序 愛自己，要從真實抵達深愛

愛自己

是去愛“身體力行”的自己

徐慢慢團隊的第一本新書講“了解自己，關懷自己”，而這一本，則是在了解自己的基礎上進一步講如何真實地“愛自己”。

這是一個很經典的心理學話題。

許多人的愛自己，容易陷入一個誤區：他們愛的不是真實的、當下的自己，而是頭腦中構建的“理想自我”。

咨詢中，我有時會被來訪者的一些執念所震撼。這些執念嚴重地與現實不符，因此可以說是一種幻念了。例如，希望自己是全世界最帥最美的，或能力最強的，或最善良的。

有位回避型人格的男士覺得，自己之所以處理不好人際關系，是因為自己太笨，智商太低，而其他人的人際關系之所以好，是因為“人人都是司馬懿，人人都是諸葛亮”。在他的頭腦里，有一個理想自我叫“人際高手”，他想愛的是這樣的自己。

還有很多卓越但有強迫癥的人，比如有位女士出身于富豪家庭，擁有令人羨慕的美貌，學歷也極高。然而，她卻常常感到自我厭惡，因為她意識深處認同：如果自己不夠優秀，那就不配活著。

那么，這個“理想自我”是從哪兒來的呢？

我觀察到，一方面是社會或者他人對你的規范：你應該是這樣，你不能是那樣。這是很容易被看到的因素。

另一個更隱蔽的因素，是頭腦看到了“更好”的可能，于是拿這個去要求自己。這時候，你必然會陷入一種焦慮中。

什么是真正地愛自己？

我會說，是去愛那個“身體力行”的自己，而不是那個“頭腦想象”的自己。

這個自己，或許不夠優秀，但仍在努力；

這個自己，或許不夠完美，但卻有棱角、有血肉。

尊重這種真實性，并且活在體驗里，是接納自己的關鍵。

為何我們總在頭腦劇場里彩排

但從未真正登臺

許許多多的人，他們能精確描繪理想自我的每個像素，卻始終活在自己的未完成時態。

這是因為人習慣活在“認知”的穹頂之下——這在一定程度上給了我們一些保護。

眾所周知，我是一個攝影愛好者。

有一件發生在多年前的事。當時我一直想去廣州的某個景點拍攝，卻一直沒行動。有一天，我決定要實現這個想法，剛開始收拾時，我就聽到大腦中仿佛有個擔心的聲音在問：別人看到我拿著這么一堆重重的攝影器材，會不會覺得我很奇怪？

好不容易到達景點后，我又發現現場的噴泉壞了，這時大腦中又有個聲音在說：沒有噴泉會影響拍照效果吧。

各位可以看到，我總在頭腦里彩排，其實是在維護我的自戀，想讓一切盡善盡美，想讓自己在別人眼里是足夠“正常”、足夠“好”的。

但當時覺察到自己的想法后，我還是耐著性子把照片拍完了，結果意外地發現成片效果還不錯。也因此，我又對自己多了幾分認可。并且，這種認可是發自內心的、深深的肯定。

可要像我這樣，在感受到頭腦的“全能”式自戀后，仍能讓身體去行動，并不容易。

因為“全能”式自戀，會帶來極高的“意志成本”，即“我產生一個念頭，就要做到完美”，這容易讓我們感到挫敗，行動變得尤其困難。

這需要我們鼓起一些勇氣，要像好父母那樣，多鼓勵、支持和呵護那個做事的自己；并且多用身體和感官，去跟他人和世界鏈接。

當真的這樣做之后，我們會發現：

這個做事的自己也許是有限的、笨拙的、荒唐的，但與此同時，這樣的自己也是可愛的。

在“愛自己”這件事上，體驗和真實，會給你提供無窮的力量。

當你愛上慢慢來的自己

也就和自己構建了深度關系

徐慢慢團隊的新書，名字叫作《我喜歡這樣的自己》，并且在封面上有這樣一句由衷的鼓勵：

接納自己的不完美，允許一切慢慢來。

這本書用了18篇心理咨詢的漫畫，來呈現18個真實的來訪者的故事。

他們都有著自己的“不完美”——有喜歡在談話時自我貶低的女孩，有覺得自己太懦弱、連糟糕的婚姻都無力舍棄的中年人，也有常見的“討好型人格”“回避依戀者”“計劃強迫癥”。

在這些故事里，你會讀到，他們是如何一步步放下頭腦中的“理想自我”，來逐步接納和愛上身體力行的自己，哪怕這個自己只能慢慢來。

在我看來，“著急”是一種很強的負能量，但很多很多人，經常處在急切中。我有多位來訪者，都會使用“急切”這個詞來描繪自己。

例如，一位來訪者，她沒在做什么工作，按說時間非常寬裕，但她永遠都處在急切中。哪怕只是平常走路，這種急切一樣包裹著她。

她的體會是，好像真有一種外在力量，像鞭子一樣抽打著她，可事實上這個外在力量根本不存在。后來在咨詢中她也覺知到，拿著鞭子的是她自己。

可以這么說，要求自己快、對自己著急，這是一種很殘忍的暴力。

而這種暴力，又會投射到外部，影響著我們與他人、與世界的關系。所以我們常常能看到，苛求自己的人，他的人際關系也好不到哪里去。

相反，如果一個人足夠愛自己，足夠愛還是“毛坯房”狀態的自己，并且能真實地去觸碰心靈的“毛坯房”，它有些瑕疵，有些破舊，很多地方需要重新裝修，但他仍然發自內心地接納，愿意跟這么一個自己待在一起——

那么，他便有了一份能力，去愛真實的他人和世界。

這就是我經常講的“深度關系”。

一切美好事物都是深度關系的產物，而若想抵達深度關系，就需要從真實開始。

邀請你一起翻開這本書，開啟一段真實的愛自己之旅。

愿大家都能從真實抵達深愛！