因為有了系統的警告，云輝開始仔細的挑選起了相關的被動技能。

“這三個被動技能要保證每個項目有一個，游泳最重要的是憋氣能力，在規則沒有更改的情況下，潛泳永遠是最快的，所以憋氣能力應該優先選擇，可這樣的話，游泳水平可就無法兼顧了，還有自行車和長跑…”想同時兼顧三項的云輝徹底被難倒了，他只能求助系統，“系統，對于最后三個被動技能，我想按照一個被動技能對應一個項目的方式來選擇，你來幫忙推薦一下。”

“宿主，我可以按照你的想法指導你，但我不會直接給你推薦，因為這樣不利于你日后的技能研發。”系統先對云輝說了這樣一句話，接著開始指導起了云輝，“首先，咱們先看游泳。宿主的想法是需要在憋氣能力和游泳能力當中做一個平衡，通俗來說，就是既要憋得久，又要游得快，所以只有鯨魚符合要求。”

系統從商店里調出了所有關于鯨形目的被動技能，繼續講了起來：“鯨形目當中，抹香鯨的閉氣能力算是最強的，但是‘大蝌蚪’的游泳能力在整個鯨形目當中算倒數第一。所以，咱們的選項只剩下了鯨形目中的海豚科。”緊接著，面板上只留下了海豚科的被動技能。

“接著排除所有單一選項的被動技能，留下綜合技能。”系統繼續做著篩選，“最終剩下的就是你所需要的。”

現在的面板上，僅剩下了最后一個技能，云輝看了一眼，發現是【海豚的游泳本能】。它的技能描述是：進入水里的你，如同化身成了一只海豚。

這個技能不像另外兩個被動技能那樣直接用數值表示云輝的身體將會發生何種變化。但冥冥中好像有個聲音告訴他，這類和日后的職業技能息息相關的被動技能，描述就是這個樣子的。

緊接著，云輝按照系統的思路開始進行另外兩個被動的選擇：“自行車是一項考驗速度的比賽，所有的競速賽當中，平衡性才是第一時間考慮的東西，平衡掌握不好，越快摔倒的風險就越大。平衡性最好的動物好像是獵豹，系統，我要獵豹的平衡性。”

“獵豹是貓亞科，你應該選這個。”系統將【豹亞科的平衡感】調了出來，“雖然就平衡感而言，印度豹的確是最優秀的，畢竟它那接近120千米的最高奔跑速度的確需要極強的平衡感來維持。但是貓亞科有個最大的缺點就是力量不夠，如果你選擇短跑，短道速滑之類的追求短距離爆發和極限速度的項目的話，的確是個好選擇。而同屬貓科的豹亞科，在只略微削弱高速平衡感的情況下，大大提升了你在中低速時的力量調用能力。”

“最后只剩個長跑了，你有什么推薦嗎？”云輝徹底擺爛了，他發現自己沒有系統考慮的全面。

“馬拉松長跑本身的確是在公路上進行的，乍一看好像沒什么好選的，只需要選擇一個高耐力的被動技能就可以了。可是，如果你把眼光放開，將跑步的選項放到所有超長跑中看看，你會發現你需要的是這個。”

系統說完，將【巖羊的奔跑能力】這一被動技能推薦給了云輝，并批評了他一句：“你的第一個技能本身就給你帶來了超強耐力，第二個技能又大大提高了你的恢復速度。你如果再選一個減緩體能消耗速度的，你想當永動機啊！”

接著，系統開始給云輝上課：“亨廷頓教練應該給你講過，提高奔跑速度的要點只有兩個，一個是上肢的對抗風阻能力，另一個就是下肢的趾行流暢度。而偶蹄目恰好是動物界的趾行之王，巖羊是偶蹄目中的攀爬之王。”

至此，云輝的被動技能徹底成型，他打開了被動技能頁面，上面寫著如下信息：

【蜂鳥的攝氧能力】自身的攝氧能力得到極大提高。

【白背禿鷲的消化能力】自身的消化吸收速度得到極大增強。

【海豚的游泳本能】進入水里的你，如同化身一只海豚。

【豹亞科的平衡感】貓科動物的平衡感冠絕整個動物界，作為其中力量代表的豹亞科，在中低速的情況下，你的自身力量調用能力將會得到極大增強。

【巖羊的奔跑能力】偶蹄目是動物界中的趾行之王，而巖羊是偶蹄目的趾行之王，在奔跑的過程中，任何崎嶇地形對你來說都如履平地。

看完了被動技能，云輝滿意的點了點頭。這下他在鐵人三項中徹底沒有了短板。

眾人商討完成的第二天，云輝的直播間再次開播。這次直播距離第一階段的最后一次直播相隔了整整一個星期。

“大家好，這是我們相隔了一個星期后的又一次見面。從今天開始，我的訓練就由第一階段的基礎訓練進入了第二階段的強化訓練。”這是云輝首次代替亨廷頓教練做開場白，“眾所周知，主播是一名鐵人三項運動員…”

這時的彈幕非常熱鬧。

“咦？主播是一名鐵人三項運動員嗎？我還以為主播是健美運動員呢。”

“我也有這種感覺。”

“也是，主播從零開始接觸職業訓練，訓練了差不多一年了。這一年里全是亨廷頓教練教我們健身知識。主播不說的話，沒人會想起來這原來是一名鐵人三項運動員的直播間。”

…

等云輝和網友們互動完，又輪到亨廷頓教練的上課時間。

“要想擁有一個好的運動表現，我們需要用到這個。”亨廷頓教練打開了運動表現金字塔模型，“運動表現金字塔分為四層，從下往上分別是核心控制＆靈活性+穩定性、體能、專項技能以及運動表現。其中的體能層可以細分為動作模式，力量訓練和五大素質。”

說到這里，亨廷頓教練轉頭問云輝：“我之前讓你背的那些人體骨骼和肌肉分布圖背下來沒有？”

“背下來了。”云輝點了點頭。

“那好，我考考你，身體的核心區包括哪些？”亨廷頓教練開始出考題了。

“包括軀干、軀干和肩關節。”

“詳細點，挑重點說。”

“核心區主要由從橫膈膜到盆底肌這個區域的肌肉構成，包括局部穩定肌和整體原動肌。局部穩定肌包括腹橫肌、多裂肌、腰大肌、寬肋肌、最長肌和腰方肌中束；整體原動肌包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌和腰力肌。”

“說的很好。”亨廷頓教練點了點頭，“而靈活性與穩定性指的是關節功能，而不是我們的身體靈活性。人體的每個關節都有與之對應的關節活動度及其供能，所以，我們在做任何一項活動前，必須測試關節活動度，以確保參與活動的所有關節的活動度必須全部達標。因為我們人體本身就是一臺無比精密的儀器，如果你的關節功能受限，它會自動調用其他關節進行代償，從而引發運動

損傷。”

“接下來我們開始講金字塔的第二層—體能。剛才我說過，體能層可以細分為動作模式，力量訓練和五大素質。動作模式是指推、拉、蹲、屈體、扭轉、步態等生活動作。它可以教會我們正確的認識和使用自己的身體，評估我們的關節功能，預防運動損傷等等。力量訓練是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作時客服內外阻力的能力。我們在做力量訓練時，必須要了解清楚我們運動時的動力源。云輝，你來說一下，跑步時我們需要用到那些肌肉。”

“跑步時主要提供向前推進力量的肌肉包括髖屈肌、髖伸肌、髖外展肌、膝伸肌及腓腸肌—比目魚肌群。而核心動力源則是臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌等等。”

“非常好。接下來我們要講的是五大素質。即力量、速度、耐力、靈敏和柔韌。專項運動員需要針對項目需求重點發展五大素質紅的若干個，而像普通大眾或者全能運動員，則需要全面發展五大素質。”

“最后我們要講的是金字塔的第三和第四層。第三層的專項技能指的是我們所參與運動的專項技能，需要專業的技術教練根據你個人的身體條件和所參加的項目量身定制。而第四層的運動表現包含了運動生理學和運動心理學，包含賽前備戰，體能儲備和心態調節等等。這個我們等到第三個階段開始的時候再詳細講解…”

接下來的幾天時間，云輝開始了針對游三大海峽所展開的訓練，在一系列設備（包括模擬真實海況的擁有造浪功能的游泳池，模擬極端能見度的不透明泳鏡等等）的幫助下，整個后勤團隊做出了相關預案，而亨廷頓教練也針對云輝的問題展開了相關的訓練。

直到一星期后，隨著公孫僑帶著相關文件回來，團隊的又一場會議開始了，這次會議針對的是第二階段的詳細項目規劃，會議依舊由張萌主持。

“環中國自行車訓練一共需要三個月到半年的時間，大家都沒有異議吧。”張萌例行問了一句。

“沒有。”大家異口同聲地說。

“整個第二階段的訓練計劃是一年的時間，現在是七月份，以過年的時間為限，年前準備橫渡三大海峽和爬山，年后開始自行車訓練。”張萌拿出相關批文，“根據批文內容，我們每個月只能申請橫渡一個海峽。”