“別，千哥，你讓我讀寫目標也就算了，健身房沒人我讀多大聲都行，但現在我實在吃不下，等一會，晚上吃，晚上和晚餐一起吃行不？”

“這后面全練腿，我吃不住了??！”

郭愛倫直接就趴在了瑜伽墊上，主要下午全練的大重量復合動作，他都多久沒做過這種純練力量的訓練了。

整個人都感覺虛脫了，除了水之外啥都不想吃。

“不行！”

“你是職業運動員，你是中國數一數二的籃球運動員！

你要想去NBA，你就得成為中國現在最牛逼的籃球運動員！

就得按照我說的去練！

健碩的肌肉在向你招手！”

姜千直接給他打開餐盒，這已經不是為了他自己了，不吃不能增重增肌確實是一方面。

主要郭少現在的身材，也確實需要增重增肌才能碰到NBA的門檻啊。

所以他是不斷給郭愛倫在洗腦的：

“看現在NBA的那些控衛吧，羅斯、維斯布魯克、包括庫里和保羅的手臂肌肉，哪個不比你大？庫里的臥推更是比勇士中鋒大衛李還強！

時代變了，你本就不是傳統控衛的打法，要想去NBA，你的身體素質就得變得更爆炸！”

“吃吧！”

少食多餐為的就是更易吸收，要真晚上一起吃反而不好。

郭少職業訓練這么多年，自然也是懂那么一些健身方面的道理，在姜千的“和尚念經”下忍住干嘔的感覺，先灌了一口礦泉水之后也是強迫自己吃了起來。

夢想是注定痛苦的旅行，不吃苦怎么行！

下午的訓練可以說是復雜又苛刻的，不是因為搞怪的練前讀寫目標。

而是因為姜千讓郭少改太多動作了。

在郭少看來是改，但姜千其實是在“試”。

羅馬椅、貓式伸展、側弓步轉體、俄羅斯轉體、負重靜態長弓步保持，單腿硬拉……

動態開合跳、波比跳、星星跳、六角杠鈴大重量深蹲、啞鈴震蕩分腿蹲、彈力帶抬腿訓練……

姜千能想到的力量訓練方式，在一開始都讓郭少做了一兩組試了下。

然后使用系統預判一小時后的訓練效果……再最終做出訓練決策。

沒辦法，這個預判技能沒法自己提供最優解的訓練方式。

訓練手段和方式還是得姜千自己一個個去試的。

要是系統有什么自動選擇牛逼訓練法的技能就完美了，配上預判技能，就能更節省時間，直接就一下子能練對。

最終系統預判提示今天下午練腿效果好像最好，所以在嘗試多個力量動作之后姜千安排郭少直接練腿到了最后。

這讓最后才反應過來的郭愛倫吃了不少苦頭：

“早說練腿啊，那我就不開車來接送你了……打的……”

郭少自己本身是喜歡練腿的，健身不練腿，女神不伸腿嘛。

但是，姜千前面一陣全身肌肉亂練，最后1小時突然系統練腿，那強度讓他完全反應不過來啊。

“沒事，我也有駕照，待會我送你回去?！?

姜千一句話讓本就噎著的郭少更難受了：

“你……現在可以反悔么？”

“不行了，白紙黑字合同都簽好了?！?

郭愛倫剛接到姜千時就拿出經紀人團隊提前擬好的訓練師試用合同讓姜千簽了一式三份，現在輪到他自己最后悔簽這個字了。

回想下午練組的動作，那真是要了命了：

深蹲（金字塔組：70kg×12→100kg×5×4組）

保加利亞分腿蹲（單邊20kg×10×3組）

腿舉機（150kg×15×3組）

主要是這重量可都是郭少極限才能做的力量。

這是姜千第一天要給自己一個下馬威么？

他不知道的是，看似姜千像在“搞”他，實則這都是精密計算出來的結果。

系統預判顯示這幾組動作在一小時后能更刺激全身肌肉生長，提升睪酮和生長激素水平！

而且姜千為了謹慎起見，也預判了10分鐘、30分鐘的，都顯示是最優解。

今天如果練其他部位那效果只有2%左右增肌加成，但是練腿顯示5%以上了。

再加上【沒有夢想就都是咸魚】的加成，那就相當于在原本增肌基礎上10%的加成?。?

原本能增肌多少姜千不能確定，但是這訓練加成再加上營養餐加成，他可是越來越有信心一個月后把郭少打造成一個肌肉壯漢了。

不是姜千不心疼郭少第一天訓練就練腿，這換做他也會叫苦連天，但奈何系統就是這么評定了，要怪就怪這系統不“人性化”。

但姜千“嚴師”的形象也確實用了一天就立起來了。

偶爾路過他們旁邊的人都能看的出來，郭愛倫被他這個私人訓練師給治的服服帖帖。

……

等郭少好不容易吃完后姜千示意他能自由活動個半小時，然后做10分鐘HIIT維持心肺，但不過度消耗熱量。

而姜千則是去簡單做了晚餐：

和牛牛排（200g）+蘆筍+糙米。

在籃球場練罰球的郭少看到姜千又拎著食品袋過來時臉哭喪的跟個苦瓜一樣：

“哥……”

“吃吧，不會死~”

郭少的苦練自律性毋庸置疑，亞錦賽時姜千就見識過了。

只要練不死就往死里練是他的座右銘，要不然怎么能成為CBA國產控衛門面？

但是讓他吃，他是真有負罪感，而且吃不下?。?

不過他在偶然看到姜千密密麻麻記的筆記后也就不再埋怨了，乖乖吃吧。

畢竟這也是他們給姜千提出的要求，而且他也是真需要增肌。

姜千這把每天他的熱量盈余、蛋白質、碳水、脂肪給算的清清楚楚，這才第一天啊。

這也太專業負責了！

要知道經紀人胡鉑去年和自己簽約第一天，那可是啥都沒做，就和遼寧隊教練組和管理層他們大魚大肉觥籌交錯去了，說是應酬第一位……

對比之下郭少自己也心如明鏡似的，不管最終效果咋樣，姜千是真的在認真做這件事。

那他也得努力完成姜千布置的每一項要求。

不辜負兩人的共同努力！

而姜千自己也吃晚餐的時候則是在想一件事，自己現在跟著這么吃的話，如果也跟著系統技能這么練，系統會不會認宿主自己？