前言

你好，我是安川康介。

非常感謝你閱讀這本書。

我寫作本書的初衷，是讓你能夠了解并實踐“有科學依據(jù)的高效學習法”，并且能因此過上令自己更滿意的生活。所謂“有科學依據(jù)”，意味著這些學習方法建立在心理學和腦科學的客觀研究證據(jù)之上，而非基于個人經(jīng)驗或傳統(tǒng)方式。

另外，本書不僅適合正在備考的人閱讀，也適用于所有學習者。假如你要學習一門新語言，提升你的職業(yè)能力，自學一些自己喜歡的東西，閱讀或收集信息等，書中的學習方法也會對你有幫助。

◎何謂“學習”

我們常常聽到“學習”二字，比如家長會對孩子說“去學習吧”，朋友之間聊天時會說“我得努力學習了，還得準備資格考試”。我們好像非常明白“學習”到底是什么。

不過，仔細思考一下，“學習”這個行為其實相當復雜。什么是學習呢？它不僅僅指獲取新信息的外在行為，比如閱讀、聽講座、做筆記等。深入觀察信息在大腦中的處理過程，我們會發(fā)現(xiàn)，“學習”這一行為存在極大的個體差異——大腦處理輸入信息的方式，以及進一步加工信息的效率與方法，往往因人而異。

“學習”的具體過程，其實類似于黑箱操作，很少有人能用語言清晰地描述出來。因此，我們常常會將學習行為量化為時間、頁數(shù)和題目數(shù)量等容易理解的指標，比如“學了1小時”“看了20頁”“做了50道題”等。

然而，如果將“學習”視為一種簡單的行為，就可能出現(xiàn)這樣的情況：假如一群人在同樣的時間段（例如一周）內(nèi)學習相同的內(nèi)容，然后讓他們參加考試，那么分數(shù)高的人可能會被認為“很聰明”，而分數(shù)低的人則可能被認為“不夠聰明”。但實際上，這樣的判斷并不恰當，我們需要提高對“學習的分辨率”。

◎哪些過程更有效，哪些過程不夠有效

在學習中，哪些過程對形成長期記憶更加有效，哪些則效果不佳呢？我們?nèi)祟悓Υ艘呀?jīng)研究了百年之久，并留下了豐厚的研究成果。研究表明，我們直覺上認為有效的學習方法并不一定真正高效。盡管到了現(xiàn)代，我們已經(jīng)積累了不少關于學習方法的科學見解，但這些信息并未被社會廣泛共享，也沒有在實際教育中得到普及。在當今的義務教育中，我們學到了該學的知識，卻沒怎么聽說過“有科學依據(jù)的高效學習法”，這實在令人費解。

◎讓我通過美國醫(yī)生執(zhí)照考試并排在前1%的學習方法

現(xiàn)在，我作為一名醫(yī)生，在美國醫(yī)院里與形形色色的人打交道，不僅進行日常診療，還會對醫(yī)學生和實習醫(yī)生開展醫(yī)學教育。

回首過去，從我還在日本時就決定成為一名醫(yī)生，到成為美國的臨床醫(yī)生，再到從事醫(yī)療工作，我已經(jīng)在學習上花費了相當長的時間。在人生有限的時間內(nèi)，我有許多想做和必須做的事情，因此我一直在思考如何更高效地學習。

上高中時，我熱衷于玩橄欖球和進行喜劇表演，而且學習成績也一直保持在年級第一名。我從慶應義塾大學醫(yī)學部畢業(yè)時，成績排在年級第八名。在醫(yī)學部就讀的最后一學年里，我過得相當忙碌，不僅要去科室實習，還要走訪日本各地的醫(yī)院，并在暑假期間奔赴美國醫(yī)院實習。為此，我專門學習了英語，并進行了各項準備。在最后一學年的后半段，我決定在畢業(yè)前參加高難度的美國執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格考試并開始正式備考。

作為日本人，我想被美國醫(yī)院錄用，不僅要通過美國醫(yī)生執(zhí)照考試，還必須在考試中取得高分。來自世界各地的許多優(yōu)秀醫(yī)生都希望在美國醫(yī)院得到一份工作，特別是大學附屬醫(yī)院的住院醫(yī)師培訓崗位。由于美國大學附屬醫(yī)院的崗位大多被從美國醫(yī)學院畢業(yè)的醫(yī)生所占據(jù)，數(shù)千名外國醫(yī)生不得不為那些屈指可數(shù)的崗位展開激烈的競爭，因此這可謂“千軍萬馬過獨木橋”。

在我尚未畢業(yè)，距離參加日本醫(yī)生執(zhí)照考試大概還有兩個月的時候，慶應義塾大學醫(yī)學部安排了科室實習。因此，我能夠用來準備兩個國家的醫(yī)生執(zhí)照考試的時間相當有限。我一直將擠出的學習時間平均分配給兩場考試，直到日本醫(yī)生執(zhí)照考試開考前兩周。其間，我翻閱了日文和英文的各幾千頁教材，并背下了包含數(shù)千道題的題庫。在日本醫(yī)生執(zhí)照考試結束后，我繼續(xù)準備美國醫(yī)生執(zhí)照考試，并在畢業(yè)典禮的前一天參加了其長達8小時的考試。最終，我以排名前1%的高分順利通過了美國醫(yī)生執(zhí)照考試。

當時有很多外國醫(yī)生在網(wǎng)絡論壇上分享關于美國醫(yī)生執(zhí)照考試和留學的信息，來自世界各地的醫(yī)生紛紛曬出他們的考試分數(shù)，但沒有其他外國醫(yī)生的分數(shù)比我更高。

我將在本書中介紹我當時采用的學習方法。

◎人人都能立刻實踐

在申請美國明尼蘇達大學醫(yī)院培訓的約2000名外國醫(yī)生中，僅有幾十人進入面試，而我由于在美國醫(yī)生執(zhí)照考試中取得了高分，有幸位列其中。這幾十人會被進一步篩選、淘汰，最終只有幾名外國醫(yī)生被錄用。

通常情況下，在面試結束后，醫(yī)院和培訓申請者會各自提交一份名單，隨后計算機算法會對雙方進行匹配，決定最終錄用結果。雖然申請者通常需要走這個匹配流程，但我在面試中給面試官留下了深刻的印象，他們當場就給我發(fā)了工作邀請，我夢寐以求的留學夢想就此實現(xiàn)。

來到美國后，我在醫(yī)院擔任臨床醫(yī)生，工作之余，還會經(jīng)常承擔大部分家務和育兒工作；與此同時，對許多考試（如內(nèi)科專科醫(yī)生考試、美國傳染病專科醫(yī)生考試、重癥照顧超聲心動圖能力考試等），我都以前1%～10%的成績通過了。

寫到這里，你可能會認為我智力超群，或者我有驚人的記憶力。很遺憾，我的頭腦算不上特別優(yōu)秀；記憶力原本也不是很強，有時我甚至會為此感到焦慮。我能夠小有所成的一個重要原因是，我的學習方法是高效的，也得到了科學研究的證實。不過，我最初并不知道這一點。我在后來閱讀了關于學習的文獻后才恍然大悟，感嘆原來如此。

本書所闡述的學習方法，人人都可以立刻實踐，且行之有效。

◎對自己的學習方法充滿信心

我不時在油管（YouTube）上發(fā)布與醫(yī)學相關的信息（截至2024年1月，頻道訂閱人數(shù)約14萬）。我希望“有科學依據(jù)的高效學習法”能夠廣為人知，因此在2023年上傳了視頻，介紹了一些我所采用的高效的學習方法。這一視頻播放量已超過298萬次，反響遠超我的預期。

? 這個視頻助我朝著目標前進。

? 年過半百，我終于上了大學，但真的記不住東西，還好看到了這個視頻。我會加油的。

? 要是我小時候就知道這些該多好。

? 我多希望自己在上初中時就看到了這個視頻。

? 這讓我對自己的學習方法充滿了信心。

觀眾們的熱心評論，就是我寫作本書的動力之源。

在這本書中，我將盡可能列舉我所了解的、科學且有效的學習方法的精髓。我不是要分享只有我會用又碰巧使用成功的學習方法，那樣實在傲慢自大；我只是想推薦一些學習方法，告訴大家“這樣學習似乎更有效，來試一下吧”。

在第1章中，我將介紹經(jīng)科學研究證明不夠有效的學習方法。如果想提高學習效率，那么你應該先了解相對低效的學習方法，少在上面花時間，并以高效的學習方法取而代之。很多人使用的低效學習方法包括反復閱讀，將學習資料抄寫或總結到筆記上，等等。

在第2章中，我將介紹一些被科學研究證明為高效的學習方法，同時以一些代表性的文獻為依據(jù)來進行詳細解釋。我還會具體介紹我是如何在實際學習中使用這些方法的。我寫作本書的目的不僅在于介紹知識，更重要的是為讀者的生活帶來一些積極的變化。因此，我們將通過書中內(nèi)容，一同探討如何在日常生活和學習中實踐這些高效的學習方法。

在第3章中，我將介紹人類在古代發(fā)明的記憶術，許多“世界級記憶力大賽選手”至今仍在使用它們。我會通過數(shù)字、英語單詞等不同的例子來講解它們。這些記憶術特別適用于記憶難記的信息，可以使記憶過程變得更有趣。講解記憶術的書已有很多，在本書中，我將盡量以學習中用到的信息為例，介紹自己是如何應用記憶術的，并說明在常見的學習情景中使用記憶術的關鍵點與注意事項。

在第4章中，我將介紹一些學術關鍵詞，并解釋提高學習動機的方法。這一章介紹的自我決定理論等理論框架，不僅有助于我們理解學習動機，還對我們解讀工作、健康等各大領域中的動機有所幫助。在“學習的竅門”中，我加入了其他部分未涵蓋的、對學習有幫助的信息，例如好奇心對記憶的重要性。第4章的后半部分，將介紹在提升記憶力方面極為重要的睡眠與運動，以及相關的科學依據(jù)。

市面上講解學習方法的圖書比比皆是，而為了高效地學習新知識，我們需要深入了解應當選擇什么樣的學習方法。對此我盡可能梳理關鍵點，并用通俗易懂的文字進行闡述。義務教育中幾乎從未教授“大腦的使用方法”，而我希望能讓更多人了解它。

對于學習方法，我希望將其挖掘到令人“深刻領會”的層面，而不僅僅停留在“有所了解”上。我寫作本書的目的正基于此，希望這本書對所有學習者及教育者有所幫助。

安川康介