二、老年人運動系統(tǒng)問題

10.什么是老寒腿，怎么預(yù)防

人們常說的老寒腿通常指的是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，典型表現(xiàn)為老年人在秋冬季著涼后，尤其是氣溫驟降時出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹伴活動不便。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨因長期磨損而發(fā)生的損傷，老年人身體的各項功能均已經(jīng)衰退，膝關(guān)節(jié)液循環(huán)已經(jīng)不能修復(fù)膝關(guān)節(jié)軟骨的破損，屬于退行性改變，此類疾病無法治愈，治療主要以控制癥狀為主，所以提前預(yù)防癥狀發(fā)作是重中之重。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防措施如下。

（1）注意聽天氣預(yù)報，做好全身保暖，特別是下肢的保暖，必要時戴上護(hù)膝。身體感受到寒冷的刺激可能會發(fā)生全身應(yīng)激反應(yīng)，全身皮下血管開始收縮，尤其是四肢血管收縮最明顯，而膝關(guān)節(jié)周圍血管也會出現(xiàn)收縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑膜的血流量明顯減少，關(guān)節(jié)液循環(huán)減慢，炎癥因子大量堆積，最終膝關(guān)節(jié)炎癥急性發(fā)作。

（2）注意正常使用膝關(guān)節(jié)，避免過度勞累、過度運動，避免長時間穿高跟鞋。如一天走10000步，使得膝關(guān)節(jié)過度活動，引起關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)不可逆性損傷，同時大量炎癥因子堆積在關(guān)節(jié)內(nèi)，引起膝關(guān)節(jié)炎癥急性發(fā)作。運動是好，但要注意控制運動量。

（3）注意補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松，減緩膝關(guān)節(jié)畸形的發(fā)生。

那么，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者適合做什么運動？可以適當(dāng)做一些膝關(guān)節(jié)的專門訓(xùn)練，如坐位伸膝、靠墻靜蹲等。

（1）坐位伸膝：椅子常規(guī)高度，端坐位，雙膝并攏，雙膝交替緩慢伸直。

（2）靠墻靜蹲：背貼墻壁，緩慢下蹲，安靜維持30秒，以不感到太累為度，一天30次。

此外，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者最適合做的體育運動是游泳。人在水中由于水的浮力作用使得膝關(guān)節(jié)負(fù)重明顯減輕，運動導(dǎo)致的軟骨損傷就會明顯減少。而且水中阻力較大，膝關(guān)節(jié)屈伸活動會明顯鍛煉到腿部肌肉。