二、輕松疏解壓力

壓力是生活的一部分，是不可避免的。競爭越激烈、社會越進步，壓力越大。生活就是面對一個又一個壓力、解決一個又一個困難的過程。面對壓力時要認同、冷靜、樂觀，要想辦法緩解壓力，使自己不被它壓垮，然后再想辦法解除壓力，將壓力轉化為動力。

（一）正確認識壓力

大學生要認識到大學生活并不總是一帆風順的，困難是不可避免的客觀存在。因此，當遇到困難時，不應該退縮，要無畏地去正視它、解決它。應采取積極態度看待壓力——壓力可以磨煉人的意志，激發人的智慧和潛能，要把壓力看成生活的挑戰、成長的機會。巴爾扎克說過：“世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異。苦難對于人才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者則是萬丈深淵。”

在壓力面前要保持勇氣和信心，要有心理準備去勇敢迎接各種各樣的任務和挑戰。自信是成功的基石，有了自信才會有克服困難的勇氣和力量。要樹立正確的奮斗目標，目標確定后，要用自己的毅力和堅強的意志去實現，不能好高騖遠，也不能半途而廢。特別是在學習方面，不能用經濟價值和立竿見影的效益去衡量，知識是長遠的利益和效益，不能簡單地認為學習理論知識立刻就會在能力上有很大的提高。一些急功近利的思想永遠都不利于我們意志的磨煉與健康心理的形成。

（二）加強自我分析

自我分析就是充分認識自己的優點和弱點，通過有效的自我分析，全面、客觀地認識和評價自己。一個人只有正視自己，既承認自己的價值，又坦然面對和接受自己的不足，才能變得成熟、自信，要避免過低自我評價所帶來的自卑以及過高自我評價所產生的失落和抑郁。

對于大學生來說，自我規劃就是在自我分析的基礎上，充分考慮自我和外在因素，對自己的未來做出可行性設計，并制訂行動計劃。一個能自覺進行自我規劃并成功執行計劃的大學生會表現得充實、自信，其壓力感也會相對較輕。

（三）積極行動

“好心情來自好行動”，這句話至少為我們應對壓力提供了兩點啟示：第一，面臨困境時，積極行動；第二，要進行有效行動。實際上，大學生的心理壓力得不到緩解，大多是只想不做，缺少行動。由于缺少行動，許多并不難于解決的問題又累積成新的困擾。因此，行動是擺脫壓力最好的辦法。為了確保行動取得效果，可以把任務進行分解，區分先做哪個、后做哪個，這樣就容易各個擊破，增加信心，最終實現擺脫壓力的目標。

（四）尋求社會支持

社會支持是指來自家庭、親友和社會其他方面（同學、老師、組織、團體和社區等）對個體精神上和物質上的慰藉、關懷、尊重、幫助。

社會支持可以對處于壓力情境下的大學生給予一定的心理保護和援助。首先，社會支持可以提供情感支持。當大學生面臨困境時，如果能及時得到父母、朋友、同學和老師有效的安慰和鼓勵，就會減少壓力感，減少負性情緒的產生，降低壓力對個體身心健康的危害性。其次，社會支持可以提供工具支持。當大學生面臨壓力時，社會支持良好的大學生可以從他人那里獲得必要的指導，或應對壓力的策略。

我們可以廣泛地參與志愿活動，在幫助別人的同時，忘掉煩惱、提升自己，獲得別人的尊重和肯定；也可以獲得可信賴且志同道合的朋友。

（五）開展放松訓練

（1）運動。運動是一種最為積極的減壓方式，也是腦力勞動者最有效的休息和娛樂方式，運動時體會到的樂趣可以使人們從各類煩惱中解脫出來，并以較好的態度面對挑戰。

（2）聊天。找一位朋友隨心所欲地聊天，可以有效地緩解心理壓力。

（3）玩游戲。人性中的游戲本能，不管是在少年時期還是在成年時期，都同樣存在，處于游戲狀態，可以放松思想、緩解壓力、解除心理疲勞。

（4）深呼吸。面對紛雜的環境，深呼吸最有幫助，既能保持鎮靜，又能恢復精神。

（5）閉目養神。盡量放松神經和肌肉，在內心構想美好的圖畫。

（6）著眼當前。集中精力做好當前的工作，不要花太多時間追憶過去。

（7）盡情發泄。煩惱、憂慮不要積在心中，設法通過不損害別人、不傷害他人的途徑及時宣泄。

（8）讀書。閱讀一本自己感興趣的書，以陶冶情操、忘卻煩惱。

（9）換一個角度。對同一個事物和問題，從不同的角度會產生不同的認識，從某個角度看，可能會引起消極的情緒體驗，產生心理壓力。這時只要能夠轉換視角，則會看到另一番景象，心理壓力也就會化解。