15.老年人為什么會圓肩駝背，如何通過運(yùn)動改善

圓肩駝背是老齡化的一種表現(xiàn)，隨著肌肉的衰老和退化，體態(tài)也發(fā)生了極大不良變化。圓肩駝背不但從形體上給人一種衰老的印象，而且還會導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列不適，如頸背部緊張?zhí)弁矗踔令^痛、頭暈、呼吸困難、心慌、胸悶等。以下運(yùn)動可以對這種狀況有一定的改善。

（1）胸部肌肉的拉伸：

①擴(kuò)胸運(yùn)動每組8～10次；②站立位在門框旁，肩關(guān)節(jié)水平外展，像招財貓一樣，用前臂抵住門框，背部保持挺直，緩慢向前移動身體，拉伸胸部肌肉，每組拉伸30秒，重復(fù)4～6組，然后進(jìn)行對側(cè)拉伸。注意拉伸時肘關(guān)節(jié)不要過度超伸。

（2）背部肌肉訓(xùn)練：

①站立位雙腳與肩同寬，肩關(guān)節(jié)外展，大臂與地面平行，上臂垂直于地面，抬頭挺胸收腹，雙臂用力向后打開，肩胛骨盡量靠近，每組8～10次，重復(fù)4～6組；②站立位雙腳與肩同寬，背靠墻壁，雙臂向上伸直，運(yùn)動時收緊核心保持身體穩(wěn)定，然后屈肘向下拉動手臂，感受背部肌肉有強(qiáng)烈的擠壓感為宜，每組8～10次，重復(fù)4～6組。