第一節 拖延型人格的特征

拖延型人格有以下幾種特征。

1.缺乏公正嚴謹性

公正嚴謹性被描述為“有計劃、勤勞、堅持、目標導向和自我控制”，反映與神經質相反的特點。公正嚴謹性高的人做事堅決果斷、意志堅強，有很強的“成就動機”，這些特征讓他們在完成任務時有目標導向、堅持性而不易成為拖延型人格。另外，比較嚴重的拖延者傾向于不能正確估計任務所需要的時間、延遲任務的完成以及缺乏目標，因而他們可能有低水平的公正嚴謹性，拖延人格者也被認為是“缺乏順利完成任務的計劃策略”、“選擇完成簡單而不是更復雜的任務”等，這些都表明拖延人格者缺乏公正嚴謹性。

但是一些人認為公正嚴謹性和拖延存在一定的重疊性，因此一些研究者在進行公正嚴謹和拖延人格的相關研究時就從中去除了“自我控制”和“追求成功”中的五個項目，但研究發現他們和拖延相關，這也表明缺乏公正嚴謹性是拖延型人格的主要特征。

2.神經質

神經質是“人格量表中最具滲透性的維度”，反映個體適應、情緒穩定性或不適應、神經質的程度。神經質高者不僅體驗到心理上的困擾，還有一些非理性信念和難以控制沖動的行為等。而非理性信念被認為是拖延產生的原因之一，因此，神經質和拖延的關系備受關注。

艾森克的研究發現，拖延人格者與神經質呈雙曲線關系，即發現高拖延者在神經質因子得分較高或較低，也就是說神經質可能促進一些個體的拖延行為，也抑制一些人的拖延行為。

3.焦慮

隨著期限的接近，拖延型人格將體驗到更多的焦慮，為了減少這種焦慮于是再拖延，因此拖延是減少焦慮的一種方式，也是拖延型人格的一種特征。一些研究還發現在遠離最終期限時，拖延可以讓焦慮減少，但是隨著期限的臨近，拖延人格者將產生更多的焦慮，最后拖延人格者體驗到的焦慮將總體上高于非拖延者。

4.沖動

與焦慮的“行為抑制系統”不同，沖動被認為是“行為激活系統”，它可以激勵人們追求一些有獎勵的活動，但是過分活躍可能導致做決定太快、注意范圍較小，這將導致人們的拖延行為。但是由于沖動讓人們更多地關注即時的激勵，而忽略或忽視行為的長期責任，沖動的人們更可能成為拖延型人格。對17個涉及拖延型人格的相關研究進行分析，結果發現在他們的置信區間內沖動系數從ID？K9？到ID？9B，均達到了顯著水平。

5.抑郁和悲觀

對于抑郁者，他們常常不能在日常活動中獲得快樂，而容易缺乏能量和不能集中精力等，這些特點使抑郁者很難完成任務，另外，能量的缺乏使得任務更難完成而容易導致人們的拖延行為。大量研究也表明抑郁者容易拖延。

而對于悲觀，盡管許多研究者認為與抑郁相似，在面對有期限的任務時，悲觀者的一些非理性信念將導致他們的拖延行為。

通過實驗室調查指出，過度樂觀可能導致拖延，他們發現極其樂觀的被試者更可能在任務開始時拖延，由于這些樂觀者認為他們可以拖延并且能夠在期限之前完成任務。總之，在影響人們拖延行為的人格特質中，公正嚴謹性和神經質都起著重要的作用，即一個人做事越有計劃、有條理，或體驗到的消極情感（如焦慮、抑郁、厭惡等）越多，他就越有可能拖延，但是在比較兩者對拖延的預測研究中發現：與神經質相比，公正嚴謹更能預測人們的拖延行為。另外，研究還表明，公正嚴謹性、調節神經質和拖延之間的關系，即情緒消極的人，在追求目標時缺乏持續性就更可能拖延。

除了公正嚴謹性和神經質兩大人格特質影響人們拖延行為外，研究者發現還有一些人格特質也同樣對拖延的產生造成一定的影響，如自尊、自我效能、完美主義和控制點等。

第二節 拖延型人格者是怎樣掉進“拖延怪圈”的

許多拖延人格者發現，拖延似乎有其自身的生命和意志。他們將之比喻為乘坐過山車，情緒隨之起起落落，雖然他們希望事情有所進展，但是最終卻不可避免地慢了下來。當他們啟動一項新的任務，并努力想要完成時，在這個過程中，一連串的思緒、情感和行為波動影響了他們，它們呈現出諸多共性，我們稱之為“拖延怪圈”。

對此，每個拖延人格者都有自己不同的體驗。你或許在幾個星期、幾個月，甚至幾年時間內都掙扎在這個怪圈當中，或者，你也可能從頭到尾只需要幾個小時就經歷了一個怪圈。

1.“這次我想早點開始”

在一開始，拖延人格者往往信心滿滿。當剛剛接受一個任務時，總覺得自己這一次一定會以一種有條不紊的方式將它完成。雖然感到自己不能夠或者不愿意馬上就開始，但還是相信：不管怎么樣，事情不需要做什么特別的安排，總會自然而然地啟動。只有一段時間過去之后，當你發現這一次的情況并不比以前好多少的時候，希望才變成了擔憂。

2.“我得馬上開始”

早點開始的時機已經失去了，這一次想要好好做的幻想破滅了。你開始焦慮，壓力也逐漸加重。你不再盼望自己會自發地開始做事，開始感到需要馬上做點什么，但是離最后期限還遠著呢，所以你還是抱著一些希望。

3.“我不開始又怎么樣呢？”

時間又過去了，你還是沒有著手做事，現在的問題不再是如何有一個理想的開端，甚至也不再是如何給自己做事的壓力，而是一種不祥的預感取代了所有那些剩余的樂觀情緒。想到自己可能永遠也不會開始，你的腦海中不禁閃現出那些可能會永遠地毀了你生活的可怕后果。此時，你可能會感到自己幾近癱瘓，同時，一連串的想法在大腦中打轉：

（a）“我應該早點開始。”回顧自己所浪費的時間，你意識到已經無法挽回了，只能沉痛地責備自己。如今站在懸崖邊緣，你后悔不已，知道你應該早一點開始做事。一個拖延者這樣說道：“我處于不停的哀嘆之中。”

（b）“我可以做任何事，除了這件……”在這個階段，除了這件被避開的事情，拖延者什么事情都愿意做。重新整理書桌、清理房間或者嘗試按照新的食譜飲食，要做這些事情的強烈愿望突然變得無法抗拒起來。當初那些事情還沒有這么繁重，但是你卻避而不做，現在它們迫切需要你馬上開工，但是你此刻卻在做其他一些事情，忙得不亦樂乎，并以此來安慰自己，“好，至少我做成了一些事情！”那些轉移你注意力的事務，有時候讓你處理得效果顯著，以至于你相信在那件事情上你也正在大步邁進，但是最終，它仍然有待你去完成。

（c）“我無法享受任何事情。”許多拖延者想要通過一些愉快的、立竿見影的活動讓自己分散注意力。他們可能會去看電影，做運動，與朋友們待在一起，或者在周末去徒步旅行。

雖然你努力讓自己自得其樂，但是還有事情沒有做完的陰影卻始終揮之不去。你所感受到的任何一點快樂很快就消失得無影無蹤，取而代之的是負疚、擔憂和厭煩。

4.“還有時間”

雖然你感到負疚、慚愧或者欺騙了別人，但是你繼續抱著還有時間完成任務的希望。雖然你腳下的地面正在崩裂，但是你還是試著保持樂觀，盼望著“緩刑”的奇跡能夠出現。

5.“我這個人有毛病”

此刻你已經絕望了。早點開始做事的良好意圖沒有實現，負疚、慚愧和痛苦也無濟于事，盼望的奇跡也沒有出現。對是否能完成任務的擔憂變成了一種令人生畏的恐懼：“是我……我這個人有毛病！”你可能會感到自己缺少了什么其他人都具有的某些東西——自我約束力、勇氣、頭腦或者運氣。無論如何，他們能行！

6.最后的抉擇：做還是不做

到了這個時候，你不得不在背水一戰還是棄船逃跑之間做出選擇。

道路之一：不做

（a）“我無法忍受了！”內心的壓力讓你不堪忍受。時間已經很少了，這個任務在剩下來的幾分鐘或幾個小時內看來沒有完成的可能了。因為你無法再忍受那種難受勁，要擺脫這樣的折磨看來超出了你的能力和忍耐力。心想，“我再也受不了了！”你終于覺得掙扎著要去做完這件事的痛苦實在是太巨大了，你逃跑了。

（b）“何必庸人自擾呢？”在這最后的階段，你可能會評估一下剩下來沒有做的事情，認定這一次要想順利過關實在太遲了，根本沒有什么辦法，能夠讓你在這么短的時間內，完成這件最初計劃得很好的事情。現在你做出的任何努力都不會創造出你當初想象的結果，所以何必庸人自擾呢？你放棄了。

道路之二：做——背水一戰

（a）“我不能再坐等了。”此刻，壓力已經變得如此巨大，你再也不能坐等哪怕一分鐘。最后期限如此臨近，或者你的偷懶讓你如此痛苦，以至于你終于感到做些什么總比無所事事要好。所以，你就像一個關在死囚牢里的犯人一樣，把自己托付給了那無法逃避的命運……你開始做事了。

（b）“事情還沒有這么糟，為什么當初我不早一點開始做呢？”讓你驚訝的是，事情并沒有像你所擔心的那樣糟糕。雖然它很困難，令人痛苦，或者招人厭煩，但是至少你已經上手在做了——這讓你大松了一口氣。你甚至還發現自己樂在其中！所有你所受的折磨看來根本是不必要的，“為什么當初我沒有早點做呢？”

就這樣，隨著一個放棄拖延行為的堅定誓言，這個拖延怪圈就畫上了句號。然而，盡管拖延人格者誠心誠意痛下決心，大部分的拖延人格者都會重蹈覆轍，一次又一次地在這個怪圈里掙扎。

第三節 是什么造就了拖延型人格

你是帶著獨一無二的DNA、獨一無二的大腦以及與生俱來的先天氣質，從你母親的子宮降生到這個世界上的。你在一個特定的時間降生在一個特定的家庭中。你的先天條件加上后天培育，共同催生了人跟環境的一系列復雜的互動，從而造就了今天的你，或者今天的這個拖延人格者。那么，是什么造就了你的拖延型人格呢？

1.成功和失敗的榜樣

父母、兄長、老師、教練、鄰居甚至你讀到和聽說的人物，都會成為你生活的榜樣。有時候你希望自己可以成為他們那樣的人，例如，小男孩希望變成他爸爸那樣的人，學生盼望長大后可以變成自己最喜歡的老師那樣的人。但是也有一些人是你不想學的，一個做事拖沓無序的父母會讓孩子暗下決心不成為那樣的人，或者，一個把工作放在第一位而不惜犧牲家庭的父母也讓孩子暗自發誓：絕不把工作看得比家人更重要。

誰是你“成功”的榜樣？他們身上的什么東西讓你覺得他們是成功的？他們是什么樣的人？別人是怎樣看他們的？他們是怎樣對待你的？他們又是怎樣對待自己的？你是怎樣將他們內化到你心里的？

再想想誰又是你“失敗”的榜樣？他們身上的什么東西讓你覺得他們是失敗的？他們是怎樣對待別人，對待自己的？他們對你產生了怎樣的影響？

當然還有一個問題：誰是那個拖延者呢？

考慮一下，這些榜樣是怎樣影響你和你的拖延癥的。例如，你可能竭力想成為他們中最為成功的某個人，這樣做是否給你自己設立了某些高不可攀的標準呢？或者，你可能認定自己永遠也不可能像他們那么成功，所以你自暴自棄。或者，你可能曾經痛下決心，不惜一切代價，絕不學某個不良榜樣，所以你盡一切力量避免重蹈他的覆轍，但是由此你卻失去了自己真正的方向。如果你認為把這些記下來對你有幫助，你可以把你早期的榜樣列在一個單子上，把你對他們的看法以及你認為他們在你的拖延癥的形成中起到了什么樣的作用也都寫上去。

2.家庭態度

就像許多家庭一樣，你的家庭從一個很早的時候，甚至早在你剛出生的時候，就已經開始把長輩們的價值觀、態度、信念和期望灌輸給你，因為你的父母夢想把你變成他們想要你變成的那個人。這些來自家庭的信息告訴你這個世界是怎樣運轉的，以及你在這個世界的位置應該在哪里。他們將一些基本的理念和規矩確鑿無疑地教給你，比如怎樣跟人相處，什么是正確的，什么是不能接受的，什么是安全的，什么是危險的，以及怎樣處理沖突，怎樣跟人協商，怎樣做決定。你也會很快了解到你是如何被評估的，以及你是否在這個家庭中有一個合適的位置。總有一些信息會告訴你：你是誰，你能夠做什么，以及你的未來應該是怎樣的。你可能毫不遲疑地接受了這些觀念，因為你認定它們是真實可靠、人人都贊成的，或者，你也可能背叛你的家庭所贊成的價值觀和規矩。

3.你是誰的版本

回憶一下那些你在早期生活中從人們那里汲取的信息——這些人包括：你的家人、老師、教練以及其他對你影響比較大的人。最初，這些信息來自于外界，但是隨著時間的推移，它們變成了你內心的聲音。

想一想以下幾種類型的信息：一類讓你感受到成功的壓力，一類將疑惑傳遞給你，最后一類無論你成功與否都在背后支持你。簡有一個非常聰明的哥哥，她永遠也不會忘記那一天，她拿著全是A的六年級成績報告單回家，她的母親看到之后驚奇地叫了起來：“像你這樣的人如果也變成一個聰明人，那不是很滑稽嗎？”有時候，像這樣給你壓力和懷疑的信息是通過肢體語言、語音語調和面部表情來傳遞的，比如當你宣布你在學校的戲劇表演中獲得了一個角色，你母親揚起眉毛表示懷疑；或者當你碰到一個值得慶賀的事情之時，你的心情都會被一次丑陋的家庭爭吵給毀掉。

以下做法可能對你有好處：將你能夠記起的每一個信息都記下來，并找到它們分別來自哪個人。如果那個信息不是那么直白，那么它真正傳遞的又是什么內容？有的人可能給過你相互矛盾的信息，并且在不止一個類型中出現。

第四節 什么星座容易拖延

“反正還有點時間，先去網上逛逛、查查資料、聽聽音樂。”“哎呀，再不做，就來不及了！”“明天我一定要早早開始，再也不把自己搞得這么累了。”這便是傳說中“拖延型人格”常對自己說的三句話，那么你也是嗎？

高危星座：

金牛座

金牛座并不懶，相反對工作非常認真，只是會害怕面對成功。尤其是難度大的任務，如果成功了，你會完成得很好，而帶來的不僅是成就感，對你而言伴隨而來的還有壓力，因為你知道更大的挑戰會指派到你面前。抱著這樣的心態，工作時自然難以積極應對。

預防措施：

其實你該想想，把重任交給你，那是對你能力的肯定和信任。把事情一件件辦好，上司肯定看在眼里，記在心中，到時給你升職加薪自然會比別人快。這樣想，你能不開心嗎？

雙子座、天秤座

注意力難以集中，好奇心重，一旦打開網站，就會忍不住左看看右逛逛，要不然就是和朋友聊聊天，打打電話，好像不干點與工作無關的事就渾身不舒服。總覺得時間還很長，即便快要下班了，也會想著“做不完帶回家去做好了”。

預防措施：

何不將時間分為每30分鐘一小段，在減輕心理壓力的同時，也讓事情顯得緊湊點。先集中精力投入半小時，只要能讓自己盡快開始工作，那么以后的30分鐘也就容易渡過了。

巨蟹座、雙魚座

難以適應壓力大、任務重的工作，越是緊張的工作，越想獲得暫時的放松，以舒緩壓力。在無數次想放松的心態下，越到后面時間越緊迫，導致你也更加心急，結果一整天都在高壓之下，疲憊不堪。

預防措施：

不需要急著改變，還可以再拖上幾天，但要記得將自己每天的情況記錄下來，起床、出門、開會、寫郵件、上網、吃飯等。把每件事的時間都詳細記錄下來，你就會發現，其實工作并沒有你想象中那么辛苦，它并沒有將你所有的時間占據。

處女座

害怕失敗正是你會患上“拖延癥”的主要原因。為了達到完美的效果，總是覺得要有充分的準備才能開始，于是大部分時間都會花在準備上。尤其當你在做某件事時，會出現負面的思考，認為這件事好像很難，本來應該由誰做而那人卻推脫時，你更會感到壓力，產生負面情緒。

預防措施：

別用“不得不”、“再不做就會……”等帶有強制性的詞語去激發自己，這樣只會讓你感到手中的任務讓你不愉快。試著用積極主動的語句激勵自己，比如“我先選擇做……”、“做完后我就可以……”，這樣你就會帶著愉快的心情去一件一件完成。

天蝎座

往往在接到一件自己不太樂意去做的任務時，你想拖延的情緒就會顯得非常明顯。因為潛意識中你把自己當成了受害者，而又不愿當面去駁斥上司、同事的安排，或是根本沒有反抗的權力，于是便用拖延時間來發泄自己心中的不滿。

預防措施：

每天來到公司時，先別急著工作，想想今天需要完成哪些工作，再把這些事寫在便條紙上。按照輕重緩急進行，每完成一項就劃掉一項。當紙上的劃痕越多，你心中的成就感就會越強，越有動力，這樣你會發覺你并不是在為別人而工作。

低危星座：

白羊座、獅子座

這類人為人處世都比較急躁，想到什么就恨不得馬上完成，尤其在面臨挑戰時，更會情緒高漲，急于去享受成功后的成就感。

摩羯座

你不易患“拖延癥”是因為你做事喜歡講求條理，輕重緩急分得比較清楚。要是讓你閑著沒事做，上上網、聽聽歌，心中反而會空虛。

射手座

射手座不拖延的主要原因在于，他們始終都有“我必須花時間玩”的念頭，為了有更多的時間干別的，為了不用加班，下班后能有時間和朋友出去玩，總會盡快完成手上的事情。

水瓶座

在你的字典里只有“愿意”和“不愿意”，絕不會委屈自己去做不想做的事。而一旦你愿意接受任務，那么代表你有興趣去做，只要有興趣，那么就會躍躍欲試。

測試：你是拖延型人格者嗎？

或許你的生活里也有過這種現象，或許你的思想里也有過這種想法，或許你拖延的情況比你所意識到的還要更甚。看看下面這些問題，在你生活中出現過嗎？

1.我常常把困難的事情往后拖延，或者避免承擔那些困難的工作。當事情真的發生改變，從而不用我再負責時，我在心中暗暗松了一口氣，然后就是忍不住地竊喜。

2.面臨重要的工作時，我的第一反應常常會是整理桌子、清理資料或者削鉛筆等瑣事。

3.我希望生活一成不變，我不喜歡迎接新的挑戰或冒險。

4.在面對困難或者不愉快時，我會希望出現一些不可抗力或者意外，比如生病。結果也很神奇：我居然真的生病（或者發生意外）了。

5.有時候我會把事情拖上很久，或者把事情做得很差，然后借著一次爭吵，把這件事情推給其他人來做。

6.如果我在完成工作中有什么失誤，或者到最后事情沒能如我預期的那樣，我會找機會遷怒于其他人。

7.當遇到某個困難或者繁瑣的事情時，我的第一直覺就是批評或者諷刺。

8.我的計劃本里寫滿了要做但還沒做的事，我的工作日志上有很多還沒有完成的項目。

9.如果工作本身太過無聊，我就會用老牛拉破車的速度來處理工作，盡管我自己本身也不想這樣做。

如果以上9種情況在你的生活中出現4種以上，就說明你是一個拖延型人格者了。