精神抑郁要多補充陽氣

人總有心情不好的時候。心情不好時找人發(fā)泄還是忍在心里？找人發(fā)泄當然就會得罪人，不論是你的至親，還是你的好友，都不可能無緣無故地被你當成發(fā)泄的對象；如果忍在心里，憂慮和煩惱常常會危及人體的免疫功能，嚴重影響你的健康甚至會憋出病來。

2003年4月1日，一代巨星張國榮因抑郁癥而隕落。2008年，韓國影星崔真實也因患上了抑郁癥而最終自殺身亡。在高壓力、高競爭環(huán)境下生存的都市人群，不堪精神壓力、世間痛苦，因抑郁癥而自殺的事件還在不斷上演。

還有那些患癌癥的病人，大多是有憂郁情緒或受到過精神創(chuàng)傷的。

抑郁癥的病灶在“腎陽虛”

中醫(yī)認為，抑郁癥的核心癥狀與陽氣虧虛關系密切。腎陽虧虛是抑郁癥的發(fā)病基礎，肝陽虧虛、肝氣郁滯是抑郁癥的發(fā)病關鍵。造成陽氣虧虛的原因有很多：

其一，中醫(yī)認為，人群居而易于充滿生氣，獨處過久則人氣自弱，邪氣易生。故古語有云：人少則不居大屋。處于大居，而無人氣，久則易于傷陽。所以，一個人守著一個大大的、空空的房子，這是最容易患上抑郁寡歡等陽氣郁閉之癥的。

其二，現(xiàn)代人生活壓力大、精神緊張、易于生氣。人生氣、郁悶會傷肝，會導致肝的疏泄升發(fā)功能減弱，不能調暢及推動全身氣血，進而造成陽氣郁結，或者陽氣郁閉，不能暢達。中醫(yī)認為，神是陽氣充盛的體現(xiàn)。人之所以能精神振奮、容光煥發(fā)，根本在于陽氣的昌盛。陽氣暢達，人的精神就會充足和振奮。陽氣不暢，人的精神就會頹廢，表現(xiàn)為情緒低落、興趣降低、工作效率降低等。

其三，習慣晚睡晚起。晚上11點至凌晨3點是肝與膽當令，睡得晚，肝膽之氣不升，陽氣提不上來，人就沒有精神。春天是肝木之氣旺盛的季節(jié)，春之陽氣不生，最容易導致抑郁癥多發(fā)。

精神抑郁時要扶助陽氣，陽氣暢達則精神振奮、心志安寧。有兩個辦法可以補助陽氣。一個是曬太陽，另一個是運動，動則生陽，特別是有氧運動，對暢達陽氣可以起到非常好的作用。

陽光——“暖和的抗憂郁素”

陽光是一種電磁波，它猶如一種天然的“興奮劑”，對改善情緒很有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，躺在窗戶朝東的病房里的抑郁癥患者不服用藥物，要比躺在窗戶朝北的病房里的抑郁癥患者身體康復早幾天。事實證明，陽光是極好的天然抗抑郁藥物，而早晨的陽光效果最佳。如果堅持每天早晨散步30～60分鐘，曬曬溫暖的太陽，將會加快“喚起”新陳代謝功能，進而有效緩解抑郁的心情。

其實，“陽光療法”最適合治療季節(jié)性抑郁癥。對患者來說，漫步在陽光下，可給他們帶來愉快和歡暢，煥發(fā)自我色彩，這好比是一種“暖和的抗憂郁素”。

在廣告公司擔任文案策劃的菲兒，每到冬天就感到心情低落，不想工作，不愛跟人說話。她是因氣候變化而產生了輕微抑郁癥。于是，她經常到空氣新鮮、陽光充足的地方散步，每天步行1500米，大約在15分鐘內完成，散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快和加深呼吸。感覺抑郁的那段時間，她還盡量讓朋友拉著她每周參加一兩次集體運動，如排球、羽毛球等，每次持續(xù)時間30分鐘以上。飲食上，她也盡可能地多吃補氣、熱量高的食物，如羊肉、核桃、大棗、豆類等。就這樣，菲兒感到自己的精神振作起來了，人也愛說愛笑了！

從心快樂，有氧運動抗抑郁

運動以興奮和充滿活力為主要特點，能提升陽氣。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，運動可以刺激大腦釋放出內啡呔，讓人產生輕松、愉快的感覺，對抑郁癥患者有好處。因此，抑郁癥患者可選擇慢跑、游泳、跳繩、爬樓梯或登山、自行車越野、散步等有氧運動；另外，太極、瑜伽等也十分適合。但運動比較適合病情輕微的抑郁癥患者，不能完全代替藥物治療。同時在運動中，還要注意三個原則：

●定一個合理的目標

抑郁患者容易產生失敗感和自卑感，剛開始運動的時候，不要把目標定得太高，以免打擊士氣，增加挫敗感。可以慢慢來，每次運動的時間不用太長，每周進行3次有氧運動，等到機體適應后再逐漸增加運動量。

●選擇自己喜歡的運動

多數(shù)抑郁癥患者對事物提不起興趣，因此要選擇自己感興趣的運動，同時也可以嘗試不同的運動方式，替換或結合不同的運動項目，不要太機械化，提高新鮮感。總之，應該達到快樂運動，運動快樂的目的。

●與朋友、親人結伴鍛煉

抑郁患者最容易產生孤獨無助的負面情緒而鉆牛角尖，讓親人和朋友一起參與運動，加強與人的交流和溝通，分享內心世界，能使其在伙伴的鼓勵下重拾信心，堅持鍛煉。

此外，有抑郁傾向的人，要注意預防，除了上述方法外，還應從以下細節(jié)入手。

日常飲食適當增加香蕉、深海魚、菠菜、含硒類食物（如干果、雞肉、海鮮、全谷類等）等幾類食物的攝入量，改善抑郁情緒。

起居要按時作息，早睡早起。居室、工作場所應寬大明亮、色彩明快。

適當外出旅游，增加光照，經常欣賞輕松的音樂。

口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利舍平（利血平）等可引起抑郁癥，應盡量避免使用。

對于已經患有抑郁癥的人來說，如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，餐后立即用腦、過度工作勞動，均不利于病癥的治療。