月經及經期保健

什么是月經

一般來講，女孩進入青春期后，卵巢開始定期排出成熟卵子。如果卵子沒有遇到精子，在之后14天左右，子宮內膜就會自動脫落，引起出血。隨后，卵子、血液與脫落的子宮內膜會從陰道流出，這就是月經。

月經初潮指的是第一次月經，大概發生在女孩進入青春期3年半或4年后。月經初潮意味著女孩已經基本達到性成熟，也就是說，女孩具有了生育能力。

下面，我們詳細了解一下這個過程是如何發生的。

女孩在胚胎時期（在媽媽肚子里的時候），其兩側卵巢中就存在很多不成熟的卵子（卵泡）。進入青春期后，女孩體內開始大量分泌性激素，一般情況下每個月都會排出1個卵子。排出的卵子會沿輸卵管向子宮腔運動，在這個運動的過程中，如果遇到了精子，就可能形成受精卵，進而孕育一個寶寶。

在卵子發育、成熟和運動的過程中，子宮一直在做相關準備工作，以為可能到來的胎寶寶提供一個好的成長環境，比如子宮內膜會增厚。如果卵子在向子宮腔運動的過程中沒有遇到精子，說明這次排卵不會有小寶寶誕生。這時，子宮內準備好的環境就沒有用武之地了，增厚的子宮內膜就會慢慢萎縮、脫落，繼而和失去活力的卵子以及血管破裂流出的血液一同經陰道排出體外，這就是月經。

月經是具有周期性的，經血出現的第1天是1個月經周期的開始，前后2個月經周期的第1天之間所間隔的時間就是1個月經周期。1個月經周期一般是21～35天，平均28天。所以通常我們會說月經是每個月來1次。

在1個月經周期內，有經血排出的那幾天叫作月經期，一般是2～7天，大多數時候是3～5天。在1個月經周期內，從排出經血的第1天起計算，女性大概在此前的第14天排卵，并且大約在此后的第28天開始下一個月經周期。

月經期和月經周期的時間是有個體差異的，重要的是月經周期的規律性。在月經初潮后的1～2年內，月經通常都是不規律的，這是因為卵巢功能還不完善。如果月經初潮2年之后月經還不規律，就要考慮到醫院就診，請醫生確認是否需要干預。

同時，我們要特別注意，月經的出現意味著女性有孕育生命的能力了，這種情況下，如果有無保護的性行為就有可能懷孕。

如何做好經期保健

衛生巾的使用

在來月經時我們要使用衛生巾來吸附、處理經血，以避免經血影響我們的日常生活，弄臟內褲、衣物等。

現在，市場上售賣的衛生巾在大小、形狀和材質方面可供我們選擇的種類非常多，可以根據月經量和舒適度來選擇適合自己的衛生巾。比如，月經量大時可選擇型號更大、吸附能力更強的衛生巾，夜間可選擇夜用衛生巾或者衛生褲，夏天可以選擇更輕薄的衛生巾，可以選擇帶護翼的衛生巾以更好地避免經血側漏，等等。值得注意的是，要盡量避免選擇有香味的衛生巾，因為它們可能會刺激外陰和陰道口，導致瘙癢不適甚至感染。

在使用衛生巾時，要先將手清洗干凈，然后從包裝袋中取出衛生巾，并把衛生巾貼有膠條的一面粘到內褲襠部，以保證當你穿好內褲時，衛生巾正好位于陰道口的下方，從而更有利于經血及時有效地被吸附。

在使用衛生巾時，最好每2～3小時更換1次，最長不要超過4小時。如果月經量多的話，更要根據具體情況及時更換衛生巾。即使月經量很少，也要保證每4小時更換1次衛生巾。長時間不更換的衛生巾會形成潮濕、易滋生細菌的環境，有可能導致感染或外陰不適。

同時，衛生巾的儲存也非常重要，如果包裝破損，有可能因為污染在使用時增加感染的風險。所以在你攜帶衛生巾去學校時，最好將其單獨放在一個小包里，不要將其和書本放在一起，以避免戳破其包裝。

月經期的清潔

月經期間，經血非常容易殘留在外陰上，不但容易造成外陰的不適，還有可能帶來異味或感染，所以月經期及時清洗外陰是非常重要的。

月經期外陰的清潔要做到每天至少一次，在感覺到不適并且條件允許的情況下也可以增加清潔次數。在清潔外陰時，要用溫水、流水清洗，不要盆浴，以避免造成感染。在清洗時要注意大、小陰唇之間的縫隙，這個地方最容易有經血和分泌物殘留。

在清潔外陰時有些女孩覺得要用一些洗液、沐浴露或香皂才能夠洗干凈，或者才可以去除異味，但用這些產品清洗外陰是有風險的。陰道有自己的一套內部自凈系統，如果用這些產品清洗外陰，有可能破壞陰道的自凈功能，反而容易引發感染。

其實，用流水和溫水完全可以將經血和分泌物清洗干凈；如果擔心有異味的話，可以增加更換衛生巾的頻率。當然，同樣的道理，在用清水清洗外陰時，千萬不要用水灌洗陰道內部，否則對于陰道的衛生及健康是有破壞性作用的。

在清洗外陰后，一定要馬上擦干，然后換上干凈清潔的內褲。

換下的內褲要及時清洗。如果內褲沾上經血，在清洗時要用冷水，因為熱水會致使血漬更難清洗。在清洗干凈后，要將內褲放在陽光下晾曬，然后收好待下次更換。

痛經

來月經之前或來月經時，有一部分女性會出現痛經的情況。如果你沒有遇到這個問題，恭喜你，你很幸運。如果遇到這種情況，請不要擔心，我們有很多辦法應對痛經。

痛經指的是女性在月經期前或月經期出現下腹疼痛、墜脹，腰酸，頭疼等癥狀，嚴重者還可能出現惡心、嘔吐、乏力等癥狀。

出現痛經的情況時，我們可以用一些方法來緩解不適。當然，這些方法的有效性有個體差異，重要的是選擇對自己有效的方法。常見的方法有：

1.用熱水袋熱敷腹部。

2.多喝溫水、熱水。

3.適當運動。

4.多休息，保證睡眠質量。

5.學會調節情緒，多做一些能讓自己放松的事情。

當然，如果痛經很嚴重的話，一定要到醫院就診，請醫生診斷痛經發生的原因。部分痛經是一些疾病引起的，這時要盡快找出原因并進行治療。如果經診斷沒有疾病，只是單純的痛經，可根據醫囑服用止痛藥緩解疼痛，以避免對生活和情緒造成嚴重的影響。