姜千為了“省錢”，和郭少吃一樣的營養餐，而且自從獲得毫克飲食后姜千也吃了好幾頓了。

幾餐吃下來感覺確實健康了許多，身體也倍兒有力。

這讓姜千突發奇想，要不要給自己也定一個目標啊，重新恢復訓練，看看系統認不認？

然后預判自己的訓練效果啥的？

不過瞬間就被自己否定了，效果應該是有，但是……

自己練啥呢？

籃球？

身材？

還是其他？

他練最多就是健健身這樣的鍛煉，永遠不可能再成為職業運動員，更不可能是職業籃球手。

自己的半月板是永久不可能恢復了，這訓練師系統可沒有給運動員治病的功能，也沒有讓半月板發育的藥物。

下午他就給郭愛倫示范一個下蹲動作都有些吃力，更別說系統性訓練了。

現在自己雙膝還能支持自己正常活動，但如果真要恢復高強度訓練，可能過不了幾個月就得拄拐杖吧。

想到此姜千吃干凈碗里的糙米飯，自嘲一笑。

自己是在想啥呢，既然做訓練師就好好做，籃球當做愛好才是最美妙的不是么，到野球場，自己就算不能跳，那也是絕對的霸主！

做好自己專業的事吧！

在郭愛倫愣神地吃著精確到毫克的晚餐之時姜千也是把他更專業的訓練方案給郭少說了出來，也算提前讓他有個心理準備。

避免后面再叫東叫西的。

關于訓練上的方案姜千的想法和自己前幾年增肌時差不多：

5次/周力量+專項整合。

一周五練，差不多！

然后這一個月算作4周，每周的目的都不一樣。

第1周：肌肉募集期（8-12RM/組）

第2-3周：力量突破期（6-8RM/組）

第4周：代謝刺激期（15-20RM/組）

這是胡衛東和胡雪峰的訓練方式，事實證明嘗試下來確實管用，明天姜千將會專門讓系統預判一些核心+籃球專項的訓練。

而今晚……

繼續練腿！

“啊？”

當郭少聽到最后，知道今晚還得繼續練腿的時候忍不住還是叫出了聲，果然，不管是籃球運動員還是健身愛好者，沒人會愿意練腿。

“也就我膝蓋不行沒法和你一起練，后面幾天不練腿了我陪你一起。”

姜千想著自己吃這種增肌餐的話要想繼續保持身材也得練一練了。

雖然訓練師一般都不用以身作則的，畢竟運動員要用上的重量和訓練師不是一個等級的。

但還好姜千和郭少差不多身高體重，所以兩人可以用一樣重量的啞鈴杠鈴，這倒是可以讓兩人一起無縫銜接鍛煉。

這倒是和郭愛倫剛才吃飯時的想法不謀而合，千哥這么認真負責，還和自己吃一樣的少食多餐，那他想保持身材，不也得鍛煉？

不能就他自己一個人受苦！

拉著姜千一起！！！

這才更有激情嘛！

這也算郭少一個小心思了，不然他一個人也太苦，也太枯燥了：

“必須的，千哥你也得練出八塊腹肌！你還沒結婚，不能發福！”

“說什么呢？趕緊準備訓練，目標抄一遍，念一遍。”

姜千看郭少吃完后嘻嘻哈哈的樣子，清了清嗓子喊道。

這下剛爽了一下的郭少立馬蔫了。

主要現在這個點，該鍛煉的人都來了，許多河南體育局的員工、領導也是可以來這健身房健身鍛煉的。

“太多人了啊，社恐。”

“東北人哪有社恐的，念！”

姜千把他的本子拿出來，示意先寫上。

“千哥，我女票都沒談過，還不社恐啊。”

“我不也是，要我給你示范一遍么？就說是郭愛倫的目標。”

姜千心想我們兩個要是有女票，早就被女票防住了，還有那籃球成就？

有多少青訓球員在談戀愛之后場上表現情轉直下的？

“那還是我來念吧！”

郭愛倫趕緊拿過本子，讓姜千來念更社死，誰都知道姜千并不是球員，明顯念的是他的目標。

他自己念還能小點聲，姜千絕對會超大聲。

“這就對了嘛，心中無女人，打球自然神，心中有目標，一定會實現。”

“千哥，你我一樣歲數，你咋跟我老叔似的，太能說教了。”

其實郭少心里想的是都一樣年紀，我咋跟小孩似的，這種話他就想不出來。

雖然他也知道這道理，沒女票多爽啊，想干嘛就干嘛。

“不用寫了吧？直接照著下午寫的讀？”

郭愛倫小聲準備開念時被姜千無情阻止：

“寫！”

“不是……”郭愛倫實在難以理解。

每次訓練前要念就算了，重復目標嘛。

但是要抄寫一遍是什么鬼？

又不是小學生做默寫……

“當做練字，你字太丑了，以后想當球星，簽字不得好看點。”

姜千也找不到啥特別的理由，只能這樣說道。

“行吧……我確實要練下字了。”

郭少倒是接受了這個理由，今天提筆寫字時都跟不會寫字一樣，借此機會多寫寫也行。

而當天在周圍人異樣的目光中小聲念完目標之后，迎接他的是2個小時的晚練……

……

……

21:00 PM

姜千和郭少先是一起去到他的小別墅。

沈陽房價不算貴，郭少在過了新秀合同后立馬貸款買了一套小別墅，也是20歲的人生贏家了。

而姜千則是感嘆如果自己也像郭少一樣提早個幾年去青訓，不念高中，是不是爸媽現在也一樣住在金陵秦淮河邊的別墅里了？

可惜沒如果，現在再開始也不遲。

此刻郭少正癱坐在沙發上看著電視，腿像是不屬于自己一樣。

而姜千則是用筋膜槍給郭愛倫做腿部放松按摩，兩人都是盯著此刻的遼寧體育頻道的新聞。

因為就在今晚，第十二屆全運會男籃成年組分組抽簽出爐。

而當他們看到小組賽抽簽結果后都面面相覷……

這不死亡之組么！

東道主遼寧被放在A組一號種子，其他3個對手是八一、蘇江、河南！！！

這其他三支球隊可都有淵源啊！

八一有郭少老大哥王治郅……河南有遼寧青訓培養出來的人才周琪……

而蘇江更不用說了，還真被胡衛東說中了，如果姜千試用期成功，他們還是會在全運會遇到。

這下不僅是遇到，還是要兵戎相見了啊！！！