第2章 精力管理之體能篇

2.1 體能是精力管理的基石

身體是精力的載體，如果不重視體能，精力管理就像大樹沒有了樹根，看似高大，實則一遇風雨就會栽倒；就像大樓沒有夯實根基，一遇到極端狀況就會坍塌。

然而，很多人卻把身體放在了最后一位。年輕的時候不在意身體，我是可以理解的，因為這時候體能最好，大多數人并不會感受到體能的制約。但一旦過了25～30歲的巔峰期，如果不刻意練習，隨著代謝減慢，肌肉流失，記憶力下降，再伴隨精力出口的增多，我們就可能體會到體能不足帶來的種種問題。有個學員跟我說，為什么現在就不能像上學的時候一樣一鼓作氣，連續熬幾天就能考個不錯的成績？現在年過30的自己，備考時總有一種心有余而力不足的感覺。我告訴她，是體能不足了，她才恍然大悟，原來自己已經不是那個20多歲能連續熬幾夜的年輕人。

這些癥狀你有嗎

很多上班族都已經有了體能精力不足的表現，比如有些人會表現為“體弱多病”，平時總是一副疲倦的、無精打采的樣子，如果趕上流感，一定是最早“中招”的那一批人。生病期間，即使拖著疲憊的身軀堅持工作，也不能保證效率。所謂“病來如山倒，病去如抽絲”，即使病好了，精力也需要好幾天才能恢復。

還有不少人經常出現腸胃問題。大家常說，沒有什么是吃一頓火鍋解決不了的，如果有就來兩頓。工作壓力大時，很多人的應對方式就是暴飲暴食，且大多“無辣不歡”，因為“辣”是一個最小的刺激循環，產生讓你感覺到“爽”的荷爾蒙。但是長期如此，腸胃負擔重，肥胖、皮膚長痘、便秘等問題層出不窮。

當然，失眠更是現代都市人不可忽視的問題。可能很多人都經歷過，工作一天很累了，但是晚上就是睡不著，大腦停不下來，需要借助外界的東西來轉移注意力，比如看劇、刷抖音，刷一兩個小時才能讓自己的大腦進入瞌睡狀態。還有些人嚴重失眠，翻來覆去無法入睡。長期失眠帶來了神經緊張、焦慮、免疫力低下等一系列問題。

還有一種大家沒太注意的“病”，我稱之為“假期病”。記得剛工作的那幾年，有一次我手里有個大項目，連續加班了十幾天，經常熬夜到兩三點鐘。等我經過漫長的努力，好不容易完成了這個項目，正好趕上了國慶節假期，準備好好策劃一下，出去好好放松幾天。結果，假期第一天，病從天降，我開始拉肚子，旅行計劃就此泡湯了。當時我以為是巧合，后來發現，這不是偶然事件，因為這種情況出現了好幾次，都是努力沖刺一段時間后，一遇上假期或者休息，我要么拉肚子，要么感冒，還沒空想一想“詩和遠方”，身體就撐不住了。后來研究精力管理我才知道，其實這種“假期病”多數是由過度疲憊引起的。在你生病之前，身體已經給過你信號，請求你停下來休息，但是由于你忙于工作，沒聽懂它的信號，導致了最后的崩潰。這類人一般意志力都比較強，憑著自己強大的意志力和決心去強撐，但是一旦目標完成了，環境允許你放松了，身體里積累的疲憊和癥狀就會爆發出來。

在快節奏的今天，很多人都處于亞健康的狀態，拖著疲憊的身軀在各行各業拼命。偶爾我們還會聽到一些因為長時間加班而突然死亡的事例，令人心痛不已。

去ICU看看

即便如此，太多人還是會忽略我們的身體。因為身體的存在，就像空氣和時間一樣，幾乎沒有任何成本。每天睜開眼睛就有空氣，有自動充值的時間，身體已經準備好陪伴你完成這一天的大小事務，我們把這一切都當作理所當然。然而身體是一切的基礎，你的體能、精力相當于大樹的樹根，承載著你的情緒和思維，也是你生命狀態的呈現。我們很難在身體極差的情況下有好的心情。有些人知道要好好照顧自己，卻做不到。理由大多是太忙了、沒時間等。然而你做不到的真正原因，只是覺得這件事不重要，得來的太容易，而失去的代價又沒有看到。我也是一樣，以前覺得自己年輕，真是熬夜的一把好手。直到車禍之后經歷了幾年身體不健康的日子，才認識到健康的重要性。

在高鴻鵬老師的課上有一個作業，要求我們去醫院的ICU（重癥加強護理病房）看看。去了的同學回來之后都表示對自己的身體更加重視了。我這幾年身體越來越好了，中間有段時間也有點“飄”，覺得夏天和啤酒烤串更配，吃得雜，睡得也晚。記得有一次要去醫院做核酸檢測，剛好被安排到了急診大樓的一個診室里面，穿過長長的走廊，一路上看見各種各樣的病人，真是心驚膽戰，勾起我以前看病穿梭在醫院的回憶，讓我神經又一緊，之后我就“老實”了，重新好好照顧身體。

體能是樹根，承載著生命這棵大樹的成長，好好照顧自己，就是給這棵大樹輸送養分，只有根越來越發達，大樹才會越來越枝繁葉茂。我們要的事業、家庭、財富、子女，都是生命這棵大樹的枝葉或果實。只有養好樹根，供給好養分，才是根本。好好吃，好好睡，好好運動，關照身體，熱愛身體，就是為我們生命之樹供給養分的方式。