大年初三，孫教練出現在屯門，看到劉建明正在訓練，等劉建明坐下后，就笑著走過來。

“你真的很有潛力，一般人練習這么跑，基本上一個來回就跑不動了，你卻堅持了六個來回。”

劉建明立刻說：“是八個來回。”

孫教練笑著說：“看來你還有余力計算，腦子沒被累暈了，這樣我要修改我的訓練計劃了，明天你讓邁克送你到這里，繼續像現在這樣練習，這些食材也是為你準備的，餓了就吃，渴了就喝。”

看著孫教練遞過來的運動飲料，劉建明沒有立刻喝，而是仔細看標簽，然后搖搖頭：“里面有咖啡因。”

孫教練笑著說：“你知道是咖啡因，咖啡里就有的，這個飲料主要補充鹽分和能量。”

劉建明依然搖頭：“我吃幾個香蕉就行，渴了喝鹽開水。”

孫教練見劉建明堅持，也就不再多說。

休息片刻，劉建明繼續去跑了，他已經感覺到這種后踏跑步的優點，就是速度明顯要快，除了腳踝和腿部肌肉容易累，其他都很好。

一趟一趟拉著輪胎來回跑，孫教練也對劉建明的體力感到動容。

劉建明最后一圈，特意沒有消耗經驗值，耗盡所有體力，像面條一樣躺在沙灘上，孫教授主動幫他按摩，笑著說：“以后你練習兩個項目，一萬米和五千米，按照你這種進步速度，還真可能去奧運會試試的。”

劉建明今天故意耗費點經驗值，多跑了幾圈，讓孫教練看到他的巨大進步，這樣兩個月后參加壕鏡十公里跑時，孫教練對他能取得好成績，就有了心理預期。

距離奧運還有六個月，劉建明當然要盡快出成績，能趕上參加今年的奧運。

成名要趁早，為港島奪得首枚奧運獎牌，是可以載入港島體育歷史的，這里面蘊含的商機太大了。

有了奧運選手這個金字招牌，劉建明的體育事業就等于開上高速，現任港府肯定會優先照顧，因為他們希望劉建明還能在四年后繼續為港島征戰奧運。

哪怕回歸后，劉建明身上的奧運招牌也不會褪色，畢竟他那時才25歲，正是當打之年，劉建明如果能站在領獎臺上，唱的國歌就不再是天佑女王。

劉建明讓阿布和小富當自己助理，其實主要是按摩和保鏢。

保鏢不用說了，重大賽事的名次不僅牽涉到巨大利益，還涉及民族榮耀，著名運動員都注重自身安全，就是防備意外傷害。

按摩更加得注意，劉建明的穴位不會交給不熟悉的人隨便碰的，因為他自己就有無數種利用穴位傷人的手法。

做戲要做全套，劉建明恢復不能僅僅憑借按摩，他還要準備藥浴。藥浴當然有用，只是不如經驗值有用，卻可以用來搪塞。

請孫教練吃了燒烤大蝦后，劉建明就帶著阿布和小富去了中藥店，買了不少藥材，還有藥材切削研磨的工具。

看到劉建明在藥店里直接報出藥名和分量，讓店員分裝，阿布覺得很古怪，卻沒有問，到家后，看到劉建明用切刀切碎后，放入電動粉碎機，阿布禁不住就問：“你怎么會懂這些？”

劉建明笑著說：“祖傳的，信嗎？”

阿布點頭：“只能信啊，除了祖傳，也沒人教你這些了，看來我也要學才行，不然祖傳的，我怎么不會。”

劉建明笑著說：“行，我教你，這是紫荊皮散，活血消腫止痛的，可以拌生姜水敷，也可以泡藥浴，或者泡成藥酒，放在掌心按摩使用。”

孫教練一直在白沙灘上曬太陽，看著劉建明回來，也跟著過來，見到劉建明除了買大量藥材，還有一籃子大生姜，就問：‘你這是拌生姜水敷？’

劉建明說：“我問過人了，生姜也可以按摩用。”

孫教練問：“你把這些磨成粉干嘛？”

劉建明說：“做成藥浴用的藥包，每天晚上洗浴時，泡一泡藥浴，今天在沙灘上，幾次被榨干了體能，體能還好說，吃飽睡一覺就能恢復，關鍵是小腿前面的肌肉，乳酸堆積嚴重，如果不及時活血化瘀，明天肯定腫脹，路都沒法走。”

孫教練問：“我能知道你藥包的配方嗎？”

劉建明搖頭：“抱歉，中藥都是一人一方，適合我用的未必就適合別人，您的其他運動員如果需要，還是讓運動員自己找中醫去檢查后再配藥。”

劉建明給自己配的藥，不僅僅是恢復肌肉疲勞的，還有很多其他功能，粉碎后做成藥包，就是不想讓其他人知道藥效。

另外就是自己做的藥包，能隨時可以泡藥浴，以后出去比賽，就不需要經過別人的手。

是藥三分毒，孫教練雖然不懂藥浴，卻覺得劉建明說得有道理。

現在是過年放假，孫教練次日再次來到屯門，昨天晚上他看到劉建明泡了半個小時藥浴后，在邁克和小富按摩中睡著了，就想看看劉建明今天的狀態。

換其他人，如果也是劉建明這種訓練量，次日肯定恢復不了。

結果，他到了后，劉建明已經在訓練，生龍活虎地拉著輪胎飛奔，根本沒受任何影響。

“按照你這個進步速度，只要一個月，就能讓你形成肌肉記憶，只要跑起來，腳掌能自動回拉，你就算練出來了。每步的步幅就會變大那么一點，這一點積累起來，就是你的進步了。”

“另外就是光腳跑步，會讓你的足弓更加完美，不要怕磨破皮，磨破了還會長出來，沙子會讓你腳上皮膚更堅韌，腳底肌肉更厚實，非洲運動員能跑，主要原因是他們從小光腳跑步，大腳板上的每一塊肌肉都得到足夠訓練，成為完美足弓。”

“完美足弓彈性足，經過足弓緩沖后，膝蓋還不容易受傷。”

中午時，孫教練看到劉建明吃的牛肉湯中，有個一個小藥包，就問：“這是藥膳？”

劉建明點頭：“是啊，外練筋骨皮，內修一口氣，說的是練武人，其實運動員同樣如此，運動量太大就會傷身，如果沒有藥物及時修復，身體的傷害就會積累起來，從量變到質變，最后出現不可逆的損傷。”

孫教練笑著說：“你有好辦法就要推廣啊。”

劉建明點頭：“好辦法也不是誰都信的，總要等我出成績后，才有說服力，到時候我想把這里變成運動休閑中心，運動員在這里訓練，普通人來休閑，順便看運動員訓練，賺錢的同時，也能推廣體育。”

孫教練點頭：“很有商業頭腦嘛，我看你這里人還挺多的，關鍵是白沙灘太漂亮了，到天暖和起來，生意肯定會更好，還有，你這里無論燒烤還是小吃都很有特色，味道也好。”

垂釣中心現在不僅僅有燒烤，還有冰淇淋，魚丸，蝦丸三種小吃。

冰淇淋是從九龍城拐來的老板，蝦丸是劉建明從尖沙咀拐來的老板，一家人現場活蝦制作，油炸后金黃的脆皮下是白嫩的蝦肉，Q彈可口。

港島最常見的魚丸，是阮梅外婆教方家姐妹做的，同樣很受歡迎，方家姐妹的鋪子還會賣奶茶，酸奶和水果。

劉建明指著還在往這里運輸的泥頭車，笑著說：“我要把白沙灘一直鋪到頭，以后我們這里是港島最大的白沙灘，沙灘排球，沙灘足球都可以玩，到了游泳的季節，再準備點沖浪和摩托艇，游客肯定很多。”

孫教練看到大片的蝦塘，點點頭說：“這么搞確實比只養蝦子好。”

劉建明笑著說：“你也可以介紹點運動員來這里訓練，我給您優惠，不收他們入場門票。”

孫教練點頭：“好，也讓他們看看你是怎么訓練的。”

孫教練的運動員正在享受假期，當然不會立刻過來，洪興甘子泰帶著一幫拳手，在大年初五過來了。