給大腦重新編程的機會

我們已經(jīng)明確正念可以幫助伴侶們擺脫下意識的反應(yīng)、緩和爭吵，但是我們要如何改變伴侶之間的習慣呢？

我們是習慣的生物，這種說法并不新鮮。人類一直在創(chuàng)造好習慣和壞習慣，事實上，我們的大腦具有自動化的特性。人腦是一臺不停處理信息的強大機器。為了對所有傳入的數(shù)據(jù)進行分類，基底神經(jīng)節(jié)（大腦中與學習、習慣和情緒形成相關(guān)的部分）和前額葉皮質(zhì)協(xié)同工作，將重復(fù)的行為轉(zhuǎn)化為自動的反應(yīng)。一旦一種行為變成了自動反應(yīng)，大腦就可以休息了。自動化的益處在于，習慣的形成允許大腦轉(zhuǎn)向新的業(yè)務(wù)，即專注于新事物。讓我們想象一下晨間正在為自己和孩子做準備的父母。陽光灑進家中，我的妻子就像一個漫畫中的超級英雄：她一邊在為自己和來訪者做準備，一邊可能在處理短信和電話，還要為孩子穿衣、平息爭吵、舒緩情緒，其中有些是她自己的，安排照顧孩子的事務(wù)、監(jiān)控屏幕時間，同時準備幾道豐盛而營養(yǎng)的飯菜，以便讓我有時間寫這本書……她做大部分這些事時不必有意識地思考。與其他許多忙碌的父母一樣，她之所以能夠進行這種類似馬戲團的表演，是因為大腦能夠?qū)⒛承┬袨檗D(zhuǎn)化為自動化的例行事務(wù)。雖然這聽起來像是一項超人的技能，但正如我“什么是愛的正念”這章所暗示的那樣，對于伴侶們而言，自動駕駛有時候并不是福音，而是痛苦之源。

對于大腦而言，萌芽的愛情就像一個剛剛從盒中取出的閃亮玩具，新鮮而有趣。在我們努力爭取并嘗試贏得潛在伴侶的心的時候，大腦還沒有開始自動駕駛。當新關(guān)系中澎湃的多巴胺開始消退、生活中的壓力和各項責任開始發(fā)揮作用時，伴侶開始在我們的大腦中退居二線，因為其他更緊迫的事情會奪走我們的注意力。像生活中許多其他事情一樣，我們的想法、感受和對關(guān)系的關(guān)注有時也會成為大腦天生自動化傾向的犧牲品。來咨詢的伴侶們通常都承受著自動駕駛的副作用。在最好的情況下，此類無意識的關(guān)系會讓伴侶們感到自以為是、無聊、不被重視或不被珍惜，而在最壞的情況下，自動駕駛狀態(tài)會引發(fā)惡意、怨恨，甚至是精神、情感或言語上的虐待。

自動駕駛的伴侶是陷于困境中的伴侶。一旦陷入負反饋循環(huán)中，他們注定會通過“赫布定律”（Hebb’s law）來加強這些模式。赫布定律也叫赫比假設(shè)，是神經(jīng)科學中的一種理論，它提出，當我們一次又一次地有同樣的想法與相同的經(jīng)歷時，被一同激發(fā)的神經(jīng)元就會習慣于一起工作或持續(xù)保持“激發(fā)”的狀態(tài)。6基于這一原則，無法打斷消極模式的伴侶們會無意識地在大腦中創(chuàng)造支持消極模式的神經(jīng)通路，如果不加以控制，我們會習慣性地怨恨自己的伴侶，就好像他們是我們的敵人一樣。在自動駕駛時，我們創(chuàng)造了這樣一種缺乏善意、體貼和共情力的敘事關(guān)系：開始時輕微的氣惱慢慢變成蔑視，當伴侶試圖與我們建立聯(lián)結(jié)時，我們會通過冷漠和蔑視的濾鏡看待他。由于無法改變或不愿改變，我們的模式最終會在大腦中產(chǎn)生神經(jīng)通路，朝著憎恨我們曾深愛之人的方向發(fā)展。