第二章
情緒調節

緩慢的呼吸就像情緒風暴中的錨：

錨不會讓風暴消失，但它會讓你保持穩定，

直到風暴過去。

——拉斯·哈里斯

“情緒調節”這個詞并不是很準確，它容易讓我們產生錯覺，好像“生氣”和其他負面情緒是需要去調整、去改變的東西。但其實，我們要改變的不是“生氣”本身，而是“生氣”與我們的關系。當“生氣”出現時，任由它控制、擺布我們，讓我們去大吼大叫，這是一種我們和它的關系；把生氣當成一團煙霧，給它空間和時間，任由它在我們周圍繚繞，直到散去，而我們不被它左右，則是我們和它的另一種關系。什么樣的情緒在何時出現，這是自然發生的，不由我們決定。但與情緒建立什么樣的關系、給予情緒多大的權力來控制我們，則是我們的選擇。在與情緒的良好關系中回應孩子，才是我們自己在對孩子做出回應，而不是情緒在替我們回應。

在這一章中，我們一起探索如何不被情緒所困、如何尋找到情緒風暴中的“錨”，讓我們對孩子的回應是自主選擇的結果。畢竟，我們不需要控制情緒，只要讓情緒不控制我們就可以了。