第二章 當下的自我覺察與覺知

引言

要通過在關系中創造親密，活出更多的內在力量，有一種能力不可或缺，那也是一切得以向前推進的關鍵性的第一步，即在關系中每個當下自我覺察與覺知的能力。

我們很多時候在關系中的應對其實處在一種自動化反應的狀態，對當下是失去自我覺察與覺知的，因此往往會讓我們在關系中力圖掌控或進行防衛。自動化反應的意思是我們每個人都有自己固有的與外在世界的人和事物相處的習慣和模式。

自動化反應會限制我們的心智模式發展，讓我們總是限制在舊有的腦神經回路中，用固著的信念和固化的視角看待身邊的人與事物，導致我們總是在生活中原地踏步，重復舊有的習慣和模式，扼殺了新的機會和可能性。（關于“自動化反應”，在筆者2019年3月出版的《點亮心燈：活出人生賽場最好的自己》一書中有詳細闡述。）

舉例來說，過往我在聽到太太的抱怨時會很煩躁，失去耐心，甚至會產生莫名的憤怒。原因在于當她抱怨的時候，我會認為她的抱怨與她認為我做得不夠好有關，她是在挑剔、指責我，甚至她想要控制我。另外，有時我會認為她是在向我求助，而在我心目中抱怨是無能的表現，我堅信與其抱怨，不如改變。

因此，過往當她抱怨的時候我心里就會很不舒服，往往會教育她，有時甚至話都沒聽完就直接給她解決方案；或者竭力爭辯，證明我是足夠好的；很多時候我甚至會轉而指責她，宣泄內在的不滿。這些都是我在她抱怨時的自動化反應，當我這樣做的時候，總是會不可避免地影響到我們關系中的親密。

而事實上，她抱怨的目的并不總是與我有關，往往也不需要我給她意見或解決方案，很多時候她只是想讓我做一個安靜的聽眾，或者給她一個溫暖的擁抱。但是，當我進入自動化反應時，我完全失去了好奇心。如果一個人要避免陷入自動化反應，就需要保持當下的自我覺察與覺知。