二、老年人運動系統問題

10.什么是老寒腿，怎么預防

人們常說的老寒腿通常指的是膝關節骨性關節炎，典型表現為老年人在秋冬季著涼后，尤其是氣溫驟降時出現的膝關節疼痛、腫脹伴活動不便。膝關節骨性關節炎是關節軟骨因長期磨損而發生的損傷，老年人身體的各項功能均已經衰退，膝關節液循環已經不能修復膝關節軟骨的破損，屬于退行性改變，此類疾病無法治愈，治療主要以控制癥狀為主，所以提前預防癥狀發作是重中之重。

膝關節骨性關節炎的預防措施如下。

（1）注意聽天氣預報，做好全身保暖，特別是下肢的保暖，必要時戴上護膝。身體感受到寒冷的刺激可能會發生全身應激反應，全身皮下血管開始收縮，尤其是四肢血管收縮最明顯，而膝關節周圍血管也會出現收縮，導致關節滑膜的血流量明顯減少，關節液循環減慢，炎癥因子大量堆積，最終膝關節炎癥急性發作。

（2）注意正常使用膝關節，避免過度勞累、過度運動，避免長時間穿高跟鞋。如一天走10000步，使得膝關節過度活動，引起關節軟骨出現不可逆性損傷，同時大量炎癥因子堆積在關節內，引起膝關節炎癥急性發作。運動是好，但要注意控制運動量。

（3）注意補鈣，防止骨質疏松，減緩膝關節畸形的發生。

那么，膝關節骨性關節炎患者適合做什么運動？可以適當做一些膝關節的專門訓練，如坐位伸膝、靠墻靜蹲等。

（1）坐位伸膝：椅子常規高度，端坐位，雙膝并攏，雙膝交替緩慢伸直。

（2）靠墻靜蹲：背貼墻壁，緩慢下蹲，安靜維持30秒，以不感到太累為度，一天30次。

此外，膝關節骨性關節炎患者最適合做的體育運動是游泳。人在水中由于水的浮力作用使得膝關節負重明顯減輕，運動導致的軟骨損傷就會明顯減少。而且水中阻力較大，膝關節屈伸活動會明顯鍛煉到腿部肌肉。