1　果汁、清涼飲料

在今后的人生中，再也不要喝果汁和飲料。同樣是糖類，如果吃米飯、面包、面條這樣的固體食物的話，在胃里消化的時間至少需要2小時。

但如果是液體的話，大量的葡萄糖就會瞬間被小腸吸收，造成血糖值急劇上升。于是，為了降低血糖值，身體就會大量分泌胰島素，盡快將大量的葡萄糖轉化為脂肪。

“100%的純果汁是對身體有益的東西”，這是錯誤的。蔬菜汁也一樣，為了能夠更好喝，其中也加入了大量的糖。

在澳大利亞和英國等地，曾嘗試讓孩子不喝糖分過多的飲料，結果肥胖率都有所降低。僅僅改變喝的東西就能期待大大超出預想的效果。英國則從2018年開始針對含糖飲料收稅（通稱：砂糖稅）。