三、學會調節情緒

情緒調節是指用心理學的方法有意識地調適、緩解、激發情緒，以保持適當的情緒體驗與行為反應，避免或緩解不當情緒與行為反應的實踐活動。在日常生活中，學會自我情緒的調節非常必要，但如何才能合理有效地調節情緒呢？這就需要我們在接納、表達情緒和培養積極情緒上多下功夫。

（一）平和接納情緒

情緒是人們對外界事物的態度，是對客觀事物和主體需求之間關系的反應，是正常的心理活動。沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒；沒有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒。要接納正常的情緒，接納自己的情緒變化，不苛求自己，不過于追求完美。以平常心來面對自己的情緒波動。很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。

（二）正確表達情緒

管理情緒的一個重要方面，就是要學會合理地表達情緒，而不是壓抑情緒或者讓情緒失控。因為情緒的產生往往伴隨著能量的積蓄，情緒的表達也是能量宣泄的過程。壓抑和隱藏情緒會對自己的身心造成傷害，而不合理的情緒宣泄同樣會對自身乃至他人造成傷害。因此，大學生要學會正確地表達情緒，正如亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的。但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難了。”

（1）適時表達情緒。適時表達情緒是指表達情緒的時機要恰當。一般來說，有了某種強烈的情緒后，就有及時表達的欲望，但是此時我們正處在某種特定的情緒狀態下，表達情緒時如不加以控制，就容易出現言行過激乃至失控的情況。因此，可以通過延遲滿足的方法表達情緒，即不在情緒最高點上表達，而等到情緒比較平穩時再去表達。

（2）適度表達情緒。適度表達情緒是指情緒表達的程度要恰當，掌握好火候和分寸。在表達情緒時，除了考慮自己的需要和感受，還要考慮到情緒表達對象的體驗和感受。在進行換位思考之后，再做情緒表達就會更容易讓對方接受，也更能使自己釋然。

（3）恰當表達情緒。恰當表達情緒是指選擇恰當的方法表達情緒，主要包括：①向自我表達。向自我表達是指情緒提高到意識層面，使自己覺察到情緒的變化及原因，通過自我心理調整，如通過改變認知、自我安慰、書寫日記、自我暗示等方法，疏解調整情緒。情緒的自我表達是情緒表達的關鍵，只有在對自己的情緒有清晰的認識時，才能正確調控情緒。②向他人表達。即將自己的情緒向周圍人表達出來，讓他人認識到自己的情緒，這是情緒表達最常見的方式。我們常說的“快樂通過分享便加倍，悲傷經過分擔則減半”，便是向他人表達情緒的作用。通過向周圍人表達自己的情緒，既能增加相互的理解，也可以增加情緒的自我認識。表達方式可以是語言表達，也可以是非語言表達。③向客觀環境表達。我們可以選擇在客觀環境中表達情緒，如擊打沙袋、撕紙、在無人處高喊、哭泣或者在操場上跑步等方法。運用這種表達方法時，我們不必擔心他人是否接納，不必顧忌他人看法，也不必擔心內心世界會暴露，這對于那些不善于與人交往的同學尤其適用。④升華表達。即超越所有表達對象，將情緒的能量指向其他更高層次的需要，從而為那些高層次需要的滿足提供能量。這是情緒表達的最佳方式，即把受挫而產生的不良情緒引向崇高的境界，將其強大的心理能量加以疏導，凝聚到學習、工作和生活中。如著名大文豪歌德在失戀后把失戀的情緒升華到文學創作中，寫出了著名的《少年維特之煩惱》。

（三）培養積極情緒

致力于研究積極心理學的巴巴拉·弗雷德里克森教授提出了關于積極情緒的擴展和建構理論，認為積極情緒能夠拓展人的瞬時知行能力，建構和增強人們的個人資源，擴展瞬間思維活動序列。在她的專著《積極情緒的力量》中列出了積極情緒的10種形式：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩、愛。她專門探討了增加積極情緒的五種方法。

1.找到生命的意義

在你的日常生活中，要更加頻繁地尋找積極的意義。人們在日常生活中所面對的大多數情況并非一無是處，所以，在生活中發現好的方面以及由衷地強調積極意義的機會，是始終存在的。消極情緒并非來自人們遭遇的不幸，而是來自人們如何看待不幸。當你將不愉快甚至是悲慘的境況以積極的方式重新定義時，你就提高了自己的積極情緒。

研究親人亡故后人們情緒波動的科學家發現，體驗到悲傷中某些由衷的積極情緒的人，從哀傷中恢復得更快。有的人通過回顧亡故親人的良好品質來培育自己的積極情緒；有的人通過珍惜健在親人的關照來提升自己的積極情緒；有的人則通過恢復自己的日常生活或幫助他人來重新點燃自己的積極情緒。

2.夢想未來

更加頻繁地夢想你的未來。為自己構想最好的未來，將美好未來形象化能夠讓你把每天的目標和動機與自己的夢想相結合。

3.利用優勢

調查結果表明，每天都有機會做自己最擅長事情的人，更容易在工作與生活中取得成功。確定自己的優勢，并據此重新規劃工作與日常生活流程，重塑自己。由此產生的積極情緒的提升，既明顯又持久。

4.與他人在一起

沒有人能孤立地實現自己的全部潛能。人們通過與他人相處，可以獲得更多的積極情緒。每個欣欣向榮的人都與密友及家人有著溫馨又可信賴的關系。與枯萎凋零者相比，欣欣向榮者每天與親近的人相處的時間更多。

無論你是否性格外向，每天都要與他人建立聯系。科學實驗表明，當你和別人在一起的時候，即使你只是假裝外向，也會表現得更大膽、健談、自信、積極主動和充滿活力，你就能從中獲得積極情緒。科學研究還表明，培養對他人的關愛，培養自己的溫和性情和同情心，你也會從中獲得更多的積極情緒。

5.享受自然環境

一個人獲得積極情緒的環境因素中，自然環境與社會環境一樣重要。因此，在明媚的好天氣外出也是獲得積極情緒的簡單方法。在春季和初夏的好天氣，每個在戶外至少待兩分鐘的人，都表現出了積極情緒的增長和更加開闊的思維。

全球心理學研究機構提供的大量數據表明，人類的情緒會觸動和改變他們生活中的許多方面。人類所擁有的對自身情緒的控制能力遠超過自己的想象，所以，人們有能力促進自身的成長，使自己達到較佳的機能水平，并按照自己選擇的方向掌握和駕馭自己的生活。