癥狀緩解效果

現在你已經知道了你的主要壓力來源、與壓力相關的癥狀以及你目前應對壓力的策略，是時候選擇一個或兩個最讓你困擾的癥狀，并用合適的方法來緩解它們了。設定并實現一個具體的目標會讓你有成就感，激勵你繼續使用那些能帶給你積極變化的工具和想法。因為每個人對壓力的反應都不同，我們無法告訴你哪些方法對你最有效。但是，下面這個表格會給你提供一個大致的指導，告訴你從哪些方法開始嘗試，并且如何繼續選擇下一個。

減壓方法列在了表格的最上面一行，常見的與壓力相關的癥狀則列在了表格最左側。正如你看到的，對于大多數癥狀，可以用多種減壓技巧來進行有效緩解。對于特定的癥狀來說，最有效的技巧會用粗體的X來標記，而較小且顏色較淺的x則表示其他有幫助的技巧。

這些技巧大致可以分為兩類：一是放松技巧，側重于放松身體；二是減壓技巧，通過訓練心態來有效處理壓力。你的想法、身體和情緒是相互關聯的。在尋求緩解壓力時，最好從這兩個大類中至少選擇一種技巧。例如，如果你最為困擾的壓力癥狀是焦慮，你可以通過練習漸進式放松法和呼吸來平靜身體，并且參考第12章中反駁不合理觀念和第13章中有關緩解擔憂和焦慮的練習來減少你的心理和情緒壓力。如果在應對壓力的策略清單上你的測試結果顯示你沒有定期進行體育鍛煉，飲食習慣也不好，你還應參考第19章關于營養和第20章關于體育鍛煉的內容，了解如何改善這些策略以減輕你的焦慮。

在繼續閱讀其他章節之前請先閱讀第2章。對身體的覺知是本工作手冊中的關鍵，如果沒有對身體的覺知，你將無法有效地運用任何技巧。

癥狀緩解效果表