序 愛自己，要從真實(shí)抵達(dá)深愛

愛自己

是去愛“身體力行”的自己

徐慢慢團(tuán)隊(duì)的第一本新書講“了解自己，關(guān)懷自己”，而這一本，則是在了解自己的基礎(chǔ)上進(jìn)一步講如何真實(shí)地“愛自己”。

這是一個(gè)很經(jīng)典的心理學(xué)話題。

許多人的愛自己，容易陷入一個(gè)誤區(qū)：他們愛的不是真實(shí)的、當(dāng)下的自己，而是頭腦中構(gòu)建的“理想自我”。

咨詢中，我有時(shí)會(huì)被來訪者的一些執(zhí)念所震撼。這些執(zhí)念嚴(yán)重地與現(xiàn)實(shí)不符，因此可以說是一種幻念了。例如，希望自己是全世界最帥最美的，或能力最強(qiáng)的，或最善良的。

有位回避型人格的男士覺得，自己之所以處理不好人際關(guān)系，是因?yàn)樽约禾浚巧烫停渌说娜穗H關(guān)系之所以好，是因?yàn)椤叭巳硕际撬抉R懿，人人都是諸葛亮”。在他的頭腦里，有一個(gè)理想自我叫“人際高手”，他想愛的是這樣的自己。

還有很多卓越但有強(qiáng)迫癥的人，比如有位女士出身于富豪家庭，擁有令人羨慕的美貌，學(xué)歷也極高。然而，她卻常常感到自我厭惡，因?yàn)樗庾R(shí)深處認(rèn)同：如果自己不夠優(yōu)秀，那就不配活著。

那么，這個(gè)“理想自我”是從哪兒來的呢？

我觀察到，一方面是社會(huì)或者他人對(duì)你的規(guī)范：你應(yīng)該是這樣，你不能是那樣。這是很容易被看到的因素。

另一個(gè)更隱蔽的因素，是頭腦看到了“更好”的可能，于是拿這個(gè)去要求自己。這時(shí)候，你必然會(huì)陷入一種焦慮中。

什么是真正地愛自己？

我會(huì)說，是去愛那個(gè)“身體力行”的自己，而不是那個(gè)“頭腦想象”的自己。

這個(gè)自己，或許不夠優(yōu)秀，但仍在努力；

這個(gè)自己，或許不夠完美，但卻有棱角、有血肉。

尊重這種真實(shí)性，并且活在體驗(yàn)里，是接納自己的關(guān)鍵。

為何我們總在頭腦劇場里彩排

但從未真正登臺(tái)

許許多多的人，他們能精確描繪理想自我的每個(gè)像素，卻始終活在自己的未完成時(shí)態(tài)。

這是因?yàn)槿肆?xí)慣活在“認(rèn)知”的穹頂之下——這在一定程度上給了我們一些保護(hù)。

眾所周知，我是一個(gè)攝影愛好者。

有一件發(fā)生在多年前的事。當(dāng)時(shí)我一直想去廣州的某個(gè)景點(diǎn)拍攝，卻一直沒行動(dòng)。有一天，我決定要實(shí)現(xiàn)這個(gè)想法，剛開始收拾時(shí)，我就聽到大腦中仿佛有個(gè)擔(dān)心的聲音在問：別人看到我拿著這么一堆重重的攝影器材，會(huì)不會(huì)覺得我很奇怪？

好不容易到達(dá)景點(diǎn)后，我又發(fā)現(xiàn)現(xiàn)場的噴泉壞了，這時(shí)大腦中又有個(gè)聲音在說：沒有噴泉會(huì)影響拍照效果吧。

各位可以看到，我總在頭腦里彩排，其實(shí)是在維護(hù)我的自戀，想讓一切盡善盡美，想讓自己在別人眼里是足夠“正常”、足夠“好”的。

但當(dāng)時(shí)覺察到自己的想法后，我還是耐著性子把照片拍完了，結(jié)果意外地發(fā)現(xiàn)成片效果還不錯(cuò)。也因此，我又對(duì)自己多了幾分認(rèn)可。并且，這種認(rèn)可是發(fā)自內(nèi)心的、深深的肯定。

可要像我這樣，在感受到頭腦的“全能”式自戀后，仍能讓身體去行動(dòng)，并不容易。

因?yàn)椤叭堋笔阶詰伲瑫?huì)帶來極高的“意志成本”，即“我產(chǎn)生一個(gè)念頭，就要做到完美”，這容易讓我們感到挫敗，行動(dòng)變得尤其困難。

這需要我們鼓起一些勇氣，要像好父母那樣，多鼓勵(lì)、支持和呵護(hù)那個(gè)做事的自己；并且多用身體和感官，去跟他人和世界鏈接。

當(dāng)真的這樣做之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：

這個(gè)做事的自己也許是有限的、笨拙的、荒唐的，但與此同時(shí)，這樣的自己也是可愛的。

在“愛自己”這件事上，體驗(yàn)和真實(shí)，會(huì)給你提供無窮的力量。

當(dāng)你愛上慢慢來的自己

也就和自己構(gòu)建了深度關(guān)系

徐慢慢團(tuán)隊(duì)的新書，名字叫作《我喜歡這樣的自己》，并且在封面上有這樣一句由衷的鼓勵(lì)：

接納自己的不完美，允許一切慢慢來。

這本書用了18篇心理咨詢的漫畫，來呈現(xiàn)18個(gè)真實(shí)的來訪者的故事。

他們都有著自己的“不完美”——有喜歡在談話時(shí)自我貶低的女孩，有覺得自己太懦弱、連糟糕的婚姻都無力舍棄的中年人，也有常見的“討好型人格”“回避依戀者”“計(jì)劃強(qiáng)迫癥”。

在這些故事里，你會(huì)讀到，他們是如何一步步放下頭腦中的“理想自我”，來逐步接納和愛上身體力行的自己，哪怕這個(gè)自己只能慢慢來。

在我看來，“著急”是一種很強(qiáng)的負(fù)能量，但很多很多人，經(jīng)常處在急切中。我有多位來訪者，都會(huì)使用“急切”這個(gè)詞來描繪自己。

例如，一位來訪者，她沒在做什么工作，按說時(shí)間非常寬裕，但她永遠(yuǎn)都處在急切中。哪怕只是平常走路，這種急切一樣包裹著她。

她的體會(huì)是，好像真有一種外在力量，像鞭子一樣抽打著她，可事實(shí)上這個(gè)外在力量根本不存在。后來在咨詢中她也覺知到，拿著鞭子的是她自己。

可以這么說，要求自己快、對(duì)自己著急，這是一種很殘忍的暴力。

而這種暴力，又會(huì)投射到外部，影響著我們與他人、與世界的關(guān)系。所以我們常常能看到，苛求自己的人，他的人際關(guān)系也好不到哪里去。

相反，如果一個(gè)人足夠愛自己，足夠愛還是“毛坯房”狀態(tài)的自己，并且能真實(shí)地去觸碰心靈的“毛坯房”，它有些瑕疵，有些破舊，很多地方需要重新裝修，但他仍然發(fā)自內(nèi)心地接納，愿意跟這么一個(gè)自己待在一起——

那么，他便有了一份能力，去愛真實(shí)的他人和世界。

這就是我經(jīng)常講的“深度關(guān)系”。

一切美好事物都是深度關(guān)系的產(chǎn)物，而若想抵達(dá)深度關(guān)系，就需要從真實(shí)開始。

邀請(qǐng)你一起翻開這本書，開啟一段真實(shí)的愛自己之旅。

愿大家都能從真實(shí)抵達(dá)深愛！