前言 為陷入心理困境、處在人生低谷的自己注入能量

人們所處的生長環(huán)境各不相同，思維、性格、行為模式也千差萬別。

但是，陷入心理困境的人們都有一個共同點，就是不關(guān)愛自己。他們對待自我的一些方式甚至?xí)棺约合萑敫畹男睦砝Ь场?/p>

你經(jīng)常不經(jīng)意間拿自己與他人比較，與理想中的自己比較，并因此自怨自艾嗎？

你經(jīng)常因為希望渺茫而自暴自棄嗎？

你經(jīng)常苛責(zé)表現(xiàn)不佳的自己嗎？

赤裸裸地傷害自己是不關(guān)愛自己的表現(xiàn)，除此之外，經(jīng)常自我折磨，總是充當費力不討好的角色，做不利于健康的事情……這些行為也是不關(guān)愛自己的表現(xiàn)。

如果一個人從來不關(guān)愛自己，久而久之，他將在心理困境中越陷越深，無法自拔。

那么，我們怎樣做才能走出心理困境，提高自我肯定感，減輕人際關(guān)系和工作帶來的負擔呢？

答案就是本書即將要介紹的“自我關(guān)懷”（self-compassion）。

自我關(guān)懷表現(xiàn)為接納現(xiàn)在的自己，關(guān)愛自己，親近自己。

2003年，美國心理學(xué)家克里斯廷·內(nèi)夫首次提出“自我關(guān)懷”，自此這一概念迅速風(fēng)靡全球。時至今日，已有多項研究證明，擅長自我關(guān)懷的人通常更加自信，擁有更高的人生滿意度、幸福感、社交敏感度，具有更強的自我管理能力，看問題更加客觀、全面，且不懼挑戰(zhàn)。

因此，如今學(xué)習(xí)自我關(guān)懷已經(jīng)不僅限于個人行為，越來越多的企業(yè)也將其作為企業(yè)理念與人才管理進修課的必修內(nèi)容。

那么，為什么我們需要自我關(guān)懷呢？

我們總是過于追求和諧，優(yōu)先考慮他人。這種想法使得我們嚴苛地對待自己，委屈自己，盡可能壓抑情緒。

此外，隨著社交平臺的普及，各種資訊信息泥沙俱下。在這種紛亂復(fù)雜的環(huán)境中，我們時常會不由自主地與他人攀比。還有，在社會形勢、自然災(zāi)害、人為災(zāi)害的影響下，人們的生活方式發(fā)生變化，劇變已然成為當今時代的特征。

總而言之，為了應(yīng)對無處不在的壓力，我們需要改變對待自己的方式。

“自我關(guān)懷”就是一種行之有效的方法。

我們提升自我關(guān)懷的能力，雖然不能消除壓力本身，但是可以減少自我受到的傷害，讓身心恢復(fù)如初。

我本人對此有切身感觸。

下面簡單介紹一下我自己。

我在大學(xué)讀的是心理學(xué)專業(yè)，畢業(yè)后，在社會上工作了幾年，后又考入研究生院學(xué)習(xí)臨床心理學(xué)，略顯曲折地成為一名臨床心理咨詢師。

而且，我還做了5年左右心理類崗位的公務(wù)員，之后便前往印度和尼泊爾學(xué)習(xí)冥想和瑜伽。現(xiàn)在，我是一名自由心理咨詢師，工作內(nèi)容十分廣泛，包括在醫(yī)療和教育機構(gòu)進行心理輔導(dǎo)，投稿，開展瑜伽和冥想培訓(xùn)，給企業(yè)授課，等等。

近十年來，我有幸為總計8 000人提供了心理咨詢和輔導(dǎo)。我真切地感受到其中患有心理疾病或者情緒頹廢低落的人，大多數(shù)都是從來不關(guān)愛自己的人。

通常，我是用認知行為療法和圖式療法等心理療法為客戶診治。

然而，我發(fā)現(xiàn)對客戶使用心理療法需要一個前提，就是客戶本人要懂得關(guān)愛自己。

客戶對待自己的方式會影響自身的心理狀態(tài)和癥狀表現(xiàn)。如果在日常生活中，客戶總是傷害自己，康復(fù)的進程就會明顯延緩。

通過心理療法來學(xué)習(xí)如何對待自己，這個過程有時會很煎熬。如果在此期間，客戶不能善待自己，親近自己，那將很難堅持下去。

其中，善待自己的方法就是“自我關(guān)懷”。

很多客戶在學(xué)習(xí)自我關(guān)懷之后都反映效果顯著。

● 意識到一直以來都是自己在折磨自己。

● 終于遠離了傷害自己的環(huán)境，改正了陋習(xí)。

● 轉(zhuǎn)變了對自己的看法，從極其厭惡到自我欣賞。

● 重建自信，對待工作積極進取。

● 和別人交談時，不再像以前那樣焦慮不安。

● 不再介意旁人的眼光，生活變得輕松愜意。

每個人都自然而然地迎來了全新的生活。

因此，本書將向陷入心理困境、處在人生低谷的人們介紹有助于提升自我關(guān)懷能力的諸多簡單易行的方法（患有心理疾病的人們同樣可以借鑒）。

本書主要由兩部分組成。

第一部分為理論篇，講解自我關(guān)懷的有關(guān)知識。

第二部分為方法篇，介紹實踐方法，旨在幫助人們提升自我關(guān)懷的能力。

其中，實踐方法分為四堂課，前三堂課分別對應(yīng)自我關(guān)懷的三個要素——正念、自我友善、共通人性，第四堂課為進階篇，介紹進階方法。

如果生活遲遲不能苦盡甘來，那么在運用日常性方法的同時，還要運用進階方法深挖問題的根源。（目前定期前往醫(yī)院精神科或心理科就診的讀者，還有正在接受心理輔導(dǎo)的讀者，不妨將自己要閱讀本書的想法提前告知醫(yī)生。向他人分享自己的計劃，不僅有利于激發(fā)個人斗志，而且還能讓自己更容易堅持下去。此外，醫(yī)生還可以結(jié)合患者的個人癥狀，針對學(xué)習(xí)時機給出相應(yīng)的建議。）

多學(xué)習(xí)一種方法，多關(guān)愛自己一點，你都會有所改變。

當然，改變是潛移默化的，我們不能奢求只要今天實踐一下，第二天所有的問題就都會迎刃而解。

一段時間以后，當你回顧過往，一定會發(fā)出“咦，好像好多了”“輕松多了”之類的感慨。因為身體不會撒謊，心靈亦如此。反言之，如果你忽視心靈，怠慢心靈，心靈就會變得愈發(fā)乖僻扭曲。

培養(yǎng)自我關(guān)懷的能力，會讓你的內(nèi)心變得更加強大，即使面對再大的壓力也能保持冷靜。堅韌的心靈宛如一棵參天大樹，結(jié)實的枝干擎起你的人生，茂盛的樹葉為你遮風(fēng)擋雨。

讓我們懷著溫柔待己的心情開始閱讀吧。

你將在不知不覺之間卸下生活的重擔，品味人生的美好。

衷心希望本書能夠?qū)ο萑胄睦砝Ь场⑻幵谌松凸鹊娜藗冇兴鶐椭?/p>

石上友梨