自控力：鎖定目標(biāo)、平衡欲望、管理情緒

自控力是一個(gè)人自主控制、自覺(jué)地調(diào)節(jié)和控制自己的思維、情緒以及行動(dòng)的能力。自控力強(qiáng)的人，能夠適時(shí)地設(shè)定自己的短期、長(zhǎng)期目標(biāo)，平衡自己的欲望，克服困難與阻礙，理性地對(duì)待發(fā)生在自己身上的事情，并且可以按照自身想法積極行動(dòng)，成為駕馭自己生活與事業(yè)的主人。

觀察發(fā)現(xiàn)，那些最終能夠?qū)崿F(xiàn)自己理想，收獲多彩、幸福人生的人，往往具有很強(qiáng)的自控力，這種自控力并非表現(xiàn)為一種自虐式的堅(jiān)韌，而是具有彈性與適應(yīng)性的，享受挑戰(zhàn)的過(guò)程，通過(guò)征服困難、征服自己，而獲得自我認(rèn)同感與自我價(jià)值感。

吉田穗波，一位5個(gè)孩子的媽媽，邊工作邊學(xué)習(xí)，居然考上了哈佛大學(xué)。在國(guó)外留學(xué)期間，她還出版了兩本暢銷書。想象一下，養(yǎng)育2個(gè)孩子，我們可能都很難做到工作與家庭兼顧，每天過(guò)著雞飛狗跳的生活，而作為5個(gè)孩子的媽媽，她又是怎么做到學(xué)業(yè)、家庭、工作都沒(méi)耽誤的呢？

這其實(shí)就得益于她超強(qiáng)的自控力以及卓越的時(shí)間管理能力。她每天凌晨三點(diǎn)起床，利用孩子們還沒(méi)醒來(lái)的時(shí)間復(fù)習(xí)，用上下班的通勤時(shí)間看書，晚上邊干家務(wù)邊練習(xí)聽力，周末則陪著孩子們?nèi)D書館。她恨不得把時(shí)間掰成兩半用，時(shí)間管理也精確到了15分鐘。她設(shè)定了出國(guó)讀書的目標(biāo)，硬是在半年時(shí)間內(nèi)拿到了哈佛的錄取通知書。她每一天的行動(dòng)，都是在向夢(mèng)想進(jìn)發(fā)。

相反，有些人卻會(huì)常常處在一種失控的狀態(tài)。我的一位來(lái)訪者因?yàn)楫惓＝箲]找到我，而那時(shí)，她覺(jué)得自己的生活簡(jiǎn)直是一團(tuán)糟，她已經(jīng)無(wú)法走向正軌。每天都有一堆的工作等著她，她總是要等到最后才草草完成，晚上會(huì)一直刷手機(jī)到深夜，根本就停不下來(lái)。事后她又非常懊悔自己浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。第二天好不容易掙扎著起來(lái)，結(jié)果精神萎靡，情緒低落，導(dǎo)致工作效率又非常低，還經(jīng)常出錯(cuò)。這種長(zhǎng)期的惡性循環(huán)，讓她自卑而糾結(jié)，不斷地自我譴責(zé)，想要改變又覺(jué)得無(wú)力改變，有想法卻很難積極行動(dòng)，完全無(wú)法掌控自己的生活。缺乏自控力會(huì)降低我們的自我效能感，讓我們?cè)桨l(fā)覺(jué)得自己不行。

擁有自控力的人，會(huì)更容易活出自我。當(dāng)我們可以控制自己的注意力、情緒、行為時(shí)，就會(huì)保持著一種有節(jié)律的生活，從而深刻地影響我們的安全感、自我認(rèn)同感、成就感以及身體的健康水平。

關(guān)于控制的心理發(fā)展

我們首先從心理發(fā)展的角度來(lái)看看一個(gè)人的自控力是如何形成的。

因?yàn)樵趮雰涸缙冢粋€(gè)人無(wú)法控制自己的身體，需要完全依賴養(yǎng)育者才得以存活，此時(shí)他們會(huì)發(fā)展出一種無(wú)所不能的幻想，那就是我控制了媽媽，也就控制了整個(gè)世界，這種以自我為中心的意識(shí)，就是控制的雛形。

弗洛伊德把一個(gè)人的心理發(fā)展分為口欲期、肛欲期以及俄狄浦斯期，而第二個(gè)階段肛欲期，實(shí)質(zhì)上就與控制有關(guān)。在2歲左右，在身體上，一個(gè)人可以更好地控制自己的肌肉，可以行走、抓握；在生理上，一個(gè)人學(xué)會(huì)了控制自己的大小便；在心理上，一個(gè)人有了自主意識(shí)，可以區(qū)分“我的、你的”，喜歡說(shuō)“不”，這就是自控能力的萌芽。

到了青少年期，一個(gè)人會(huì)期待有更多的自我空間，但又因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)上的不足和思維局限性，以及不具備養(yǎng)活自己的能力，內(nèi)心存在著獨(dú)立與依賴之間的矛盾。人總是期待自己具有更多的掌控感，渴望擁有更大的自主權(quán)，這也是我們經(jīng)常提到的青春期叛逆的底層驅(qū)動(dòng)力。叛逆本身也是一種權(quán)力的爭(zhēng)奪，以確定自己的邊界，保護(hù)好屬于自己的地盤，讓自己在可控的范圍內(nèi)擁有絕對(duì)控制權(quán)。

在一個(gè)人成長(zhǎng)的過(guò)程中，父母通常會(huì)占據(jù)主導(dǎo)位置，而過(guò)度地控制，則會(huì)侵犯孩子自我管理與控制的空間，容易使其將自我管理的權(quán)力讓渡給父母，這也是很多人沒(méi)有自控力的根本原因。

孩子在長(zhǎng)期的“馴養(yǎng)”過(guò)程中，學(xué)習(xí)與生活習(xí)慣都是在父母的督促下養(yǎng)成的，他就很難為自己的行為負(fù)責(zé)任，往往會(huì)把本屬于自己的責(zé)任交給父母，例如，學(xué)習(xí)、寫作業(yè)、鍛煉身體等事項(xiàng)，孩子可能會(huì)變得更為被動(dòng)、愛(ài)拖延。

自控與他控其實(shí)是相輔相成的。在孩子很小的時(shí)候，我們就需要在有保護(hù)的范圍內(nèi)給予孩子一定的自主權(quán)，在確認(rèn)了孩子可以勝任后，父母可以逐漸地放權(quán)，也就是釋放一些孩子自主發(fā)展的空間，包括允許孩子有自己的私人領(lǐng)地，允許孩子擁有自己的秘密，允許孩子犯錯(cuò)，允許孩子打破規(guī)則等。當(dāng)他控的部分越來(lái)越少，自控的能力就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

有一位14歲的初中女孩因?yàn)閰拰W(xué)來(lái)找我咨詢，她就提到自己最不喜歡父母督促、安排自己的學(xué)習(xí)，本來(lái)喜歡的東西，一旦被人強(qiáng)加，就會(huì)感覺(jué)索然無(wú)味，非常抗拒。父母對(duì)孩子缺乏信任，不太相信孩子真的可以管好自己，他們過(guò)多地干涉孩子，反而會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)更加厭惡。

我也曾經(jīng)問(wèn)過(guò)自己的兒子：“你這么喜歡打游戲，未來(lái)找一份與游戲有關(guān)的工作如何？”他說(shuō)：“我可不想毀了自己的愛(ài)好，當(dāng)它成為一份工作時(shí)，我從中獲得的樂(lè)趣就會(huì)消失。”

所以，父母的控制，可能會(huì)毀了孩子沉浸在某件事情中的快樂(lè)，而快樂(lè)是激發(fā)一個(gè)人內(nèi)在動(dòng)力的助推器。

人們?yōu)槭裁礋o(wú)法控制自己？

斯坦福大學(xué)凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal）博士在《自控力》這本書中，從神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)和社會(huì)學(xué)四個(gè)方面分析了人們?yōu)槭裁礋o(wú)法控制自己。

腦神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦皮層的前額葉中包含了三個(gè)分區(qū)，第一個(gè)分區(qū)主導(dǎo)的是一個(gè)人的夢(mèng)想與目標(biāo)，也就是我想要得到什么，例如，想達(dá)到減重20斤的目標(biāo)；第二個(gè)分區(qū)主導(dǎo)的是克服困難的驅(qū)動(dòng)力，也就是我要怎樣做才能達(dá)到目標(biāo)，例如，每天鍛煉、少吃主食等；第三個(gè)分區(qū)主導(dǎo)控制誘惑，也就是克制那些與達(dá)成目標(biāo)不一致的行為。這三個(gè)分區(qū)就形成了一個(gè)整體的控制系統(tǒng)，去抑制沖動(dòng)，從而達(dá)到自控的目的。當(dāng)誘惑的力量足夠大，沖動(dòng)控制的能力不足，人們就會(huì)失去控制力。

在生理層面，人的本能是尋求感官的滿足，比如，對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，賭博、網(wǎng)絡(luò)游戲能給他們帶來(lái)感官上的快樂(lè)，但是這種滿足會(huì)伴隨著多巴胺的分泌停止而很快消失，為了持續(xù)獲得這種感覺(jué)，人們就可能加大刺激的力度，如賭博的金額越來(lái)越大，游戲的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，從而出現(xiàn)成癮行為，這些都會(huì)使人的自控力越來(lái)越弱。

控制行為很多時(shí)候是與這種快樂(lè)的滿足背道而馳的，例如，我們?yōu)榱诉_(dá)到減肥目的，會(huì)控制飲食。當(dāng)堅(jiān)持了一段時(shí)間后，我們可能會(huì)給自己一些道德上的許可，允許自己偶爾放縱一下，滿足一下口腹之欲，如此減肥也許就前功盡棄了。

在心理層面，當(dāng)一個(gè)人自我感覺(jué)良好時(shí)，這種內(nèi)在的獎(jiǎng)賞機(jī)制會(huì)促進(jìn)其更加自律，但也可能會(huì)因?yàn)樽晕铱刂七^(guò)度，過(guò)分壓制欲望，或者因?yàn)榍懊嫒〉昧艘恍┏晒兴傅。瑥亩霈F(xiàn)反彈。

不過(guò)，這或許也是人內(nèi)在的一種調(diào)節(jié)機(jī)制，也就是自我約束過(guò)于緊繃，適時(shí)地停下來(lái)，以便積蓄力量與惰性或者欲望做斗爭(zhēng)。另外，當(dāng)自我感覺(jué)很糟糕時(shí)，因?yàn)槲传@得正向的反饋，人容易陷入惡性循環(huán)，最后不得不放棄。例如，孩子無(wú)論怎么努力都無(wú)法提高成績(jī)，最后干脆就破罐子破摔，直接放棄努力了。

在行為層面，一個(gè)人很容易從眾。因?yàn)閯e人都是這樣做的，隨大流是比較簡(jiǎn)單的選擇。但在現(xiàn)實(shí)中，只有那些少有人走的路才更容易成功。走出異于常人的一條路，顯然需要克服群體所帶來(lái)的壓力。比如，你正在減肥，計(jì)劃晚上是不吃飯的，結(jié)果一幫好友邀請(qǐng)你參加聚餐，你不好拒絕，大家吃得很開心，你也被當(dāng)時(shí)的氣氛所感染，放棄了之前的原則。小孩子在行為習(xí)慣的可塑性方面更強(qiáng)，也更容易受到群體的影響，比如，孩子們下課總是談?wù)撃硞€(gè)好玩的游戲，這引起了從來(lái)不被允許打游戲的孩子的好奇，他就會(huì)想方設(shè)法地去玩游戲，從而喪失自控力。

最后，從弗洛伊德的心理結(jié)構(gòu)理論上來(lái)看，缺乏自控力實(shí)際上是自我功能不足導(dǎo)致的。弗洛伊德把一個(gè)人的心理結(jié)構(gòu)分為本我、自我與超我。本我是遵從快樂(lè)原則的，滿足的是生理需要；在社會(huì)化過(guò)程中，人們會(huì)發(fā)展出超我，也就是約束我們行為的力量，超我遵從的則是完美原則，包括道德、文化規(guī)范以及社會(huì)規(guī)范等。本我的需要與超我的約束出現(xiàn)沖突時(shí)，自我就需要出場(chǎng)來(lái)進(jìn)行調(diào)和或者平衡。而當(dāng)自我無(wú)法駕馭這兩股力量，要么受到嚴(yán)苛超我的限制，要么受到無(wú)節(jié)制的本我欲望的驅(qū)使，都會(huì)導(dǎo)致自控能力的喪失。

自控力來(lái)自哪里？

有理想、有目標(biāo)、有意義

理想、目標(biāo)與意義是我們行動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力。當(dāng)我們被理想牽引，有切實(shí)可行的目標(biāo)，并且實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程是有意義的，那么我們的自控能力就會(huì)顯著提升。

人活著不能沒(méi)有夢(mèng)想。特斯拉公司的CEO埃隆·馬斯克（Elon Musk）從小就對(duì)科學(xué)技術(shù)非常感興趣，在大學(xué)期間他就思考著如何在互聯(lián)網(wǎng)、可再生資源、太空探索這三個(gè)領(lǐng)域去改變世界。在進(jìn)入斯坦福大學(xué)攻讀材料科學(xué)與應(yīng)用物理博士學(xué)位2天后，他決定離開學(xué)校創(chuàng)業(yè)。之后，他在網(wǎng)絡(luò)支付方面的PayPal、電動(dòng)汽車特斯拉、太陽(yáng)能發(fā)電，尤其太空探索的SpaceX等方面都取得了很大的成就。他少年時(shí)期的夢(mèng)想正在一步步地實(shí)現(xiàn)。

有了夢(mèng)想，我們同時(shí)還需要切實(shí)可行的目標(biāo)。管理學(xué)上有個(gè)SMART原則，代表目標(biāo)的五個(gè)方面：第一，我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)需要具體化（specific），比如，5年內(nèi)買一套北京二環(huán)以內(nèi)的兩居室；第二，目標(biāo)是可衡量的（measurable），也就是設(shè)定量化指標(biāo)，比如，訂立一個(gè)5年計(jì)劃，具體到每年、每月甚至每天需要完成到什么程度；第三，目標(biāo)是可實(shí)現(xiàn)的（attainable），不宜過(guò)高，否則難以完成，變成了空想；第四，目標(biāo)的關(guān)聯(lián)性（relevant），目標(biāo)的達(dá)成與什么有關(guān)，比如，在本職上升職或者在副業(yè)上投入，提高收入，那么達(dá)到這兩方面目標(biāo)需要提升哪些領(lǐng)域的技能與能力等；第五，目標(biāo)是有時(shí)限的（time-bound），有長(zhǎng)期目標(biāo)，亦有短期目標(biāo)。

另外，目標(biāo)需要符合社會(huì)核心價(jià)值觀及個(gè)人的價(jià)值觀，或者目標(biāo)具有使命感，完成這個(gè)目標(biāo)會(huì)帶來(lái)自我成就感與價(jià)值感，同時(shí)被社會(huì)群體所認(rèn)可，它是一件很有意義的事情。喬布斯當(dāng)時(shí)做蘋果產(chǎn)品，目標(biāo)就是用科技來(lái)改變世界，而這款產(chǎn)品的確改變了人們的娛樂(lè)、社交、工作等方式，給人們的溝通帶來(lái)了顛覆性的改變，讓世界連接得更為緊密，這無(wú)疑是極具開創(chuàng)性與革命性的成果。

夢(mèng)想、目標(biāo)與意義是形成一個(gè)人內(nèi)在動(dòng)力的核心，這種內(nèi)驅(qū)力會(huì)讓人主動(dòng)控制與目標(biāo)不一致的行為，從而走向自己希望的方向。

更多自主性發(fā)展的空間

自主性發(fā)展的空間，也是創(chuàng)造力的空間，就像水墨畫中的“留白”，會(huì)激發(fā)人們的想象力。正是在這種創(chuàng)造力的空間里，人們的好奇心會(huì)促進(jìn)自控力的發(fā)展。

朋友的兒子是個(gè)飛機(jī)迷，他現(xiàn)在剛剛上初中一年級(jí)，就把業(yè)余時(shí)間都投入飛機(jī)的研究項(xiàng)目中，而其父母也非常支持他這個(gè)興趣愛(ài)好，甚至他有時(shí)因?yàn)檠芯窟^(guò)于投入而沒(méi)時(shí)間寫作業(yè)，父母也不會(huì)責(zé)備他。這個(gè)孩子不僅將世界上各種機(jī)型都研究了一遍，而且還自己畫飛機(jī)結(jié)構(gòu)圖，分析每款機(jī)型的優(yōu)劣，真的像半個(gè)專家了。在研究飛機(jī)這件事情上，孩子完全是憑興趣自發(fā)地去行動(dòng)，做自己喜歡的事情，自律就變成了非常自然的習(xí)慣。

穩(wěn)定的情緒管理與控制能力

穩(wěn)定的情緒管理與控制能力有著非常緊密的聯(lián)系。我們可能有目標(biāo)、有興趣，也有內(nèi)在強(qiáng)烈的動(dòng)力，但在執(zhí)行過(guò)程中常常會(huì)遇到情緒化的問(wèn)題。在情緒高漲時(shí)會(huì)全力以赴，遇到困難也會(huì)咬牙堅(jiān)持，而在情緒低落時(shí)，就完全喪失了行動(dòng)力，放棄努力；在獲得鼓勵(lì)與認(rèn)可時(shí)，更有能動(dòng)性，在遭遇挫折時(shí)，就打了退堂鼓。這種靠情緒來(lái)主導(dǎo)的行動(dòng)，往往不能獲得穩(wěn)定的輸出和成果，反過(guò)來(lái)則會(huì)引發(fā)更強(qiáng)烈的焦慮，讓人陷入自我否認(rèn)、自我批判的旋渦中。

掌控了情緒也就掌控了人生。情緒會(huì)觸發(fā)人際關(guān)系沖突，造成內(nèi)耗與低效，讓人喪失理性，做出錯(cuò)誤的選擇。有較強(qiáng)自控力的人，并非沒(méi)有情緒，而是具有調(diào)節(jié)情緒的能力，有釋放情緒的有效方法，并且可以覺(jué)察情緒，讓情緒成為一種有益的能量與資源。

欲望的滿足

當(dāng)我們提到那些極度自律的人時(shí)，總是聯(lián)想到嚴(yán)苛的自我限制，而實(shí)際上擁有自控力的人反而可以獲得自我滿足，善用延遲滿足，他們會(huì)選擇犧牲短期享樂(lè)以獲得更有價(jià)值、更有意義的、長(zhǎng)遠(yuǎn)的滿足。

舉個(gè)長(zhǎng)跑的例子。有幾年我非常喜歡跑步，一開始早起，對(duì)我來(lái)說(shuō)是一件非常痛苦的事情，尤其是冬天天還沒(méi)亮，從溫暖的被窩里爬起來(lái)，真的非常困難。可是一旦穿上跑鞋，戴上耳機(jī)，聽著音樂(lè)，跑上幾千米后，整個(gè)人都有種飛起來(lái)的感覺(jué)。長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅在身體上、精神上，而且在心理上都為我?guī)?lái)了很大的好處，讓我克服了惰性，從而獲得了更多的滿足。

如何提升自控力？

自控力完全可以通過(guò)后天的訓(xùn)練來(lái)提高。新聞?wù){(diào)查記者出身的暢銷書作家查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）在《習(xí)慣的力量》中提到，人生不過(guò)是無(wú)數(shù)習(xí)慣的總和。人們每天的活動(dòng)，超過(guò)40%都是習(xí)慣的產(chǎn)物，而習(xí)慣可以在刻意訓(xùn)練的情況下改變。

前面我們講到人的大腦前額葉有一整套的控制系統(tǒng)，其實(shí)關(guān)于習(xí)慣，我們還有一套自動(dòng)駕駛系統(tǒng)，也就是我們會(huì)不自覺(jué)地按照以前既定的規(guī)律、軌道行駛。比如，一直晚睡，生物系統(tǒng)會(huì)調(diào)節(jié)大腦到晚上12點(diǎn)仍然處在興奮狀態(tài)，不會(huì)發(fā)出入睡信號(hào)。

假如要改變這個(gè)習(xí)慣，可能就需要有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)，養(yǎng)成新的習(xí)慣。首先，是心理暗示，一到晚上就告訴自己10點(diǎn)就需要洗漱完畢上床休息；其次，做睡前準(zhǔn)備動(dòng)作，如將燈調(diào)暗，讓自己安靜下來(lái)，聽一些助眠的音樂(lè)等；最后，獲得獎(jiǎng)勵(lì)反饋，11點(diǎn)真的能入睡，而且第二天可以早起，完成了很多工作，變得更從容。

刻意改變是逆人性的，但當(dāng)這種改變成了一種自動(dòng)化的反應(yīng)，就會(huì)形成一種更為理想、健康的習(xí)慣，這個(gè)轉(zhuǎn)換就是自控能力在起作用，改變本身也會(huì)讓人有更強(qiáng)的自我掌控感。

去完美主義傾向，接納自己

在與惰性與欲望斗爭(zhēng)的過(guò)程中，一定會(huì)出現(xiàn)做不了、做不到的情況，我們可能會(huì)因此而內(nèi)疚、自責(zé)，長(zhǎng)期處在這樣的情緒內(nèi)耗中，會(huì)讓我們非常挫敗，從而喪失了堅(jiān)持的勇氣。同時(shí)，因?yàn)閮?nèi)部與外部諸多因素的影響，我們未必能達(dá)到自己夢(mèng)想的那樣，這時(shí)就需要認(rèn)識(shí)到自身的局限性，嘗試去接納自己的不完美，不必苛責(zé)自己，看見自己的付出與努力，原諒自己的失誤，并從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓自己再出發(fā)。

保持專注

自控往往需要保持較高的專注力。《自控力》這本書介紹了四種方法來(lái)訓(xùn)練專注力：第一，高質(zhì)量的睡眠，可以讓我們保持充沛的精力，從而高效地思考與工作；第二，冥想訓(xùn)練，放空大腦，讓自己保持平靜的狀態(tài)；第三，運(yùn)動(dòng)，擁有健康的身體，可以讓我們承受壓力以及高強(qiáng)度的工作；第四，呼吸訓(xùn)練，可以緩解緊張與焦慮的情緒，保持穩(wěn)定的輸出狀態(tài)。

行動(dòng)力

如果不行動(dòng)，我們的目標(biāo)永遠(yuǎn)都只停留在想象中。行動(dòng)之后，我們會(huì)獲得一個(gè)反饋系統(tǒng)，當(dāng)然反饋有正向的也有負(fù)向的，正向反饋可以讓我們產(chǎn)生繼續(xù)努力的動(dòng)力，而負(fù)向反饋可以讓我們積累經(jīng)驗(yàn)，及時(shí)止損或者總結(jié)教訓(xùn)，從而調(diào)整下一步的方向。

很多人不屑于那些微小的行動(dòng)，以致遲遲無(wú)法開始。我曾經(jīng)遇到一位來(lái)訪者，她在咨詢過(guò)程中的改變是驚人的，在很短的時(shí)間內(nèi)就獲得了較深刻的領(lǐng)悟，這給她的家庭等帶來(lái)了意想不到的積極影響。后來(lái)總結(jié)發(fā)現(xiàn)，她具有超強(qiáng)的行動(dòng)力，這也是她一貫的行為風(fēng)格。每次咨詢之后，她會(huì)復(fù)盤總結(jié)，然后提煉出重點(diǎn)內(nèi)容，并將在咨詢中獲得的靈感運(yùn)用到實(shí)際中。比如，過(guò)去她總是覺(jué)得自己不夠好，在家里非常隱忍，以至于自己有很多的怨氣。咨詢后，她勇敢地表達(dá)自己的感受，甚至敢于向伴侶發(fā)火，結(jié)果并沒(méi)有她想象得那么糟糕。她應(yīng)對(duì)關(guān)系方式的調(diào)整，反而讓她贏得了尊重。實(shí)踐讓她對(duì)自己的方式更加自信，也更愿意去開展新的嘗試。

成癮戒斷互助小組

缺乏自控力，有時(shí)會(huì)讓人沉迷在享樂(lè)中而無(wú)法自拔，發(fā)展出成癮行為。成癮包括物質(zhì)類上癮，如藥物、毒品、酒精以及香煙等；行為類上癮，如賭博、購(gòu)物、上網(wǎng)等；還有情緒類上癮，如憤怒、逃避、恐懼等。這些成癮行為不僅會(huì)影響人際關(guān)系、身體健康，甚至?xí)?duì)大腦造成損傷，給個(gè)人帶來(lái)不可逆的傷害，而且它們往往是在自控力薄弱或者逐漸喪失的狀態(tài)下出現(xiàn)的。

針對(duì)有成癮行為的人，可以組織一些互助小組，小組成員每周按照約定在固定時(shí)間見面，在專業(yè)的帶領(lǐng)者的引領(lǐng)下，講述自己一周的感受、人際互動(dòng)以及戒斷的困難等，彼此真誠(chéng)地分享，會(huì)讓小組成員感受到被支持、被理解、被溫暖，這有助于其克服戒斷反應(yīng)，最終與成癮行為告別。