懷孕早期時，即懷孕1～3個月之間，胚胎在子宮內扎根不牢，此時鍛煉期間要防止流產。所以，孕婦運動要盡量避免高強度的有氧運動或和大運動量鍛煉。

上班路上的安全策略

上班途中切記慢行，應注意觀察避讓。在打滑的地上行走時，孕媽媽要稍稍向后傾身以抵消向前的重力，以免摔倒。自己開車的孕媽媽，一定要系安全帶，把橫帶一段箍在腹下及大腿骨之上，將帶緊貼盆骨，并可在身后加坐墊以減輕腰背的壓力。搭出租車上班的，不要坐副駕駛位，以免安全氣囊彈出撞傷大肚子，使肚子里的胎兒受到無辜的傷害。所以，最好坐在出租車的后排。乘地鐵或公交車上班的，應選擇車頭或車尾，那里空氣流通，且乘客較少，可以避免被人撞傷。

孕媽媽春季提倡戶外運動

當春暖花開時，孕媽媽們應多出去做做運動。

冬季日照短，紫外線不足，戶外運動少，容易造成維生素D缺乏。為了積極預防佝僂病，專家建議，春季來臨之際孕媽媽最好走出家門，多曬太陽，呼吸新鮮空氣。適當的日光浴有利于鈣磷的吸收及胎兒骨骼的生長，還可以防止孕期缺鈣引起的小腿抽筋。還要注意，要去空氣好的地方運動，注意運動幅度、時間，還有不要因為是春天就穿得特別少，注意室內外溫差，以免感冒。

另外提醒敏感體質的孕媽媽，春季空氣中花粉含量增高，戶外運動應避免去人多擁擠的地方，如出現不良反應及時就醫。

孕媽媽也可以跳舞

有一些孕媽媽可是舞林高手，蹦迪、拉丁、國標、交誼舞等都是她們愛好的。做了孕媽媽后，還能不能繼續跳舞了呢？跳舞可以鍛煉分娩時的肌群。

孕媽媽可以配合旋律，使手、腳、腰等部位自然擺動，讓肌肉充分伸展、放松。妊娠期間，雖然肚子大了，但是由于卵細胞激素的作用，會使身體分外的自由和柔軟，如果能很愉快地運動，不但對身心有益，也可以促進分娩的順利進行。

如果從來沒有跳過舞，也不必在妊娠期特別去學跳舞。選擇自己最喜歡的運動，持之以恒，對母子都很有幫助，但要注意運動必須適度。從現在起，每天和胎兒一起愉快地運動。

全身運動

足與肩同寬，挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松。

兩上肢抬起，與肩平行，手心向下。

左上肢上揚45度，右上肢下壓45度。

同時腰部向右下方彎曲45度。

右上肢上揚45度，左上肢下壓45度。腰部向下方彎曲45度。恢復到預備姿勢，重復上述動作。

扭腰運動

雙手叉腰，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。

腰部向左側轉動90度。

恢復原位后，腰部向右側轉動90度。

腰部向左側轉動90度，雙手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。

腰部向右側轉動90度，雙手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。