伴隨著雙方討論完畢，系統提示又來了，云輝一看就發現，自己的第二個主線任務【訓練計劃】又完成了，他不禁開始吐槽起了系統：“系統，你的任務只有完成了之后才提示的嗎？”

“任務是和你的生涯腳步同步生成，動態調整的。”系統給云輝解釋，“你的基礎太差，教練水平又太高。你之前又是個不太關心任務的性子，所以你才會覺得只有任務完成才會給提示。”

系統解釋完，又給云輝透露了一點：“第一年，你就跟著亨廷頓教練的方式訓練吧！等到第二年，你注意一下你的強化訓練任務，有驚喜哦。”

當天下午，亨廷頓教練接著給云輝上課，這回給他講的是基礎訓練的一些東西。

“你的身體還在成長當中，所以我們采取的是次極限阻力訓練的方法。主要是針對肌耐力進行強化訓練。具體點來說，就是將你的訓練負重降低到最大負重的60%，并提高每組次數、調整總組數和組間休息時長的方式進行訓練…”

整整一個下午都是在授課中度過，等到結束的時候已經是夕陽西下。亨廷頓教練叮囑云輝：“今天回去以后吃的簡單一點。從明天開始，我們將進入正式訓練，你以后的所有食譜將全部交由石韜醫生負責。”

“是，教練。”云輝點頭答應。

回到家后的云輝并沒有選擇吃晚飯，他只是簡單的喝了一點東西就休息了。

時間轉眼來到了第二天，這是云輝開始正式訓練的第一天，也是他正式開播的第一天。

上午八點，云輝跟著袁夢一行人來到了一家健身房。這里本就是圓夢集團為了方便員工健身開辦的，從昨天下午開始，這里就被騰了出來，專供云輝一行人使用。

到了健身房，張萌帶著后勤團隊的人開始調試直播設備，云輝在亨廷頓教練的指導下進行熱身，而石韜正在準備訓練后的加餐。

云輝在熱身之余，看了看第二個主線任務的獎勵，真巧，又是自由選擇一個被動技能，云輝又一次讓系統幫他選，只不過這回他并沒有給系統框定范圍，看看系統能不能給他選出一個他真正需要的。

這回系統給他選定的技能是【白背禿鷲的消化能力】，技能的描述為：自身的消化吸收速度得到極大增強。對此，系統給出的解釋是：鳥類的消化速度在所有生物當中是最快的那一檔。而從胃酸的PH值來說，人類的胃酸強度（1.5）放在食腐動物當中都能排在前列，而白背禿鷲（胃酸的PH值約為1.2）作為食腐性的鳥類，自然是最佳選擇。

最后，系統還不忘補了一句：“宿主，俗話說‘三分靠練，七分靠吃’接下來的基礎訓練重要，吃更重要。你對營養餐的消化吸收能力直接決定了你的訓練效果。”

十分鐘后，隨著張萌的示意，整個團隊迎來了第一次開播。

“大家好，歡迎來到直播間…”馬里奧·亨廷頓開始了開場白。得益于圓夢集團恐怖的關系，他們的直播間被精準的扔到了體育大類的一個大流量池當中。

“咦！這里是個健身房，為什么主播的賬號是鐵人三項的運動員啊？”彈幕上突然出現了這樣一個問題。

“這個賬號的主人是我徒弟，他今年只有15歲，才剛剛接觸專業的體育訓練。所以，他需要先在健身房打基礎。”亨廷頓教練開始的他的講解，“所有體育訓練都是從健身開始的，初次接觸鍛煉的人群，首先要了解的是自己需要什么，減脂、塑形還是增肌。”

接下來，亨廷頓教練又把之前給云輝講過的東西又拿來講了一遍。重點講了BMI和FFMI之間的區別，這個知識得到了直播間觀眾的一致好評。

“教練講的太好了，之前進了健身房之后就一頓瞎練，根本不知道重點在哪。”

“我之前也一樣，為了鍛煉還專門報了一個私教課，結果好像也沒有什么用，今天聽了教練講課，發現原來是私教的水平太差了。”

…

亨廷頓教練一邊對云輝進行極限阻力測試，一邊和觀眾進行互動。

“我現在進行的，就是極限阻力測試。”亨廷頓教練開始向觀眾進行講解，“這個測試的目的是為了估算出你的上下肢分別可承受的最大重量。方便之后我們進行次極限阻力訓練。”

最終，云輝的極限阻力被確定了下來，分別是臥推30公斤、深蹲50公斤。

“因為他是鐵人三項運動員，所以我們需要訓練的是肌耐力，根據我剛才講的，肌耐力訓練的負荷量要保證在極限阻力的60%到67%之間，單組的重復次數在12次以上，組數在2至3組，組間休息時間小于等于30秒。負荷的增加量按照上肢1至2公斤、下肢2至4公斤的方式增加。”

“因為是初次訓練，所以我們從最簡單的開始。”亨廷頓教練拿出了一根較細的杠鈴桿放到了臥推架上。開始指導云輝進行臥推。

“在做臥推的時候，一定要保證身體緊貼在臥推椅上…”亨廷頓教練又開始給觀眾們上課了，直播間彈幕已經沒有了，因為觀眾們正緊張的做著筆記。突然，一條彈幕發出：“教練，我想問一下，如果上肢力量實在太小怎么辦？”

“徒手健身中，上肢練習最好的方法是標準俯臥撐。”亨廷頓教練開始將標準俯臥撐的要求科普給觀眾們。最后他補充了一句，“正常情況下，只有達到能夠連續做出10個以上的標準俯臥撐之后，才可以轉到杠鈴臥推的練習當中。”

很快，云輝上肢的練習在教練與觀眾的指導下結束了。這時候，石韜端來了一份吃的。主要是優質蛋白和一杯特調飲品。這時，又輪到了亨廷頓教練的上課時間。

“一般情況下，我們在起床時應該先空腹喝一杯300至500毫升的水，目的是徹底激活我們的身體，接著，我們的早餐應該攝入一些優質蛋白、優質碳水和堅果之類的，我們的有氧運動中，有一半左右的能量是由碳水提供的，所以，保證優質碳水的攝入量對我們的身體有好處。接下來我再講講關于蛋白質的補充。補充蛋白質的時候，我們優先考慮的就是一個叫做蛋白質吸收速率的東西。正常情況下，一個人的蛋白質吸收速率為每小時5至10克，而蛋白質消化時間是1至3小時。所以我們每餐的蛋白質總吸收量大約在30克左右。按照一個正常成年人平均60千克體重來算的話，普通人可以按照每餐0.5克/千克體重來攝入蛋白質…”

就這樣，亨廷頓教練依照云輝所鍛煉的項目開始給直播間的觀眾們普及健身知識，從器械講到徒手，從局部的肌肉鍛煉講到核心力量及心肺功能的鍛煉方法。之后又拉過石韜，講起了健身餐的搭配和健身后的恢復…

總之一句話，云輝的直播間在同標簽的直播間的排名中，如同火箭般躥升了起來，很快便達到了榜首的位置，并在綜合得分上慢慢甩開了第二名。

一天的訓練結束了，云輝查看了一下自己的任務，日常任務上面寫著【完成每日的基本訓練】，任務獎勵是訓練加速器。云輝咨詢了一下系統，系統告訴他目前的日常任務都是這個，直到自己的主線任務完成。

云輝這才注意到了主線任務，上面寫著如下內容：

【身體準備】

你的教練告訴你，競技體育就是一項利用身體駕馭技術，并想辦法取得勝利的運動。一個好的身體底子才是取得好成績的核心、基石。所以，他要求你按照他制定的計劃，一年之內將底子打牢，以便于進行第二年的強化訓練。

【任務目標】達到強化訓練的最低門檻{0/4}

目標一：上肢力量達到20{當前10}

目標二；下肢力量達到20{當前12}

目標三；速度達到70{當前46}

目標四；攝氧能力200毫升/（千克*分）{當前35毫升/千克*分）}

【任務獎勵】

自選三個被動技能。

這已經是第三次獎勵被動技能了，根據之前系統的提示，云輝大概猜出了任務獎勵—基礎類主線任務（包含身體訓練類和團隊搭建類）獎勵為被動技能，項目訓練類主線任務獎勵的應該是主動技能研發器，而增幅器之類的應該是日常任務的獎勵。

隨后，云輝在張萌的安排下，和直播間的觀眾們互動了一會就下播了。直播結束后，團隊回到了公司的會議室開總結會。

“此次直播的效果非常好，遠遠超出了我的預料。”張萌先進行了總結發言，接著說，“在這里，我要感謝亨廷頓教練，是你用專業的知識留住了直播間里的觀眾們，并將我們的直播間帶到了細分榜單的第一。”

“還是你們的功勞比較大。”亨廷頓教練難得謙虛了一下，“這次的成功，離不開你們對直播間觀眾們的精準篩選，如果不是如此清晰的對受眾進行定位，我哪怕有天大的本事也不可能留下這么多觀眾。”

接下來，亨廷頓教練對大家說：“之后的很長一段時間，具體點就是云的身體徹底成長完成之前，都不要奢望直播數據了。今天的那些東西足夠觀眾們消化一陣子了。”

“那我們在這段時間內以視頻為主，間歇性直播算了。”張萌做出了決定，她轉頭對袁夢說，“夢夢，只能讓你辛苦一下了，在這段時間內爭取多發一些視頻。”

隨后，張萌起草了一份相關公告貼在了賬號當中，告訴觀眾們，由于第一階段基礎訓練的枯燥和重復性，所以賬號以發訓練視頻為主，有問題的可以私信，到時候會專門開直播進行答疑。

之后的近一年時間里，云輝開始在教練的指導下按部就班的進行訓練，每天的訓練視頻會由袁夢剪輯好發送到賬號上。而亨廷頓教練偶爾也會開直播，以云輝為“教具”解答觀眾們的問題。以至于觀眾逐漸把這個直播間當成了健身直播間，直到第二年云輝完成主線任務…