保留空間

保留空間是支持自己和他人情感成長的有力方式。保留空間為你的內在自我制造了一個安全的容器，填滿肥沃的土壤，為自我的成長做好準備。保留空間的具體做法是以下幾步。

1.找到一個安靜的地方，放松，深呼吸，讓自己的思緒平靜下來。

2.向內走，了解你體內的所有感覺。

3.對開始形成的所有感受保持開放，注意到它們的存在，讓它們如其所是。不去評判自己的這些感受，這會把你帶回到你的頭腦中。你要回到內在，與內在感受相處。

4.與這些感受相處，就像和你最好的朋友坐在一起，陪伴著他。你越是能夠和自己的感受多多相處，你就會發現這件事情變得越來越容易，你也越來越能夠觸及自己的深層感受。

我們也可以為他人保留空間，只要我們完全地安住于當下，把注意力集中在他們身上，充滿耐心地等待他們經歷“存在和成為自己”的內在過程。之后就可以進行下一步了。

保留空間為成長制造了一個容器。我們也可以通過完全地安住于當下、關注他人、不對他人評頭論足、耐心地等待他人經歷自己的內在過程，來為他人保留空間。之后就可以進入下面的步驟。多多練習，最終，你能夠為你的孩子保留空間。

情緒成長有三個步驟。根據情緒聚焦療法（Emotionally Focused Therapy，EFT）的提出者蘇·約翰遜（Sue Johnson）所說，這三個步驟分別是：

1.走進你的感受，傾聽它。

2.讓你的感受來指引你發現自己的需求。

3.直接而清晰地向他人表達你的需求。

這些步驟就像你的內在導航系統。你甚至會發現，你所需要做的就是承認自己擁有怎樣的感受。當你讀到本書第二部分有關各階段的內容時，你就能夠了解數百種方法來審視自己的情緒導航系統，看看它們是如何指導自己的。

通過與你的伴侶、朋友、家人或其他給你安全感的人分享自己所有層次的情緒感受、吐露你的情緒和需求，你可以逐漸治愈自己的傷痛，構建信任，并與人建立更為親密的關系。

產生情緒是你與伴侶建立聯結的主要方式。最終，如果你能夠不斷堅持管理自我情緒這一過程——向伴侶吐露心聲，并支持他們也這樣對你訴說自己的感受——你會發現，你們遇到的每一個困難都能夠增強你們之間的聯結。你們兩個人在恰當地表達自己的感受和需求方面做得越好，就越會對彼此產生更多的尊重和愛慕。通過這種方式，你們所建立的關系使你們能夠包容分歧與差異，并最終經受住時間的考驗。