如何處理你的陰影

我們大多數人之所以堅決地否認陰影，是因為擔心它有可能會損害我們的聲譽。然而，把自己的陰影掩蓋起來，往往會有被操縱的危險。我們必須在情感和意識上，把陰影當作一種生命活力去體驗和感受，我們不能有想做一個“完人”的想法。

·認識和接納

首先，我們必須先克服對陰影的本能恐懼，才能識別出它們，陰暗面往往通過陰暗事物觸發。例如，當我們不受控制時，可以問問自己“我為什么會有這樣的反應”，從而避免無意識地觸發某種行為。要直面自己的陰影，將它們看成是自身不可分割的一部分，而不是將它們一直壓抑著。正如榮格所指出的，除非我們正視不良行為，否則我們無法糾正它們。

·質疑、表達和釋放

一旦我們發現了陰影（心理）被觸發的原始因素（如恐懼、焦慮、悲痛等），就可以開始整合自己受傷的那些部分。我們可以通過寫作、繪畫等藝術表達以及情感表達等方式來釋放陰影，降低它對我們行為和情緒所造成的影響。我們也可以通過想象或寫日記等方式與內心對話，將陰影整合到我們的意識當中。

·與他人建立有效的聯接

疼痛可以催生力量和恢復力。我們可以將自己的陰影分享出來，并與他人溝通，進而相互理解。我們真正的目標不是打敗陰影，而是將它與人格的其他方面結合起來。

總體來說，當我們發現陰影行為時，往往會以生氣或者憤怒來防衛，陰影不會自行消失，但我們可以自行調整，把無意識中的陰影變成有意識的行動，我們的目標是在日常生活中獲得這種能力，并通過以上過程來處理它們。陰影承載著我們不想觸碰或不喜歡的所有部分，也正是因為如此，使陰影與我們的意識建立聯接，并承認它將成為自我治愈的重要一環。

你是否注意到，同樣的問題總是反復出現？每一份工作的上司都同樣討厭？感情總是以相同的方式結束？在撫平深層的傷痛、仔細思考某件事的教訓之前，我們往往會在生活中重復上演相同的糟糕戲碼。究其本質，是因為我們任憑陰影自我發號施令，自己不再主動決斷。

陰影的整合需要一步一個腳印，在每個時刻、每段經歷、每次教訓中慢慢實現。當你在對情況做出反應之前，深呼吸，停下來，花幾秒鐘的時間思考，你就在整合陰影。當我們看見陰影、接納陰影的存在和它對我們的現實所產生的影響，生活就會變得更好。這就叫作整合。只有真正接受和擁抱我們自身的全部，整合才會發生。