與情緒建立聯結

情緒就像洋蔥一樣，它是有層次的。你在剝去一層后會發現下面還有一層，一層一層剝開后，你便能夠看到它的內核。最令你感到熟悉的感受總是更接近表層的。若要接觸自己那些更脆弱的深層情緒，你需要投入更多的時間、注意力和決心。

比如，你會更容易留意到自己的受挫、憤怒等表層感受。這些是你在面對沖突時會產生的感受，它們能對你起到保護作用。

但是，如果你和自己的這些表層感受多多相處（或者和一個好的傾聽者談一談它們），而不是對它們采取行動，那么你可能會發現，在這些表層感受之下，有一些更像是困惑或者焦慮的情緒。同樣，如果你和這些情緒多多相處或者多和他人聊一聊它們，你就可能發現，自己內心深處真正的感受是恐懼、失望、悲傷。通過承認自己這些深層感受的存在，并將它們表達出來，你將能更誠實地面對自己，與他人變得更親密，而不是拒人于千里之外。

你可能感到害怕，如果允許自己感受這些深層情緒，自己會被它們淹沒，或者失控。這解釋了為什么在心理咨詢的安全環境之中探索自己的感受會很好。隨著時間的推移，人們往往會發現事實正好相反。你對自己的感受感到越舒服，它們就會消失得越快，而不斷地回避或者壓抑自己的感受更有可能引發問題。

然而，做真實的自己，將自己更深層的情緒表達出來能帶來自我療愈的效果，使自我變得更完整，并擁有更多與他人的聯結。這正是我們的社群、我們的社會所需要的。

情緒是潛在需求的信號。聯結、保護、安全、支持、安慰，這些都是我們的需求。如果你不允許自己感受自己的感受，你就無法觸及自己內心的需求。當你觸及自己的需求時，你可能把它表達出來，并充滿希望地滿足它。這是應對生活挑戰的基石，也是創造友愛的、健康的、穩定的各種人際關系的基礎。

當注意力發生變化時，能量也開始流動起來。因此，我們要關注需求，而不是關注反應。如果你在伴侶生氣或者沮喪的時候拒絕了他，他會感到生氣、沮喪，或是受到了忽視，接下來他們會有更多層次的感受需要剝開。支持你的伴侶，陪伴他，發現他的需求，這既能幫助他克服困難，還能為你們的關系建立更多的信任。

需要闡明的一點是：這里我們談論的是感受，而不是行為。我們的目的是容忍自己表層的憤怒、沮喪等情緒，一段時間之后它們便能消散。這并不意味著要容忍對人、財產、精神具有破壞性的憤怒行為。憤怒或沮喪的感受可能事出有因，可以是恰當的反應。在本書為人父母的第七階段的內容中，你會發現，與這些感受相處能夠使你和伴侶之間變得更為親密。