伴隨著雙方討論完畢，系統(tǒng)提示又來(lái)了，云輝一看就發(fā)現(xiàn)，自己的第二個(gè)主線任務(wù)【訓(xùn)練計(jì)劃】又完成了，他不禁開(kāi)始吐槽起了系統(tǒng)：“系統(tǒng)，你的任務(wù)只有完成了之后才提示的嗎？”

“任務(wù)是和你的生涯腳步同步生成，動(dòng)態(tài)調(diào)整的。”系統(tǒng)給云輝解釋，“你的基礎(chǔ)太差，教練水平又太高。你之前又是個(gè)不太關(guān)心任務(wù)的性子，所以你才會(huì)覺(jué)得只有任務(wù)完成才會(huì)給提示。”

系統(tǒng)解釋完，又給云輝透露了一點(diǎn)：“第一年，你就跟著亨廷頓教練的方式訓(xùn)練吧！等到第二年，你注意一下你的強(qiáng)化訓(xùn)練任務(wù)，有驚喜哦。”

當(dāng)天下午，亨廷頓教練接著給云輝上課，這回給他講的是基礎(chǔ)訓(xùn)練的一些東西。

“你的身體還在成長(zhǎng)當(dāng)中，所以我們采取的是次極限阻力訓(xùn)練的方法。主要是針對(duì)肌耐力進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。具體點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是將你的訓(xùn)練負(fù)重降低到最大負(fù)重的60%，并提高每組次數(shù)、調(diào)整總組數(shù)和組間休息時(shí)長(zhǎng)的方式進(jìn)行訓(xùn)練…”

整整一個(gè)下午都是在授課中度過(guò)，等到結(jié)束的時(shí)候已經(jīng)是夕陽(yáng)西下。亨廷頓教練叮囑云輝：“今天回去以后吃的簡(jiǎn)單一點(diǎn)。從明天開(kāi)始，我們將進(jìn)入正式訓(xùn)練，你以后的所有食譜將全部交由石韜醫(yī)生負(fù)責(zé)。”

“是，教練。”云輝點(diǎn)頭答應(yīng)。

回到家后的云輝并沒(méi)有選擇吃晚飯，他只是簡(jiǎn)單的喝了一點(diǎn)東西就休息了。

時(shí)間轉(zhuǎn)眼來(lái)到了第二天，這是云輝開(kāi)始正式訓(xùn)練的第一天，也是他正式開(kāi)播的第一天。

上午八點(diǎn)，云輝跟著袁夢(mèng)一行人來(lái)到了一家健身房。這里本就是圓夢(mèng)集團(tuán)為了方便員工健身開(kāi)辦的，從昨天下午開(kāi)始，這里就被騰了出來(lái)，專供云輝一行人使用。

到了健身房，張萌帶著后勤團(tuán)隊(duì)的人開(kāi)始調(diào)試直播設(shè)備，云輝在亨廷頓教練的指導(dǎo)下進(jìn)行熱身，而石韜正在準(zhǔn)備訓(xùn)練后的加餐。

云輝在熱身之余，看了看第二個(gè)主線任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，真巧，又是自由選擇一個(gè)被動(dòng)技能，云輝又一次讓系統(tǒng)幫他選，只不過(guò)這回他并沒(méi)有給系統(tǒng)框定范圍，看看系統(tǒng)能不能給他選出一個(gè)他真正需要的。

這回系統(tǒng)給他選定的技能是【白背禿鷲的消化能力】，技能的描述為：自身的消化吸收速度得到極大增強(qiáng)。對(duì)此，系統(tǒng)給出的解釋是：鳥類的消化速度在所有生物當(dāng)中是最快的那一檔。而從胃酸的PH值來(lái)說(shuō)，人類的胃酸強(qiáng)度（1.5）放在食腐動(dòng)物當(dāng)中都能排在前列，而白背禿鷲（胃酸的PH值約為1.2）作為食腐性的鳥類，自然是最佳選擇。

最后，系統(tǒng)還不忘補(bǔ)了一句：“宿主，俗話說(shuō)‘三分靠練，七分靠吃’接下來(lái)的基礎(chǔ)訓(xùn)練重要，吃更重要。你對(duì)營(yíng)養(yǎng)餐的消化吸收能力直接決定了你的訓(xùn)練效果。”

十分鐘后，隨著張萌的示意，整個(gè)團(tuán)隊(duì)迎來(lái)了第一次開(kāi)播。

“大家好，歡迎來(lái)到直播間…”馬里奧·亨廷頓開(kāi)始了開(kāi)場(chǎng)白。得益于圓夢(mèng)集團(tuán)恐怖的關(guān)系，他們的直播間被精準(zhǔn)的扔到了體育大類的一個(gè)大流量池當(dāng)中。

“咦！這里是個(gè)健身房，為什么主播的賬號(hào)是鐵人三項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員啊？”彈幕上突然出現(xiàn)了這樣一個(gè)問(wèn)題。

“這個(gè)賬號(hào)的主人是我徒弟，他今年只有15歲，才剛剛接觸專業(yè)的體育訓(xùn)練。所以，他需要先在健身房打基礎(chǔ)。”亨廷頓教練開(kāi)始的他的講解，“所有體育訓(xùn)練都是從健身開(kāi)始的，初次接觸鍛煉的人群，首先要了解的是自己需要什么，減脂、塑形還是增肌。”

接下來(lái)，亨廷頓教練又把之前給云輝講過(guò)的東西又拿來(lái)講了一遍。重點(diǎn)講了BMI和FFMI之間的區(qū)別，這個(gè)知識(shí)得到了直播間觀眾的一致好評(píng)。

“教練講的太好了，之前進(jìn)了健身房之后就一頓瞎練，根本不知道重點(diǎn)在哪。”

“我之前也一樣，為了鍛煉還專門報(bào)了一個(gè)私教課，結(jié)果好像也沒(méi)有什么用，今天聽(tīng)了教練講課，發(fā)現(xiàn)原來(lái)是私教的水平太差了。”

…

亨廷頓教練一邊對(duì)云輝進(jìn)行極限阻力測(cè)試，一邊和觀眾進(jìn)行互動(dòng)。

“我現(xiàn)在進(jìn)行的，就是極限阻力測(cè)試。”亨廷頓教練開(kāi)始向觀眾進(jìn)行講解，“這個(gè)測(cè)試的目的是為了估算出你的上下肢分別可承受的最大重量。方便之后我們進(jìn)行次極限阻力訓(xùn)練。”

最終，云輝的極限阻力被確定了下來(lái)，分別是臥推30公斤、深蹲50公斤。

“因?yàn)樗氰F人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，所以我們需要訓(xùn)練的是肌耐力，根據(jù)我剛才講的，肌耐力訓(xùn)練的負(fù)荷量要保證在極限阻力的60%到67%之間，單組的重復(fù)次數(shù)在12次以上，組數(shù)在2至3組，組間休息時(shí)間小于等于30秒。負(fù)荷的增加量按照上肢1至2公斤、下肢2至4公斤的方式增加。”

“因?yàn)槭浅醮斡?xùn)練，所以我們從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始。”亨廷頓教練拿出了一根較細(xì)的杠鈴桿放到了臥推架上。開(kāi)始指導(dǎo)云輝進(jìn)行臥推。

“在做臥推的時(shí)候，一定要保證身體緊貼在臥推椅上…”亨廷頓教練又開(kāi)始給觀眾們上課了，直播間彈幕已經(jīng)沒(méi)有了，因?yàn)橛^眾們正緊張的做著筆記。突然，一條彈幕發(fā)出：“教練，我想問(wèn)一下，如果上肢力量實(shí)在太小怎么辦？”

“徒手健身中，上肢練習(xí)最好的方法是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。”亨廷頓教練開(kāi)始將標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的要求科普給觀眾們。最后他補(bǔ)充了一句，“正常情況下，只有達(dá)到能夠連續(xù)做出10個(gè)以上的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐之后，才可以轉(zhuǎn)到杠鈴臥推的練習(xí)當(dāng)中。”

很快，云輝上肢的練習(xí)在教練與觀眾的指導(dǎo)下結(jié)束了。這時(shí)候，石韜端來(lái)了一份吃的。主要是優(yōu)質(zhì)蛋白和一杯特調(diào)飲品。這時(shí)，又輪到了亨廷頓教練的上課時(shí)間。

“一般情況下，我們?cè)谄鸫矔r(shí)應(yīng)該先空腹喝一杯300至500毫升的水，目的是徹底激活我們的身體，接著，我們的早餐應(yīng)該攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)碳水和堅(jiān)果之類的，我們的有氧運(yùn)動(dòng)中，有一半左右的能量是由碳水提供的，所以，保證優(yōu)質(zhì)碳水的攝入量對(duì)我們的身體有好處。接下來(lái)我再講講關(guān)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候，我們優(yōu)先考慮的就是一個(gè)叫做蛋白質(zhì)吸收速率的東西。正常情況下，一個(gè)人的蛋白質(zhì)吸收速率為每小時(shí)5至10克，而蛋白質(zhì)消化時(shí)間是1至3小時(shí)。所以我們每餐的蛋白質(zhì)總吸收量大約在30克左右。按照一個(gè)正常成年人平均60千克體重來(lái)算的話，普通人可以按照每餐0.5克/千克體重來(lái)攝入蛋白質(zhì)…”

就這樣，亨廷頓教練依照云輝所鍛煉的項(xiàng)目開(kāi)始給直播間的觀眾們普及健身知識(shí)，從器械講到徒手，從局部的肌肉鍛煉講到核心力量及心肺功能的鍛煉方法。之后又拉過(guò)石韜，講起了健身餐的搭配和健身后的恢復(fù)…

總之一句話，云輝的直播間在同標(biāo)簽的直播間的排名中，如同火箭般躥升了起來(lái)，很快便達(dá)到了榜首的位置，并在綜合得分上慢慢甩開(kāi)了第二名。

一天的訓(xùn)練結(jié)束了，云輝查看了一下自己的任務(wù)，日常任務(wù)上面寫著【完成每日的基本訓(xùn)練】，任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)是訓(xùn)練加速器。云輝咨詢了一下系統(tǒng)，系統(tǒng)告訴他目前的日常任務(wù)都是這個(gè)，直到自己的主線任務(wù)完成。

云輝這才注意到了主線任務(wù)，上面寫著如下內(nèi)容：

【身體準(zhǔn)備】

你的教練告訴你，競(jìng)技體育就是一項(xiàng)利用身體駕馭技術(shù)，并想辦法取得勝利的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)好的身體底子才是取得好成績(jī)的核心、基石。所以，他要求你按照他制定的計(jì)劃，一年之內(nèi)將底子打牢，以便于進(jìn)行第二年的強(qiáng)化訓(xùn)練。

【任務(wù)目標(biāo)】達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的最低門檻{0/4}

目標(biāo)一：上肢力量達(dá)到20{當(dāng)前10}

目標(biāo)二；下肢力量達(dá)到20{當(dāng)前12}

目標(biāo)三；速度達(dá)到70{當(dāng)前46}

目標(biāo)四；攝氧能力200毫升/（千克*分）{當(dāng)前35毫升/千克*分）}

【任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)】

自選三個(gè)被動(dòng)技能。

這已經(jīng)是第三次獎(jiǎng)勵(lì)被動(dòng)技能了，根據(jù)之前系統(tǒng)的提示，云輝大概猜出了任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)—基礎(chǔ)類主線任務(wù)（包含身體訓(xùn)練類和團(tuán)隊(duì)搭建類）獎(jiǎng)勵(lì)為被動(dòng)技能，項(xiàng)目訓(xùn)練類主線任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)的應(yīng)該是主動(dòng)技能研發(fā)器，而增幅器之類的應(yīng)該是日常任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)。

隨后，云輝在張萌的安排下，和直播間的觀眾們互動(dòng)了一會(huì)就下播了。直播結(jié)束后，團(tuán)隊(duì)回到了公司的會(huì)議室開(kāi)總結(jié)會(huì)。

“此次直播的效果非常好，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我的預(yù)料。”張萌先進(jìn)行了總結(jié)發(fā)言，接著說(shuō)，“在這里，我要感謝亨廷頓教練，是你用專業(yè)的知識(shí)留住了直播間里的觀眾們，并將我們的直播間帶到了細(xì)分榜單的第一。”

“還是你們的功勞比較大。”亨廷頓教練難得謙虛了一下，“這次的成功，離不開(kāi)你們對(duì)直播間觀眾們的精準(zhǔn)篩選，如果不是如此清晰的對(duì)受眾進(jìn)行定位，我哪怕有天大的本事也不可能留下這么多觀眾。”

接下來(lái)，亨廷頓教練對(duì)大家說(shuō)：“之后的很長(zhǎng)一段時(shí)間，具體點(diǎn)就是云的身體徹底成長(zhǎng)完成之前，都不要奢望直播數(shù)據(jù)了。今天的那些東西足夠觀眾們消化一陣子了。”

“那我們?cè)谶@段時(shí)間內(nèi)以視頻為主，間歇性直播算了。”張萌做出了決定，她轉(zhuǎn)頭對(duì)袁夢(mèng)說(shuō)，“夢(mèng)夢(mèng)，只能讓你辛苦一下了，在這段時(shí)間內(nèi)爭(zhēng)取多發(fā)一些視頻。”

隨后，張萌起草了一份相關(guān)公告貼在了賬號(hào)當(dāng)中，告訴觀眾們，由于第一階段基礎(chǔ)訓(xùn)練的枯燥和重復(fù)性，所以賬號(hào)以發(fā)訓(xùn)練視頻為主，有問(wèn)題的可以私信，到時(shí)候會(huì)專門開(kāi)直播進(jìn)行答疑。

之后的近一年時(shí)間里，云輝開(kāi)始在教練的指導(dǎo)下按部就班的進(jìn)行訓(xùn)練，每天的訓(xùn)練視頻會(huì)由袁夢(mèng)剪輯好發(fā)送到賬號(hào)上。而亨廷頓教練偶爾也會(huì)開(kāi)直播，以云輝為“教具”解答觀眾們的問(wèn)題。以至于觀眾逐漸把這個(gè)直播間當(dāng)成了健身直播間，直到第二年云輝完成主線任務(wù)…