮等頑固地反復出現，難以控制。例如，反復聯想一系列不幸事件會發生，雖明知不可能，卻不能克制，并激起情緒緊張和恐懼。有的人一看見黑紗，便聯想到死亡或即將大難臨頭，心情非常緊張；或是反復回憶曾經做過的無關緊要的事，雖明知無任何意義，卻不能克制，非反復回憶不可；還有一種情況，就是對自己的行動是否正確，產生不必要的疑慮，要反復核實。如出門后疑慮門窗是否確實關好，反復數次回去檢查，不然則感焦慮不安。上文中的小華就屬于這一種；還有的人反復深究自然現象或日常生活事件發生的原因，如“世界為什么存在”、“樹木為什么向上生長”等。他們明知思考這些問題毫無必要，但又控制不住自己要去思考；還有些人，每當接觸到某些概念和詞句，就會聯想到和它相近或相反的概念，從而感到苦惱和緊張。如想到“擁護”，立即出現“反對”；說到“好人”時立即想到“壞蛋”等。

所謂強迫意向及行為，是指有些人常為某種與正常相反的意向所糾纏。例如，走到河邊或井邊，老想往下跳，但又害怕真的會跳下去。有的患者有強迫行為，如書寫后反復檢查是否寫錯字。有的患者常懷疑自己的手或衣服被玷污了，雖然反復洗了幾次，仍不放心。有的患者每當見到電線桿、臺階、柱子等，便不由自主地依次點數，明知毫無必要，但不數他就會感到不安，甚至漏掉了又得從頭數起。有的患者常重復某種動作，以解除內心的不安，如一個胳膊碰椅子，另一個胳膊也一定要碰一下椅子；進門一定要左腳先邁，否則要退回去再走一遍。

關于強迫癥的發病原因，至今仍沒有一個定論，病因未明。一般認為，遺傳因素、強迫性性格特征及心理社會因素均在強迫癥發病中起作用。

（1）遺傳因素：該癥有一定的家族遺傳傾向。作為一種遺傳特征的紅細胞（ABO）血型，與強迫癥關聯的研究發現，強迫癥有較高的A型發生率和較低的O型發生率。

（2）性格特征：1／3強迫癥患者病前具有一定程度的強迫人格，其同胞、父母及子女也多有強迫性人格特點。其特征為拘謹、猶豫、節儉、謹慎細心、過分注意細節、好思索、要求十全十美，但又過于刻板和缺乏靈活性等。

（3）精神因素：凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強迫癥的誘發因素。

在強迫癥的發生中，社會心理因素是不可忽視的致病因素之一。當軀體健康不佳或長期心身疲勞時，均可促進具有強迫性格者出現強迫癥。

強迫癥的自我療愈法。

1.聽其自然法

此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它了。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著唄。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。

2.刨根究底法

根據精神分析學說，讓患者意識到造成心理問題的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人，從以下幾條線索來探究童年的創傷性事件：

（1）幼時受過的傷害性事件（如毒打、誘拐、誘奸等）。

（2）幼時對他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡，使財物嚴重受損）。

（3）幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經歷。同時你還應該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。

3.滿灌法

簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西，比如說你有強迫性的潔癖，請你坐在一個房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓你的助手在你的手上涂上各種液體，而且努力地形容你的手有多臟，這時你要盡量地忍耐，當你睜開眼，發現手并非你想象的那么臟，對思想會是一個打擊，即“不能忍受”只是想象出來的；若確實很臟，你洗手的沖動會大大增強，這時你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅持住，隨著練習次數的增加，焦慮會逐漸消退，但此法適合意志力較強的人。

4.系統脫敏法

先學會放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放松脫敏。就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時間，增加臟物的刺激量，依次執行下去。

5.當頭棒喝法

當你開始進行強迫性的思維時，大聲喊“停”，或給周圍的人信息讓他喊“停”，但要注意信息要給得及時。當你在自療的過程中遇到困難時，請別忘了向你身邊的朋友或家人尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強迫’”！

四大成癮行為，瘋狂到根本停不下來

成癮行為是指成癮后表現出的一系列心理、行為表現。吸煙、酗酒和吸毒，都是典型的成癮行為。癮，指各種生理需要以外、超乎尋常的嗜好。

成癮行為的形成，大致都經歷以下四個階段：

（1）誘導階段。人與致癮原偶爾接觸，嘗到“甜頭”，如吸毒的欣快感，喝酒后的飄飄欲仙感、自我陶醉的“成就”感等。

（2）形成階段。在內外環境的共同作用下，行為不斷重復，直到產生依賴。

（3）鞏固階段。成癮行為已經鞏固，并整合為生命活動的一個部分。

（4）衰竭階段。已酗酒成性者出現酒精性肝硬化癥狀；吸毒者精神頹廢、身體衰竭，可引起死亡。

不同的致癮原和不同類的成癮行為，經歷上述過程的表現各不相同。此外，同一類型的成癮行為個體間表現的差異也很大。

當前成癮行為已經越來越引起人們的關注，學者們也越來越重視這一領域的研究，他們對成癮行為的原因進行了多方面、多層次、多維度的探索。成癮行為的成因主要包括成癮者的人格特征和社會因素兩大方面。面對同樣的致癮原，并非所有人都成癮。人群中有一部分被稱為“易成癮者”。他們具有從眾心強、性格內向、意志力薄弱及爭強好勝、易激惹等人格特征，這是促使其成癮的內因。社會因素中，眾多研究表明，導致吸煙、酗酒、吸毒等成癮行為的根本原因來自外界社會因素，包括不良社會環境、生活節奏的加快導致的生活緊張、特別是煙和酒在社交上的潤滑作用、一些媒體和廣告的效應等等。

以下是幾種常見的成癮行為。

1.購物癖

小芳今年30歲，是一位外企白領。在外企的工作壓力比較大，競爭也比較激烈。盡管如此，在丈夫的大力支持下，小芳的工作表現一直受到上司的表揚，與同事們的人際關系也處得很好。但是，平時溫柔善良的她，自從有一天偶爾和丈夫吵架之后，只要走到街上就想進服裝店，看到五顏六色的服裝就感到那些衣服在向她招手。每當這個時候她沒有一點兒猶豫，只感到購物的興奮和快樂。而且每一次從店里出來，她常常會花掉幾千元錢。她知道自己并不需要那么多衣服，也曾暗下決心控制購衣數量，但一到服裝店就樂此不疲。小芳為控制不住自己的購買欲而感到深深的苦惱。小芳的行為也嚴重影響了她的正常工作。