■ 不要依靠“干勁兒”

首先，您要意識(shí)到，問(wèn)題不在于意志堅(jiān)強(qiáng)或有動(dòng)力。讓我們嘗試更科學(xué)的方法吧。

詳細(xì)介紹請(qǐng)參看第二章。本書按照肥胖的程度（=糖類依賴癥的程度）分為3個(gè)階段，進(jìn)行各自最為適合的控糖計(jì)劃。

遵從“應(yīng)用行為分析”這種學(xué)問(wèn)的流程，并令行為有所改變。這兩者都是非常重要的，是要由此來(lái)改變大腦。

具體將按照以下流程推進(jìn)。

①明示目標(biāo)

明確通過(guò)改變行動(dòng)帶來(lái)的期待感。例如，“體重減輕10kg”等。進(jìn)一步還可以設(shè)想“如果能減10kg，就買S碼的套裝”。

②觀察

持續(xù)確認(rèn)是否出現(xiàn)了追求的效果。每天稱體重，增加的話，反思前一天的飲食內(nèi)容，徹底觀察自己的身體狀況和每天身體發(fā)生的變化，并且將數(shù)據(jù)記錄下來(lái)。每天的體重變化大致在100～200g，因此，請(qǐng)使用能夠顯示到100g單位的體重計(jì)。

③強(qiáng)化行為

體重減輕后，要獎(jiǎng)勵(lì)自己，體會(huì)成就感。給自己一個(gè)除了食物以外的獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己有決心“更加努力”。比如可以買個(gè)很想要的飾品，或是看場(chǎng)電影。

相反，要徹底避免模糊目標(biāo)、疏于觀察、強(qiáng)化不必要的行為。

比如，零食點(diǎn)心如果放在很方便拿到的地方，那就很容易變成不知不覺(jué)中“就吃一點(diǎn)”，這是我們的大腦機(jī)制使然，所以必須避免。

這些對(duì)策不僅是針對(duì)糖類依賴，對(duì)擺脫所有依賴癥都是有效的。

但是，請(qǐng)不要忘記糖類依賴癥特有的訣竅。

如果想擺脫香煙或藥物依賴癥，總之只要戒掉就行，可以采取一切不接觸的方法。

但是，我們不可能不吃飯。而且各種各樣的食物中都含有糖類，特別是食品公司制作的食物中，也有為了不讓人注意而悄悄添加的情況。

所以，在“攝取一定程度是理所當(dāng)然的”這樣的前提下，要采取一邊蒙騙大腦一邊減肥這種智慧的做法。

這是自己的大腦和自己的智慧之間的斗爭(zhēng)。確實(shí)很難，但也可以說(shuō)是一個(gè)很有趣的游戲。如果您能享受其中，那么反彈就會(huì)與您無(wú)緣了。