懷孕初期，由于腹部并沒有增大，很多人仍然像以前一樣運動，其實這是不應該的，尤其在孕早期，孕兒還很脆弱，需要孕媽媽的精心呵護。

孕媽媽做飯的注意事項

許多孕媽媽在外工作，回到家還需要做家務，其中做飯是很重要的家務。但是孕媽媽在做飯時，有一些要注意的問題。寒冷刺激有誘發流產的危險，所以孕媽媽在淘米、洗菜、做飯時，盡量不要用手直接浸入冷水中，尤其在冬春季更應該注意。廚房的油煙也對孕媽媽不利，會危害腹中的胎兒，所以廚房中應安裝抽油煙機。孕媽媽早孕反應重的時候，應避免去廚房，以免加重惡心嘔吐。在烹飪過程中，注意不要讓廚房的臺面直接壓迫腹部，保護好胎兒。炒菜和炸食物時油溫不宜過高。

懷孕時做家務有好處

有些孕媽媽擔心干活會引起流產或對胎兒不利，在孕期不愿工作，經常請假休息，家務活也全都包在丈夫或家人身上。這種想法和做法對孕媽媽和胎兒并無幫助，還會產生不良影響。整天臥床休息，孕媽媽胃腸蠕動減弱，消化功能降低，出現食欲減退，營養不良或便秘。還會感覺多處不適，加重妊娠反應，并易出現精神不振、乏力、頭痛、情緒急躁等不良現象?？傊袐寢尣灰碎L期臥床，應堅持一般日常工作及家務勞動。晚期妊娠時可適當減少工作量，接近分娩時可提前兩周休息。

散步

這是一項對于孕媽媽來說最好的運動，散步既可以保持體重，又不會給膝蓋和腳踝造成沖擊，如果你不經常運動，這也是最容易開始的一項運動。專家建議下班回家的孕媽媽們在晚飯后散散步。開始可以走慢些，路程定為1千米，每周3次。以后每周增加幾分鐘，適當增加些爬坡運動。開始的5分鐘要慢走，以便熱熱身；最后的5分鐘也要慢走，使身上的汗晾干。散步時如果有疲勞、眩暈等癥狀出現，應立即停止。如果在散步時連話也說不出，這說明孕媽媽運動過猛，應該避免這種情況。散步的時候要帶上一瓶水，防止脫水，脫水會導致宮縮并且使體溫升高，有時候甚至會升高到對你和孕兒都很危險的溫度。當體溫超過39℃會影響胎兒發育，尤其是在懷孕初期的3個月內，很容易導致新生兒缺陷。所以，天氣熱時，要注意適度散步。

直立運動

雙腳平行，分開站立。身體重量平分在兩腳上，放松雙肩，感受耳垂和肩膀之間的空間感，使肩膀非常自然柔軟地落在耳垂下方。

直立，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。

練習過程中眼睛閉上，雙膝放松，不要咬緊牙齒，舌頭保持柔軟平放在口腔底禁食部，不要抵住上顎，先放松胃部肌肉，然后是臀部肌肉。這種柔軟的感覺繼續順著雙腿，經過雙膝到達雙腳。

側過身站立，想象你的雙腳是扎在土地里不斷生長的根，感覺一天的不適和壓力都從大腦出來，順著脊柱和腿，從腳板排除。這個姿勢保持的時間越長，身體感覺越平靜。注意練習中呼吸要保持平穩。

足部運動與腿部運動

直立，足與肩同寬。

足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，用腳趾夾玩具。

左右擺動雙腳，可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。

腿部運動，站在地上，用手輕扶椅背。

左腳做360度旋轉。雙腿交替做360度旋轉，重復做5～6次。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性。