戌時靜坐：保管好自己的“元神”

《黃帝內經》中指出：“靜則神藏。”靜坐是一種非常簡單的養神方法，只需放松身體閉目靜坐即可。靜坐可澄心，符合祖國醫學“心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內充，正氣強盛，強身祛病”的觀念。

“靜坐養神”的神是什么？是“元神”。現代心理學認為，元神是大腦皮層調節功能的總括。

真要提升“元神”還得從養神開始，必須從“心”上下功夫。因為《黃帝內經》里說：“心者，君主之官，神明出焉。”說明神產生并總統于心，是人體臟腑組織等一切生命活動的主宰。

在道家、佛家以及印度的瑜伽當中都有靜坐修煉方式，佛教中靜坐被稱為“禪坐”或“禪定”，瑜伽中的冥想也與靜坐有異曲同工之妙。

為什么要靜坐

靜坐是集中注意力、達到心神合一的一種途徑。古今中外，靜坐養生的例子舉不勝舉。

南宋愛國詩人陸游修習靜坐養生法，晚年仍精力過人。他高興地在《戲遣老懷》詩中寫道：“已迫九齡身愈健，熟視萬卷眼猶明。”靜坐養生的效果從中可見一斑。

有位日夜操勞的老師，患有高血壓和動脈硬化等多種疾病，他從40多歲起被告知，隨時可能發生中風。退休后，這位老師開始練習靜坐冥想，沒過幾個月，就感到身心輕松，氣色越來越好。現在，他一旦發覺自己有可能心煩氣躁、血壓波動，就會立即告訴自己沒有必要那么緊張，然后深呼吸讓心平靜下來。

在美國哈佛大學的醫學院里，醫生除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以平和心境。在日本，也有許多年輕女性到寺廟中盤腿打坐，以消除工作的壓力和煩惱。

靜坐的好處，簡單概括來說，有三個方面。

其一，靜坐益養心。現代人壓力大，患心病的人不斷增加。我們平時往往只注意身病，卻忽視心病，其實大部分疾病是由心虛氣弱造成，心虛氣弱都是因為憂思驚怒、心煩意亂所致。中醫認為心亂氣短、膽驚肝旺、氣血耗損，這樣六邪（風、寒、暑、濕、燥、火）就乘虛而入。而練習靜坐，可使我們散亂的心念歸于凝定，心定則氣和，氣和則血暢，所以靜坐不僅可以治病，還可以修身養性，延緩衰老。

其二，靜坐益通氣血。一個人的生命延續最根本的是氣血流暢的新陳代謝。練習靜坐，能鎮靜大腦的活動，尤其是周圍神經系統的活動，而周圍神經系統有控制新陳代謝，平衡血壓、呼吸和心率的作用。因此，靜坐可以治療身心疾病，如高血壓、心臟病、偏頭痛等。通過靜坐練氣，使氣血調和流暢，從而平衡陰陽，祛病延年。同時使人臉色紅潤，起到美容效果。

其三，靜坐益心智。佛教認為，戒而修定，定能生慧。看過《聰明的一休》的人都知道，每當遇到困難時，一休就會盤坐思考，用他的聰明機智解決無數的難題。我們常說一個人要專心、冷靜地思考問題，因為一個人心思亂了，就會馬虎大意；內心有憤怒，就會失去理智。心理變化還直接影響到生理反應，如頭痛、心痛、胃痛、神經痛等，還導致食欲不振、精神紊亂。

靜坐可以使內心歸于平靜，氣血平和，達到精力集中。而且由于精力集中產生陽和之氣，灌注于病痛之處，可達到醫治疾病、減緩疼痛的效果。

靜坐的方法

下面就為大家推薦一種靜坐功——盤足坐法，這是佛教修習禪定的方法，此法最受現代人歡迎，方法如下：

首先，放好軟硬適中的坐墊。開始練功時，雙腿可單盤（將左腳扳上來，壓在右股下；再將右腳扳上來，壓在左股上。單盤時雙腿可以交替盤坐），待適應后，改為雙盤（將右腳扳上來，壓在左股上，再將左腳扳上來，壓在右股上，使兩腳掌都朝上）。

其次，脊背自然直立。然后將左右兩手放于臍下三寸丹田之前，兩手心向上，男右手背平放于左手掌上，女左手背平放于右手掌上，兩個大拇指輕輕相抵。與此同時，左右兩肩稍稍張開，不可沉肩塌背；頭要正，下頜微微內收。

雙目微閉，舌抵上腭，意守丹田（指有意識地誘導思想專注于丹田，使人精神集中、呼吸自然），猶如嬰兒酣睡狀，隨之便可進入靜坐狀態。

（靜坐法具有舒緩壓力、促進睡眠、增強記憶力的效果，適用于體質較弱或患有各種慢性疾病的老人練習，尤其對神經衰弱、高血壓、冠心病、慢性疼痛、消化道疾病療效明顯。）

要想讓靜坐養生的效果好，還需注意以下幾個方面：靜坐宜選擇安靜、空氣流通、光線柔和的地方；靜坐時應著裝寬松，摘下手表、眼鏡、飾物等，以便于全身的氣血貫通；靜坐時呼吸自然，做到呼長而緩，吸短而促，求自然，不用勁；初練者往往不能很快入靜，可以在盤坐好后，口中默念“松”字，念時音要拖長，三遍即可，同時，在意念上也要暗示自己從頭到腳全身放松，且面帶微笑；初習靜坐每次10～20分鐘即可，以后可逐漸延長。

值得注意的是，在最初靜坐的一段時間里，身體的不同部位通常會出現不同程度的冷、熱、酸、麻、脹、癢、痛等感覺，其中腿部和背部的感覺最為明顯。其實，這很正常，不必恐慌。隨著靜坐次數的增多和時間的推移，就會達到氣血通暢的狀態，所謂“通則不痛，不通則痛”，那些感覺都可消失，這也正是自身治療病痛的一個過程。

每次靜坐結束前，應將兩掌對搓數下產生熱感，上下輕輕搓臉3～6次，然后雙手疊放，掌心向里，手背朝外，放在臍下三寸處，3～5分鐘后再徐徐睜眼，離座，活動腰身手腳以流通氣血。

戌時靜坐的好處

戌時，即19～21點：輕微活動后安眠，睡時宜右側臥，“睡如弓”，先睡心，后睡眠。戌時是心包經當令，心包是保護心肌正常工作的器官。心包經主喜樂，所以吃完晚飯后人應該去娛樂一下，在21點時應準備入睡。

古人提倡：先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。這就告訴人們：上床后不要急于躺下，在光線較暗的地方靜坐10～20分鐘，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰氣盛則寐矣。因此，古人非常重視睡前的靜坐功，以此促進睡眠。唐朝醫家孫思邈說“能息心，自瞑目”；南宋理學家蔡元定也說“勿想雜念……先睡心，后睡眼”；《外經微言》上更提到“心為君火，心靜則火息”，這些說的都是睡前先通過靜心來睡心，心不睡或不靜的人是無法入眠的。因為失眠起于“心”，許多人一開始睡不著覺是因為精神壓力大、思慮過重。所以睡前做靜坐功，可以幫助你的腦細胞達到“入靜”狀態，最終讓人產生濃濃的睡意。