坐月子飲食常見誤區

誤區1：吃母雞不吃公雞

傳統的風俗習慣中，母雞被認為是坐月子的最佳食品，不但能增強體質，還能促進乳汁分泌。但科學證明，產后吃燉母雞不但不能增乳，反而會出現回奶現象。新媽媽產后血液中的激素濃度大大降低，導致催乳素發揮催乳作用，促進乳汁分泌。但是新媽媽產后食用燉老母雞，由于母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，大量食用會使血液中雌激素濃度增加，催乳素的效能因此減弱，導致乳汁不足，甚至完全回奶。公雞體內所含的少量雄激素有對抗雌激素的作用，會促使乳汁分泌，這對寶寶的身體健康起著潛在的促進作用。

誤區2：菜越淡越好

也許老一輩人早就告誡新媽媽，分娩后不宜多吃鹽，特別是在產后的最初幾天，飯菜內一點兒鹽都不能放。其實這樣做只會適得其反，新媽媽吃無鹽飯菜會使食欲不佳，不利于康復，因此飯菜里放適量鹽對新媽媽來說是有益處的。新媽媽在分娩前幾天，身體要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，體內容易缺水、缺鹽，從而影響乳汁分泌。新媽媽的食物中應該適量放一些鹽，可以避免月子里出汗過多造成身體脫水，影響身體恢復和乳汁分泌。

誤區3：烹調時不一定要加酒

酒的作用是活血，對于剛剛分娩后的新媽媽來說，烹調時加些酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經排干凈，仍然用酒烹調食物就不適宜了。特別是在夏天，因為酒有可能導致子宮收縮不良。

誤區4：濃湯應適量進食

新媽媽產后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還會使身體發胖，體態變形，并且使乳汁中的脂肪含量過高，會使寶寶不能耐受和吸收，反而引起腹瀉。新媽媽適宜喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

誤區5：湯比肉營養多

產后應該適當多喝些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，有利于泌乳，但同時也要吃肉。因為肉比湯的營養更豐富。但高脂肪的濃湯容易產生油膩感，影響食欲，并會導致產后發胖，還容易引起寶寶腹瀉，因此新媽媽不宜多飲濃湯。

誤區6：經常吃巧克力

巧克力中所含的可可堿會進入母乳，并通過哺乳進入寶寶的體內，從而損害寶寶的神經系統和心臟，并導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力還會影響新媽媽的食欲，造成身體所需的營養供給不足。這樣，不僅影響新媽媽的身體康復，還會影響寶寶的成長發育。

誤區7：不必大量吃雞蛋

有的新媽媽為了加強營養，產后和坐月子期間，常以多吃雞蛋來滋補身體的虧損，甚至把雞蛋當成主食。然而，吃雞蛋并非越多越好，醫學研究表明，產后數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若產后立即吃雞蛋，會難以消化，從而增加胃腸負擔。在整個產褥期間，根據對新媽媽的營養標準規定，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個就足夠了。研究還表明，一個新媽媽或普通人，每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋，身體所吸收的營養是一樣的，雞蛋吃多了，并沒有好處，甚至容易引起胃病。

同樣道理，油炸食物也較難消化，新媽媽也不應多吃。并且，油炸食物的營養在油炸過程中已經損失很多，比其他食物營養成分要差，多吃并不能給新媽媽增加營養，反而增加了腸胃負擔。

誤區8：過多忌口

一些地方對新媽媽的忌口講究過多，如忌魚蝦、牛、羊肉或不準吃大米，只能喝小米粥等，這些都是不可取的。有些地區的新媽媽在坐月子期間認為蔬菜、水果“寒氣大”而忌食，怕吃了會傷身，結果新媽媽在分娩后容易發生大便秘結。其實，新媽媽產后需要各種營養，主、副食都應兼備且多樣化，僅吃一兩樣不能滿足媽媽的需要，也不利于乳汁的分泌。因此，新媽媽在適當運動、多飲湯水的同時，更應吃些富含纖維的蔬菜、水果，既利于乳汁分泌，又有潤腸作用。