每當(dāng)有客人到來，國王都用這張床接待他們，而且有一個特殊的規(guī)定：客人必須適合這張床，床是無價之寶，不能有任何改動。于是，客人太矮就要被拉成與床一樣長，客人太高就要鋸掉一些適應(yīng)床。

那個小國的國王也許是帶著世界上最好的動機(jī)做每一件事的，但由于苛刻的標(biāo)準(zhǔn)卻使他適得其反。

生命是漫長而無限的，用某一個定義界定是不可能的，也是不科學(xué)的。因此說，用某一個標(biāo)準(zhǔn)苛求人生，或者克隆人生，只會作繭自縛。只有靠自己的實力，才有可能取得成功，并獲得伙伴的尊重。即使再能偽裝的物種，遲早有一天也會露了馬腳，而那一天也就是他的厄運來臨之時。

3.下面介紹幾種可以讓你更好地了解自己，消除自我不確定心理的方法：

（1）以“我想做……的人”和“我是……的人”這樣的兩個句型，每個句型完成15個有關(guān)自己的陳述句。分析一下理想中的你與現(xiàn)實當(dāng)中的你有什么樣的本質(zhì)性的差別和非本質(zhì)性差別，然后清醒的認(rèn)識現(xiàn)實的自我，把理想中的自我作為自己的奮斗目標(biāo)。

（2）寫下10到20個能體現(xiàn)自己性格特點的形容詞，看看是褒義詞多還是貶義詞多？有什么特色？在哪些方面是突出的？形容詞有沒有性別色彩？和你自己的性別角色是否相符？將形容詞試著歸歸類。然后用筆將分析結(jié)果記錄在紙上。

（3）可以想象一下自己將去見一個陌生人(一個從未謀面的新朋友，或是求職面試的主考官等)，屆時你將把自己介紹給對方，這時你會做出怎樣的自我描述，有哪些特點是你最想介紹給別人的？有哪些脾性是你希望掩飾的？你將最先向別人說些自己的什么情況？最后才說的又是什么？然后用筆記錄在紙上。

（4）讓別人幫自己拍一張彩照或直接照一照鏡子，然后對照片或鏡子中的你進(jìn)行客觀地分析和評價。觀察一下自己的神情姿態(tài)、動作和站位，服裝的色彩，眼神和表情是否自然，從照片中試圖判斷自己的心態(tài)，是積極的，還是消極的，是自我肯定的，還是自我否定的？或是看看鏡子中的你是不是喜歡自己的長相和氣質(zhì)？是不是能接納和認(rèn)同自己的形象？哪些是自己較為滿意的地方和優(yōu)點？哪些是自己的不足之處？將分析和評價的結(jié)果詳細(xì)的記錄在紙上。

“我覺得只有死才能逃開這一切的苦惱”

——解析自我調(diào)控能力欠佳

一個人應(yīng)適應(yīng)時代發(fā)展的趨勢，主動調(diào)整自己，對自己的角色進(jìn)行重新定位并積極轉(zhuǎn)換，逐步增強(qiáng)自我調(diào)控能力和自我教育能力，正確認(rèn)識自己，接納自己，正確處理好各種關(guān)系，不斷反思，不斷超越自我。

典型范例

小韓某公司職員

小韓出生在一個貧困地區(qū)的五口之家，父親是醫(yī)生，母親是職員，她有一個哥哥和一個姐姐。

小韓的父母關(guān)系一向比較緊張，經(jīng)常發(fā)生沖突。父親有藥物依賴，發(fā)作起來全家人都不得安寧，小韓每次都覺得很痛苦。小韓從小學(xué)習(xí)就很勤奮，成績很好。母親對于小韓寄予很大的希望，總是在別人面前贊賞自己的女兒。小韓為了在父母和親戚面前保持優(yōu)秀的好女兒形象而承受了很大的壓力。由于小韓小時候體弱多病，很少出去跟同齡人交往，再加上家庭氣氛不和諧、不開放，小韓養(yǎng)成了內(nèi)向、敏感的性格，容易自責(zé)，遇到事情總是很難開解自己。參加工作以后，對于新的大城市環(huán)境缺乏心理準(zhǔn)備，面對人才濟(jì)濟(jì)的公司和各種各樣的工作、生活壓力，小韓本來就不佳的自我調(diào)控能力現(xiàn)在面臨了最大的挑戰(zhàn)，并且出現(xiàn)了嚴(yán)重的失調(diào)，導(dǎo)致想要自殺。

小韓訴說了她現(xiàn)在的痛苦：“到了公司以后，我覺得公司里的人都很出色，原來我自己的壓力就很大，看到其他人各有各的才華，而我好像不但沒有進(jìn)步，反而心情越來越沉重、郁悶和孤獨。我總覺得我只有死才能逃開這一切的苦惱，如果不是因為我的父母，不是因為我的家庭的養(yǎng)育之恩，不是怕父母經(jīng)受不了我死的打擊，我真的會一死了之。”

“我現(xiàn)在這樣，什么用都沒有，將來怎么可以走上社會呢？我有什么前途啊？”

在線點評

小韓現(xiàn)在的問題屬于自我調(diào)控能力欠佳。主要原因是因為成長經(jīng)歷不順利，而不順利的成長經(jīng)歷不但沒有鍛煉她的心理承受和調(diào)節(jié)能力，反而讓她變得敏感、自卑、脆弱。特別是在關(guān)于自己的評價上面，小韓的自我完美傾向比較明顯，也就是她的理想自我目標(biāo)很高。就如她自己說的，她一直努力地維持自己在父母心目中的完美形象。參加工作之后，遇到新的生活、競爭環(huán)境，她發(fā)現(xiàn)自己并不是很出色，于是一直努力維持的形象破滅，轉(zhuǎn)而過大地夸大自己的不足之處，導(dǎo)致自我否定，并發(fā)展成自我厭惡，最后甚至想到自殺，一死了之。

解壓之道

無論從哪一方面來說，增強(qiáng)自我調(diào)控能力都是很重要的。良好的自我調(diào)控能力是一個人成熟的表現(xiàn)，中國人常說的修身養(yǎng)性，其中也包含了自我調(diào)控能力，可以這樣說，當(dāng)你真正學(xué)會自我調(diào)控時，你才真正成為你自己的主人。

那么，應(yīng)如何增強(qiáng)自我謂控能力呢？

1.用積極心理進(jìn)行自我暗示

就像這個案例中小韓的情況，她可以通過大聲對自己說“我喜歡我自己”，然后再說出喜歡自己的多個理由的方法來調(diào)節(jié)自己。有時候，我們總是找自己的毛病，所以越來越覺得自己不行，可是如果我們能夠去找到一些喜歡自己的地方，這樣對于我們接受自己是很有用的。

心靈咖啡屋：

很久以前，有一個古老部落，這個部落有一個傳統(tǒng)：那里的青年人想結(jié)婚，先要學(xué)會捕捉牛的技術(shù)。捉了足夠的牛，作為聘禮，送給女家，才可以成家立室。最少的聘禮是一頭牛，最高是九頭牛。這個部落酋長有兩個女兒。有一天，一個青年走到酋長的面前，說喜歡他的大女兒，愿意以九頭牛作為聘禮迎娶她。酋長聽了之后，大吃一驚，忙說：“九頭牛的價值太高了，大女兒不值，不如改娶小女兒吧，小女兒值九頭牛。”可是這位青年堅持要娶酋長的大女兒，酋長終于答應(yīng)了他，這件事轟動了整個部落。

一年后的一天，酋長經(jīng)過這位青年的家，看見他家正舉行晚會，一大群人圍成圓圈，正欣賞一位美麗的女郎載歌載舞。酋長十分奇怪，去問那位青年這個女郎是什么人？怎么酋長會不認(rèn)識呢？年輕人回答：“她就是酋長您的大女兒啊！”

年輕人以“九頭牛”的價值對待他迎娶回來的妻子，同時酋長的大女兒也確信自己的價值是最高的“九頭牛”的時候，她便發(fā)生了脫胎換骨的變化。

你期望你是什么樣子的，你就要把自己當(dāng)成你期待的樣子對待，那么你因你自己的暗示，你就會向你期望的方向發(fā)展，最終也會變成你所期望的樣子。

2.懂得一切事物都有個“度”

任何事物都是一分為二的，好事搞不好會變成壞事；壞事在一定條件下也可以變成好事。一切事物都存在著一個“度”的問題，超過限度，物極必反，就會走向事物的反面。

心靈咖啡屋：

猴子在動物中是很聰明的，而且善于模仿人類的動作。猴子想學(xué)種葡萄，便走到葡萄園里。它見園丁正給葡萄苗澆水，就說：“原來種葡萄需要水，這還不容易！我要給葡萄苗澆更多的水，讓它結(jié)更多的葡萄！”于是，他把一棵葡萄秧子插進(jìn)河里，結(jié)果葡萄秧被淹死了。

猴子第二次來到葡萄園里，它看見園丁在給葡萄秧施肥料，就說：“哦，原來葡萄需要肥料。我要給葡萄施更多的肥料，就能結(jié)更多的葡萄！”于是，它把葡萄秧栽在糞堆上，葡萄秧被燒死了。

猴于再次來到葡萄園里，這時已到了冬天，猴子看見園丁用稻草把葡萄秧包起來埋在地下，就說：“哦：原來我的葡萄秧栽不活，是因為葡萄秧苗害怕寒冷。這次我定要注意保護(hù)，使它免受嚴(yán)寒！”

第二年春天，猴子種上一株葡萄秧，而且學(xué)著園丁對葡萄秧越冬的管理技術(shù)，用稻草把葡萄秧包得結(jié)結(jié)實實的埋在地下，結(jié)果不幾天葡萄秧就悶死了。

我們都知道，葡萄的正常生長是多種生存條件綜合作用的結(jié)果。只有按時澆水，適時、適量施肥，越冬防寒措施跟上，葡萄秧才能枝繁葉茂茁壯生長。猴子雖然認(rèn)識到水分、肥料乃葡萄秧生長之必需，卻沒能掌握合理灌溉、施肥技術(shù)，造成葡萄秧生長期間水分過剩、營養(yǎng)過旺，導(dǎo)致死亡。另外，葡萄植株越冬時，既要防寒保暖，以免凍死，又要保持通風(fēng)通氣。而猴子只知道防寒保暖，卻不知道還需通風(fēng)通氣，以致將葡萄秧活活悶死。

俗話說：“物極必反。”這個故事告訴我們，任何事物都必須保持其一定質(zhì)的數(shù)量界限，雖然在一定界限內(nèi)，量的變化不會改變事物的質(zhì)，但要超出這個界限，量的變化就會引起質(zhì)的變化。在自然現(xiàn)象和社會現(xiàn)象中，任何事物都有個“度”，只有使事物保持特定質(zhì)的量的界限，才能不斷促進(jìn)事物發(fā)展。

3.轉(zhuǎn)移注意力

可以從心理上進(jìn)行轉(zhuǎn)移，把自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他的活動中去；一種是環(huán)境轉(zhuǎn)移法，就是當(dāng)要發(fā)脾氣時，立刻離開要發(fā)脾氣的對象，眼不見心不煩，如果實在要發(fā)泄，可以通過其他的方法來發(fā)泄怒氣，如大聲喊叫或者去做比較劇烈的運動，比如跑步，騎自行車等。

心靈咖啡屋：

有個富人做生意一生氣就跑回家去，然后繞著自己的房子和土地跑三圈。后來，他的房子越來越大，土地也越來越廣，而一生氣，他仍要繞著房子和土地跑三圈，哪怕累得氣喘吁吁，汗流浹背。當(dāng)他已經(jīng)很老了，走路都要拄拐杖了，他生氣時還要堅持繞著土地和房子轉(zhuǎn)三圈。

有一天，富人拄著拐杖繞房子走到太陽下山了還在堅持，他的孫子怕他出現(xiàn)什么意外就跟著他。孫子問：“爺爺！您生氣就繞著房子和土地跑，這里面有什么秘訣嗎？”

富人說：“年輕時，我一和別人生氣，我就繞著自己的房子和土地跑三圈，我邊跑邊想：自己的房子這么小，土地這么少，哪有時間和精力去跟人生氣呢？一想到這里，我的氣就消了。氣消了，我就有了更多的時間和精力來工作、學(xué)習(xí)了。”

孫子又問：“爺爺！您年老了，成了巨富，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”

富人笑著說：“老了生氣時我繞著房子和土地跑三圈，邊跑我就邊想：我房子這么大，土地這么多，又何必跟人斤斤計較呢？一想到這里，我的氣就消了。”

富人的做法很值得我們借鑒。仔細(xì)想想其實任何事都不會使你生氣，讓你生氣的是你的想法。你可以讓自己變得快樂，也可以讓自己痛苦，這都是取決于你的選擇。

4.目標(biāo)確立要適宜

也就是說，自我期望應(yīng)建立在符合自己的實際情況、切實可行的基礎(chǔ)之上。青年人應(yīng)該有理想、有志向，但這種理想和志向不能是高不可攀的，也不應(yīng)是垂手可得的，而應(yīng)該是通過一定努力可以實現(xiàn)的適宜的目標(biāo)，應(yīng)該符合個人的個性特點和實際能力水平。一個人給自己確定一個什么樣的目標(biāo)很重要，應(yīng)善于選擇目標(biāo)，并將長遠(yuǎn)目標(biāo)具體化，由近至遠(yuǎn)、由低到高地逐步接近有限的終極目標(biāo)。

心靈咖啡屋：

曾經(jīng)有一位63歲的老人從紐約市步行到了佛羅里達(dá)州的邁阿密市。經(jīng)過長途跋涉，克服了重重困難，她到達(dá)了邁阿密市。

在那兒，有位記者采訪了她。記者想知道，這路途中的艱難是否曾經(jīng)嚇倒過她？她是如何鼓起勇氣，徒步旅行的？

老人答道：“走一步路是不需要勇氣的。我所做的就是這樣。我先走了一步，接著再走一步，然后再一步，我就到了這里。”

為了要達(dá)成大目標(biāo)，不妨先設(shè)定“小目標(biāo)”，這樣會比較容易達(dá)到目的。許多人會因目標(biāo)過于遠(yuǎn)大，或理想太過崇高而易于放棄，這是很可惜的。若設(shè)定了“小目標(biāo)”，便可較快獲得令人滿意的成績。你在逐步完成“小目標(biāo)”時，心理上的壓力也會隨之減小，大目標(biāo)總有一天也能完成。

“一想到或看到別人比自己出色，我就十分不滿”

——解析妒忌心理

妒忌心理是使人心情變壞、遠(yuǎn)離快樂的毒藥，一旦沾染則痛苦萬分，而無法自拔。忌妒別人，不會給自己增加任何的好處。忌妒別人，也不可能減少別人的成就。所以要盡量消除妒忌的想法，給予別人祝福。

典型范例

奧利弗中年婦女

據(jù)報載：英國威爾士一個刑事法庭審理了一樁案子：21歲的女大學(xué)生布魯克·卡梅倫由于身材和容貌姣好，引起了33歲婦女索賈·奧利弗的嫉妒，并被后者用寶馬車撞倒，左臂嚴(yán)重受傷。不過，遭受此次不幸半年之后，卡梅倫勇敢參加了“威爾士小姐”選美大賽，并進(jìn)入決賽。

據(jù)英國媒體報道，卡梅倫天生麗質(zhì)，漂亮大方，可是，也正是因為她的美貌和優(yōu)雅氣質(zhì)，引起了奧利弗的深深不滿。她們兩人由于生活在同一個地區(qū)，所以偶然認(rèn)識了。但奧利弗一直都不喜歡卡梅倫，并經(jīng)常當(dāng)著卡梅倫面或在背后說她的壞話。然而，卡梅倫萬萬沒想到奧利弗會開車撞她。一天，卡梅倫正要離開一家夜總會，在門口看到奧利弗站在一輛寶馬車旁邊。緊接著，奧利弗上車鳴汽車的喇叭，并駕著車把卡梅倫撞傷了。

在審訊過程中，奧利弗稱是車子的剎車不管用，才撞倒了卡梅倫。但最終法庭以她非法傷害他人和危險駕駛兩項罪名，判處她15個月監(jiān)禁，3年不準(zhǔn)開車。

在線點評

其實，女人與女人之間的嫉妒才是最強(qiáng)烈的。所謂的吃醋就是嫉妒心理的表現(xiàn)。不能夠容忍別人美麗超過自己，這是很多女人的猴王心理的表現(xiàn)，錢鐘書就曾經(jīng)指出，一個30多歲的婦女會對十七八歲的女孩子特別的稱贊和關(guān)心，但對二十三四的年輕主婦就會產(chǎn)生嫉妒而橫加指責(zé)和表達(dá)不滿。文中的婦女索賈·奧利弗因為不能夠容忍別人美麗超過自己，感到猴王心理受到了傷害，妒忌心理讓她一直都不喜歡卡梅倫，并經(jīng)常當(dāng)著卡梅倫面或在背后說她的壞話，最終駕著車把卡梅倫撞傷了。從這點來說，奧利弗的妒忌心理已經(jīng)發(fā)展成了一種病態(tài)。

解壓之道

在《三國演義》中，周瑜由于妒忌諸葛亮而被氣死的典故相信大家都耳熟能詳吧，古往今來，世上也有不乏像周瑜一樣的人，只要一見有人某一方面比自己好，他就會想盡各種辦法干擾、挖苦，甚至還會去傷害他，而不是努力地去向別人學(xué)習(xí)，爭取超過他。心胸狹窄、妒忌他人的人是最愚蠢的。就像周瑜一樣，假如他不妒忌諸葛亮，心胸狹隘，也不至于短命。“妒忌”心理不僅害人，也害己！做人要光明磊落。俗話說：“君子肚里好撐船”。心中要有一面心靈的鏡子，去觀察別人的長處，檢查自己的短處，取長補短，才能使自己得到更好的發(fā)展。

那么，應(yīng)如何更好地消除妒忌心理呢？對此，美國著名的心理學(xué)家和教育家也是人本化教育思想的代表人物羅杰斯指出：

1.要有自知之明

在生活和學(xué)習(xí)中，當(dāng)我們不知不覺地產(chǎn)生某些妒忌心理時，我們可以冷靜地分析一下妒忌的不良作用，同時正確評價自己，從而找出一定的差距，亦即人們所說的“自知之明”。

心靈咖啡屋：

一只兔子發(fā)誓要當(dāng)森林之王。

它一出門，看見兩只麻雀在打架。它以為是兩只飛龍在打架，它一蹦就把一只麻雀打倒了，另一只麻雀感覺不妙，飛了。兔子得意洋洋。